Chakras y Kundalini

Fayna Saavedra

Chakras y Kundalini

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ndice de contenido:

1: Muladhara chakra .............................................................................................................. 28

2: Suadhisthana chakra ......................................................................................................... 25
3: Manipura chakra ................................................................................................................ 22
4: Anajata chakra................................................................................................................... 18
5: Vishuddha chakra .............................................................................................................. 15
6: Ag chakra ...................................................................................................................... 13
7: Sajasrara chakra ................................................................................................................. 8
Algunas glndulas endocrinas y sus hormonas ........................................................................ 4
Anlisis de la distribucin de los chakras................................................................................ 54
Anexo I: Autoanlisis mediante test ........................................................................................ 51
Anexo II: Chakras de dimensiones no fsicas ......................................................................... 56
CENTROS ENERGTICOS: CHAKRAS .................................................................................. 2
Conclusin: ............................................................................................................................. 50
KUNDALINI............................................................................................................................. 47
Los siete chakras ...................................................................................................................... 7
Puntos de acupresin y vrtebras relacionadas con cada chakra .......................................... 34
Resumen de caractersticas: .................................................................................................. 31

CENTROS ENERGTICOS: CHAKRAS

La existencia de una anatoma energtica no est reconocida por la comunidad cientfica occidental,
pero s por otras culturas milenarias, como la china.
Otras culturas admiten varios centros de energa en el cuerpo, dos de esos centros se sitan en las
palmas de las manos, si volvemos la palma de la mano
hacia arriba, observaremos una depresin en el centro,
esa cavidad se considera la sede fsica de esos centros
de energa, llamados chakras en snscrito, pero stos
son secundarios, as como los de pies y cabeza.
Cada chakra o centro de energa intercambia energa
con el Cuerpo Energtico Universal.
Como estos centros energticos sirven para vitalizar el
cuerpo, podramos decir que se encuentran
directamente relacionados con cualquier patologa de
ste. Por lo tanto cuando uno o varios de ellos se
encuentran bloqueados, la desarmona aparece en
nuestro ser.

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Varias culturas milenarias orientales sostienen que el cuerpo humano contiene cientos de lugares
donde hay energa concentrada, existiendo 7 centros de energa principales llamados comnmente
chakras. Chakra es una palabra snscrita que significa rueda. Los chakras se parecen a las
ruedas en que son vrtices giratorios de energa. Son centros de fuerza, localizados dentro de
nuestro cuerpo etreo, a travs del cual recibimos, transmitimos y procesamos la energa Vital. La
energa Vital (Chi, o Qi) segn la Medicina Tradicional China (MTC) deber su calidad al tipo de
alimentacin, respiracin y herencia gentica de cada individuo, es responsable de la integridad fsica
como entidad, as como por los cambios que sufre, es la fuente de todo movimiento, regula la
temperatura del cuerpo, lo protege y gobierna la contencin de los fluidos y rganos. Podemos decir
que los chakras son los centros vitales de fuerza en los diferentes lugares de experiencia o
conciencia del sistema humano.
Cada chakra en el cuerpo se reconoce como un punto focal de fuerza vital relacionado a las energas:
fsica, emocional, mental y espiritual. Los chakras constituyen la red mediante la que cuerpo, mente y
espritu interactan como un sistema holstico. El propsito principal de trabajar con los chakras y
entenderlos es el de crear integracin y unidad dentro de nosotros mismos, entendiendo que cada
aspecto es parte integral de un todo. La energa que se crea a partir de nuestras emociones y
actitudes mentales fluye a travs de los chakras y es distribuida a nuestras clulas, tejido y rganos.
Ser conscientes de sto nos da gran comprensin sobre cmo nosotr@s mism@s afectamos a
nuestro cuerpo, mente y circunstancias para bien o para mal.
Sera bueno que cada uno de nosotros dedicara unos minutos al da a la armonizacin de los chakras
mediante la relajacin y visualizacin de los mismos, aplicando mentalmente el color adecuado y
entonando la vibracin musical que corresponde a cada uno de ellos. Tambin comiendo frutas y
vegetales frescos con los colores correspondientes a los chakras, viviendo con honestidad e
integridad, expandiendo la expresin de amor incondicional, compasin, gratitud, perdn y
creatividad, respirando conscientemente, conectando con la naturaleza a la intemperie, practicando
ejercicios energticos como el Yoga, o Qi Gong (Chi Kung) y utilizando la imaginacin, que es una de
las herramientas ms valiosas que poseemos para crear cualquier realidad que escojamos.
De las investigaciones se han obtenido diferentes conceptos acerca de los chakras y su relacin con
los meridianos energticos y los nadis, considerando a los Chakras como los nadis mayores, y a los
puntos de acupuntura de los meridianos como nadis menores.
Las tcnicas de medicin ms utilizadas que incluyen tecnologa son:

Electro Escaneo Dermal y Dermal Computerizado.

