Quien debe practicar estiramientos?

Todo el mundo puede aprender a estirar los msculos, sin condicionamientos de

edad o de flexibilidad. No se necesita tener una excelente forma fsicia ni unas
cualidades atlticas determinadas. Pero sobre todo se hace necesario hacer
estiramientos despus del desarrollo de ejercicio fsico.
Si se han tenido trastornos fsicos recientes o se ha sufrido alguna intervencin,
sobre todo en las articulaciones o en los msculos, o si no se ha echo ejercicio ni
practicado ninguna actividad fsica durante tiempo, debe consultar a un mdico
antes de empezar a realizar estiramiento o adoptar cualquier otro mtodo de
ejercicio.
Cando realizarlos?
Por la maana antes de empezar el da.
En el trabajo para relajarse.
Despus de haber estado sentado o de pie durante mucho rato.
Cuando se sienta el cuerpo tenso.
En Cualquier momento del da, por ejemplo, al ver la televisin, escuchar msica,
leer o conversar sentado.
Por qu practicar estiramientos.
Puesto que practicar estiramientos relaja la mente y prepara el cuerpo para el
ejercicio, debera hacerse diariamente. Realizar estiramientos con regularidad
produce los siguientes resultados:
Reduce la tensin muscular y relaja el cuerpo.
Ayuda a mejorar la coordinacin, facilitando el movimiento.
Aumenta la movilidad.
Contribuye a prevenir lesiones como tirones musculares. (un msculo estira, fuerte
y flexible, resiste el estrs mejor que un msculo tenso, fuerte y rgido).
Facilita la prctica de actividades intensas como correr, nadar, etc...preparando al
cuerpo para la actividad.
Desarrolla la conciencia corporal.

Cmo practicar estiramientos?

Hay
una
forma
correcta
y
otra
incorrecta
de
practicarlos.
La correcta es realizar el estiramiento relajado, y mantenerlo con la atencin
centrada en los msculos que se estn estirando. La forma incorrecta es moverse
con brusquedad hacia arriba y hacia abajo haciendo rebotes o estirar hasta
provocar dolor. Estos mtodos causan ms dao que beneficio.
En general produce bienestar.

El estiramiento Fcil.
Al empezar a realizar estiramientos, se mantendr entre 10 y 13 segundos el
estiramiento fcil, sin forzar el msculo. Una vez se sienta una tensin moderada,
se aguantar el estiramiento adoptando una postura relajada. Si no se produce esta
relajacin, se corregir la postura hasta encontrar un grado de tensin cmodo. En
la posicin correcta, sta debera ser la sensacin: siento el estiramiento pero no
me duele. El estiramiento fcil reduce la tensin muscular y la rigidez y prepara los
tejidos para el estiramiento progresivo.

El estiramiento progresivo.
Despus del estiramiento fcil, se continuar lentamente hasta el estiramiento
progresivo, sin forzar el msculo. A partir de la posicin del estiramiento fcil se
estirar aproximadamente un centmetro ms hasta sentir de nuevo una tensin
moderada y se sostendr esta posicin entre 10 y 15 segundos si no se siente
dolor. De nuevo, la tensin debera disminuir; en caso contrario es preciso relajar la
postura. Si la tensin del estiramiento aumenta y el esitramiento se mantiene y/o
causa dolor, significa que se est estirando en exceso.
Respiracin.
La respiracin ha de ser lenta, rtmica y controlada. Al doblar el cuerpo hacia
delante para realizar un estiramiento , se debe expulsar el aire. No debe contenerse
la respiracin durante el ejercicio. Una posicin de estiramiento no debe inhibir el
ritmo respiratorio normal

El relejo de estiramiento.
Los msculos estn protegidos por un mecanismo llamado reflejo de estiramiento.
Siempre que las fibras musculares se estiran demasiado, bien se al realizar
movimientos bruscos, saltos o estirar en exceso, un nervio reflejo responde
enviando una seal a los msculos para que se contraigan. Este mecanismo evita
que stos se daen. Por lo tanto, estirar demasiado provoca el efecto contrario:
contrae los msculos que precisamente se trata de estirar.
Si se van a realizar estiramientos, puede causar lesiones si se practican sin
ningn calentamiento especfico anterior?. NO, si se practican los estiramientos
de una forma cmoda y sin estrs. Es aconsejable y deseable moverse y hacer
ejercicio con los brazos, etc, durante unos minutos antes para calentar los
msculos y el tejido blando antes de practicar estiramientos.

 Resumen de estiramientos de espalda.