Ejemplo De Dieta Para Aumentar Masa Muscular

YA DEJA DE ENTRENAR ARDUAMENTE, YA NO TE SOBREENTRENES, DESCUBRE COMO

AUMENTAR MUSCULOS RAPIDAMENTE Y MEJORA TU APARIENCIA DE UNA VEZ POR TODAS.
Y en cuanto a tus medidas, no lo s. no te bases solamente en el peso que arroje una simple
balanza porque sta no te ejercicios para abdomen afirma si el peso ganado perdido ha sido en
grasa, masa muscular fluidos anatmicos. Hazte tomar medidas y psate en una bscula
TANITA, ya que sta te da desenlaces de masa magras, porcentaje graso adiposo y visceral, nivel
de hidratacin, etc. De ah es que se hacen buenas valoraciones.

En s es una recomendacin y no quiere decir que va a marchar 100 por ciento en tanto que todos
reaccionan de manera diferente a los estmulos aplicados. En ti est si decides practicar tu
adiestramiento como te indico, probar por unas ocho-12 semanas y seguir mudar de acuerdo a los
resultados. Todo sto conjuntado con las recomendaciones de comentarios precedentes, en lo que
se refiere a la nutricin, deberan ayudarte a conseguir tus objetivos.

Hola. Mira, lo primero que debo decir es que 4 meses es un tiempo bastante notable de inactividad,
y es casi tal y como si volvieses a iniciar, si bien posiblemente el "agarre" de nuevo del ritmo no sea
tan retardado. Por lo mismo, te aconsejara que en los primeros 3 meses de "reanuda" del
adiestramiento con pesas No consumieses suplemento alguno, por el hecho de que tu nivel debe
haber bajado considerablemente al igual que el volumen tus msculos pasando de la hipertrofia a la
atrofia, la que se vuelve a recobrar con la retoma de los entrenos con pesas.
Ya si tu eres velocista, por poner un ejemplo de los cien cuatrocientos metros, es muy posible ganar
masa muscular. Pero al buscar esta meta ms un desempeo deportivo, no te puedo ayudar si no
te puedo evaluar en persona, con lo que lo mejor es que consultes, de manera presencial, con un

entrenador en esta rea.

Mi somatotipo es endomorfo e empec el gimnasio con 97 kilos de peso, mido 1.71 m, entonces
con todo cuanto eh ledo respecto a que los que somos endomorfos que debemos sostener los
hidratos de carbono y calorias al minimo para perder grasa me ha desenlace muy dificil para
conseguir mi objetivo que es primero si no me confundo abrasar toda la grasa, despus comenzar
una etapa de volumen haciendo un tanto de cardio y controlando los carbohidratos para no ganar
grasa en exceso y finalmente terminar con una etapa de definicin.
Pero antes, te recomendara que No consumieses suplemento alguno, porque a pesar de ser uno sin
carbohidratos, las protenas que stos traen son de veloz absorcin y en cantidades altas.

Muchos entrenadores no lo saben, pero en algunas personas, ms si son principiantes (por el hecho
de que tres meses an es muy poco tiempo), los excesos proteicos tambin pueden ser
convertidos en grasa. De ah que la bioqumica y la fisiologa son fundamentales por los
conocimientos que aportan.
Si prosigues entrenado con las pesas, levantando moviendo buenos pesos, la estimulacin de las
fibras musculares de contraccin rpida har que tu tasa metablica basal aumente, a fin de que
de esta manera la "quema" de grasa sea ms eficaz cuando ests en reposo y cuando te ejercitas
con el cardio moderado (hasta por debajo de las diez ppm). Si las pulsaciones las mantienes entre las
diez-170 ppm, cuando efectes el cardio, dejars de "abrasar" tanta grasa. De ah la importancia
de monitorear el ritmo cardiaco.
Primero: yo estoy contra las fases de volumen-definicin, razn por la cual he creado este artculo. En otras palabras, las dos se pueden conseguir al mismo tiempo, sin hacer dietas "brutales" ni
hacer cambios extremos en otros aspectos como los entrenamientos. Me refiero a estar contra el
"volumen" cuando el mismo lo aumentan tanto en masa muscular como en grasa anatmico de
manera exagerada para entonces hacer dietas extremas y cambios generales brutales para quitar

toda esa grasa ganada, innecesaria por cierto.

Como recomendaciones auxiliares, debo decirte que quizs con este modo de adiestrar se te
alargue mucho el tiempo haciendo tres-4 ejercicios por msculo. Por eso dos, en la mayora de los
casos, es ms que suficiente. Pero, so queda a tu juicio de acuerdo a de qu manera te veas y
te sientas.