10 ERRORES QUE IMPIDEN ALCANZAR LA DEFINICIN

Despus de casi tres dcadas en el mundo del culturismo, y casi dos preparando a otr
os
y diseando rutinas y dietas, me sorprende que todava haya tanta gente que comete l
os
mismos errores cuando intentan definirse.
Es curioso pero el ndice de fracasos casi dobla en los que buscan la definicin que
en
los que pretenden ganar tamao.
Si no cais en estos 10 errores, seguro que podris de una vez por todas lucir esos
msculos definidos con los que tanto sois.
Dos son los objetivos fundamentales que mueven a los que se entrenan con pesas,
ganar
volumen a toda costa y reducir al mximo su coeficiente de grasa subcutnea para que
la
musculatura luzca en todo su esplendor.
Aqu entramos directamente en el eterno dilema: es ms importante el volumen o la def
inicin
muscular?
Por supuesto, cada uno puede tener su propia opinin, sin embargo hay un hecho irr
efutable, el
msculo definido parece no slo ms grande de tamao, sino tambin ms duro y seco.
El tamao grande es algo que nos atrae a todos, que duda cabe, pero pensndolo bien
un
msculo grande pero recubierto de grasa tiene muy poco atractivo y no parece nada
impresionante.
Por el contrario, uno definido y recortado transmite dureza y sobre todo parece
tener ms
volumen del que tiene en realidad, porque cuando la piel que recubre los msculos
es fina y sin
grasa, estos muestran hasta el ltimo detalle y la imagen que proyectan es ms esttic
a y
sobre todo de ms dureza muscular.
Un tipo grande pero recubierto de grasa es un gordo, s fuerte, pero gordo.
Por otro lado, a pesar de que tambin se suele cometer fallos cuando uno se centra
la
estrategia para ganar volumen, es mucho ms elevado el ndice de fracasos a la hora
de
eliminar la grasa y definirse.
A pesar de las torpezas que se cometen en ambos casos, a menos que seis de esos c
on un
metabolismo ultra rpido, es ms probable conseguir ganar volumen que definicin.
Es curioso, pero todava se cometen errores ingenuos, despus de toda la informacin q
ue
circula acerca de cmo eliminar la grasa corporal. La gente todava cree mitos absur
dos y
aunque les pongas una dieta bien planificada acaban echando a perder los resulta
dos por
decisiones absurdas que nunca deberan tomar.
Dejadme que os ponga alerta de los 10 errores ms comunes que impiden alcanzar la
definicin y ese detalle muscular que tanto puede cambiar vuestro fsico.
1 Pesarse a menudo
Este es un error muy comn tanto entre hombres como entre mujeres cuando se ponen
a dieta.
Se vuelven paranoicos con la bscula y se pesan con demasiada frecuencia.
Lo primero que han de tener en consideracin es que el peso corporal flucta de form

a natural
en un par de kilos, sin que eso constituya ninguna prueba de nada. El ritmo del
vaciado
gstrico, la miccin, la retencin de lquidos, etctera pueden alterar un poco el peso en
cualquier sentido, sin que ello constituya prueba fehaciente y determinante de l
a prdida o de la
ganancia de grasa.
Por otro lado, las cifras de una bscula no son lo suficiente fidedignas de la com
posicin
corporal, porque por ejemplo, podis ganar msculo al tiempo que perdis grasa y en es
e
supuesto la balanza no atestiguar ningn cambio de peso, a pesar de la transformacin
que
se haya producido.
Por consiguiente, no es pesis ms que una vez, o dos como mucho, cada mes y siempre
a la
misma hora y en las mismas condiciones.

2Comer una o dos veces al da

Este es otro error demasiado frecuente, comer slo una o dos veces al da.
Puesto que estn dispuestos a deshacerse de la grasa cueste lo que cueste, una for
ma
sencilla, rpida y eficaz es la de comer menos veces, as que algunos se limitan a c
omer una o
dos veces al da.
El error es maysculo, porque al hacerlo sin saberlo estn prcticamente indicando al
cuerpo
que se ponga a preservar a ultranza las reservas de grasa y a quemar msculo.
No es broma, est perfectamente comprobado por no pocos estudios que cuando el cue
rpo
slo recibe alimento una o dos veces al da, se pone en marcha un mecanismo de
supervivencia que se esfuerza por preservar a ultranza la grasa almacenada, que
es la que
asegura la vida, y en su lugar el organismo sacrifica el tejido muscular como fu
ente de energa.
Ante esa situacin no pierde grasa sino msculo y con ste se aminora el metabolismo y
se
entra en un crculo vicioso de ms retencin de tejido graso.
Hay que hacer justo lo contrario, comer muchas veces al da, s en pequeas cantidades
pero
con mucha frecuencia, primero porque as estis enviando el mensaje al organismo de
que
nadis en la abundancia y que por tanto no hay necesidad de reservar nada. Segundo
, cada
vez que comemos hay un gasto que se llama dinmico y que proviene del simple hecho
de
comer, es decir la accin de comer y digerir los alimentos tambin consume caloras, a
s que si
el mismo volumen de comida lo reparts en varias ocasiones el gasto energtico ser ma
yor.
Por ltimo, el comer con frecuencia activa el metabolismo y hace que ste gaste ms ca
loras a
lo largo del da.

