Cmo manejar las emociones de

manera eficaz
Una emocin es la interaccin de los pensamientos con las sensaciones fsicas; para muchas personas
significan miedo, ya que no saben como manejarlas, y optan por estrategias, como distrerse con otras
actividades, para no hacer frente al problema.

Las emociones son valiosas, ya que ofrecen una recompensa, siempre y cuando seamos capaces de
hacerles frente de manera efectiva, ya que podemos aprender mucho sobre nosotros mismos y sobre
nuestras necesidades, porque ayudan a conectar con los dems y conseguir grandes logros, como por
ejemplo saber manejar el estrs, ya que esas personas tendrn sistemas inmunes sanos, que no se
enferman con tanta frecuencia, y tendrn relaciones mucho ms saludables.

CMO IDENTIFICAR LAS
EMOCIONES

Para identificar las emociones, lo primero que se ha de hacer, es conocer lo que se est sintiendo, y
elegir entre cuatro emociones bsicas: ira, tristeza, felicidad y ansiedad.

Si tienes pensamientos sobre el futuro y sobre lo que puede salir mal, con sensaciones fsicas, como
latidos acelerados del corazn, msculos apretados y mandbula apretada, debes de preguntarte a qu le
tienes miedo. Es una emocin relacionada con la ansiedad.

Con pensamientos negativos sobre el pasado, y sensacin de cansancio y pesadez, con posibilidad de
llorar y dificultad para concentrarte, debes de preguntarte qu has perdido. Es una emocin relacionada
con la tristeza.

Con pensamientos que se centran en cmo t o tus valores han sido atacados, y con sensaciones fsicas
similares a la ansiedad, aceleracin del corazn y opresin en el cuerpo, pregntate cmo has sido
atacado, t y tus valores. Es una emcoin relacionada con la ira.

Con pensamientos que se centran en lo que has ganado, y posees sensaciones de calma, siendo posible
que ras, pergntate qu has ganado. Es una emocin relacionada con la felicidad.



CMO MANEJAR LAS
EMOCIONES

Cuando hayas reconocido y comprendido tus propias emociones, as como la de tus oponentes, debes de
tener en cuenta los siguientes aspectos, para aprender a manejar tus emociones:

Trata de determinar y de entender el origen de los sentimientos, ya sea en tus respuestas o en la de tu
oponente.

Habla de tus sentimientos y de los de tu oponente; no trates de negarlos o reprimirlos, habla
directamente de lo que ests sintiendo en ese momento.

Expresa tus sentimientos de una manera no conflictiva, mediante el uso de mensajes, como "me
siento enojado porque....", en vez de "T me hiciste enojar por....".; explica tus sentimientos sin acusar a
nadie, porque si eliges el segundo mensaje, centrars la culpa en el oponente, haciendo que de una
respuesta defensiva u hostil.

Reconoce los sentimientos de tu oponente como legtimos, ya que son tan reales y vlidos como los
tuyos; adems es una manera de liberar esos sentimientos, para ocuparse de las cuestiones de fondo..

No reacciones a los estallidos emocionales, trata de controlar tus sentimientos; debes de escuchar y
entender la fuerza de los sentimientos de quien habla, pero no reacciones emocionalmente a los tuyos,
ya que es probable que haya una escalada de emociones y, por consiguiente un conflicto en su conjunto.

Trata de mantener la calma, y si es necesario abandona temporalmente la habitacin, para pensar y
calmarte, y as planificar una respuesta eficaz, en lugar de reaccionar de forma automtica, que puede
hacer que la situacin empeore.

Usa gestos simblicos, como disculpas, e incluso apretones de manos, ya que pueden ser muy tiles
para expresar respeto y desactivar las emociones negativas.

En conflictos altamente emocionales, elige un mecanismo de resolucin de conflictos, que trate
directamente con las emociones, como los procesos de dilogo. - See more at:
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Claves para gestionar tu inteligencia emocional
El concepto de inteligencia emocional se interpreta como el tener conocimiento de nuestras
emociones, gestionarlas y motivarnos a nosotros mismos a reconocer las propias y las de los dems, y
con ellas partir a la construccin de relaciones positivas para con las dems personas.


Las emociones atraviesan nuestra existencia desde los primeros aos de vida, stas se presentan en
nuestra familia, y son adquiridas a travs de los valores que tanto padre y madre inculcan en la
infancia. Cmo es posible aprender a gestionarlas correctamente? Segn el especialista en
neuropsicologa, Richard Davison, se puede aprender a controlar las emociones a cualquier edad y
solo basta con dos semanas, 30 minutos al da para evidenciar cambios significativos.

En cuatro sencillos pasos podemos aprender a gestionar nuestras emociones eficazmente, lo cual nos
permitir crear una vida de actitud positiva y con un autoestima adecuado, al igual que controlar
nuestros sentimientos y ser una persona con altos niveles de empata, capaz de integrar los aos de
preparacin acadmica con la emocional, en cualquier entorno en el que nos desarrollemos.

1. Situacin: Refiere a lo que nos sucede a diario.
2. Pensamientos: El valor que le damos a lo que nos ha sucedido. Este factor depende del
sistema de creencias y miedos ms profundos.
3. Sentimiento: Nuestra respuesta emocional (tristeza, enfado, miedo) depender de nuestro
pensamiento con respecto a lo que sucede.
4. Reaccin: Nuestro comportamiento depender de la emocin que hayamos sentido.

El xito del ciclo esta en cambiar los pensamientos en relacin
a las situaciones y lgicamente, el sentirnos a gusto con la vida, mejorar la forma de reaccionar.

Para crear entornos positivos y creativos es importante exaltar los esfuerzos que hacen cada uno de
los colaboradores, y en la consecucin de algn logro exaltar a continuar llevando a cabo la gran
labor. Ten presente que las personas sobresalientes siempre estn dispuestas a mejorar y alcanzar el
xito.

Como Directores de Recursos Humanos el crear espacios en los que nuestros empleados sientan total
tranquilidad de expresar sus emociones es la prioridad para que la organizacin evolucione y crezca en
el mercado.