POLICA NACIONAL DEL PER

DIRECCIN DE EDUCACION Y DOCTRINA POLICIAL ESCUELA DE SUBOFICIALES PNP - AREQUIPA

INVESTIGACION MONOGRAFICA
PROYECTO DE INVESTIGACION MONOGRAFICA

CULTURA FISICA PRESENTADO POR: A3 PNP Mes !"#! F$%&es '&(s )(!" *%s+ PARA OPTAR EL TITULO DE TECNICO EN CIENCIAS ADMINISTRATIVAS Y POLICIALES, AREQUIPA-PERU
-./3

DEDICATORIA

Le dedico primeramente mi trabajo a Dios fue el creador de todas las cosas, el que me ha dado fortaleza para continuar cuando a punto de caer he estado; por ello, con toda la humildad que de mi corazn puede emanar.

De igual forma, a mis Padres, a quien le debo toda mi vida, les agradezco el cario su comprensin, a ustedes quienes han sabido formarme con buenos sentimientos, h!bitos valores, lo cual me ha a udado a salir adelante buscando siempre el mejor camino.

" mis maestros, gracias por su tiempo, por su apo o as# como por la sabidur#a que me transmitieron en el desarrollo de mi formacin profesional, en especial al Profesor de este curso, por haber guiado el desarrollo de este trabajo llegar a la culminacin del mismo.

$ por %ltimo a nuestra querida escuela P&P 'harcani la cual nos forma para servir a nuestra patria( nuestro P)*+.

AGRADECIMIENTO

Primero antes que nada, dar gracias a Dios, por estar conmigo en cada paso que do , por fortalecer mi corazn e iluminar mi mente por haber puesto en mi camino a aquellas personas que han sido mi soporte compa#a durante todo el periodo de estudio.

"gradecer ho siempre a mi familia por el esfuerzo realizado por ellos. )l apo o en mis estudios, de ser as# no hubiese sido posible. " mis padres dem!s familiares a que me brindan el apo o, la alegr#a me dan la fortaleza necesaria para seguir adelante.

IMPORTANCIA DE LA CULTURA FISICA

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L" 4-P.*2"&'4" D) "P*)&D)* /.5*) L" '1L21*" 34/4'" 01) 01) P.D)-./ /"5)* '1"L)/ /.& L./ )6)*'4'4./ 01) P.D)-./ 7"')* $ P"*" 01) /4*,)&.

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ESTRUCTURA DEL PRESENTE TRABA*O

CONTENIDOS: HISTORIA DE LA CULTURA FISICA

"ntiguamente la 'ultura 3#sica consist#a en ejercicios f#sicos para aumentar la agilidad, fle8ibilidad la resistencia. Los griegos consideraban al cuerpo como un templo; que encerraba el cerebro el alma, la gimnasia era un medio para mantener la salud la funcionalidad del cuerpo. Prehistricamente, los motivos que mov#an al hombre a practicar el ejercicio f#sico, midiendo sus fuerzas con los dem!s, eran la b%squeda de la seguridad, de la subsistencia de la potencia. La supervivencia del grupo depend#a de que sus miembros pose eran agilidad, fuerza, velocidad energ#a. )n 9recia el fin supremo de la educacin f#sica era crear hombres de accin. " diferencia de 9recia, )sparta buscaba en el ejercicio f#sico, la combinacin del hombre de accin el hombre sabio; lo que evolucionar#a en un programa educativo m!s intelectualizado denominado Palestra:. La preparacin f#sica en *oma era parecida a la espartana. " diferencia de "tenas el deportista era el protagonista. 9aleno es el primero que propone ejercicios espec#ficos para cada parte del cuerpo; ejercicios para dar tono muscular <cavar, llevar pesos, trepar la cuerda, fuerza resistencia=. )jercicios r!pidos <carrera, golpear, juegos de pelota, velocidad reflejos=. 9aleno fue tambi>n el primero en utilizar el pulso como medio de detectar los efectos del ejercicio f#sico. De la >poca ,isigoda ; conocemos algunos ejercicios f#sicos tales como saltos, esgrima, lanzar jabalinas lucha. Pero la verdad es que los deportes actuales nacieron hace poco m!s de un siglo. La gimnasia moderna naci a principios del siglo ??, en "lemania /uiza se fundamentaba principalmente en salto, carreras lucha al aire libre, suplementada con natacin, escalamiento, trabajo de equilibrio, danza, esgrima equitacin. Los deportes h#picos tambi>n nacieron en 4nglaterra, adem!s de uno de los deportes m!s importantes, el f%tbol, el rugb el cric@et. 3inalizando el siglo, la bicicleta el automvil estaban en total surgimiento, lo que trajo aparejado el nacimiento de los deportes de velocidad, como el ciclismo el automovilismo, que a partir de all#, el deporte combino la habilidad f#sica con la eficiencia mec!nica.