3Reducir drsticamente las caloras

Esta es otra accin negativa que tiende a quemar msculo y a preservar la grasa corp
oral, lo
contrario de lo que se pretende.
S, reducir la ingestin calrica es un paso obligado para reducir los depsitos de adip
osidad,
pero esa reduccin ha de hacerse de modo lento y gradual, nunca de golpe, porque e
sa
reduccin brusca desencadena igualmente el mecanismo de preservacin del tejido adip
oso y
la combustin de msculo que hemos visto antes.
Por tanto, reduccin s, pero lenta y gradual y sin llegar a lmites excesivamente baj
os.
4Hacer dieta estricta todo el tiempo
Otra regla de oro de una dieta de definicin es que sta sea limpia es decir exenta de
alimentos excesivamente calricos, como fritos, empanados, con salsas y procesados
, as
como todos los provenientes de la llamada comida rpida.
Tambin hay que eliminar de la lista todo lo relacionado con los dulces o alimento
s tpicos de
bollera, como panes blancos, pastas, repostera, etctera.
No obstante, saltarse esa regla de tanto en cuando puede no slo no ser perjudicia
l, sino
positivo para alcanzar la definicin.
Aunque para algunos parezca extrao hay que hacer trampa de vez en cuando, una vez
cada
semana es un buen promedio, porque as se mantienen activas las hormonas que quema
n la
grasa.
As que una vez a la semana daos un festn y disfrutad de esas pizzas, salchichas o
hamburguesas que tanto os gustan y hacedlo sin remordimientos, pero eso s, no ms d
e una
vez cada siete das.
5 No comer casi carbohidratos
Otro error muy comn es llevar una
dieta a casi cero carbohidratos. Es cierto que el tipo de rgimen en el que se lim
itan stos, tipo
dieta Atkins, o la cetnica, producen buenos resultados y aceleran la eliminacin de
l tejido
adiposo.
Pero, si esa reduccin de carbohidratos es excesiva y se lleva al lmite los efectos
sern ms
negativos que positivos.
Por un lado cuando la ausencia de hidratos es total se corre un gran riesgo de q
ue el cuerpo
recurra al tejido muscular para producir energa, con la consiguiente destruccin mu
scular.
Adems, cuando se obliga al cuerpo a obtener la energa exclusivamente de la grasa s
e
producen unos residuos metablicos llamados cetonas que entorpecen la eliminacin de
la
grasa.
Por ltimo, si reducs a casi nada los carbohidratos sentiris ansias por stos y por lo
s dulces y
en cuanto cedis a la tentacin os hincharis como globos.
La solucin es reducir los hidratos de carbono, por supuesto, pero nunca hasta niv