GDV-Kirlian.
El sistema ECCOR.

Se ha postulado que los chakras pueden estar activados positiva y negativamente, as como
desactivados. La activacin de los chakras y su positivizacin puede ser lograda por propia intencin
o con la ayuda de alguna terapia energtica.
Algunas personas han supuesto que los chakras se correspondan en gran medida con los plexos
nerviosos, otras han supuesto una relacin con algunas glndulas endocrinas, por lo que atribuyen a
la ejercitacin de los chakras la generacin de algunas hormonas. Muchas personas creen en la
existencia real (aunque espiritual) de estos elementos, otras opinan que los chakras son meras

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alegoras para practicar una especie de autohipnosis yguica, a fin de lograr el samadhi (conocido
tambin como xtasis, segn Eliade, o isolacin, segn Oursel.

Algunas glndulas endocrinas y sus hormonas

Glndula endocrina

hormonas

tejido blanco
tero

Hipotlamo (produccin)
Oxitocina
Hipfisis, neurohipfisis
(almacenamiento y liberacin)
(6 chakra)
Hormona antidiurtica
(vasopresina)
Hormona del crecimiento
(GH)
Prolactina

Hipfisis (produccin) Lbulo

anterior de la hipfisis (6
chakra)

Hormona estimulante del

tiroides (TSH)

Riones(conduct Estimula la reabsorcin

os colectores)
de agua; conserva agua
General

Estimula el crecimiento
al promover la sntesis
de protenas

Glndulas
mamarias

Estimula la produccin
de leche

tiroides

Estimula la secrecin de
hormonas tiroideas;
estimula el aumento de
tamao del tiroides.

Hormona
adrenocorticotrpica (ACTH) Corteza
suprarrenal

Estimula la secrecin de
hormonas crtico
suprarrenales

Hormonas gonadotropinas
(folculo estimulante, FSH;
luteinizante, LH)

Gnadas

Estimula el
funcionamiento y
crecimiento gonadal

General

Estimulan el
metabolismo; esencial
para el crecimiento y
desarrollo normal

Hueso

Reduce la
concentracin
sangunea de calcio
inhibiendo la
degradacin sea por
osteoblastos

Tiroxina (T4)
ytriyodotironina (T3)
Tiroides (5 chakra)

Glndulas
mamarias

Acciones principales
Estimula las
contracciones
Estimula la expulsin de
leche hacia los
conductos

Calcitonina

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Glndulas paratiroides (5
chakra)

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Hormona paratiroidea

Glndula endocrina

hormonas

Insulina

Hueso, riones,
tubo digestivo

Tejido blanco

General

Islotes de Langerhans del

pncreas (3 chakra)

Mdula suprarrenal (3
chakra)

Corteza suprarrenal (3
chakra)

Incrementa la
concentracin
sangunea de calcio
estimulando la
degradacin sea;
estimula la reabsorcin
de calcio por los
riones; activa la
vitamina D
Acciones principales
Reduce la
concentracin
sangunea de glucosa
facilitando la captacin y
el empleo de sta por
las clulas; estimula
la glucognesis;
estimula el
almacenamiento de
grasa y la sntesis de
protena
Eleva la concentracin
sangunea de la glucosa
estimulando la
glucogenlisis y
la gluconeognesis;
moviliza la grasa

Glucagn

Hgado, tejido
adiposo

Adrenalina ynoradrenalina

Ayuda al organismo a
afrontar el estrs;
incrementa la frecuencia
Msculo,
cardaca, la presin
miocardio, vasos
arterial, la tasa
sanguneos,
metablica; desva el
hgado, tejido
riego sanguneo;
adiposo
moviliza grasa; eleva la
concentracin
sangunea de azcar.

