7 Tcnicas o Herramientas de Autocuidado

Propuesta para SERNAM Concepcin

Mara Jos Etcheverry
Existe una variedad de mtodos de autocuidado que bien pueden ser
realizados por la propia persona de manera independiente, recibirlos de
terceros o ambas. Con respecto a los Hbitos Alimenticios y de Sueo
dependen exclusivamente de quien decide realizarlos. En el caso de
Yoga, Chikung, Taichi, Meditacin, Visualizacin, Actividad Artstica,
Deporte o Sonoterapia, estos pueden ser tanto impartidos o realizados
de manera autnoma, pero no sin antes recibir un mnimo
entrenamiento previo. Por ltimo, la Biodanza es un sistema que siempre
debe ser recibido por un facilitador y slo puede practicarse en grupo, es
imposible biodanzar en solitario.
1.-Visualizacin Creativa y Relajacin del tero: A travs de
ejercicios de respiracin, relajacin y danza del vientre especficos para
nuestro rgano, limpieza de chakras, arteterapia y msica, visualizamos
con la imaginacin una afirmacin que ayude a sanar y empoderar
nuestro ser femenino, dentro de un estado de conexin y relajacin
profunda. Funciona bajo la ley de atraccin y comprendiendo que todo
es energa. Para realizarla con xito debemos tener claro nuestro
objetivo, crear una imagen o idea clara, concentrarse en ello y
transmitirle energa positiva desde la confianza. Las afirmaciones se
realizan en tiempo presente, en afirmativo y lo ms simples y claras
posibles.
2.-Chikung: El Chi Kung es un mtodo chino que combina suaves
movimientos de cuerpo, concentracin mental y respiracin para
aumentar la energa del ser humano. Llamado tambin "Fuente de
Juventud", estas tcnicas son un manantial inagotable de paz, salud y
vitalidad y un mtodo idneo para mantenerse en forma y protegernos
de la tensin y el estrs cotidiano. Sus beneficios en el sistema
cardiovascular consisten en disminuir las pulsaciones del corazn y
aumentar su irrigacin y el volumen cardiaco mejorando la funcin
ventricular. Aumentar la circulacin perifrica y cerebral y regular la
presin arterial. En el sistema respiratorio regula el ritmo, aumenta el
volumen de ventilacin pulmonar y ventilacin alveolar. En el sistema
digestivo mejora la funcin gastroclica, regula y fortalece la peristalsis,
acelera la evacuacin y elimina gases. Tonifica el hgado y el pncreas.

En el sistema nervioso protege la corteza cerebral a travs de un

mecanismo inhibitorio y regula el sistema nervioso vegetativo. En el
sistema endocrino regula y mejora las funciones endocrinas de las
glndulas: hipofisaria, tiroides, testiculares, ovricas, suprarrenales y
pancretica. En el sistema inmune corrige alteraciones en el timo,
aumenta el nmero y capacidad de linfocitos T, aumenta las
immunoglobulinas y el nmero y actividad de las macrfagos. Y en el
sistema locomotor fortalece huesos (evita la osteoporosis) y aumenta la
elasticidad de msculos y tendones. (EJERCICIO DE LEVANTAR EL CIELO)
3.-Taichi: El Tai Chi es una milenaria disciplina china, un sistema que
combina ejercicios corporales respiratorios y mentales; se ejecuta de
manera suave y lenta, lo que permite el desarrollo de la relajacin, la
concentracin mental, la coordinacin y una respiracin consciente y
profunda; sus beneficios son accesibles a todas las personas de
cualquier edad y capacidad fsica. Estos ejercicios estn basados en los
conceptos holsticos de salud de la medicina tradicional china e inducen
la circulacin de la energa vital a travs de los canales de energa
distribuidos por todo el cuerpo, actuando como una forma de auto
masaje de gran efectividad en los rganos internos, el sistema muscular
y la estructura sea. (MOVIMIENTO DE APERTURA)
4.-Yoga: La palabra Yoga quiere decir "unir" o "reunir" en Sanscrito. El
yoga es originario de la India. Sus origenes vienen desde una poca
remota de la civilizacin indo-europea. El yoga de las escuelas Indes
del norte pas luego al Tibet, en donde floreci una escuela muy
importante. Las tcnicas mentales del yoga fueron exportadas luego a
China, a Japn (Escuela Zen) y en todo el extremo oriente gracias a los
monjes Budistas que las utilizan ampliamente. El Yoga comprende
muchas ramas que contribuyen al completo desarrollo de nuestras
diferentes facetas: fsica, psico-fsica, mental y espiritual. Tambin puede
ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y
alma. Esto puede ir desde una simple relajacin hasta la bsqueda
espiritual o "meditacin". Nacido del Induismo los diferentes Yogas no
estn ligados a una religin. El creyente como el ateo pueden practicar
los mtodos del yoga sin necesidad de imponerse principios en
desacuerdo a sus convicciones religiosas. El Yoga es una ciencia del
buen vivir. Sobre el plan fsico sobre la influencia de las diferentes
posturas la elasticidad se armoniza, los rganos son fortificados, el
sistema nervioso se equilibra, las glndulas se regeneran y el dinamismo
general se fortifica. Sobre el plan psquico, el yoga puede eliminar los

diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo,

el abuso de alimentos malsanos, txicos o drogas y los bloqueos
generados por el estrs. Gracias al Yoga nos encontramos con un
espritu relajado, calmado y sereno, que nos permite resolver los
problemas con un punto de vista ms positivo, creativo y armnico.
(RESPIRACIONES TIBETANAS - SALUDO AL SOL)
5.-Meditacin: La meditacin se caracteriza normalmente por tener
algunos de estos rasgos: -Un estado de concentracin sobre la realidad
del momento presente. -Un estado experimentado cuando la mente se
disuelve y es libre de sus propios pensamientos. -Una concentracin en
la cual la atencin es liberada de su actividad comn y es focalizada en
Dios (propio de las religiones testas). -Una focalizacin de la mente en
un nico objeto de percepcin, como por ejemplo la respiracin o la
recitacin de palabras constante. La meditacin no solo puede tener
propsitos religiosos sino estar tambin enfocada en el mantenimiento
de la salud fsica o mental, e incluso puede tener propsitos de conexin
csmica para encontrar respuestas a preguntas universales que a lo
largo de la Historia el ser humano ha tenido. Existe una amplia variedad
de guas y enseanzas para la meditacin, que van desde las que se
presentan en las religiones hasta las teraputicas, pasando por las
ideologas propias de ciertos individuos. Estudios cientficos han
demostrado que algunas tcnicas de meditacin pueden ayudar a
mejorar la concentracin, la memoria y mejorar el sistema inmunitario y
la salud en general. (MTODO BUDISTA TIBETANO)
6.-Canto Armnico y Exploracin de la Voz: El Canto Armnico nos
ayuda a despertar y armonizar nuestra Energa interna, limpiar nuestros
chakras, calmar nuestra mente y accediendo a la concentracin que nos
permite entrar en estado meditativo. Es altamente curativo. Mediante el
empleo regular del sonido combinado con la intencin, podemos
empezar a vibrar de manera ms rpida, a un nivel celular o
molecular. Esto recibe el nombre de subir la frecuencia. Un ndice de
vibracin ms elevado crea mayores espacios entre las clulas, lo que
las hace menos densas, evitando que las energas negativas o ajenas se
nos adhieran fcilmente. Son muchos los beneficios que se pueden
apreciar a travs de la prctica continua de La Voz y el Canto de
Armnicos. Con tan slo una prctica de 10 minutos diarios podemos
alcanzar en pocas semanas unos estados de bienestar asombrosos. Sus
beneficios implican relajacin, expansin de la capacidad respiratoria,
alivio el estrs y la ansiedad, mayor conocimiento de la voz propia,

ampliacin de la escucha profunda, mayor manejo de la afinacin,

mejora de la concentracin, aumento de la percepcin, desarrollo de la
expresin vocal, integracin hacia el trabajo grupal, tranquiliza la mente
y expande la conciencia, vivencia del aspecto meditativo del sonido,
aporta un estado de armona y paz que nos revitaliza inmediatamente,
equilibra y limpia los chakras y el aura, aumento de la energa y el
campo urico, facilita el acceso a la intuicin y a la conciencia superior.
7.-Biodanza: Biodanza es un sistema de integracin humana,
renovacin orgnica, reeducacin afectiva y reaprendizaje de las
funciones originarias de vida. Su metodologa consiste en inducir
vivencias integradoras por medio de la msica, del canto, del
movimiento y de situaciones de encuentro en grupo. El significado de los
trminos usados en esta definicin est descrito aqu en forma ms
explcita para su mejor comprensin.
INTEGRACION HUMANA: En Biodanza el proceso de integracin acta
mediante la estimulacin de las funciones primordiales de la conexin
con la vida, que permite cada individuo integrarse a s mismo, a la
especie y al universo.
RENOVACION ORGANICA: Es la accin sobre la autorregulacin orgnica,
inducida principalmente mediante estados especiales de trance que
activan procesos de reparacin celular y regulacin global de las
funciones biolgicas, disminuyendo los factores de desorganizacin y
stress.
REEDUCACION AFECTIVA: Es la capacidad de establecer vnculos con las
otras personas.
REAPRENDIZAJE DE LAS FUNCIONES ORIGINARIAS DE VIDA: Es aprender
a vivir a partir de los instintos. El instinto es una conducta innata,
hereditaria, que no requiere aprendizaje y se manifiesta mediante
estmulos especficos, tienen por objetivo conservar la vida y permitir su
evolucin. Los instintos representan la naturaleza en nosotros, y
sensibilizarse a ellos significa reestablecer la ligacin entre naturaleza y
cultura.
VIVENCIAS INTEGRADORAS: Es una experiencia vivida con gran
intensidad en el aqu-ahora y con calidad ontolgica (se proyecta sobre
toda la existencia). Las vivencias en Biodanza son integradoras porque

tienen un efecto armonizador en s mismas. Las vivencias en Biodanza

estn orientadas para estimular los potenciales de vitalidad, sexualidad,
creatividad, afectividad y trascendencia, denominados Lneas de
Vivencia.