EL CALENTAMIENTO

El calentamiento fsico comprende una serie de ejercicios que se

suelen omitir por muchas personas que buscan ponerse a punto.
Algunos no lo consideran importante ya que como dicen, no les pasa
nada. Sin embargo no es recomendable pasarlo por alto. Veamos en
qu consiste el calentamiento fsico y cmo podemos ponerlo en
prctica.

Riesgos de omitir el calentamiento fsico

Es muy comn ver que las personas comienzan directamente sus
rutinas de ejercicios sin realizar un calentamiento fsico previo. El
problema es que ellos desconocen su importancia. La finalidad
del calentamiento fsico es la de preparar al cuerpo para una rutina
fsica prolongada o exigente. Si no se realiza adecuadamente o no se
realiza en lo absoluto se corre el riesgo de rendir menos de lo
esperado, sufrir contracturas musculares y en el peor de los casos
sufrir fracturas.

Ejercicios simples de gran valor

El calentamiento fsico no es igual que correr, levantar pesas o
comenzar a practicar un deporte de forma lenta. Se trata de una serie
de ejercicios enfocados a aumentar la temperatura corporal, darle un
ritmo cardiaco y respiratorio adecuado para afrontar actividades
mayores. Se comienza de con ejercicios de baja intensidad como
movimiento de hombros, caderas, brazos y piernas. Incluye adems
algunos movimientos en posicin fija, estiramientos de miembros,
medias sentadillas, flexiones y medias abdominales.

Mejor desempeo con el calentamiento fsico

En la fase final del calentamiento fsico su cuerpo puede ya
encontrarse en una condicin que le permitir afrontar una caminata
de larga distancia, trotar o correr cortas distancias, comenzar la
rutina del gimnasio, practicar su deporte favorito, realizar ciertos
trabajos, etc.
Recuerde no omitir este paso antes de realizar cualquier rutina de
ejercicios intensos y prolongados. El resultado se ver reflejado en
un mejor aprovechamiento de su tiempo y en menor cantidad de
lesiones en su intento por ponerse a punto

EFECTOS QUE PROVOCA EL CALENTAMIENTO
En el sistema respiratorio.

El ritmo de la respiracin aumenta. Mientras en reposo se toman
entre 6 y 8 litros de aire por minuto, y en algunas zonas de los
pulmones apenas entra el aire, al hacer ejercicio el cuerpo
incrementa la frecuencia respiratoria porque necesita mayor cantidad
de oxgeno, llegando a alcanzarse valores de hasta 100 litros de aire
por minuto.
Al conjunto de cambios respiratorios que se producen al realizar una
actividad fsica se le llama adaptacin respiratoria al esfuerzo.

En el sistema cardiovascular.

Se activa el trabajo del corazn. Mientras en reposo el corazn
bombea unos 50 c.c. de sangre en cada contraccin, el calentamiento
provoca que el corazn se dilate y entre ms sangre en sus
cavidades, pudiendo llegar a bombearse hasta 180 c.c. de sangre por
contraccin.
Adems, el corazn late ms deprisa, para que llegue ms alimento y
oxgeno a los msculos y stos puedan realizar esfuerzos mayores.
Se produce tambin un aumento de la presin de la sangre en las
arterias que facilita la circulacin sangunea.
Todo este conjunto de cambios recibe el nombre de adaptacin
cardiovascular al esfuerzo.

En el sistema muscular.

Cuando los msculos estn en reposo su temperatura oscila entre los
36,5 y los 37 grados, y con el calentamiento la temperatura muscular
aumenta hasta alcanzar los 38,5 grados, lo que permite a los
msculos aumentar su fuerza, velocidad y resistencia.
Tambin se produce una mejora en la elasticidad de los msculos, lo
que favorece la velocidad de contraccin y de relajacin muscular, y
en la coordinacin muscular, lo que permite realizar mejor aquellos
movimientos que requieren precisin.

A todos estos cambios se les denomina adaptacin muscular al
esfuerzo.

En el sistema nervioso.

Al aumentar la temperatura del cuerpo todos los procesos nerviosos
se aceleran. Se produce un aumento de la velocidad de percepcin
de los estmulos y de la velocidad de transminisn de la
informacin, lo que conlleva una disminucin del tiempo de
reaccin. Estas modificaciones hacen posible que la ejecucin de los
ejercicios sea cada vez ms rpida y ms precisa.
A todos estos procesos se les denomina adaptacin nerviosa al
esfuerzo.

En el sistema drmico-sudoral. El aumento de la temperatura
corporal puede ser peligroso si es excesivo, por ello se hace
necesario disminuir el calor del cuerpo, lo que se consigue mediante
la sudoracin. El sudor tiene una funcin fundamental para el
organismo, la de evitar un excesivo calentamiento en el interior del
cuerpo.

Con el sudor se elimina agua y tambin las toxinas generadas por el
cansancio muscular, principalmente el cido lctico. Como la
prdida de agua puede llevar a una progresiva deshidratacin es
importante reponer lquidos regularmente durante la prctica fsica.

A nivel psicolgico.

El calentamiento facilita el paso de una situacin de reposo a otra
actividad fsica, al tiempo que mejora la capacidad de concentracin,
pues permite ir centrando la atencin en la actividad que se va a
realizar tras l.
Tambin produce un aumento de la motivacin del deportista para
realizar la actividad posterior, ya sea una clase, un entrenamiento,
una competicin, etc. Adems, cuando es previo a una competicin
ayuda a reducir el estado de ansiedad que en muchos casos conlleva.