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hace
mucho tiempo, la respiracin es tan fcil y natural que a menos que uno tambin
est dando clases le podra costar darse cuenta de cul puede ser la dificultad.
Bastante a menudo los estudiantes llenarn el rea inferior de sus pulmones con
aire, despus, cuando intentan llenar el pecho, movilizan el aire del abdomen al
rea del pecho, a medida que alzan las costillas. Se olvidan de usar la presin
inferior del aire para seguir llenando los pulmones, y en vez de eso tan slo llevan
la presin hacia arriba, haciendo que la respiracin completa se convierta en una
de pecho en vez de una completa de diafragma.
La atencin consciente al diafragma no es tan aparante a todo el mundo as que
debe prestrsele atencin y ayudar a hacerse ms consciente a la sensacin del
uso del diafragma, hasta que se sienta el ritmo natural de sta y el natural flujo
de prana se haga cargo de la respiracin.
Respirando de esta manera varias veces a travs de las fosas nasales, el flujo de
la energa de conciencia (la sensacin de prana) a travs del diafragma puede ser
sentida desde el presionar hacia abajo y la distensin del aire hacia las regiones
inferiores de los pulmones, donde circula la mayora de la sangre. y despus
llenando hacia arriba en las reas del pecho desde atrs hacia delante y hacia la
parte superior de los pulmones.
La presin en los pulmones en todas sus reas tambin genera energa en todas
las terminaciones nerviosas, afectando al cuerpo entero tanto por la respiracin
como por la presin en los nervios.
Una vez que la Respiracin Profunda y Prolongada es hecha de la forma aqu
descrita, la concentracin en los msculos del abdomen, pecho y reas de los
hombros en estar involucrada en la respiracin empieza a disminuir, a medida que
se empieza a sentir el natural movimiento del diafragma.
permite que las posturas y las kriyas tengan el efecto mayor y ms completo para
llevar el campo stvico al punto donde el Ser se recolecta a S mismo y reside sin
atencin en el Nombre Verdadero de uno - Sat Nam.
Practica estas respiraciones y observa sus efectos.
Tcnicas de Respiracin
La mayora de la gente no respiramos de forma correcta. Respiramos
superficialmente como si nos diese miedo lo que la respiracin es capaz de hacer.
Pero la respiracin es man para nuestro cuerpo... deberamos beber mucho y
profundamente para dotar de energa y alimento a nuestros cuerpos.
Me ensearon a respirar contando hasta cuatro... contando lentamente. Siente
cmo la respiracin expande tu caja torcica... el objetivo es llenar todo tu pecho
de aire. Al final de contar cuatro, cuando piensas que ya no puedes inspirar ms,
inhala un poquito ms. Mantn la respiracin mientras cuentas otra vez hasta
cuatro. Exhala contando hasta cuatro... y cuando piensas que has expulsado todo
el
aire,
vaca
tus
pulmones
un
poco
ms.
Te asombrar los efectos de esta forma de respirar. Puede ser que sientas una
sensacin de quemazn en los pulmones al principio, pero pronto, tu respiracin
se har profunda y segura... y el contar hasta cuatro se vuelve contar hasta cinco,
seis...Me dijeron que lo mejor era concentrarme en el vaco entre el inspirar y el
expirar..
ese
periodo
de
quietud.
Una vez que mis pulmones se acostumbraron a esta forma de respirar, empec a
inspirar por distintas partes de mi cuerpo. Nadie me ense esto... empez a
suceder de forma natural cuando meditaba. Abrira mi chakra de la corona e
inspirara la energa hacia abajo... Sintiendo como flua la energa alrededor de mi
corazn... mantenindola ah... despus al espirar, moviendo la energa por el
resto de mi cuerpo hacia fuera por los pies. Despus lo haca al revs, inspirando
la energa por los pies y llevndola al corazn, al exhalar llevaba la energa hacia
arriba y la expulsaba por la cabeza. Me mareaba un poco al principio... pero la
energa
que
me
da
cuando
hago
esto
es
increble.
Ms tarde averig de que inconscientemente estaba haciendo algo que se ensea
para hacer que la energa fluya por las dos corrientes que se enrollan alrededor de
nuestras columnas. Solemos practicar esto durante cinco minutos al principio de
cada sesin. Nos preparaba para el trabajo a realizar calmndonos y centrando
nuestras
mentes
en
un
estado
adecuado.
La respiracin de fuego es muy distinta. Aqu, te concentras en la expiracin, ya
que el aire es expulsado con tanta fuerza, que la inhalacin se produce de forma
automtica. Nos ensearon a colocarnos las manos en nuestras tripas y usar esos
msculos para forzar el aire a salir de nuestros pulmones de un resoplido. Usamos
nuestras manos para recordarnos de usar esos msculos para expulsar el aire. El
abdomen en su totalidad es usado para vaciar los pulmones muy rpidamente.
Deberas or el aire salir vocalmente... casi como una tos pero no tan alto... como
si
fuera
un
sonido
HUH!.
No ests usando tanto aire, son como pequeos sorbidos y resoplidos. Vas
entendiendo mi terminologa avanzada? ;-) Dado que la respiracin de fuego est
vinculado al centro de poder o tercer chakra, es aqu donde localizamos la
respiracin. Ests usando tu diafragma y los msculos del estmago para forzar el
aire a salir. Tambin esta forma de respiracin puede marearte un poco.... y
sentirs el calor en tu tripa subir hacia arriba... haciendo que tu cabeza de
vueltas.
