Descubra el Talento que Posee, Aprenda a Utilizar

Su Potencial y la Ventaja Estar a Su Favor en

Cualquier rea que se Desenvuelva! Recuerde que
La Accin Vence El Miedo
Josu Tineo
Dominio del Miedo Escnico
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El objetivo es desarrollar y mejorar habilidades de comunicacin al hablar en

pblico y as poder expresarnos ante grupos de personas o auditorios con seguridad,
conviccin y credibilidad, logrando que nuestra naturalidad pueda manifestarse sin temor,
haciendo llegar nuestro mensaje de una manera eficaz.
Beneficios.
Durante el programa pondremos en prctica mtodos que nos ayudarn a desarrollar
las habilidades necesarias para llevar a cabo de una manera eficaz, presentaciones de ideas,
proyectos de trabajo e iniciativas en general; y entre otros beneficios conseguiremos:

Descubrir nuestro propio estilo.

Sintonizar inteligentemente con el auditorio.
Controlar y eliminar los miedos.
Lograr el nivel apropiado de entusiasmo.
Preparacin de la estructura y desarrollo de las diferentes partes de la presentacin.
Cmo captar y mantener la atencin.

El Miedo Escnico, se define como una "Respuesta psicofsica del organismo,

generalmente intensa, que surge como consecuencia de pensamientos anticipatorios
catastrficos sobre la situacin real o imaginaria de hablar en pblico. El miedo escnico es
habitual entre individuos que tienen que actuar ante una audiencia aunque no pronuncien
una palabra, msicos, bailarines, deportistas, etc.
Esta respuesta incluye manifestaciones de estrs, timidez y ansiedad, como
preocupacin, tensin corporal, inhibicin, ineficacia funcional y otras formas de alteracin
de la normalidad en lo fisiolgico, lo cognitivo y lo conductual".

 Nivel fisiolgico:

Alteracin del ritmo cardaco

Sudoracin copiosa
Urgencia urinaria
Malestar estomacal
Dolor de cabeza
Reduccin de la secrecin salivar
Dilatacin de las pupilas
Rubor facial
Sensacin de "trac" o cierre de la laringe
Escalofros
Nuseas
Inquietud generalizada

Nivel cognitivo:

Congestin mental
Expectativa de fracaso
Hiperatencin autocentrada

 Exageracin perceptiva de las fallas

Confusin mental
Fallas de concentracin
Autoexigencia
Temores al fracaso, al rechazo y al ridculo.

Nivel conductual:

Escape de la situacin
Comportamientos automticos
Farfulleo o atropellamiento verbal
Tartamudeo
Bajo volumen de voz
Uso de drogas calmantes o estimulantes
Silencios frecuentes o largos.

Quin no recuerda la primera vez que tuvo que salir a la pizarra y hablar delante de
sus compaeros? Y cundo improvisadamente ha tenido que dirigirse a un determinado
pblico? El miedo a hablar en pblico existe y existir, dicen los expertos, pero cada vez
son ms los profesionales que se entrenan para dominar estas situaciones.
Antes de comenzar notas un sudor anormal en las manos, intentas hablar con unos
y con otros pero tu cabeza est centrada nica y exclusivamente en el comienzo de tu
charla

Morejn seala que los miedos a hablar en pblico se vencen con preparacin y
prctica. La preparacin es la base del xito. Cuanta mayor preparacin, menos espacio
dejaremos a la improvisacin y a los errores. NO PERDER EL APLOMO Cada vez es
ms frecuente que los polticos se sometan a entrenamientos para preparar y simular
comparecencias pblicas en televisin, entrevistas de radio, ruedas de prensa, mtines,
debates electorales o situaciones crticas como un escndalo, un atentado o una derrota
electoral.
"De la misma manera que un portero de ftbol se entrena a conciencia antes de una
final por si tuviera que decidirse en la tanda de penaltis, o que un piloto de avin ha de
pasar por el duro entrenamiento de los simuladores de vuelo para conocer y prepararse las
situaciones ms complicadas durante el despegue, el vuelo y el aterrizaje... los polticos y
los directivos de empresa, que se juegan mucho en cada comparecencia al representar unas
siglas polticas o corporativas, tambin han de entrenarse para cada intervencin", pone
como ejemplo este experto en entrenamiento de polticos. El objetivo es comunicar de
manera segura, creble y atractiva sus mensajes y mantener el control ante cualquier
circunstancia, pblico o periodista.

"Una intervencin acertada puede marcar la

diferencia".
Otro de los miedos de las personas que hablan en pblico es quedarse en blanco.
Cmo salir de esta situacin?

La Mejor manera es Con naturalidad y una sonrisa.