)n la prehistoria, el hombre practicaba el ejercicio f#sico para buscar seguridad trav>s de la agilidad, fuerza, velocidad energ#a. )n 9recia, el fin de la educacin f#sica era formar hombres de accin.

sobrevivir, a

)n )sparta se buscaba la combinacin de hombre de accin con hombre sabio, programa educativo que m!s tarde se llam Palestral. )n cuanto a *oma, la educacin f#sica era mu parecida a la espartana, a que el protagonista era el deportista. )l primero en proponer ejercicios espec#ficos para cada parte del cuerpo como medio para detectar los efectos del ejercicio f#sico fue 9aleno. Durante la >poca ,isigoda, a se practicaban deportes tales como; lucha, saltos, lanzamiento de jabalina esgrima. utilizar el pulso

La gimnasia moderna naci a principios del siglo ?4? en /uiza "lemania con deportes como; saltos, carreras luchas al aire libre, natacin, equilibrio, danza, esgrima, escalamiento equitacin. )n 4nglaterra nacieron el f%tbol, el rugb , el cric@et los deportes h#picos.

" fines del siglo ?4? nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo el automovilismo, los cuales combinan la habilidad f#sica con la eficiencia mec!nica. La educacin f#sica como ho la entendemos, se origina a trav>s de las actividades f#sicas que el hombre trat de sistematizar en la antigAedad para mejorar su condicin f#sica para la guerra. " fines del siglo pasado las escuelas e institutos de formacin de profesores de educacin f#sica alcanzaron un nivel universitario.

Bases de la educacin fsica moderna

A partir del siglo XVIII aparecieron numerosos filsofos, pedagogos y pensadores que sentaron las bases de la educacin fsica moderna e influyeron en las escuelas posteriores.

La educacin fsica adquiri gran relevancia a travs de un mtodo de aprendizaje inductivo (a mayor actividad fsica, mayor aprendizaje) tam!in se prest gran atencin a la psicologa evolutiva y al respeto por las leyes naturales de desarrollo del ni"o, principios muy valorados en la actualidad#

$l sistema natural %ue presentado en &ars en el a"o '(') y tena como o!jetivo el desarrollo fsico integral mediante actividades naturales del ser *umano+ marc*a, carrera, salto, lanzamiento, cuadrupedia, danza, etc# ,ic*as actividades se realiza!an al aire li!re, procurando que incidieran en el desarrollo cardiovascular y pulmonar#

$l movimiento deportivo# -e produjo en .ran /reta"a una autntica revolucin que pronto se e0tendi por todo el mundo, al introducir el deporte en los centros educativos# -e !uscaron los valores positivos y formativos del deporte, esta!lecindose una estrec*a relacin entre el profesor y el alumno la pr1ctica deportiva en el marco escolar y su decisiva importancia en la sociedad del siglo 22 lo *an consolidado como un !loque fundamental de los contenidos de la educacin fsica#

$volucin de los o!jetivos y los contenidos de la educacin fsica en relacin con el deporte 3!jetivos 4# 4ndependencia respecto al deporte#

