La Atencion Plena

Mi nombre es Ro de la Vega, Especialista en Desarrollo Personal, Mindfulness e Inteligencia

Emocional. En el budismo theravada , la meditacion de introspeccion ( vipassana ), de concentracion
( samatha ) y cultivo del amor puro ( metta ). La Meditacion Trascendental fue introducida en
occidente hace casi cincuenta anos por Maharishi Mahesh Yogi, fisico, matematico y erudito en los
Vedas. Desde entonces se han realizado numerosos estudios cientificos para evaluar sus efectos y
beneficios. Asi uno se encuentra mas seguro de si mismo y dispuesto para encarar cualquier
situacion sin sentir estres.

Como sugiere Kahneman, no es lo mismo estar contento y feliz en la vida que valorar tu vida como
feliz. Pese al apogeo de las tecnicas de mindfulness y de los efectos ventajosos que se asocian a ella,
los mecanismos sicologicos y neuropsicologicos mediante los que operan son en buena medida
desconocidos aun. Experto en programas de Mindfulness para Reduccion de Agobio, Liderazgo,
Aprendizaje Organizativo y Transformacion.
Si por lo que sea ninguna de estas posturas te resulta muy entra comoda, puedes sentarte en una
silla que te ofrezca un buen soporte y sea firme. Si es preciso una almohada firme puede ser puesta
detras de la espalda, bajo los gluteos yde los pies para asegurarse que la columna esta muy recta. La
postura de Loto es con las piernas cruzadas con ambas plantas de los pies mirando cara arriba y
apoyadas sobre su pierna contraria y con las rodillas apoyandose en el suelo.

Los ojos se sostienen bajos, con la mirada apoyada en el suelo cerca de dos 3 metros delante de ti.
Tus ojos seran en su mayor parte cubiertos por los parpados, lo que suprime la necesidad de abrir y
cerrar multiples veces. La mano dominante se posa sobre la otra que se halla asimismo con la palma
cara arriba, de tal modo que los nudillos de las dos manos se sobreponen. Los pulgares se tocan
ligeramente, con lo que las manos forman un ovalo, que puede estar en las plantas de los pies hacia
arriba si estas sentado en la postura visita el sitio de loto completo. POSTURAS SENTADAS: estan
recomendadas para cuando no deseamos quedarnos dormidos.

Asimismo se contempla la tercera alternativa, la llamada postura birmana, en la que el pie izquierdo
reposa al lado de la pierna derecha, pudiendose tambien producirse la colocacion inversa, es decir:
el pie derecho junto a la pierna izquierda. Sea lo que fuere, es conveniente rememorar que el Ser es
salvaje, no conoce de culturas, es independiente de toda religion y se manifiesta en cualquier
postura, sea en la postura del cojin, en la del banco, en la de la silla, en los movimientos eroticos. La

relevancia de los hombros es esencial en el momento de que surja la postura adecuada.

En Holanda ya se imparte en los institutos, un biologo frances que se hizo monje(no recuerdo el
nombre, busca mindfulness Punset le hizo entrevista) trabaja en el estudio cientifico de sus
beneficios para el cerebro y nuestro bienestar. Lamentamos para las personas que desde las zonas
se ven privadas de estos espacios de capacitacion por ultimo deben venir a Stgo para poder acceder
a ello, mas no nos resulta viable de momento. Asi, no es de extranar que haya irrumpido fuertemente
el concepto de mindfulness.

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Seminario On-Line de una semana sobre la practica de Mindfulness Atencion Plena. Las sesiones son
en conjuntos reducidos y alternan momentos de silencio con otros de exploracion en grupo sobre las
mejores estrategias para encarar el estres las emociones dificiles, siempre y en todo momento
buscando aplicaciones practicas para la vida cotidiana y profesional.

Aunque se necesita contar con tiempo y gran dedicacion, para la mayoria de las personas parece que
merece la pena el tiempo dedicado por el alivio del agobio, reduccion de los efectos fisicos del
agobio, y la mejora de la salud y el bienestar que se experimentan despues de cada una de las
sesiones de zazen. Dharma, es la guia de los principiantes y avanzados en la meditacion, todo

meditador debera seguir el concepto de la Transmision del Dharma, que es la linea de autoridad.
Una vez hecha la calma en nuestro espiritu,a sentarnos en postura de meditacion zen sobre un cojin
redondo de textura consistente (zafu), con tranquilidad, sin precipitarse y sin dejarse caer como un
fardo.
Tomate tu tiempo para vocalizar OM, no lo hagas de prisa, tomate al menos cinco segundos para
hacerlo. Del mismo modo en una adecuada practica del Yoga, por medio de la Asanas, nos conectan
desde nuestras dimensiones mas externas (nuestro cuerpo fisico), hasta las dimensiones mas
internas ( sensibles y espirituales), favoreciendo asi al TODO que somos. La razon es que me
interesa muchisimo aprender del yoga y principalmente por ese relajamiento y meditacion.
Mindfulness Atencion Plena significa prestar atencion de manera conciente a la experiencia del
instante presente con interes, curiosidad y aceptacion. Alli introducia a los pacientes a la practica de
Mindfulness para el tratamiento de problemas fisicos, y psicologicos, dolor cronico, y otros sintomas
asociados al estres. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dandonos la ocasion de
trabajar concientemente con nuestro agobio, dolor, enfermedad, perdida con los desafios de nuestra
vida.