Me cost algn tiempo acostumbrarme a lograr esto... y los msculos de mi
estmago me odiaron al principio... pero lo vala todo el hacer lo que haca cuando
el alzar de la energa comenz. Al principio no aguantaba durante mucho tiempo...
era demasiado difcil lograr realizarla durante ms tiempo... pero a medida que
pasaban las semanas, tenamos clases donde la usbamos durante periodos ms
largos
de
tiempo.
La respiracin alterna por los orificios nasales nos la ensearon tras las dos
anteriores. Despus de hacer el primer ejercicio algunas veces, alza una de tus
manos a la altura de tu cara. Posiciona uno de tus pulgares en uno de los orificios
nasales y tu dedo ndice en el otro. Cierra con suavidad uno de los orificios con tu
pulgar, bloqueando el paso del aire por uno de ellos. Inspira por el otro orificio con
lentitud, usando la primera tcnica. Mantn la respiracin durante un segundo...
concentrndote en la quietud... despus exhala. Quita tu pulgar, y pon tu dedo
ndice en su orificio correspondiente e inspira... concentrndote en el medio...
expira.
Contina alternando con una inhalacin/exhalacin completa por cada
dedo/pulgar. Haz esto entre ocho y diez ciclos. Esta respiracin te calmar, pero al
mismo
tiempo
vigoriza
los
chakras.
Qu es pranayama?
Una de las prcticas centrales del yoga es pranayama: la ciencia del control de la respiracin, o ms
exactamente, la manipulacin de prana, la energa vital, a travs de ejercicios de respiracin. Prana es
una sola palabra snscrita para decir respiracin, vida y energa csmica. Yama se puede traducir
como restriccin. Esta forma de yoga tiene efectos fsicos, mentales y espirituales y entre sus efectos
estn la vitalidad, la claridad mental y los estados superiores de conciencia.
El prana es la energa que est presente en todo el universo. Es lo que genera vida, transformacin y
movimiento. Hace que las cosas se hagan manifiestas y desarrollen segn la inteligencia universal.
Es el fundamento de la vida csmica. El prana es el medio que conforma nuestros aspectos ms
sutiles. Conecta nuestro ser corpreo con nuestro cuerpo astral. Es a travs de esta fuerza universal
que podemos elevar la energa kundalini y que nos lleva a estados superiores de conciencia. El yoga
como tcnica es en esencia el manejo del prana.
El prana es una de nuestras principales fuentes de energa, adems de los alimentos. Aunque circula a
travs de nuestro ser energtico, tambin se manifiesta en nuestro cuerpo de una manera material, en
nuestra respiracin.
Regresar a nuestra respiracin natural (profunda, rtmica y que emplea la totalidad de la capacidad
pulmonar) es fundamental para que tengamos una salud perfecta. Cuando inhalamos y exhalamos
adecuadamente tenemos muchsima energa. Nuestro sistema de defensas est ms fuerte y todas
nuestras clulas hacen sus funciones de manera adecuada al estar bien nutridas: crecimiento,
desintoxicacin, digestin, regeneracin etc. Todo nuestro ser funciona mejor y nuestro bienestar
aumenta.
La respiracin ptima nos permite tomar suficiente oxgeno para llevarlo a la sangre y al cerebro,
potenciando nuestras capacidades mentales. Como es una funcin automtica (controlada por el
bulbo raqudeo), al hacerla consciente estamos activando una parte del cerebro ms sofisticada (la
corteza cerebral) y lo convertimos en un ejercicio mental. Nos sentimos llenos de energa, pero
tambin por esto hace que tengamos unas facultades mentales (memoria, intelecto, razn,
concentracin) ms desarrolladas.
La respiracin est conectada con todo nuestro sistema nervioso: a travs de una respiracin
profunda y plena nos sentimos calmados, con claridad mental; positivos y estables emocionalmente.
Cuando abrimos el pecho para respirar bien, simblicamente nos abrimos al mundo y nos
expandimos.
Hacer consciente la respiracin para optimizarla, adems de su manipulacin (pranayama), tiene por
lo tanto varias implicaciones, que se suman al hacer ptima la toma de oxgeno y de prana: es una
herramienta esencial para la unin entre mente, cuerpo y espritu que busca el yoga. Existe una razn
muy profunda por la cual el yoga da especial importancia a la respiracin y el pranayama: el vnculo
estrecho entre la respiracin y nuestra mente.
El yoga segn Patanjali, hemos dicho, consiste en aquietar la mente para encontrarnos con nuestro
ser espiritual. Segn el Hatha Yoga Pradipika: Si la respiracin es agitada, le mente est agitada.
Controlando la respiracin, el yogui alcanza la quietud mental.
Cuando estamos tranquilos nuestra respiracin es acompasada y profunda. Cuando estamos agitados
o temerosos, nuestra respiracin se vuelve superficial, rpida y arrtmica. Te damos otro ejemplo:
cuando intentas recordar algo o concentrarte en un sonido, tu respiracin se detiene durante algunos
segundos.
Eso nos da una idea, una vez ms, de la manera como la respiracin est ligada a nuestros estados
mentales. As como nuestros pensamientos y emociones afectan nuestra respiracin, esta a su vez
tiene un efecto inmediato en todo nuestro sistema y en nuestra mente.
Cuando pensamos en nuestra respiracin tienen lugar dos elementos importantes de la prctica de
yoga: el recogimiento de nuestros sentidos y la concentracin. Son unas de las razones por las cuales
la meditacin ms tradicional y sencilla se enfoca en la respiracin.
Respirar consciente y totalmente nos da ms atencin y nos trae al momento presente, nos hace
conscientes de nuestra vida y procesos interiores, nos ayuda a calmar los pensamientos y a
acercarnos al silencio donde est el universo dentro de nosotros. La respiracin es el vnculo
maravilloso que tenemos para centrarnos y regresar a nuestra esencia, perfecta e infinita.