 5igiene postural ,isciplina fsica y moral 44# 6inculacin total al deporte# 7ens sana in corpore sano 4nculcar el juego limpio (fair play) 444# 6inculacin instrumental con el deporte# 8endimiento fsico -alud fsica 46# $scasa vinculacin o rec*azo al deporte# 8eeducacin motriz 9juste perceptivo motor 8elacin interpersonal 8elacin grupal y social 6# 6inculacin con el deporte# -alud integral :ontenidos .imnasia sueca y neosueca# ,eporte en la escuela como medio de formacin integral# ;ra!ajo sistem1tico de la condicin fsica (&*ysical fitness)# 9# 7<;3,3- ,$ $=-$>9=?9 $= $,@:9:4A= %B-4:9 a#'# :larificacin conceptual del trmino mtodo ,$L.9,3 =3.@$89 so!re el concepto mtodo e0presa+ CLos mtodos de ense"anza o did1cticos son caminos que nos llevan a conseguir, alcanzar el aprendizaje en los alumnos, es decir, a alcanzar los o!jetivos de ense"anza# D sigue diciendo, el autor citado, que *oy elmtodo did1ctico, como elemento mediador entre el profesor, el alumno y lo que se quiere ense"ar, no posee un clara identidad, lo que *a motivado la utilizacin de otros trminos que, aunque relacionados con l, son m1s e0actos para definir ciertas funciones del acto did1ctico# 9s, para la concrecin del trminoCmtodo did1cticoE se dispone, entre otras, de las siguientes acepciones+ (componentes del mtodo) F $stilo de ense"anza F ;cnica de ense"anza F $strategia en la pr1ctica a#G# $l mtodo como $-;4L3 de ense"anza q :larificacin del trmino $l ,iccionario de la Lengua $spa"ola define el voca!lo estilo como+ F 7odo, manera, forma# F @so, pr1ctica, costum!re, moda# F 7anera de ense"ar+ car1cter especial que un profesor confiere a sus clases, en

cuanto al modo de e0presar su concepcin de la ense"anza y de la educacin, y que actHa como un sello de su personalidad# 7@-I9 73--;3= D -989 9-5J38;5, ofrecen una visin de estilo de ense"anza referida a la relacin que en todo proceso de ense"anzaK aprendizaje se esta!lece entre el profesor y el alumno ('((L+G()# &or su parte 73--;3= (citado por ,elgado, '((M) ya e0pres que los estilos de ense"anza muestran cmo se desarrolla la interaccin profesorKalumno en el proceso de toma de decisiones# $n definitiva, y en pala!ras de ,$L.9,3('((M+'M'), el estilo de ense"anza es una forma peculiar de interaccionar con los alumnos y que se manifiesta tanto en las decisiones preactivas, como durante las decisiones interactivas y en las decisiones posactivas# 4 @=4,9, :@L;@89 %4-4:9

La '1L21*" 3B/4'" es la parte de la '1L21*" que representa el conjunto de e8periencias logros obtenidos de la creacin aplicacin de principios, fundamentos, condiciones, metodolog#as orientadas a la ejercitacin del ser humano, manifestaciones realizaciones humanas en materia de actividad f#sica encaminada al ocio, educacin, competicin, aptitud f#sica salud la cultura f#sica se divide en varias ramas las cuales son; La )D1'"'4C& 3B/4'" es el proceso dirigido a la formacin de habilidades motrices, al desarrollo de las capacidades condicionales coordinativas de la movilidad, que puede presentar la caracter#stica de proceso pedaggico ser realizada en forma de auto educacin, es un fenmeno mu polifac>tico que ofrece inter>s a las ciencias naturales a las ciencias sociales, indicando la direccin orientada al logro de un fin concreto del desarrollo del individuo. )l D)P.*2) es el tipo de actividad generalmente f#sica; fundamentalmente competitiva, reglamentada, codificada; clasificada en individual colectiva; dirigida al logro de t>cnicas motrices cada vez m!s perfectas, marcas m!s altas; tiempos mejores, etc., en fin una demostracin humana de alto rendimiento f#sico e intelectual. La *)*)"'4C& 3B/4'" es la forma de actividad f#sica realizada con fines de ocio, placer, aplicada en el tiempo libre de las personas su manifestacin es diferente en todas las personas. Las diferentes disciplinas de la recreacin f#sica conllevan la pr!ctica de actividades l%dicoDrecreativas, de deportes recreativos del espect!culo deportivo para la ocupacin placentera, sana provechosa del tiempo libre. La 94-&"/4" 2)*"PE124'" es la forma de actividad f#sica encaminada a la ejercitacin f#sica dirigida a personas que padecen distintos trastornos, por ejemplo, seos, respiratorios, circulatorios, digestivos, etc. 2ambi>n a tomar buenos h!bitos de postura, como tonificacin muscular t>cnicas de relajacin.