eles de casi
cero y usar los fibrosos que lejos de engordar contribuyen a mantener el peso id
eal, por
ejemplo, las verduras, las ensaladas, las hortalizas y una pequea cantidad de leg
umbres y
cereales integrales, como los copos de avena. Vuestro cuerpo funcionar mejor, est
ar ms
saludable y eliminaris mejor la grasa.
La pregunta es qu cantidad? Eso depender de vuestra envergadura fsica y nivel de
actividad, pero como indicacin puede valer dos ensaladas y una taza de avena o de
legumbres.
6 Llevar una dieta de cero grasa
Bueno, si hacemos dieta para definir lo lgico es que la dieta est libre de grasa p
or completo.
Craso error de nuevo.
Hay grasas de la dieta que adems de ser absolutamente esenciales para que el orga
nismo
funcione correctamente, tienen la particularidad de acelerar el proceso de combu
stin de
grasas corporales y refuerzan las hormonas anablicas.
Puede que a estas alturas an no hayis odo hablar de los cidos grasos omega 3, un tip
o de
grasa vital para el buen funcionamiento del organismo y que cumple numerosas fun
ciones,
entre ellas activa el ritmo metablico, lo que significa que el cuerpo puede quema
r ms
eficientemente las caloras durante las 24 horas del da, pero adems esas grasas buen
as
favorecen la produccin de hormonas anablicas, como la testosterona, cuya estructur
a de
base es el colesterol.
De manera que en la dieta eliminad toda fuente de grasa saturada, como las de or
igen animal,
embutidos, mantecas y quesos, conservas y carnes grasientas, etctera, pero dejad
un hueco
para incorporar algunos alimentos que proporcionan los cidos grasos esenciales, c
omo los
aceites vegetales de oliva, colza o semillas de lino, los pescados grasos como e
l salmn, las
sardina, la caballa, el arenque, y tambin algn aguacate y frutos secos como cacahu
etes,
nueces, almendras, avellanas, etctera.
7 No usar el entrenamiento con pesas como es debido
Otro error comn es no usar el entrenamiento con pesas como es debido cuando se es
t en
fase de definicin.
No s por qu la gente que se entrena duro y pesado para ganar masa muscular cuando
se
pone a definir pasa a entrenarse con pesas como si de ejercicio aerbico se tratas
e, es decir
usan muy poco peso, hacen muchas series y de muchas repeticiones.
Otro tremendo error que les cuesta perder masa muscular adems de ralentizar el ri
tmo de
eliminacin de la grasa.
El entrenamiento pesado induce el crecimiento de la masa muscular, lo cual va en
contra de

que el cuerpo use el msculo como fuente de energa y lo destruya en busca de aminoci
dos
para convertirlos en glucosa. El aumento del coeficiente de masa magra, msculo, e
leva el
ritmo metablico provocando un consumo ms elevado de caloras, o lo que es lo mismo
quemando ms grasa corporal y evitando que sta se forme.
Adems, aparte de que poseer un mayor ndice de masa limpia eleva el ritmo metablico
durante las 24 horas del da, incluso en fase de reposo, tambin hay que considerar
que el
entrenamiento con pesas eleva ese pico metablico durante la sesin y ste dura varias
horas
despus hasta recobrar la normalidad.
En resumen que el entrenamiento duro y pesado con pesas adems de desarrollar la
musculatura incide muy favorablemente por varias vas sobre la eliminacin del tejid
o adiposo,
as que dejad de entrenar como damiselas y apretad de veras.
8 Hacer ejercicio cardiovascular de baja intensidad
El ejercicio aerbico o cardiovascular es un instrumento de gran eficacia para def
inir y quemar
la grasa subcutnea, pero no todo el ejercicio aerbico afecta por igual.
Durante aos se ha venido recomendando hacer sesiones de actividad fsica moderada y
larga
duracin. La razn de esa recomendacin proviene del hecho de evitar la prdida de masa
muscular que supuestamente se produce mediante el ejercicio cardiovascular de in
tensidad
elevada.
Se ha partido de la base que la actividad de baja intensidad se alimenta de la g
rasa, mientras
que la alta lo hace de la glucosa y el ATP y que cuando stos se agotan entonces e
l cuerpo
recurre a la destruccin del msculo para obtener los aminocidos ramificados que pued
e
convertir con rapidez en glucosa.
As, veo a mucha gente en el gimnasio paseando en la cinta de andar o pedaleando e
n la
bicicleta mientras leen una revista. Se programan el tiempo en el reloj y se pas
an 30 o 45
minutos haciendo poco ms que nada.
Muchos ni siquiera sudan y creen que como han pasado el tiempo previsto, han cum
plido con
el objetivo.
Otro error de peso. El ejercicio aerbico ha de ser de una intensidad mayor o no s
ervir para
nada.
Es ms, segn unos estudios japoneses llevados a cabo con patinadores olmpicos y otro
s
atletas, el ejercicio aerbico de alta intensidad y breve duracin es el mejor para
quemar grasa
y activar el metabolismo, preservando la masa muscular.
20 minutos de actividad con picos de alta intens
Segn estos estudios basta con 15
idad
seguida de actividad moderada. Es decir, por ejemplo de un esprint de un minuto
seguido de
otros dos de marcha.
9 Hacer el ejercicio abdominal insuficiente

