Este es un ejemplo de dieta de masa muscular de 3901 caloras.

Debes elegir una dieta que se adapte al nmero de caloras

que necesitas segn est expuesto en los detalles de las dietas.
Antes de empezar la dieta debes entender perfectamente los principios nutricionales para ganar peso en forma de masa
muscular.
La comida de entre horas debe dividirse en dos, tomndose la mitad a media maana y la otra mitad a media tarde.
Esta dieta no est pensada para ganar masa muscular limpia, sino que est dirigida para aquellas personas con dificultades
para ganar peso. Si eres ectomorfo esta dieta es para ti.
Estas

dietas

estn

pensadas

para

ser

combinadas

con

una

adecuada rutina

de

masa

muscular y

su

correspondiente ejercicio aerbico.

Te recordamos los objetivos que persiguen estas dietas:

Aumento de peso corporal en personas delgadas.

Fase de volumen muscular para entrenamiento de culturistas.

Aumento de fuerza, muscular para practicantes de cualquier deporte.

Desarrollo de msculo en personas muy activas

Primer paso en el desarrollo muscular en nuevos practicantes de actividades de musculacin en gimnasios.

Desayuno

Lunes

Martes

250 gr.Tortilla160 gr.Copos

de Maiz5 gr.de Aceite de
lino35 gr.de avellanas

160gr. Queso
20%280gr. Pan
integral de
centeno10
gr.Lecitina de
soja30 gr.Nueces

Miercoles

Jueves

250 gr.Tortilla225
gr.Copos de avena5
gr.Aceite de lino35
gr.Anacardos

160 gr.Queso
20%280 gr.Pan
integral de
centeno10
gr.Lecitina de soja
35 gr.Almendras

Viernes

Sabado

250 gr.Tortilla200
gr.Muesli5 gr.Aceite
de lino35
gr.Pistachos

160gr.Queso
20%280 gr.
Pan integral de
centeno10
gr.Lecitina de soja
35 gr.Cacahuetes

260 gr. Hambuerguesade

ternera110
gr.
Arroz
Blanco125 gr. Natillas

180 gr.Pechuga
pollo125 gr.Pasta
integral125
gr.Arroz
con
leche200
gr.Ensalada
Mixta

200 gr.Ensalada Mixta

Comida

Entre horas

190
gr.Solomilloternera520
gr.Patata asada60 gr.Tarta
de queso 200 gr.Ensalada
Mixta

200 gr.Cocido de
garbanzos120
gr.Arroz
integral125 gr.Flan
de
vainilla200
gr.Ensalada Mixta

180 gr.Muslo de
pavo125
gr.Pasta
blanca80 gr.Pudding
de
frutas200
gr.Ensalada Mixta

200 gr.Solomillo
cerdo525
gr.Patata
cocida140
gr.Mousse
de
chocolate200
gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite
oliva

20 gr.Aceite de
oliva

20 gr.aceite de oliva

20 gr.Aceite de
oliva

20 gr.Aceite de oliva

20 gr.Aceite
oliva

255gr.requesn220gr.pan
integral35gr.Avellanas

145 gr.Atn en
aceite190 gr.Pan
blanco30
gr.Nueces

230gr.Queso de
Burgos220 gr.Pan
integral45 gr.Anacardos

145 gr.Caballa en
aceite190 gr.Pan
blanco35
gr.Almendras

105 gr.Queso
curado220 gr.Pan
integral de trigo35
gr.Pistachos

115 gr.Jamn
serrano190 gr.Pan
blanco40
gr.Cacahuetes

210
gr.Lenguado130
gr.Pasta
blanca1
Pieza de fruta150
gr.Ensalada Mixta

205
gr.Emperador550
gr.Patata
asada1
Pieza de fruta150
gr.Ensalada Mixta

170
gr.Gambas135
gr.Arroz integral1
Pieza de fruta150
gr.Ensalada Mixta

20 gr.Aceite
oliva

20 gr.Aceite
oliva

20 gr.Aceite de
oliva

195gr. Mero135gr. Pasta

Integral1
pieza
de
fruta150gr. Ensalada mixta

190
gr.Salmn550
gr.Patata cocida1
Pieza de fruta150
gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de
oliva

205
gr.Calamares115
gr.Arroz blanco1 Pieza de
fruta150
gr.Ensalada
Mixta
20 gr.Aceite de oliva

de

de

Cena

20gr.Aceite de oliva

Pre.
Entreno

5 gramos de creatina en zumo de naranja o uva + 30 gramos protena de suero

Post.
Entreno

Batido de protena de suero e hidratos de carbono (0,5 gr. de protena por kilo de peso, 1 gr. de hidratos por kilo de peso

de

de

Cantidades
Aprox.
Comprtelo:

185 GR PROTENAS

545 GR HIDRATOS

109 GR LPIDOS

3901 KCAL