Desayuno

(1 carbohidrato + 1 protena + y grasas buenas como alternativa opcional).

- Carbohidratos: avena, fruta, batata, arepa con linaza, galletas de arroz
integral inflado.
- Protena: claras de huevo, pechuga de pollo.
- Grasas buenas: 12 almendras, 6 nueces, 1 cucharada de aceite de oliva o
coco, o 1 cucharada de mantequilla de man o almendra natural

Merienda (escoge una opcin)
- 1 manzana y 12 almendras.
- 1 taza de fresas y 6 nueces.
- 90g de batata al horno y 100g de pechuga.
- 2 torticas de arroz integral inflado y 1 cucharadita de mantequilla de
almendras natural.
- Smothie: 1 taza de leche de almendras sin azcar, 1 cucharada de linaza
o cha y 1 medida de whey protein, hielo y (opcional) caf instantneo + 1 azcar
diettica.

Almuerzo
(Vegetales+ 1 protena + 1 carbohidrato + grasa buena)
- Carbohidratos: arroz integral, batata, granos, pasta integral, quinoa.
Mximo 1 taza.
- Protena: pollo, pescado, carne de res magra o lomo de cerdo.
- Vegetales: brcoli, vainitas, esprragos, calabacn, lechugas, espinaca,
hongos, alcachofa, tomate, cebolla, pepino, etc.
- Grasa: 1 cucharada de aceite de oliva o coco.

Merienda (una opcin):
- 100g de pechuga de pollo y 6 nueces.
- 1 cucharada de mantequilla de man o almendras con palitos de cleri.
- Panquecas bajas en carbohidratos: lica 3-4 claras, 1 cucharada de harina
de almendras, 2 cucharadas de linaza, canela y poca azcar.
- 100g de pechuga o pescado con 150g de brcoli

Cena
(1 protena + vegetales).
- Protenas: claras de huevo, pescado o pechuga.
- Vegetales: los mismos del almuerzo.


7- La protena es quien realmente satisface, controla tu apetito mucho ms que los
carbohidratos.

8- Lleva una dieta alta en antioxidantes, ellos previenen la inflamacin del cuerpo (la
inflamacion interna inhibe la oxidacin de grasa) come brcoli, coliflor, fresas, pimentn y
col rizada.

9- Mantn tu cuerpo hidratado tomando al menos 3 litros de agua al da, esto mantiene tu
cuerpo desintoxicado. Un cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de
forma eficiente.

10. Para estar en forma y tener un porcentaje de grasa bajo debes llenar tu dieta de
vegetales verdes.



1. Avena de zanahoria
Ingredientes:
- 1 Taza de leche de almendras o coco desgrasada y sin azcar
- 1 zanahoria pequea rayada
- 1/3 Taza de avena en hojuelas
- 1 Cucharadita de canela
- 2 sobres de stevia
- 1 Clara de huevo
Preparacin:
En una olla coloca todos los ingredientes excepto la clara de huevo, deja
cocinar de 5 a 10 minutos, agrega al final la clara de huevo batiendo con
fuerza para evitar la formacin de grumos, deja cocinar un minuto ms.
Comentario de Sascha:
Esta receta es riqusima, saludable, te llenar de energa y antioxidantes.
Esta avena es ideal antes de entrenar, puedes agregarle una o media medida
de Whey protein, tambin puedes prepararla para tus nios. Es demasiado
rica.

4. Avena superpoderosa
Ingredientes:
- 1/3 taza de avena en hojuelas
- 1 taza de leche de almendras
- 1/2 cambur/banana machacado 1 Cucharada de mantequilla de
almendras
- 1 Cucharadita de canela
- 2 stevia
- 1 cuchradadita de linaza molida
- 1/2 medida/scoop de Whey protein
Preparacin:
Coloca todos los ingredientes en una olla excepto la linaza y whey protein.
Cocina hasta que comience a hervir, revuelve constantemente, cuando espese
apaga el fuego, agrega linaza y whey, bate vigorosamente.
Comentario de Sascha:
Puedes hacerla la noche anterior y comerla fra. Si ests buscando perder
grasa/definir elimina la banana y mantequilla de almendras y hazla solo con
avena, leche de almendras, whey protein (puedes colocarle en este caso la
medida completa), cuando buscas definicin , perder grasa es mejor elegir
una fuente de energa por comida, bien sea grasa o carbohidrato. Es ideal
para cuando tienes un entrenamiento riguroso e intenso que demanda
mucha energia, se la recomiendo a quienes solo buscan mantener peso o
aumentar masa muscular. Sabe espectacular.




Da 1: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da. El galn lo venden
en Suplos.

Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca)
sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: 140 g. de pechuga de pollo, hervido, mnima sal posible, 2
tazas de lechuga, taza de cleri, aderezado con limn o vinagre
balsmico

Merienda: 20 almendras naturales, con concha sin sal. No de las
comerciales, tienen mucho aceite y sal. NATURALES, las puedes meter en
el horno para dorarlas un poco.

Cena:170 g. de robalo a la plancha o al horno, sin aadir aceite,
acompaado de 1 taza de brcoli o repollo al vapor.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda.

Da 2: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da.

Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca,
brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: Una lata de 120 g. de atn en agua, sobre una cama de
lechuga, 3 tazas aprox, adereza con vinagre balsmico y una cucharada de
aceite de oliva.

Merienda: Cantidad ilimitada de cleri y 12 almendras naturales con piel
sin sal ni aceite.

Cena:140 g. de pechuga de pollo hervido, poca sal, 1 taza de pepino con
limn o vinagre.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda.

Da 3: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da.

Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca,
brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: 120 g. de salmn a la plancha (si no te gusta elige robalo o
dorado) con ensalada de lechuga y pepino con vinagre, cualquier tipo, no
agregar aceite, con la grasa del salmn es suficiente

Merienda: 1 manzana verde

Cena: 140 g. de pechuga de pollo hervido, poca sal, 1 zucchini, puedes
picarlo en rodajas, agregarle ajo, pimienta, poca sal y prepararlo al horno,
no prepararlo con aceite.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda

Da 4: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da.

Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca,
brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: 150 g. de pargo, dorado o robalo, a la plancha, acompaado de
una ensalada de hojas verdes: lechuga, rgula, espinaca, aderezada con
vinagre balsmico y una cucharadita de aceite de oliva y poca sal.

Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal.

Cena:1 lata de 60 g. de atn en agua y vainitas al vapor o hervidas, aprox
2 tazas.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda

Da 5: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da.

Desayuno:5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca,
brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo:140 g. de pechuga de pollo, hervido, mnima sal posible, 2 tazas
de lechuga, taza de cleri, aderezado con limn o vinagre balsmico

Merienda: Cantidad ilimitada de cleri y 12 almendras naturales con piel
sin sal ni aceite.

Cena:170 g. de robalo a la plancha o al horno, sin aadir aceite,
acompaado de 1 taza de brcoli o repollo al vapor.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda.

Da 6 :Toma 100 oz. de agua destilada durante el da.

Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca,
brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: 170 g. de robalo o dorado, 1 taza de championes al vapor o al
horno, sin aceite

Merienda: 20 almendras naturales con piel sin sal.

Cena:140 g. de pechuga de pollo hervido, 2 tazas de brcoli o coliflor al
vapor. Poca sal, cero aceites.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda

Da 7: Toma 100 oz. de agua destilada durante el da.

Desayuno: 5 6 claras de huevo revuelto con vegetales verdes (espinaca,
brcoli) sin agregarle aceite a la sartn, utiliza una de tefln

Almuerzo: 140. g de pechuga de pollo hervido con una ensalada de hojas
verdes aderezadas con vinagre y una cucharadita de aceite de oliva

Merienda: manzana verde pera

Cena: 140 g. de pescado blanco al horno, sin aceite. Vainitas o esprragos
al vapor o hervidos, aprox 2 tazas.

1 taza de t verde caliente, puedes endulzar con splenda

OJO: SOLO DEBES HACERLA UNA SEMANA, NO MS DE ESO, LA DIETA ES
BAJA EN CALORAS. SI TIENES SOBREPESO NO LA HAGAS, ES UN PLAN
DISEADO PARA LAS PERSONAS QUE YA BAJARON LO QUE QUERIAN Y SOLO
REQUIEREN DE UN TOQUE TECNICO.

RECUERDA REDUCIR AL MAXIMO EL CONSUMO DE SAL, LA IDEA ES
ELIMINAR LOS LIQUIDOS RETENIDOS

SI ALGN DA DE LA DIETA NO TE GUSTA CMBIALO POR OTRO, NO HAY
MUCHA DIFERENCIA ENTRE UN DA Y OTRO

EVITA TOTALMENTE EL ALCOHOL ESTOS 7 DAS, NO TE VAS A MORIR POR
DEJAR DE TOMAR UN FIN DE SEMANA.

TE RECOMIENDO QUE 3 DAS ANTES DEL VIAJE (SOBRETODO SI ES PLAYA)
NO COMAS CHICLE, PRODUCEN GASES LO CUAL INFLAMA EL VIENTRE.

Este plan alimenticio es bajo en caloras, y como dije varias
veces, NOdebes seguirlo ms de una semana, cuando la termines no te
vuelvas loco comiendo cualquier cosa, se consiente, aumenta tu ingesta
calrica pero con los alimentos adecuados, protenas magras, vegetales,
frutas y carbohidratos complejos e integrales en la maana y en el
almuerzo si deseas.