Cuando yo empec en este deporte no se conceba una dieta de definicin sin hacer un t
rabajo
abdominal a diario. Bueno, puede ser que en algn caso hiciramos demasiado, pero lo
cierto
es que nos definamos sin problemas.
Los antiguos campeones como Bill Pearl hacan 1.000 repeticiones diariamente y sus
cinturas
eran de piedra, adems de exhibir una buena definicin general.
Luego vino la moda de no hacer casi ejercicio abdominal y desde hace un tiempo c
omo mucho
hacen unas pocas series un par de veces en semana.
Esta moda ha sido propiciada por dos factores, el primero es la aseveracin de que
no existe
eso que se llama la reduccin localizada, es decir que por mucho trabajar el abdom
en no
significa que la grasa se vaya a eliminar en esa zona concreta. La disminucin del
tejido
adiposo se lleva acabo de forma general en todo el cuerpo, nunca en zonas concre
tas y
localizadas, eso en teora es cierto, pero en la practica hacer muchas abdominales
endurece y
define el abdomen.
El otro factor que ha influido en que se trabaje cada vez menos el abdominal es
la informacin
de que entrenar mucho el abdomen puede ir en detrimento de la ganancia de masa m
uscular
Ni que decir tiene que el mencionado Bill Pearl y muchos otros contemporneos suyo
s no dan
crdito alguno a semejante afirmacin, no obstante, ahora hablamos de definicin, no d
e
volumen.
El trabajo suficiente de la zona media contribuye sobremanera a activar los rgano
s internos de
toda la zona y con ello el cuerpo se libera mucho ms fcilmente de la grasa. Lo he
visto miles
de veces y lo sigo viendo.
Si os embarcis en una dieta de definicin haced cada da 15 minutos de ejercicios
abdominales. No contis las repeticiones, escoged varios ejercicios y haced una se
rie de cada
seguida sin descanso, como una serie gigante, descansad slo un minuto despus de ha
ber
hecho una de cada ejercicio.
Os aseguro que adems de lucir unos abdominales de campeonato, la grasa del resto
del
cuerpo se fundir mucho ms rpido.
Probadlo, no os arrepentiris.
10 No utilizar un activador metablico
Otro error injustificado es el de no echar mano de los avances que la ciencia po
ne hoy a
nuestro alcance, en concreto por medio de las ayudas ergognicas naturales.
Solo con la elevacin del ritmo metablico es posible al mismo tiempo aumentar el te
jido
muscular y eliminar la grasa corporal, as que.. por qu no utilizar un activador met
ablico?.
Future Concepts es un equipo que ha ganado reconocimiento por el desarrollo de v
arias

ayudas ergognicas, conocidas como ergocuticos, que ejercen acciones de gran calado
a
pesar de estar compuestos por sustancias naturales.
Con la creacin del TH 101 Future Concepts ha desarrollado la mejor ayuda natural
para
optimizar la actividad del metabolismo y hacer que ste funcione de forma viva.
En esta frmula se renen ingredientes capaces de activar por distintas vas los mecan
ismos
por los cuales el cuerpo construye msculo, reduce el catabolismo, elimina grasas
y lquidos
subcutneos, evita la ansiedad por los dulces, bloquea la formacin del tejido adipo
so y, en
especial, mejora la produccin de las hormonas tiroideas.
El TH 101 no es un producto adelgazante, se trata de un acelerador metablico que
sirve para
mucho, pero para mucho ms.
Un eje fundamental de este ergocutico es la triada que fomenta la produccin de hor
monas
tiroideas compuesta por el aminocido L-tirosina, el mineral cobre en forma quelad
a y una alga
del grupo de las laminarias.
La tirosina sirve de material de base para, con la ayuda del yodo y mediante uno
s pasos
qumicos en los que interviene el cobre, la fabricacin de tiroxina, la principal ho
rmona activa de
la tiroides. Esta glndula precisa del yodo para funcionar correctamente en la pro
duccin
hormonal, y ese elemento se obtiene del Kelp, una alga de aguas profundas y fras,
muy rica en
este mineral.
Otro bloque de peso en el TH 101 es el formado por tres agentes muy populares co
mo son la
sinefrina, que se extrae de la cscara de un ctrico amargo, la cafena obtenida del g
uarana y la
naringina que se encuentra en otro ctrico, el pomelo. Este ltimo ingrediente ha de
mostrado
que puede intensificar y prolongar las acciones de las metilxantinas, como la ca
fena, lo que se
traduce en un efecto mayor y ms prolongado de los otros ingredientes.
La combinacin de estos tres compuestos posee la particularidad de acelerar el met
abolismo,
aumentando la temperatura corporal, y con ello posibilita la eliminacin de las gr
asas. La
elevacin de la temperatura permite consumir ms caloras durante las 24 horas del da,
incluso en fase de reposo, evitando as que se acumulen en tejido adiposo, ya que
el
metabolismo las quema para producir calor y eso fomenta su eliminacin.
La particularidad relevante de la sinefrina es que acta sobre los receptores adre
nrgicos beta
3, que son los responsables de activar la lipolisis y la movilizacin de las grasa
s, en especial de
la llamada grasa parda, pero sin afectar la presin sangunea o la salud cardiovascu
lar
Los estudios en laboratorio y las pruebas en vivo
demuestran concluyentemente que cada una de estas combinaciones de tres elemento
s son
eficaces y funcionan en todos los que las han probado, ahora al combinarlas Futu
re Concepts
en una misma frmula sus efectos son ms intensos y notorios.