Mineralocorticoides
(aldosterona)

Tbulos renales

Mantiene el equilibrio
de sodio y fosfato

General

Ayuda al organismo a
adaptarse al estrs a
largo plazo; eleva la
concentracin
sangunea de glucosa;
moviliza grasa

Glucocorticoides (cortisol)

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Glndula pineal (6 chakra)

Melatonina

hormonas

Glndula endocrina

Ovario (2 chakra)

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Estrgenos (estradiol)

Progesterona

Testculos (2 chakra)

Testosterona

Influye en los procesos

reproductivos
en cricetos y otros
animales;
pigmentacin en
Gnadas, clulas
algunos vertebrados;
pigmentarias,
puede controlar
otros tejidos
biorritmos en algunos
animales; puede ayudar
a controlar el inicio de
la pubertad en el ser
humano
Tejido blanco

General; tero

Desarrollo y
mantenimiento de
caracteres sexuales
femeninos, estimula el
crecimiento del
revestimiento uterino

tero; mama

Estimula el desarrollo
del revestimiento uterino

General;
estructuras
reproductivas

Desarrollo y
mantenimiento de
caracteres sexuales
masculinos; promueve
la espermatognesis;
produce el crecimiento
en la adolescencia

Lbulo anterior
de la hipfisis

Inhibe la liberacin
de FSH (crecimiento de
vello en el pecho y la
barba)

Inhibina

Timo (4 chakra)

Acciones principales

Timolina, timopoyetina y
timosn

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Adems de controlar la
produccin y
maduracin de los
linfocitos T en el timo,
regulan la actividad y las
interacciones de las
clulas T en los tejidos
perifricos

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Un plexo nervioso es una red de axones de los ramos anteriores de los nervios espinales. Los
principales son los siguientes:

Crtex cerebral: 7 chakra.

Plexo de la cartida: 6 chakra.
Plexo cervical, larngeo o farngeo: Inerva el cuello, la parte superior de los hombros y
del trax, y parte de la piel y los msculos de la cabeza. Se correspondera con el 5 chakra
Plexo braquial, pulmonar y cardaco: Inerva los hombros y extremidades superiores. Supuesta
correspondencia: 4 chakra.
Plexo solar: Tercer chakra.
Plexo lumbar: Inerva la pared antero lateral del abdomen, genitales externos, y parte de las
extremidades inferiores. 2 chakra.
Plexo sacro: Inerva las extremidades inferiores, la regin gltea y la regin perineal. Segundo
chakra.
Plexo coccgeo: Inerva el msculo coccgeo, parte del msculo elevador del ano, y la
articulacin sacro coccgea. Primer chakra.

Los siete chakras

Cada chakra funciona en una frecuencia ptima y exclusiva que determina su color y sus otras
caractersticas. Sin embargo, esa frecuencia se puede ver afectada negativamente por la recepcin
de una energa excesiva o insuficiente desde la fuerza vital del universo. En esos momentos, ser til
ejercitar la mente reflexionando sobre los arquetipos vinculados con los chakras.
Los arquetipos son los modelos o temas universales de la condicin humana, ilustrados mediante
mitos, cuentos de hadas e incluso las pelculas modernas y que nos proporcionan una comprensin
de nuestras experiencias emocionales: tanto lo que somos como aquello en lo que nos gustara
convertirnos.
Las historias arquetpicas polarizan las decisiones que tomamos al abordar los retos de la vida: si
optamos por el valor o la cobarda, por la paciencia o la impetuosidad, por el pensamiento o por la
accin.
Hay momentos en que tanto los arquetipos funcionales como los disfuncionales son valiosos para el
crecimiento espiritual. La comprensin de cmo influyen stos en nuestras vidas nos puede ayudar a
tomar las riendas de los retos emocionales a los que nos enfrentamos diariamente, para que as
podamos elegir una direccin diferente y pasar a una nueva fase de desarrollo.
A cada chakra se le ha asignado un color; son visualizados como flores de loto con distinta cantidad
de ptalos. Los siete colores de la luz visible son adjudicados a los siete chakras, y en el mismo
orden en el que aparecen en el espectro (rojo para el primer chakra, naranja para el segundo,
amarillo para el tercero, etc.) es una mera conjetura occidental que no tiene base alguna en la
tradicin yguica o tntrica, ni en la experiencia de los yoghis, ni en las representaciones pictricas
tradicionales de Oriente, pero por comodidad es la que sigue a continuacin:

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7: Sajasrara chakra
El sajasra-ara es el chakra del sentido, el chakra maestro que controla a
los dems. Simbolizado por un loto con mil ptalos, se localiza
completamente invisible encima de la cabeza, fuera del cuerpo.
Se manifiesta en el cuerpo fsico en la glndula pineal, el crneo
superior, la corteza cerebral y la piel. Cuando se producen disfunciones
en el chakra de la corona se detectan problemas en el aprendizaje, la
percepcin y la comprensin espiritual. Las alteraciones fsicas que
pueden tener lugar son: epilepsia, desrdenes nerviosos, neurosis e
insomnio.
Se manifiesta en el cuerpo emocional queriendo cultivar felicidad y
entregarse a lo que hay. Y en el cuerpo mental, desarrollando principios
universales de aceptacin, respeto y saber que nunca hacemos algo sin
la ayuda de la fuente.
El nombre en snscrito es Sahasrara, que significa "Multiplicado por mil". Se localiza en la membrana
del crneo en la coronilla, en la parte superior de la cabeza. Se visualiza como color violeta. Est
vinculado elementalmente con la energa y el pensamiento csmico.
El sptimo chakra se vincula a la mente y especialmente la lucidez. La mente va asimilando la
existencia, confirindole sentido, y construyendo el sistema de creencias. Estos son los programas
maestros a partir de los cuales edificamos la realidad. Por eso, este chakra es el chakra maestro y se
relaciona con la glndula maestra del sistema endocrino, la pituitaria.
Fisiolgicamente, guarda correspondencia con el cerebro y ms especialmente con la parte superior
o crtex cerebral. Tambin con el rgano de la piel.
Funciona como una antena, un receptor de la energa divina que llega a nosotros en forma de
inspiracin, gua y proteccin. Nos pone en contacto con lo eterno, lo que no muere, la parte
permanente del alma. La sabidura de cada vida se acumula en este centro y representa la
trascendencia total de lo que es terrenal, fugaz y transitorio. Es la conciencia de uno mismo y del
universo al mismo tiempo. El chakra corona representa un estado iluminado de conciencia que en
hindi se conoce como Samadi. Mientras nos movemos en la incertidumbre de la vida con este chakra
abierto y funcionando correctamente, advertimos y experimentamos la presencia de la gua divina en
todo lo que hacemos. Nos inspira mientras recorremos el camino que hemos elegido.
La consciencia de que formamos parte del todo y de que el todo es parte de nosotros se convierte en
una realidad viviente cuando se abre este chakra. Necesitamos un sistema energtico equilibrado
para que el chakra funcione correctamente y est sano.
Se abre tardamente en la vida, una vez que se ha aprendido la naturaleza espiritual de la existencia
y a ser capaces de afrontar la responsabilidad de servir al mundo y al planeta. Si se activa demasiado
pronto, es posible que alguna otra parte del sistema energtico no est funcionando correctamente y
acaso experimente locura temporal, confusin e indecisin. Cuando se desarrolla por sus propios
medios, la persona est preparada para asimilar las verdades espirituales y vive libre del ego y
receptiva a la voluntad de Dios. Las personas que siguen un camino espiritual y que no estn
afiliadas a una religin pueden abrir el chakra viviendo la vida segn sus verdades superiores.

