Republica Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educacin

U.E.B. Santa Barbar PDVSA
El Tejero EDO-Monagas

COMERCIO
(Actividades Fsicas, Deportivas)

Profesor: Alexander Santin

Rodrguez Alcoba.

Alumno: ngel G.
C.I: 29.516.462
Seccin: 7to C

INTRODUCCION.

En el siguiente trabajo aprenderemos temas relacionados con las actividades fsicas

desarrollaremos conceptos, importancias, beneficios y mtodos de la educacin fsica o el
deporte.
Las actividades fsicas como tal es un estilo de vida que se aprende en el transcurso de la
misma, y cada ser humano la desarrollara y obtendr beneficios en la salud, ya que nos
protege de muchas enfermedades y nos ayuda en el equilibrio fsico y mental.

Educacin Fsica

Es parte de un proceso educativo que utiliza la actividad fsica para el logro de un hombre sano
y apto fsicamente, con gran equilibrio psicolgico y adaptado a la sociedad dnde

se

desenvuelve.
Su importancia, est basada en los beneficios para el individuo como para la sociedad.
Al Individuo: Le proporciona un cuerpo sano, resistente y gil, indispensable para el trabajo y
para su propio bienestar en la unin sustancial del alma con el cuerpo.

Deporte
El deporte es toda aquella actividad fsica que involucra una serie de reglas o normas a
desempear dentro de un espacio o rea determinada (campo de juego, cancha, pista, etc.) a
menudo asociada a la competitividad deportiva. Por lo general debe estar institucionalizado
(federaciones, clubes), requiere competicin con uno mismo o con los dems. Como trmino
solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la capacidad fsica
pulmonar del competidor es la forma primordial para determinar el resultado (ganar o perder);
sin embargo, tambin se reconocen como deportes actividades competitivas que combinen
tanto fsico como intelecto, y no slo una de ellas. Tambin hay colectivos practicantes de
determinadas actividades, donde slo se usa el fsico, o bien slo el intelecto, que reclaman su
actividad como deporte, incluso, de carcter olmpico.

Recreacin
La Recreacin, es la actitud positiva del individuo hacia la vida en el desarrollo de
actividades para el tiempo, que le permitan trascender los lmites de la conciencia y el logro del
equilibrio biolgico y social, que dan como resultado una buena salud y una mejor calidad de
vida

Qu es la actividad fsica.
El concepto de Actividad Fsica como a un conjunto que realiza el cuerpo teniendo un gasto
de energa mayor a lo que es el metabolismo, realizando un movimiento especfico, que puede
o no ser repetitivo, teniendo a esta caracterstica como fundamental.
Muchas veces es confundido este concepto con el de Ejercicio Fsico, pero debemos hacer
la diferencia en que este ltimo trmino est basado en una Actividad Fsica que sigue una

repeticin, un planeamiento o bien un enfoque hacia mejorar una parte de nuestro cuerpo y
fortalecer nuestras condiciones fsicas.

Cules son los propsitos y los efectos de las actividades fsicas

Propsitos
El

propsito

es

el

movimiento,

el

poder

desplazarnos

de

un

lugar

otro.

Se entienden por Actividad Fsica todos los movimientos naturales y/o planificados que realiza
el ser humano
Efectos
Los

efectos

pueden

ser

beneficiosos,

perjudiciales,

los efectos benficos de la actividad fsica se pueden ver en los siguientes aspectos:
Orgnicos: Aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor coordinacin, habilidad y
capacidad de reaccin. Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo,
que a su vez produce una disminucin de la grasa corporal (Prevencin de la obesidad y sus
consecuencias). Aumento de la resistencia a la fatiga corporal.

Potencia Anaerbica
La potencia anaerbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipo de
ejercicios fsicos, los que se caracterizan por ser de corta duracin, pero no por eso poco
intentos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo. Dentro de dichos ejercicios, las
pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio).
Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino ms bien, en muchas y
variadas, siendo stas, la resistencia muscular, tambin la potencia de carcter muscular, y por
ltimo la velocidad.

Entrenamiento Fsico
El entrenamiento fsico es ms mecnico: series planeadas de ejercicios desarrollan
habilidades especficas o msculos con la intencin de conseguir el mximo potencial en un
momento determinado. Un tipo de entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de
entrenamiento flexible que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la

evolucin cientfica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creacin del
denominado Entrenamiento Funcional.
Tipos de entrenamientos fsicos
Entrenamiento fsico - deportivo.
La preparacin fsica es la forma bsica, gracias a la cual se desarrollan las capacidades
fsicas y funcionales de los atletas. La aplicacin de la tcnica de los ejercicios difciles es
imposible si no tenemos atletas fsicamente bien desarrollados y sanos. Tambin la capacidad
de trabajo del sistemas funcional cardiaco y pulmonar son muy importantes en las etapas de
ejecucin de gran cantidad de combinaciones en forma completa.

