Angel Gabriel Vera Fernndez

Aprendiendo a generar motivacin intrnseca: Mantener dieta balanceada

Teoras de la Motivacin
Universidad San Francisco de Quito
04 de Noviembre del 2014

Contenido
1

Seleccin del individuo............................................................................. 3

Identificacin del comportamiento y motivacin subyacente...................3

Tcnicas para transformar esa motivacin en motivacin intrnseca.......4

3.1

Motivacin meta................................................................................ 4

3.2

Tcnicas para acercarse a la motivacin intrnseca...........................5

Implementacin de las tcnicas...............................................................6

Resultados y conclusiones........................................................................8

Bibliografa............................................................................................... 9

Seleccin del individuo

Cuando comenzamos el ejercicio y comprend que haba que buscar

cambiar comportamientos en las personas, saba que mi padre era el

indicado para poder aplicar el ejercicio. Mi padre en sus tiempos de recin
casado aument de peso precipitadamente, pero con el paso del tiempo
logr que el peso disminuya poco a poco. Actualmente, mi pap est un
poco pasado de peso para su edad y sus condiciones fsicas. En familia,
hemos intentado decirle que lo intente con mucho ms ahnco, ya que l es
fsicamente activo, ya que practica casi a diario una hora de tenis. Mi pap
tiene ahora 52 aos de edad y somos una familia de 5 integrantes.

Identificacin del comportamiento y motivacin subyacente

El trabajo consiste en identificar un comportamiento el cual sabemos

previamente que es bueno para un individuo, pero la parte ms complicada

del trabajo es encontrar que motiva a este individuo a actuar de cierta
manera. En el caso de mi pap, el desde alrededor de 12 aos ha estado
inmerso en actividades fsicas, ya que l se encuentra muy interesado en
ellas. El problema es que a pesar de su actividad fsica constante l se
encuentra en aumento de peso, no es una situacin incontrolable pero cada
vez notamos un cambio en su contextura fsica, (muy poca pero notable).
Para ser ms detallados, mi padre casi todos los fines de semana busca
nuevas aventuras de ciclismo sus amigos del club de ciclismo de Manta, lo
cual ya se convierte en una actividad fsica que exige bastante condicin
cardiovascular. Tambin, l se interesa mucho por el tenis, se puede decir
que es su pasin, ya que lo practica casi todos los das con sus amigos del
club de tenis, y juega alrededor de 2 partidos por da. Al parecer su
motivacin no se debe a una necesidad psicolgica de querer comer cada

vez ms porque su apetito es regular y no come a deshoras, a esto se le

puede aadir que mi padre es hereditario de hipertensin por parte de su
familia, lo cual genera preocupacin en sus hijos y esposa.
El hambre es, como ya hemos estudiado en clase, una necesidad
fisiolgica bsica de todas las personas y animales. Esta se basa en dos
teoras bsicas de la necesidad. Es muy importante para poder determinar
la motivacin del comportamiento fisiolgico mencionar que las teoras
glucosttica y liposttica determinan la regulacin del apetito de una
persona por medio del punto homeosttico del metabolismo del individuo.
(Reeve, 2010)
Gracias a lo estudiado podra decir que, mi padre tiende a engordar por
su metabolismo. Esta capacidad de asimilar los alimentos de manera mucho
ms efectiva en trminos de carbohidratos y sustancias que hacen subir de
peso. Su motivacin intrnseca es determinada de forma natural, haciendo
que por mucha autonoma frente al deporte, el siga teniendo tendencia a
engordar. Es por esto que mi padre necesita algn motivo externo por el
cual auto-determinarse a mantener un peso ideal para su edad y condicin
fsica.

Tcnicas para transformar esa motivacin en motivacin

intrnseca

3.1 Motivacin meta

La meta propuesta por m para mi padre es que, a pesar de que su
punto homeosttico de metabolismo es acelerado, lograr que, su dieta sea
igual pero ms balanceada. Ya que al no poder cambiar la forma en la que
su metabolismo acta, la mejor forma de actuar sobre el comportamiento

no deseado es que lo que se asimila en las comidas sea ms balanceado,

as, lo que el cuerpo asimile no va a tender a subir de peso a mi pap.
Los cuatro pasos para el establecimiento de metas son cruciales para
que el objetivo se cumpla, es por esto que para fijar la meta y un tiempo
para lograrla es necesaria un plan de accin para poder controlar las
tcnicas que valla a implementar y que tengan mejor resultado.