Otro elemento importante es el t verde, o mejor dicho su extracto, que contiene u

nas
sustancias llamadas polifenoles catequinos capaces de regular a la baja el nivel
de insulina y al
alza el gasto calrico por medio de la oxidacin de los cidos grasos almacenados.
Tal vez el componente ms espectacular del TH 101 sea la forskolina, una sustancia
derivada
de la planta llamada coleus forskohli.
La singularidad de este compuesto es su capacidad para activar la enzima adelina
to ciclasa,
que a su vez incrementa la produccin de mono fosfato cclico de adenosina (cAMP).
Segn han puesto de manifiesto ciertos estudios, con el aumento de la produccin de
cAMP en
los tejidos se eleva la absorcin de los nutrientes en stos, y sobre todo en los mu
sculares.
Esto se traduce en una musculatura ms firme y dura y en el mantenimiento de la ma
sa magra
incluso durante los periodos de dieta estricta.
Con la adicin al TH 101 del cromo se aumenta la absorcin de los nutrientes y la gl
ucosa en
las clulas musculares, disminuyendo su captacin por los adipocitos.
Otro extracto vegetal excepcional aqu incluido es el cido hidroxicitrico (HCA) que
bloquea la
accin de la enzima citrato liasa e impide al hacerlo la conversin de los azcares pr
ocedentes
de los carbohidratos en grasa corporal. Segn se desprende de varios estudios real
izados con
este ingrediente adems de bloquear la lipognesis, tambin contribuye a aumentar la
termognesis y disminuir el apetito.
La gimnema silvestre es una planta con propiedades bastante nicas ya que adems de
estabilizar los niveles de glucosa en sangre, se ha demostrado que puede consegu
ir anular
prcticamente el sabor del azcar durante horas tras su ingestin, y por consiguiente
evitar el
ansia por los dulces, algo muy importante para aquellos y aquellas que sometidos
a dieta
rigurosa han de evitarlos a toda costa.
Por ltimo, aunque no menos importante, el doceavo ingrediente del TH 101 es otra
planta
ms, se trata de la conocida como diente de len, tal vez el diurtico natural ms poten
te que
se conozca. La virtud de esta planta es doble ya que por un lado es muy eficaz p
ara expulsar
los lquidos retenidos, a la vez que preserva, y aporta ella misma, el importantsim
o mineral
potasio, esencial en el equilibrio electroltico. Es precisamente este mineral el
que se pierde con
los diurticos qumicos y el que hace peligrar la salud por el uso de estos frmacos.
Esta docena de ingredientes hace de este ergocutico el preparado natural ms eficaz
que
existe para regular el metabolismo.
El TH 101 se presenta en cpsulas y la dosis depende del sexo y peso corporal.
Una dosis por la maana en ayunas despierta el metabolismo y lo pone en marcha par
a rendir
a tope el resto del da. Con esa nica dosis cualquiera puede mejorar el ritmo de cr
eacin de
nuevas protenas, as como establecer las condiciones ptimas para la eliminacin lenta
de las
grasas existentes y evitar la creacin de nuevos depsitos.
Si es necesario la dosis puede tomarse media hora antes de entrenar para experim

entar mayor
vigor y energa durante la sesin.
Si se presenta un sobrepeso acusado, entonces es aconsejable tomar la dosis de l
a maana y
otra antes del almuerzo del medioda o bien antes del entrenamiento, as la definicin
se
acelera.
Slo en raras ocasiones de obesidad puede emplearse el TH 101 en tres dosis, pero
por lo
general los resultados son muy satisfactorios con slo dos.
He aqu una buena alternativa natural para regular al alza el metabolismo dentro d
e las
posibilidades propias.
Si andis buscando eliminar tejido adiposo, no cometis estos 10 errores y por fin a
lcanzaris
la definicin.
No olvidis que el entrenamiento regular y la dieta limpia constituyen vuestros me
jores aliados
para mantener el metabolismo activo y alcanzar la composicin corporal idnea, pero
si no
obtenis los resultados esperados no dudis en incorporar el TH 101 a vuestro rgimen
alimenticio y las cosas cambiar radicalmente.
Pillado de: http://www.panama-muscle.com/forum/forum_posts.asp?TID=1117&PN=