"Normalmente nos quedamos en blanco porque tenemos muchas ideas que decir pero slo
una boca, lo que nos produce ese atascamiento.
Un truco importante es preparar fichas con las ideas principales y basar el discurso
en ellas". Qu decir?. Mensajes cortos, directos y claros. Tres mensajes son ms que
suficientes. As tendremos opcin a repetirlos durante la exposicin y conseguir que la
gente recuerde al menos uno de ellos. Si hablamos, adems, con ejemplos y lenguajes
fcilmente entendibles, el mensaje ser exitoso. Ser sencillo, atractivo, y sobre todo,
recordado. Un aspecto que nos ayudar en nuestra intervencin es conocer el perfil del
pblico al que nos dirigiremos, as podremos amoldar nuestro mensaje a sus
conocimientos.

Causas Que Generan El Miedo Escnico

Es un proceso de ansiedad que sienten las personas cuando deben ponerse en pie
para hablar ante un auditorio. Es una respuesta defensiva del organismo caracterizada por
distintas formas en los niveles cognitivo, fisiolgico y conductual. Algunos sntomas son
los siguientes:

NIVEL COGNITIVO

NIVEL FISIOLGICO

NIVEL CONDUCTUAL

Fallas de memoria.

Respiracin acelerada.

Posponer la accin.

Expectativa de fracaso.

Sudoracin copiosa.

Escape de la situacin.

Exageracin de errores.

Urgencia urinaria.

Acciones automticas.

Confusin de ideas.

Malestar estomacal.

Rapidez al hablar.

Fallas de concentracin.

Dolor de cabeza.

Tartamudeo

Autoexigencia.

Sequedad en la boca.

Bajo volumen de voz.

Temor al fracaso.

Rubor facial.

Uso de estimulantes.

Temor al rechazo.

Escalofrios

Silencios frecuentes.

Temor al ridculo.

Manos heladas.

Pispleo de ojos.

Debemos comprender que el miedo escnico se derrota antes de pararnos frente al

pblico. Tenemos que aprender a prepararnos adecuadamente para cualquier oportunidad
que tengamos de hablar en pblico.
Hablar en pblico puede ser una vocacin o un reto que nos imponen las
circunstancias. Es una habilidad importante pues nos permite destacarnos, potenciar la
autoestima e influir sobre otras personas. Sin embargo, el miedo a equivocarnos y a ser
rechazados mejor conocido como el miedo escnico, es un enemigo a vencer para poder
triunfar como un orador excelente.
Es difcil encontrar personas que no hayan sufrido episodios de miedo escnico.
Esta experiencia de limitacin que puede generarnos vergenza, culpa, rabia y otros
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sentimientos desagradables, es conocida como la manifestacin de temor aprendido ms

difundida en el mundo. Se comprende entonces que sea necesario comprender lo que nos
sucede cuando nos vemos en situacin de hablar frente a otros, para descubrir cmo
convencer el estrs que tpicamente tal situacin nos produce.

Cmo Vencer El Miedo Escnico

Simplemente siga los consejos que a continuacin le brindamos para que ese
pnico desaparezca.
Para ser sinceros, no hay mejor manera de vencer el temor que estar bien preparados
para lo que vamos a decir. Es como en todo orden la vida, cuanto ms listos estamos y
menos dudas sobre lo que vamos a hacer tenemos ms posibilidades de no cometer errores
y enfrentar a la situacin sin sufrir un ataque de pnico tendremos. Cuanto ms cmodos
estemos con nuestro discurso, mejor papel haremos en el momento crucial de la
presentacin.
La regla ms importante para hablar en pblico, entonces, es saber muy bien de qu se est
hablando. Quizs le suene obvio, pero lo cierto es que la mayora de los oradores que tienen
dificultades para hablar en pblico, no tiene tampoco una idea clara de lo que quieren
transmitir a su audiencia. Luego, tenga en cuenta los siguientes puntos:
Comience por relajarse
Lo ms importante ser que comience a relajarse. Descargar tensiones es muy
importante para que sus palabras salgan fluidas y usted no est tenso cuando finalmente se
pare frente a la audiencia.
Todas las personas sienten un cierto miedo escnico antes de salir a hablar frente a una
cierta cantidad de pblico. El que realmente no lo siente es porque no est capacitado para
hacerlo. Lo nico importante es saber qu es lo est sintiendo y poder manejarlo. Sobre
todo, acepte la sensacin de temor (no intente negarla o ignorarla), pero sin preocuparse por
ella.