4-P.*2"&'4" D) L" '1L21*" 34/4'"

El cuidado de nuestro cuerpo ante distintos Trastornos de la Saludno es algo que deba pasarse por alto ni tomarse con pocos recaudos, ya que en muchas ocasiones la realizacin de Tareas Preventivas suele ser mucho mejor que cualquier remedio que haya sido descubierto y comercializado, adems de evitarnos distintos malestares que pueden ser una verdadera molestia en nuestra vida cotidiana.

No solo est relacionado a la Prevencin de Enfermedades, sino que tambin no debemos descuidar nuestra Apariencia Fsica, lo que hoy en da en tiempos donde la Comida Chatarra abunda y es muy accesible adems de que los tiempos no acompaan demasiado sobre todo en el horario laboral, esto suele
ser una verdadera dificultad. Estamos acostumbrados a que en edades escolares tengamos la asignatura deEducacin Fsica, siendo esta donde realizamos distintas actividades y Ejercicios
Fsicos para poder movilizar nuestro organismo, evitar lesiones causadas por algun

leve esfuerzo como tambin estar en contraposicin al Sedentarismo y Obesidad, dos conceptos que si bien no tienen que ver con otro, suelen estar siempre acompaados. El concepto de Cultura Fsica est relacionado no solo a la realizacin deActividades Fsicas, sino a todo lo que llevemos a cabo para tener un mejorCuidado de Nuestro Cuerpo, adems de que debemos considerar que esto no deber ser una carga u obligacin sino que debe realizarse por gusto, por lo que en muchos casos no es una rutina sino una Actividad Recreativa. Una buena idea es la realizacin peridica de un Deporte que nos guste, una costumbre que en muchos casos es fijada mediante la eleccin de al menos un

da a la semana en los que no solo nos divertimos practicndolo sino que podemos pasar un tiempo con amigos, siendo los Deportes Grupales una forma no solo de ejercitar nuestro cuerpo, sino de divertirnos y socializar.

E0e&1(1(% Ae&23(1%
/e llama e0e&1(1(% !e&23(1% a aquel para cu a realizacin se e8ige una demanda de o8#geno continua al cuerpo, de modo que el m%sculo utiliza como combustible principalmente nuestras reservas de grasa. Los e0e&1(1(%s !e&23(1%s son aquellos en los que participan grandes 4!s!s 45s15$!&es <piernas, gl%teos, parte baja de la espalda(=, con un largo per#odo de trabajo a una intensidad moderada. "lgunos ejemplos son el aerobic, andar a paso ligero, trotar, el esqu# de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar el entrenamiento con pesas monitorizado. La realizacin peridica constante de e0e&1(1(% !e&23(1% tiene efectos positivos sobre nuestro sistema cardiovascular contribu e a reducir la grasa corporal, siempre cuando se siga al mismo tiempo una dieta adecuada para perder peso. 2ambi>n est! demostrado que, tras el e0e&1(1(% !e&23(1%, el metabolismo de las 6&!s!s queda aumentado, de modo que una vez finalizada la sesin, el cuerpo tiende a quemar m!s calor#as, preferentemente a partir de la grasa corporal, aun en reposo. /i nuestro objetivo es mantener la s!$57 mejorar el 4e !3%$(s4% 7e $!s 6&!s!s, conviene hacer un trabajo aerbico de intensidad moderada, durante unos FGDHG minutos de F a I veces por semana.
9er!ico significa literalmente Ncon o0genoN, y *ace referencia al uso de o0geno en los procesos de generacin de energa de los mHsculos#