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Otra forma en que se puede abrir este centro es a travs de la creatividad. Cuando encontramos
armona interna a travs de la aceptacin de un poder superior, somos capaces de crear y manifestar
la armona externa. Este chakra es el centro de la inspiracin, la sanacin, la belleza y la serenidad.
Uno de los aspectos agradables del chakra es su afinidad con la belleza, que abre la mente a los
reinos de las posibilidades que encantan, sanan y relajan la psque.
La serenidad es un aspecto importante de este chakra. Es ms profunda que la calma y nos ofrece
paz mental, nos coloca en el presente y de este modo cualquier cosa que hagamos estar bien: no
hay resistencia ni separacin. No tiene importancia donde nos encontremos ni qu estemos haciendo,
estamos viviendo el presente. La verdadera serenidad proviene de la aceptacin de los deseos, de
las emociones y de la naturaleza. Significa sentirnos cmodos con lo que somos. Este es el chakra
que mantiene la comodidad necesaria para la estabilidad.
Al centrar la atencin en la meditacin ayudamos a que el chakra se mantenga activo y abierto.
Cuando se activa el chakra corona, una paz muy profunda desciende sobre el cuerpo/mente/espritu.
Cuando llevamos una vida consciente, somos seres espirituales. Nos identificamos con esa parte de
nosotros mismos en la que somos uno con el espritu, uno con el alma.
Todos estamos conectados con la Fuente. Habita en el interior de todos nosotros y tiene la identidad
integral como presencia viviente en nuestro interior. Es preciso reconocer la Fuente cuando tenemos
este nivel de conciencia. Las personas que estn conectadas con el poder superior saben que
cualquiera que sea su destino o karma, sta forma parte de lo divino.
Los arquetipos, asociados a este chakra son: el "Gur" y el "Egocntrico".
El ttulo de gur no es slo aplicable a un mstico que est sentado en la cima de una montaa
meditando sobre la vida. Ese estado lo pueden lograr igualmente aquellos cuyo triunfo es tan grande
como el del egocntrico. Sin embargo, el gur tiene una perspectiva expansiva de su situacin en el
mundo. Puede concentrarse en objetivos especficos y alcanzables, pero sabe que hay infinitas
posibilidades, ms de las que la mente humana puede imaginar, a travs de las cuales estos
objetivos podran realizarse. Por tanto, estn abiertos y dispuestos a aceptar lo inesperado, lo
extrao, las coincidencias. El gur acepta lo poco que sabe, por lo que confa en que su conexin con
su ser superior le proporcionar siempre el camino o la respuesta adecuada. Estos individuos irradian
una calma interior que procede de una aceptacin total de quienes son realmente, sin importarles lo
que son. No son seres humanos intentando ser espirituales, sino seres espirituales aprendiendo las
lecciones emocionales vitales al llevar temporalmente el mando de lo espiritual.
Las personas que viven de acuerdo con la conciencia espiritual superior no suelen poner sus
energas en las luchas por la vida. Se dedican a ensear, a guiar y a inspirar a los dems para que
encuentren su propia magia y cultiven sus propios dones. Se esfuerzan por ayudar a los dems a
liberarse. Estar en presencia de personas tan iluminadas es una experiencia nica y maravillosa. Son
seres tan ligeros que no supone ningn esfuerzo estar con ellos. Su energa es fresca y libre, alegre y
serenamente energizante.
Las necesidades fsicas mundanas de la vida cotidiana son de gran importancia para sostener a una
persona que tiene una conexin con los reinos superiores. El aislamiento y las conductas selectivas y
exclusivas crean una fuerte sensacin de separacin. Sin embargo, a veces las personas que viven

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principalmente en los reinos superiores necesitan soledad y privacidad para calmar y proteger sus
delicados sistemas.
El arquetipo disfuncional es el egocntrico, que es arrogante y centrado en s mismo. Su expresin
comn es "yo creo mi propia suerte". Por su concentracin total en el mundo material y en la ilusin
de que lo controla, el egocntrico no tiene conciencia de lo divino, ni relacin alguna con ello. Estos
adictos del control se consideran totalmente responsables de todos los beneficios que consiguen en
la vida. Ciertamente, su bienestar psicolgico depende en gran parte del xito material, pues
los egocntricos se identifican exclusivamente con lo que hacen, no con quienes son. El problema es
que estn tan atareados concentrndose en su destino que se olvidan de disfrutar del viaje, y su
tendencia a la adiccin al trabajo a menudo los deja solos y sin gratificacin a los niveles ms
profundos.
La perspectiva del mundo que tiene el egocntrico es mecanicista, pues no tiene tiempo para nada
que no se pueda explicar lgicamente. Por eso no consigue obtener beneficios de todo lo que de
misterioso e inexplicable hay en la vida.
A veces, quiz muy tarde, cuando los atavos del xito, sobre todo el estatus en el trabajo, ha
desaparecido con la jubilacin o porque ha perdido el empleo o porque su salud sufre por causa del
estilo de vida que ellos han elegido y consideran bueno, los egocntricos se ven obligados a
enfrentarse a su bancarrota espiritual. La autodeterminacin y el rgido control de su propia vida hace
que valoren ms el materialismo, para descubrir (cuando ya no tiene significado) que carecen de los
recursos interiores necesarios para obtener ms de la vida.
Caractersticas del chakra:
Demasiado abierto: es cuando el chakra gira a una velocidad excesiva. Son personas psicticas o
manaco depresivas, con expresin sexual confusa, frustradas, con la sensacin de que el poder no
se ha realizado.
Bloqueado: el chakra no gira o lo hace con demasiada lentitud. Son personas constantemente
agotadas, que no pueden tomar decisiones y no tienen sentimientos de pertenencia.
Equilibrado: es cuando el chakra gira a la velocidad correcta. Son personas con personalidad
magntica, logran "milagros" en la vida, son trascendentes y estn en paz con el ser.
Postura para estimular el 7 chakra:
SIRSHASANA
Nos preparamos mentalmente para la postura sobre la cabeza, repitiendo el mantra OM
mentalmente.
Nos sentamos
Paso 1.
Nos ponemos de rodillas y colocamos los antebrazos en la esterilla de yoga, delante de las rodillas.
Nos apoyamos sobre los codos de tal forma que la punta de los dedos de cada mano rodea el codo
contrario.
Paso 2.