Cuando vea que comienza a sentir nervios, no tenga "miedo a tener miedo" (eso solo
har que se sienta peor). En lugar de ello, reformule lo que siente: no piense que es algo
malo, tmelo solo como el momento de aceleracin del motor antes de que den bandera de
largada.
a) Si puede encontrar un lugar para estar arriba solo, de pequeos saltitos o pise muy fuerte
con cada pie para descargar tensiones, y no estar demasiado excitado.
b) Sacuda las manos y apriete y descomprima los puos repetitivamente. Esto le evitar que
sacuda sus manos demasiado. Si cree que podra temblar, simplemente apyese en el
escritorio o en el podio mientras habla.
c) Cuando no lo vean, saque la lengua, abra los ojos y abra tambin la boca todo lo que
pueda, y entonces haga lo inverso para achicar la cara todo lo posible. Todo esto le relajar
los msculos de su cara entera.
d) Respire profundamente y haga un sonido pequeo, como tararear, durante su exhalacin,
para tranquilizarse y adems calentar su voz.
e) Imagnese en un lugar ideal, seguro, soado. Nada lo puede daar mientras est en medio
de ello. Intente mantener esta imagen mientras est sobre el escenario.
Esto es lo relacionado con lo estrictamente fsico. Ahora, por el lado de lo
psicolgico, un truco que puede resultar especialmente til (y dejando de lado el de
imaginarse a la audiencia desnuda, que ha sido comentado en toda serie y programa de
televisin habido y por haber) es pretender que uno se encuentre solo, en frente de un
espejo, sin pblico, simplemente haciendo un ensayo de lo que se va a decir.

La gran mayora de la gente presenta miedo a hablar enfrente de un

pblico por una serie de razones entre las cuales destacan:

Miedo a las crticas

Miedo al fracaso
Ansiedad al sentirse el centro de atencin
Demostrar ignorancia del tema a tratar

 Miedo a las posibles reacciones negativas de los espectadores

Temor a la prdida del prestigio.
Gran parte de este miedo es irracional, es decir, no obedece a motivos lgicos. Ahora
bien, tener miedo en los momentos previos a una exposicin pblica es algo natural
propio del ser humano. Por esta razn no deberamos ser excesivamente crticos con
nosotros mismos, ni considerarnos como una persona dbil o insegura.
Posiblemente, la mejor manera de vencer el miedo es con una preparacin adecuada.
Es muy aconsejable trabajar y ensayar rigurosamente la intervencin.
Cuando se domina el tema de la exposicin, las posibilidades de cometer fallos se
reduce notablemente, lo cual genera confianza y disminuye el citado nivel de ansiedad.
Suele resultar muy til mantener una mentalidad positiva antes y durante la intervencin, es
decir, imaginarse la enorme satisfaccin que nos producira obtener un gran xito.
Conseguir desenvolverse airosamente y sin inhibiciones es en la mayora de los
casos una cuestin de prctica. Es por lo tanto muy aconsejable no dejar pasar cualquier
oportunidad de hablar en pblico.
Por otra parte, hay que tener en cuenta que no todo el miedo es malo, sino que
resulta una ventaja puesto que nos mantiene alerta y agudiza nuestro ingenio ayudndonos
a superar el trance con xito.

Para Derrotar El Miedo Escnico Se Debe Tener En Cuenta Los

Siguientes Pasos:
1) Investigar sobre el tema que vamos a exponer, tener en cuenta las ideas
principales de lo que se encuentre de este. Se debe tener en cuenta en qu puntos generales

del tema los cuales se van a profundizar para tenerlos claros. Y al momento de exponerlo
hablaras sobre estos como si dieras tu opinin basndose en lo que investigaste.
2) Evitemos aprendernos el tema de memoria.
3) Es importante tener apoyos audiovisuales, en los cuales debes plantear puntos
claros que te ayuden a recordar puntos importantes del tema.
4) Tener los conceptos claros en la mente, con un buen apoyo audiovisual.
5) ahora solo nos falta practicar, practicar y practicar. Hagmonos frente a un espejo,
con la familia, con un grupo pequeo de amigos, etctera. Evaluemos nuestra presentacin,
busquemos corregir las muletillas las cuales son muy frecuentes en este tipo de
presentaciones.
6) Investiguemos quienes estarn, cuntos sern, averigemos quienes harn parte de
nuestro pblico eso servir mucho. Elaboremos una lista de preguntas que creemos que
ellos nos haran y tengamos las respuestas a mano.

Diez reglas de oro para perder el miedo escnico:

1. Entrnese constantemente en el arte de hablar en pblico aprovechando toda
pequea oportunidad que ofrece la vida cotidiana.
2. Hable ante un espejo para analizar la impresin que usted causa.
3. Vocalice textos con un lpiz en la boca para mejorar la diccin.
4. Aprenda las tcnicas respiratorias bsicas para ganar en serenidad y aplomo.
5. Esfurcese en sonrer aunque no est contento: acabar estndolo.
6. Ante medios de comunicacin, respete el trabajo de los informadores, conteste
pronto y sea claro.
7. Entrnese en el arte de la concisin.
8. Prepare muy bien sus intervenciones y en la medida de lo posible no lea sus
textos.

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9. Pngase siempre en el lugar de las personas que van a escucharle: el entusiasmo

grato llega a todos los corazones.
10. Convierta el acto de comunicar en un placer: cuanto ms lo haga, mejor lo har.
Cuanto mejor lo haga, ms lo querr hacer. El miedo escnico se convertir en
placer escnico.

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