Los ejercicios aer!icos son cualquier tipo de ejercicio que se practique a niveles moderados de intensidad durante periodos de tiempo e0tensos, lo que *ace mantener una frecuencia cardaca m1s elevada# $n tal tipo de ejercicios se usa el o0geno para NquemarN grasas y azHcar# Los ejercicios aer!icos m1s comunes son caminar, nadar, trotar, esquiar, patinar, remar, esquiar, pedalear y los llamados aer!icos# $l tennis, el squas*, el correr son aer!icos de alto impacto# $l espectro del tra!ajo aer!ico es muy e0tenso, a!arca desde altas intensidades, en el que el tra!ajo aer!ico se superpone al tra!ajo anaer!ico y de muy !ajas intensidades# :omo norma general se utiliza un media de 'OPQ'LP pulsaciones por minuto como m10imo del tra!ajo aer!ico# &or encima de estas pulsaciones se puede considerar el tra!ajo como anaer!ico# &or su puesto depende del estado fsico del individuo, la edad, la e0periencia deportiva y muc*os otros factores, pero suele ser la cifra utilizada# -i *a!lamos de porcentaje de nuestra m10ima capacidad de tra!ajo las cifras que se suelen dar como medias son el LPKRP S de nuestra capacidad m10ima es decir que si corremos al OPS de nuestra m10ima capacidad de carrera estaremos *aciendo un tra!ajo aer!ico y si corremos al TPS de nuestra m10ima velocidad estaremos *aciendo un tra!ajo anaer!ico#

:omo las pulsaciones, depender1 de otros factores y varia!les, pero se puede dar por v1lido eses porcentajes# @na forma de conocer nuestro rango de tra!ajo aer!ico es mediante el control de la frecuencia cardiaca y la realizacin de controles de forma fsica# Beneficios del ejercicio aerbico :omo utilizan las grasas como com!usti!le o fuente principal de energa, acompa"ados de una alimentacin !alanceada y un estilo de vida sana, los !eneficios son evidentes+

Haciendo aerobics

7ejora la funcin cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que *ayan sido vctimas de infartos, angina de pec*o o *ayan sido sometidos a cirugas de corazn, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardaca# ;am!in estimula la formacin de nuevos vasos coronarios# 8educe grasa corporal en las personas con so!repeso y o!esidad# &ara lograr un consumo alto de las caloras que est1n acumuladas en el tejido graso, el ejercicio de!e ser *a!itual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posi!le como las de las piernas, los glHteos y la parte !aja de la espalda# /aja los niveles de colesterol total en sangre, as como los de colesterol L,L o Ncolesterol maloN y de los triglicridos y aumenta el colesterol 5,L o Ncolesterol !uenoN, reduciendo el riesgo de un ataque cardaco# 8educe los niveles sanguneos de glucemia en los dia!ticos# 7ejora la capacidad pulmonar, la circulacin en general y el aprovec*amiento del o0geno no solo por los mHsculos (incluyendo el mHsculo cardaco), sino tam!in por los rganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejora en las funciones digestivas, renales, inmunolgicas, endocrinas, el estado de 1nimo, el sue"o y de las funciones mentales superiores# 8eafirma los tejidos y la piel, recupera parte de la lozana prdida, contri!uyendo no solo a estar y sentirse m1s joven, sino tam!in parecerlo# 8educe la mortalidad cardiovascular# 9umenta la rea!sorcin de calcio por los *uesos, fortalecindolos y disminuyendo el riesgo de fracturas# %ortalece la espina dorsal# 9yuda a mantener un peso ideal# ,isminuye los niveles circulantes de adrenalina, la *ormona del estrs, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cere!rales, contri!uyendo a !ajar la tensin

emocional y mejorar el estado anmico, lo cual se refleja en una gran sensacin de !ienestar fsico, emocional y social#

/rinda sensacin de !ienestar general#

'apacidad aerbica
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo <corazn, vasos sangu#neos pulmones= para funcionar eficientemente llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, con una recuperacin r!pida <ejercicio aerbico=. 3isiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando o8#geno como combustible. La capacidad aerbica es una funcin del volumen m!8imo de o8#geno <,.J m!8=, el cual representa la capacidad m!8ima del organismo para metabolizar el o8#geno en la sangre <m!8imo transporte de o8#geno que nuestro organismo puede transportar en un minuto=. Dado que cuanto ma or sea el ,.J m!8, ma or ser! su resistencia cardiovascular, >ste es utilizado como unidad de medida para la capacidad aerbica o potencia aerbica.

