by pablonin...

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Best Answer - Chosen by Asker

hola amigo, mira soy personal trainer
ese licuado es muy bueno, pero le agrego suplem, de proteina de suero de leche. ( se
mucho de nutricion, y tengo una dieta saludable dentro de todo)
si queres ganar masa muscular debes comer no solo licuado x dia, debes
complementarlo comiendo mucho, y muchas proteinas, debes sentirte lleno a toda hora
y complementarlo con ejercicios de volumen ( o 4 dias a la semana, no supere los 45
minutos la rutina, 3 ses del grupo muscular que hagas pero con mucho peso y no mas de
6 a 8 repeticiones )
he dado muchos licuados a muchas personas y los mejores que han funcionado son:
(azucar a gusto)....o miel....::
2 bananas, 2 claras de huevo, 1 cucharada sopera de cacao (leche chocolatada en polvo),
un puado de frutas secas, y 1 tasa y 1/2 de leche. (alcanza para 3 basos)
4 claras de huevo, un puado de frutas secas, 1 banana, media naranja y 1 tasa de leche,
1 cucha. de miel
(la naranja actua como antioxidante o podes remplazarla por: mandarina, kiwi, anana,
etc)
1/2 tasa de leche, 1/2 pote de yogurth, 1 clara de huevo y frutas secas (a eleccion), una
banana.

frutillas (cantidad a elecchion, recomendado 6 o 7 frut grandes) 1 pote de yogurth,

muchas frutas secas, 1 cucharada de cacao (sopera), y 2 o 3 claras de huevo
1 o 2 banana/s, 1 tasa de leche, 4 claras de huevo, 2 cucharadas de leche en polvo, un
puado de avena, ( cacao opcional )
un puado de avena, frutas secas (recom. 1/2 tasa), 1 o 2 claras de huevo, 2 cuchar. de
leche en polvo. ---- 1 tasa de leche y 1/2 de yogurth, o 2 tasas de leche sin yogurth..
(frutas secas opcional)
1 naranja, 1 tasa de leche, 1 cucharada de lech, en polvo, 1 cuch. de cacao, muchas
frutas secas, 1 banana, 2 claras de huevo, (algun otro ingrediente opcional).
5 claras de huevo, 1 tasa de leche,---- frutillas (cant. a eleccion), o 1 banana y 1/2 ---- un
puado de avena, 1 puado de frutas secas (opcional), y preferentemente 1 cuch. de
leche en polvo o cacao.
recuerda que lo mas inportante no es tal cual lo que contiene el batido, es decir por
ejemplo si no tenes algun ingrediente no te preocupes, lo podes remplazar con algun
otro, o bien dejarlo asi como lo tienes.... lo importante es que contengan los ingredientes
princiles de proteinas, asi es como podras armarte un batido creandolo de tus propios
conocimientos, es decir , sabiendo que los ingredientes con proteinas son (para el
licuado, obviamente).o bien que pueden engordar masa muscular
# frutas secas # claras de huevo # leche en polvo #frutillas (endulzar y sabor) # avena
#cacao en polvo, # algun suplemento deportivo proteinico que poseas vos agregaselo.
y el hecho de las claras de huevo no hace mal, ya que las claras de huevo se conforman
especialmente de agua y mayor parte de proteinas, y distintos tipos de aminoacidos.. es
decir la clara de huevo no hace nada mal, es mas, algunas que conozco comen 20 claras
de heuvo por dia, pero obviamente (es un presupuesto en dinero jeje)..(es preferible quel
huevo sea comido cocido )
la llema no debes comerla, o al menos no comas mas de 3 x semana
recuerda tomar el batido 35 minutos antes de entrenar (`tendras energia)
y 35 minutos luego de entrenar (para reponer el musculo y crear su recuperacion
mediante masa muscular)..
de hecho yo tomo licuado todos los dias de la semana ya que no hacen mal, por lo
menos a mi, pero.. quiza en algun caso en particular pueda enpachar, pero si entrenas
como debes no tenes de que preocuparte.... me olvide de decirte que lo mejor para su
maxima absorcion en el musculo es que dirante el dia lo acompaes con al menos 2, 5 o
3 litros de agua ( x dia ), aparte asi no le recargas el trabajo a los riones y el higado,
pues si no tomas mucha agua puede que te enpiese a caer mal los batidos y otras
comidas....ya que haran mucho esfuerzo..
podrias tomarlo los dias que quieras o remplazarlo con una buena alimentacion que
sustituya la fuente calorica
espero que te haya ayudado, cualquier consulta solo debes preguntarme...
saludos !!!!!

parte 2