Entrenamiento tcnico - tctico.

En la ejecucin de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su
realizacin. En la prctica, una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras; la
manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma ms efectiva representa la tcnica de este
ejercicio. La tcnica se debe de basar en las leyes mecnicas y fsicas.

Entrenamiento psicolgico.
La preparacin psicolgica es un proceso pedaggico, cuya meta es preparar a los atletas
en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuacin en el momento de la
competencia. Esta preparacin se realiza junto con la preparacin fsica y tcnica, desde el
principio de la formacin de los o del individuo. La psicologa deportiva, como rea aplicada,
trabaja de manera cientfica y concreta, adaptando y creando procesos de evaluacin e
intervencin que le permitan al deportista desarrollar al mximo su potencial fsico y
psicolgico.

Entrenamiento terico.
La preparacin terica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas
que existen en los diferentes aspectos de cualquier deporte como la tcnica, el
reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta
preparacin debe superar el nivel cultural de los atletas para que acten en forma ms
activa

provechosamente

en

la

prctica,

as

como

en

la

competencia.

Mtodos para el desarrollo de la capacidad aerbica

1. Carrera Continua
Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a que la
intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.

La duracin es larga.

La intensidad es baja.

No hay recuperacin durante el esfuerzo.

La frecuencia cardaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por

minuto.

La recuperacin del esfuerzo es total.

2. Ritmo variado o fartlek

Llamado tambin juego de Velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad
realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados
dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de
la recuperacin entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

La intensidad del esfuerzo variable.

Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

La recuperacin es total despus del esfuerzo o incompleta durante los

ejercicios de baja intensidad.

3. Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia
igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de
sostener.

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

Hay una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus

pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180

pulsaciones por minutos.

Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica.

La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin puede

ser trotando.

La duracin del esfuerzo es larga.

Mtodos para el desarrollo de la capacidad anaerbica

1. Mtodo de carrera contina.
Es quizs el mtodo ms utilizado para desarrollar la resistencia general o aerbica por su
eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias segn la edad y el grado de entrenamiento,
tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El nico problema que presenta, es su monotona.

Intensidad ligera: 30 - 60%.

Ritmo constante de ejecucin.

Frecuencia cardiaca: 140 - 150 pulsaciones por minuto (p/m).

Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.

2. Fartlek.
Mtodo para desarrollar la resistencia aerbica y anaerbica dependiendo de la intensidad
del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las
distancias y los ritmos sobre un terreno tambin variado. Generalmente se recorren de 1.000 a
3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.
Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y
que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen
la duracin y los cambios de ritmo respectivamente.
3. Entrenamiento total.
Este consiste bsicamente en:

Carrera contina a ritmo moderado.

Cambios de ritmo.

Ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades.

En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este
mtodo nos vale para desarrollar tambin la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los
ejercicios que desarrollemos.
Mtodos fraccionados.
De los mtodos fraccionados nos vamos a centrar en el ms importante:
4. Interval Training.
Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperacin y no
durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad sub mxima, entre
el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas.
Para empezar una nueva repeticin, la persona debe hallarse entre 120 - 140 p/min. Desarrolla
la resistencia aerbica y anaerbica segn la variante que se utilice.

Frecuencia Cardiaca.
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad
de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se
expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede efectuar en distintos puntos,
siendo los ms habituales, la mueca, en el cuello (sobre la arteria cartida) o en el pecho. Con
independencia de la tcnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar
errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es el siguiente:
1.

Medir la FC en nmn de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-

24C y en posicin sentada.

2.

Realizar la medida de la FC mediante el contacto fsico 1 minuto antes de

realizar la medida de la presin sangunea.

3.

Repetir dos veces la medicin y calcular el valor promedio.

La frecuencia cardaca en reposo depende de la gentica, el estado fsico, el estado

psicolgico, las condiciones ambientales, la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en
reposo tiene generalmente el pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio fsico, el rango
puede subir a 150-200. Durante el sueo y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede
estar en el rango 40-60.

CONCLUSION

En el trabajo se aprendi que hay muchos puntos sobre las actividades fsicas que son
beneficiosos para una persona que practica un deporte o varios deportes como bajar de peso,
protegerse de varias enfermedades, entre otros.
Se aprendi que varias personas tienen un propsito para hacer deporte y que el ejercicio
fsico tiene sus efectos positivos, la mayora de esos efectos es el mejoramiento en la salud.
Tambin hay varios tipos de entrenamientos y cada entrenamiento es diferente Esperando
que la informacin aqu plasmada sirva de gua y de apoyo docente en este tema.

ANEXOS

Educacin fsica

Deporte

Recreacin