M+ %7%s 7e e" &e"!4(e" % 85e 7es!&&%$$!" $! 1!9!1(7!7 !e&23(1!

C!&&e&! C%" ("5!
2ambi>n llamada ritmo sostenido porque no e8iste interrupcin del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja el tiempo de trabajo es prolongado. /e caracteriza por; )l esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad. La duracin es larga. La intensidad es baja. &o ha recuperacin durante el esfuerzo. La frecuencia card#aca est! comprendida entre :JG La recuperacin del esfuerzo es total. :KG pulsaciones por minuto.

R( 4% :!&(!7% % ;!& $e<

Llamado tambi>n juego de velocidad, a que la intensidad la velocidad de la actividad realizada var#an constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos de la recuperacin entre los esfuerzos. /e caracteriza por; La intensidad del esfuerzo variable. /e combina la distancia, la velocidad, tiempo la inclinacin de la superficie. bajas=.

/e alteran las intensidades del trabajo <altas medias

)l ritmo cardiaco puede variar entre :JG a JGG pulsaciones por minuto. La recuperacin es total despu>s del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

I" e&:!$%
/e caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o ma or a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener. La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada. 7a una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a ::G o :JG por minuto. "l finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre :KG minutos. Desarrolla los niveles m!s elevados de la resistencia aerbica. La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambi>n puede ser trotando. La duracin del esfuerzo es larga. :LG pulsaciones por

)jercicio anaerbico
)l ejercicio anaerbico es el ejercicio fisico que comprende actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aerbico est! centrado en las actividades de resistencia, como la maratn o el ciclismo de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es anaerbica.

4ntroduccin
"naerbico designa a la propiedad de Mvida sin aireM, del griego an- <sin=, aer <aire=, bis <vida=, hace referencia al intercambio de energ#a sin o8#geno en un tejido vivo. )l ejercicio anaerbico es una actividad breve de gran intensidad donde el metabolismo ana en los m%sculos. /on ejemplos de ejercicio anaerbico; el levantamiento de pesas, abdominales; cualquier ejercicio que consista de un esfuerzo breve es un ejercicio anaerbico. )l ejercicio anaerbico es t#picamente usado por atletas de deportes de poca resistencia para adquirir potencia, por culturistas para ganar masa muscular. Los m%sculos que son entrenados bajo el ejercicio anaerbico se desarrollan de manera diferente a nivel biolgico, adquiriendo m!s rendimiento en actividades de corta duracin gran intensidad. )l ejercicio aerbico, adem!s, inclu e actividades de menor intensidad desarrolladas en periodos de tiempo m!s largos, tales como andar, correr, nadar montar en bicicleta. Estas requieren una gran cantidad de o8#geno para generar la energ#a que se necesita en un ejercicio prolongado.

7a dos tipos de sistemas anaerbicos de energ#a; el sistema "tpDpc, que usa fosfato de creatina durante los primeros diez segundos del ejercicio, el sistema del !cido l!ctico <o gluclisis anaerbica=, que usa glucosa en ausencia de o8#geno. )l %ltimo consiste en un uso ineficiente de la glucosa produce subproductos que perjudican la funcin muscular. )l sistema del !cido l!ctico es el dominante durante tres minutos, pero tambi>n proporciona una cantidad significativa de energ#a en el ejercicio aerbico, a que los m%sculos tienen una determinada capacidad de deshacerse de los subproductos del si.