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Sin mover los codos de esta posicin, entrelazamos los dedos de ambas manos y las colocamos
delante de nosotros formando lo que sera el vrtice de un tringulo, teniendo como base la distancia
entre ambos codos, en el suelo.
Paso 3.
Colocamos la parte alta de la cabeza en el suelo o manta, sujetndola por la parte posterior con
ambas manos entrelazadas. La regin superior (parietal) de lo alto de la cabeza debe apoyarse en la
manta y no la regin ms prxima a la frente.
Paso 4.
Subimos las caderas y estiramos las rodillas con los dedos de los pies en contacto con el suelo.
Paso 5.
Caminamos con las piernas estiradas acercando los pies a la cabeza tanto como sea posible hasta
que la espalda est perpendicular al suelo. Empujamos las caderas hacia detrs para que el cuello no
se incline hacia delante ni hacia detrs, sino que forme una lnea recta con la columna. Mantenemos
la cabeza y los codos firmemente en el suelo formando el tringulo que servir de base a la postura.
Paso 6.
Este paso 6 se llama media postura y es fundamental. Una vez que has conseguido mantenerte unos
instantes en esta postura ya est ganado el equilibrio para seguir adelante con facilidad.
Paso 7.
Elevamos las rodillas, todava flexionadas, en direccin al techo, llevando los muslos a la vertical.
Mantn las rodillas flexionadas y juntas, lentamente estira las caderas con las rodillas dobladas hasta
que apunten al techo. Siente las caderas como una bisagra que se est abriendo suavemente. No te
apures. Mantn la concentracin sobre los codos y asegrate que no se despeguen del suelo.
Paso 8.
Estiramos las piernas parta completar la postura. El peso del cuerpo reposa en los antebrazos.
Evitamos poner presin sobre la cabeza, soportando el peso del cuerpo sobre los codos y las manos
entrelazadas. Los codos y los dedos de ambas manos entrelazados forman los tres puntos o trpode
sobre el que descansa el cuerpo en equilibrio. El peso sobre la cabeza es tan pequeo que apenas
se siente.
Nos concentramos en la respiracin repitiendo el mantra OM tres veces. Sentimos el cuerpo recto y
firmemente anclado en el triangulo de los brazos. Los pies se tocan, las piernas completamente
rectas y relajadas. Cerramos los ojos y nos concentramos en el punto entre las cejas, mientras
silenciamos nuestra mente durante un minuto. Ahora llevamos un minuto en la posicin. Si nos
sentimos fatigados o el cuello se ha tensado bajamos a la posicin del embrin y nos mantenemos en
ella. Si deseamos continuar mantenemos una respiracin relajada y estable. Al cabo de los dos
minutos, tiempo ste que podemos aumentar con la prctica, deshacemos la postura lentamente,
paso a paso, haciendo descender las rodillas hacia el pecho y luego los pies hasta el suelo. Nos
relajamos unos instantes en la postura del embrin durante seis respiraciones profundas. Aflojamos
bien la nuca y los hombros.

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Respiramos profundamente y sentimos como la sangre vuelve hacia los pies. Despus de la postura
del embrin pasamos a la posicin de savasana tumbados en el suelo, con las piernas y los brazos
separados. Dejamos rodar la cabeza a la derecha y a la izquierda para relajar la nuca. Al inhalar
elevamos los hombros hacia las orejas y soltamos al exhalar. Dejamos rodar la cabeza suavemente
hacia la derecha y hacia la izquierda. Respiramos profundamente.

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