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[ALIMENTACIN SANA Y SALUD: RELACIN CON

EL DEPORTE]

ISMAEL GMEZ-RICO

CAMACHO

ALIMENTACIN SANA Y SALUD:

RELACIN CON EL DEPORTE

1.- HBITOS DE ALIMENTACIN EN LOS NIOS

INTRODUCCIN

1.- ALIMENTACIN VARIADA Y EQUILIBRADA

Buenos hbitos alimenticios

2.- BEBER AGUA

3.- BUENAS COSTUMBRES EN EL COMER

4.- MENOS TELEVISIN

5.- MS ACTIVIDAD FSICA

EDUCAR EN SALUD

GUA PARA UNA ALIMENTACIN SANA

2.- VIDA SANA: RELACIN CON EL DEPORTE

BENEFICIOS DEL DEPORTE
EL DEPORTE Y LOS NIOS

3.- CONCLUSIN

INTRODUCCIN
Los

hbitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de

hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversin en salud para toda
la vida.
Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos televisin son algunas costumbres que los
nios deben aprender desde pequeos para llevar una vida sana.
El comer
* Tener

saludablemente

es la mejor manera de:

energa durante todo el da

* Conseguir las

vitaminas y minerales que necesitas

* Mantenerte

fuerte

* Alcanzar tu

estatura mxima, si todava estas creciendo

* Mantener un
* Prevenir

para realizar deportes y otras actividades

peso que sea el mejor para tu cuerpo

hbitos

Qu significa comer

de alimentacin que

no sean saludables

saludablemente?

* Procurando hacer todas las comidas y meriendas a tiempo

* Comer cada da de todos los grupos de alimentos, para llenar las necesidades de crecimiento
y salud

* Balancear los alimentos altos en nutricin con cantidades moderadas de otros alimentos
como los dulces y las comidas rpidas (fast foods)
* Comer cuando tenemos hambre y parar de comer cuando estemos llenos
* Aprender ms de nutricin y hacer de los alimentos una parte importante en nuestra vida. La
prevencin es, sin duda, la mejor apuesta de futuro. El juego y el deporte son, junto a una
alimentacin equilibrada, los pilares de una vida saludable.

1. Una alimentacin variada y equilibrada

El

equilibrio

se refleja en la proporcin diaria de hidratos de carbono, protenas y grasas. La

alimentacin de hoy da tiende a desequilibrarse: o tomamos mucha protena o nos pasamos con
los hidratos de carbono. La pirmide alimentaria ofrece unas cantidades y proporciones
adecuadas. Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:

* Ms

fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.

* Menos

protenas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar

pescado en la misma proporcin. Basta con comer cualquiera de estos una vez al da. Pero si
tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.

* Ms

cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.

* Menos

comida rpida. Limitar al mximo la comida rpida y la bollera industrial

(contienen mucha grasa y caloras).

* Tambin es importante hacer un

buen desayuno

para asegurarnos de que nuestro

organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la maana.

Buenos hbitos alimenticios

* Establecer

horarios fijos para cada comida. Hay que acostumbrar al cuerpo a

unos horarios y limitar el picoteo entre horas.

* Planear

las comidas con antelacin. As suelen ser ms equilibradas y completas.

Podemos establecer un momento de la semana en el que disear el men, y otro para comprar lo
que necesitamos.
* Comer

en familia es una costumbre agradable tanto para los padres como para los

hijos. A los nios les agrada la previsibilidad de las comidas en familia, y los padres tienen la
oportunidad de ponerse al da con sus hijos.

* Hacer las

comidas ms originales y apetecibles. La monotona en la mesa produce

insatisfaccin e induce al picoteo.

2. Beber agua
El 70% de nuestro cuerpo es agua, imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los
rganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opcin de salud. Los zumos de frutas
naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen
demasiados azcares.

3. Buenas costumbres en el comer

Es la garanta de que tomamos lo que necesitamos y aprendemos a comer guiado por el hambre y
no porque toca o por ansiedad.

4. Menos televisin
* El tiempo que empleamos viendo la televisin se lo estamos quitando a otras actividades
necesarias y mucho ms saludables.
* Conviene buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.