)jercicios de relajacin. 4ntroduccin; N "ctualmente se le da mucha importancia a la tensin el estr>s, como causante del desequilibrio de la vida cotidiana. Por eso las t>cnicas de relajacin son cada vez m!s utilizadas. N La relajacin es esencial en este mundo en el que cuerpo mente permanecen continuamente ocupados, en estado de preocupacin incesante. N Las t>cnicas de relajacin muscular son un conjunto de ejercicios mediante los cuales se tensan relajan los distintos grupos musculares del cuerpo para poder de esta manera redescubrir cu!ndo nuestros m%sculos est!n en tensin aplicar entonces el procedimiento adecuado. O0u> es la relajacinP; N )l concepto de relajacin se define como un estado f#sico en donde los m%sculos se encuentran en reposo. 2ambi>n se define a la relajacin como un estado de conciencia de la calma ausencia de tensin o estr>s. /i se suman las dos definiciones, relajacin ser#a un estado de satisfaccin tanto f#sica como psicolgica, donde el gasto energ>tico se reduce considerablemente. N La falta de relajacin puede traer consigo repercusiones a nivel fisiolgico, emotivo, cognitivo conductual. Por el lado fisiolgico se aumenta la adrenalina asimismo la frecuencia cardiaca, la respiracin, la presin sangu#nea, el colesterol, la glucosa la tensin muscular. N )l concepto de relajacin se define como un estado f#sico en donde los m%sculos se encuentran en reposo. 2ambi>n se define a la relajacin como un estado de conciencia de la calma ausencia de tensin o estr>s. /i se suman las dos definiciones, relajacin ser#a un estado de satisfaccin tanto f#sica como psicolgica, donde el gasto energ>tico se reduce considerablemente.

N La falta de relajacin puede traer consigo repercusiones a nivel fisiolgico, emotivo, cognitivo conductual. Por el lado fisiolgico se aumenta la adrenalina asimismo la frecuencia cardiaca, la respiracin, la presin sangu#nea, el colesterol, la glucosa la tensin muscular. 3unciones de la relajacin; N )l objetivo fundamental de los m>todos de relajacin consiste en la produccin bajo control del propio sujeto de estados de baja activacin del sistema nervioso autnomo. N &o se debe forzar el logro del estado de relajacin. 2oda actitud de esfuerzo o de mantenimiento de una e8pectativa de logro de relajacin va a ser contraproducente. N La actitud b!sica debe consistir en la eliminacin de toda e8pectativa del QRdeberRR. Debe centrarse en los ejercicios poniendo toda la atencin posible en su realizacin. /e debe confiar en que la relajacin se producir! como un efecto colateral a la realizacin de la tarea. La pr!ctica de la relajacin nos aporta m%ltiples beneficios; "umento del nivel de conciencia, ma or nivel de reposo, descanso m!s profundo, mejoramiento de la salud, m!s resistencia frente a las enfermedades, equilibrio en la tensin arterial, mejor o8igenacin, aumento del nivel de energ#a, vitalidad, superior nivel de recuperacin tras los esfuerzos. Predominio de los pensamientos positivos, resistencia frente a h!bitos errneos; fumar, alcohol, comidas e8cesivas, etc. Disminucin del estr>s, ma or capacidad de aprendizaje, mejora de la capacidad de recordar datos. )jercicios de relajacin; N )l ritmo de vida actual, cada vez m!s r!pido, nos induce con ma or frecuencia a alcanzar estados de ansiedad tensin nerviosa, que terminan enferm!ndonos produci>ndonos bloqueos mentales N La relajacin es un apo o que podr#amos utilizar cada vez que sentimos que nuestras energ#as se agotan la tensin o el estr>s no nos dejan actuar eficazmente. N )ntre la variedad de ejercicios de relajacin que e8isten cada persona puede encontrar uno adecuado para combatir las dolencias que lo afligen. 'onclusin. ; N La relajacin es un estado f#sico mental de reposo que se puede alcanzar a trav>s de la correcta realizacin de ejercicios tomando en cuenta los requerimientos de la persona que desea relajarse. N Las t>cnicas de relajacin hasta hace algunos aos eran usadas casi %nicamente para uso cl#nico, sin embargo, ho son un m>todo de escape para evitar que nuestro cuerpo