Especificar el objetivo: Lograr que la dieta de mi padre sea en

cantidad la misma pero ms balanceada para que no suba de

peso.
Dificultad de la meta: Mi pap no es muy complicado en sus
comidas, ni se complica en sus dietas y tiene mucha voluntad
para cambiar lo que no est bien. Se podra decir que la meta es

de dificultad media-baja.
Aclarar la especifidad de la meta: La meta es clara y es bastante
especfica, ambas partes actuantes del plan estn claras en sus

actividades.
Periodo de tiempo para evaluar el desempeo: Durante 1 mes

(Reeve, 2010)
3.2 Tcnicas para acercarse a la motivacin intrnseca
El libro de Drive expone varias posiciones acerca de los tipos de
motivaciones que existen, llegando a la conclusin de que la motivacin por
medio de recompensas resultan al final del camino una manera casi
ineficiente para lograr que la motivacin se convierta en intrnseca,
concluyendo as, en que la motivacin intrnseca es la mejora para dirigir el
comportamiento de una persona. Por consiguiente para mi individuo le
resultara perjudicial a largo plazo que se le premie o se le castigue por lo
bueno o malo que haga durante el plan para alcanzar la meta de mantener

la dieta balanceada. Lo que quiero conseguir con mi padre es que logre un

nivel de autodeterminacin, el cual dirija su comportamiento al fin de que su
dieta sea la adecuada y solo eso, sino tambin que se vuelva costumbre en
el tenerla. Si utilizara las recompensas como mtodo para lograrlo, lo ms
probable es que mi padre me diga que ya no lo va a hacer ya que esta
terminara eliminando la buena predisposicin de mi pap por mejorar la
situacin. (Pink, 2009)
Para poder mejorar la forma en la que mi pap se alimenta tratare de
enfocarme en una de las necesidades psicolgicas de las personas, la
autonoma. Para esto hare lo posible porque l logre hacerlo por s solo,
reconociendo as que es bueno a travs del tiempo. Creo que el lenguaje
informativo y el uso de argumentos aclaratorios iran muy bien con l ya que
ya es una persona adulta y asimila muy bien lo que le va bien y lo que no. A
esto se le suma el hecho de que es su hijo el que le est ayudando a
mantener la dieta, lo cual acta como figura de empuje para lograr la meta.
Con la autodeterminacin, llegar de la mano la regulacin, la cual la
identificada es la que estaremos en bsqueda, de modo que el analice y
reflexione sobre los beneficios de la buena alimentacin a su edad en el
futuro. (Reeve, 2010)
Pink en su libro de Drive expone 3 pasos para lograr que se
potencialice la motivacin intrnseca: autonoma, master y propsito. El
segundo punto ser para nosotros la principal ayuda o ancla para llegar a la
meta. Este se trata bsicamente de hacer comprender al individuo de que
tiene las capacidades suficientes para lograr el propsito, creando as una
fuerza interna que se potencia con el paso del tiempo (Pink, 2009),
incrementando as la competencia de mi padre ante la tarea de mantener la
dieta balanceada. (Reeve, 2010)

Y por ltimo, el propsito que menciona Pink en su libro, es la capacidad

humana de proyectar y de lograr cosas en el futuro, lo cual lo tenemos
todos dentro de nuestras caractersticas psicolgicas innatas. Este se
convertir en la autodeterminacin de mi pap por la dieta balanceada,
haciendo costumbre de aquello por medio de la regulacin identificada.

Implementacin de las tcnicas

El primer paso que di para lograr llegar al objetivo, fue hablar

directamente con mi padre. El al ser una persona adulta comprendi que

esto era bueno para su salud, a esto se le sumo un componente ms: le dije
a el que era muy bueno que a lo largo del tiempo lo haga costumbre para
que de alguna manera u otra este con nosotros por mucho ms tiempo, lo
cual se convierte en una regulacin introyectada en la conversacin. En
conjunto con mis hermanos y mi mam, nos pusimos de acuerdo para
comer cosas ms en la hora de la comida creando as un ambiente de
competencia para mi papa ya que si todos los hacemos el tambin querr
hacerlo. Esto tambin acta como reforzador positivo frente a la situacin,
haciendo que la regulacin identificada se logre a largo plazo por medio de
nuestra actitud frente a la comida, tornndose esta como regulacin
introyectada por instantes. (Reeve, 2010). Tambin nos pusimos de acuerdo
con mi papa de que gracias a que el estado fsico de l es bueno gracias a
los deportes que hace, un da a la semana el escogera un men para salir a
comer en familia lo cual lo haca ver envuelto en las decisiones familiares
sobre la comida.
Fomentar los recursos motivacionales internos de una persona frente a
un comportamiento es bueno para generar motivacin intrnseca. Es por
esto que para lograr este punto tratamos durante la mayora de los das de