5. Ms actividad fsica
El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una
hora de actividad fsica moderada al da mejora sensiblemente el ndice de masa corporal
(relacin entre peso y estatura) de los nios, incrementa el rendimiento escolar e incluso el
estado de nimo. Pero:
Nunca debe convertirse en una

obligacin. Es ms importante divertirse que adquirir

habilidades. Si nos gusta, ser ms fcil hacerlo.

EDUCAR EN SALUD
La educacin en materia de salud es fundamental para los nios y nias, ya que favorece su
desarrollo personal y les aporta las habilidades necesarias para adoptar actitudes responsables.
La alimentacin es una parte muy importante de nuestra vida y uno de los aspectos que debemos
tratar en este tipo de educacin.

Gua para una alimentacin infantil sana

* La leche (lcteos) es importante para el crecimiento del nio, por lo que se recomienda
consumirla 3 veces al da.
* Se recomiendan la frmula 5 al da, esto es, al menos 2 porciones de verduras y 3 de frutas
diariamente.

* Respetar los horarios de comida establecidos (evitando el picoteo).

* Un buen desayuno con leche, pan y en lo posible fruta, favoreciendo la salud y rendimiento
escolar.
* Preferir bebidas con leche, yogur o frutas.
* El pescado y las legumbres son alimentos saludables que deben ser consumidos, por lo menos
2 veces a la semana.
* Lavarse bien las manos antes de comer y los dientes despus de consumir alimentos.

La actividad fsica puede ser una excelente manera de ocupar el tiempo libre, adems de
reportar ciertos beneficios; stos se dan tanto a nivel fsico, como psicolgico y social. Es
importante comenzar desde edades tempranas, durante el perodo de escolarizacin obligatoria,
a fomentar estos hbitos. Ello repercutir en una mejor calidad de vida, tanto actual como
futura y un mayor bienestar
Todos sabemos que la base de una vida saludable se fundamenta en una alimentacin equilibrada
desde la infancia. Pero tan importante como ello es el hecho de combinarlo con la prctica
deportiva y el ejercicio diario. Precisamente ese aspecto parece haber perdido importancia en la
sociedad actual, donde los innumerables cambios tecnolgicos y las obligaciones laborales han
repercutido en nuestros hbitos dejndose notar especialmente en l@s ni@s, que cada vez
pasamos ms tiempo delante de la televisin y del ordenador en sustitucin de la prctica del
ejercicio fsico.

Beneficios del deporte

Adems de los beneficios fsicos, son realmente importantes los beneficios que se obtienen en la
salud mental.
Y es que el deporte es una fuente inagotable de experiencias que nos ayudaran a fortalecer
nuestra personalidad, a mejorar nuestra autoestima y a favorecer nuestro proceso de
socializacin. Y por si fuera poco se adquieren otros valores muy importantes como:

-Disciplina: Porque el deporte exige el seguimiento de unas reglas establecidas y el respeto

por el esfuerzo de los adversarios. Tambin ayuda a afrontar con mayor facilidad el xito y a
superar los pequeos fracasos cotidianos.

-Pasin:

Porque el deporte se vive siempre intensamente, apasionadamente. Deporte es

sinnimo de ilusin, motivacin y entusiasmo.

-Entrega: Porque practicar deporte significa dar el mximo, superarse da a da, esforzarse
para conseguir una meta.

-Compaerismo: Porque practicando deporte se conoce siempre a gente nueva, se

comparten experiencias. El deporte adems, favorece algo tan importante en la vida como el
trabajo en equipo y la solidaridad con l@s dems.

-Diversin: Porque el deporte ayuda a romper con la monotona. Porque te relaja, te ayuda a
vivir nuevas experiencias. Practicando deporte conoces a gente sana y positiva.

El deporte y los nios

Practicar deporte es una sana costumbre que debera inculcarse desde la infancia. Y en ese
sentido, el papel de los padres y madres es decisivo a la hora de conseguir que l@s ni@ adopten
esos hbitos saludables y los conserven a lo largo de la vida.
La prctica habitual del deporte permite:
- Aumentar el desarrollo de las capacidades fsicas y psicomotoras.

-Favorecer una mejor percepcin espacial.

-Contribuir a la regulacin del peso corporal.

En

CONCLUSIN,

podemos afirmar que llevar una

equilibrada y disfrutar del deporte

mucho ms saludable.

alimentacin

pueden hacer que nuestra vida sea