la aplicacin, l se pusiera de acuerdo con la persona que cocinaba para

escoger el men que l quera, hacindolo partcipe de su propio bien el
cual mejora su autonoma, pero si esto no sucediera de la manera planeada,
recurriremos al lenguaje flexible por medio del cuestionamiento como
preguntar: porque escogi ese men? E interrogar porque lo hace. Y
cuando lo haga de manera correcta preguntar Qu quiere comer hoy? Es
decir, darle opciones para fomentar su autonoma (Reeve, 2010)
Una manera de potenciar an ms el lenguaje informativo, recurrimos a
hacerle un chequeo mdico a mi pap, hacindole ver por medio del
lenguaje del doctor los beneficios de tener una dieta balanceada y una
buena nutricin especialmente a su edad y condiciones de salud actuales.
Decid personalmente hacerme parte del cambio de mi pap, es por esto
que me un a sus sesiones de ruta en bicicleta durante 4 semanas, con el fin
de que mi actitud demuestre mi inters en su cambio, hacindose efectiva
la teora de la recompensa, porque nos supo decir algn da que a l le
gustara que fusemos a andar en bicicleta. (Reeve, 2010)
Por ltimo, como una manera de registrar su avance y alentarlo en su
progreso, decidimos hacernos una tabla semanal para ver cuantas libras
haba bajado durante ese mes, porque nos dimos cuenta que la actividad
fsica que hace es demandante, lo cual denotara resultados rpidamente.

Resultados y conclusiones
La reaccin de mi padre con relacin a la propuesta que tuve con l en

la conversacin inicial fue muy buena. Al siguiente da ya estaba

preguntndome cmo bamos a hacer posible que lo lograra a pesar de su
edad. A pesar de esto l se mostraba predispuesto a hacerlo posible lo cual
es un factor clave en el establecimiento de metas. Establecer metas acordes

a las capacidades del individuo es crucial para llegar a la meta. El factor

incrementado de regulacin introyectada sirvi an ms porque l ya es una
persona adulta consiente de sus actos y tambin de sus errores. El mismo
hecho de hacerle entender que por medio de la dieta balanceada iba a estar
con nosotros muchsimos aos ms con la familia le hizo motivar an ms
en relacin a la meta que queramos alcanzar. La primera semana demand
un poco de paciencia por parte de los integrantes de la familia ya que por lo
acostumbrado que l estaba de comer cosas no tan balanceadas le haca
casi un problema comer, pero con el paso del tiempo y la aplicacin de
reforzadores el sigui con el progreso. El lenguaje informativo del doctor en
relacin a su estado de salud y recomendaciones hicieron que mi padre
ponga ms empeo y ahnco en lograr la meta.
Hacer que los mens de los almuerzos sean para todos iguales para
todos hicieron que el reconozca su capacidad para lograr la meta,
convirtindose en una estrategia para aumentar su competencia en la
actividad. Esto sirvi como reforzador positivo para l ya que cuando se
presentaba la hora de almorzar, el reconoca la capacidad de lograr la meta
de tener una dieta balanceada al ver que nosotros sus hijos comamos
exactamente lo mismo que l, y no cosas que imposibiliten o traben su
progreso.
Hacer que el fuera partcipe de la eleccin de la comida de los dems,
aumento su capacidad de autonoma por dominio ya que l era el nico
responsable de la eleccin, y al saber que nosotros tambin estbamos
comiendo sano el escoga siempre mens saludables para todos,
volvindose parte del plan para lograr el objetivo.

Detallar el registro de su disminucin de peso fue primordial para el

logro de la meta. Ver que sus libras iban bajando poco a poco, y escribirlas
en la tabla que ideamos en familia, termin con resultados positivos para l
y su motivacin ya que se tornaba una recompensa a su esfuerzo y esmero
en la actividad. A esto se le suma el apoyo moral y psicolgico de ir con el
los fines de semana a sus sesiones de ruta en bicicleta. Ver a su hijo
acompandolo, cumpliendo uno de sus anhelos, previamente mencionados
a nosotros, era como otra recompensa a su esfuerzo y dedicacin por lograr
tener una dieta balanceada y con esta un estado de salud correspondiente a
su edad y condicin fsica.
Premiar los logros por medio de la eleccin de mens familiares los
fines de semana logr al final que su autonoma y autodeterminacin
mejoren ya que al inicio por lo acostumbrado que estaba a comer des
balanceadamente, se le volvi difcil pero con la ayuda de las otras
aplicaciones, al final, los dos ltimos fines de semana ya escoga mens
mucho ms saludables lo cual indicaba que su motivacin haba mejorado.

Bibliografa

Pink, D. (2009). Drive: The surprising truth about what motivates us. Nueva
York: Riverhead Books.
Reeve, J. (2010). Motivacin y Emocin. Mexico DF: McGraw Hill.