sufra las dolencias del diario vivir, la ansiedad tensin nerviosa. 2ambi>n nos a uda a tener claridad mental en momentos de estr>s a desempearnos bien en nuestras tareas cotidianas.
T(9%s 7e &e$!0!1(2": G%3!$ % % !$; pretende alcanzar el relajamiento simult!neo de todas las partes del cuerpo, algo que resulta dif#cil si con anterioridad no se ha trabajado conseguido la relajacin por partes o segmentos. A"!$= (1! % se64e" !&(!; consiste en la adquisicin de la conciencia de las sensaciones de tensin distensin perfectamente localizadas en una o varias partes del cuerpo. )ste tipo de relajacin es especialmente indicado para el aprendizaje de la escritura, pues mediante ella se lograr! la independizacin de los miembros superiores; hombro, brazo, mueca, mano, dedos; condicin indispensable para todo ejercicio de coordinacin para el trazado de la graf#a

Resistencia cardiovascular La resistencia cardiovascular es la capacidad que tiene el cora !n" los pul#ones $ los vasos san%u&neos para suplirle ener%&a al cuerpo durante un e'ercicio continuo $ prolon%ado( Esto al )o#)ear $ transportar su*iciente volu#en de san%re a cada #usculo e'ercitado" $ a la capacidad de los te'idos celulares para procesar el o+i%eno necesario $ eli#inar los residuos( La resistencia cardiovascular es la capacidad de reali ar tareas *&sicas que i#pliquen la participaci!n de %randes %rupos #usculares durante per&odos de tie#pos lar%os( Necesita una )uena capacidad de *unciona#iento de los siste#as circulatorio $ respiratorio para a'ustarse $ recuperarse de los e*ectos del e'ercicio #uscular( Esta cualidad es ),sica para el #anteni#iento de la salud del cora !n" las arterias $ las venas( La resistencia #uscular respresenta la capacidad de los #-sculos de .acer unos es*uer os o contracciones de *or#a repetida o de #antener una contracci!n #uscular en una deter#inada posici!n durante un per&odo de tie#po prolon%ado( Condicin fsica La condici!n *&sica es el estado de la capacidad de rendi#iento ps&quico/*&sica de una persona o ani#al en un #o#ento dado( Se #ani*iesta co#o capacidad de *uer a" velocidad" resistencia $ *le+i)ilidad( In*lu$en en ella los procesos ener%0ticos del or%anis#o $ las caracter&sticas ps&quicas precisas para el co#etido que se le asi%ne a dic.a condici!n( Se de*ine co#o la 1capacidad de reali ar tra)a'o diario con vi%or $ e*ectividad 2es decir" con #,+i#o e*iciencia $ #&ni#o %esto ener%0tico3" retardando la aparici!n de la *ati%a $ previniendo la aparici!n de lesiones1 2Clar4e" 56783(

El concepto de condici!n *&sica se introdu'o en el ca#po de la educaci!n *&sica .acia 5657 cuando se .icieron las pri#eras prue)as para #edir la aptitud *&sica de( los su'etos( Representa la traducci!n del t0r#ino an%losa'!n 1p.$s&cal *itness1" en%lo)ando a un con'unto de capacidades que posee el alu#no co#o ener%&a potencia9 $ que #ediante su desarrollo per#iten o)tener un )uen nivel de aptitud *&sica para reali ar tareas de car,cter *isico/deportivo( Su *in es" por lo tanto" de tipo .i%i0nico1 2prevenci!n de la salud3 $ est, orientado .acia la actividad nor#al(

:ara Navarro 2566;3 la condici!n *&sica s una parte de la condici!n total del ser .u#ano $ co#prende varios co#ponentes" cada uno de los cuales es especi*ico en su naturale a( Supone" por lo tanto" la co#)inaci!n de di*erentes aspectos en diversos %rados (

5(5(/ Co#ponentes

a( Fuer a #uscular: capacidad de" contracci!n #uscular para supera r una resistencia" de *or#a est,tica 2iso#0trica3" o din,#ica" 2en condiciones isot!nicas3(

)( Resistencia #uscular: capacidad de reali ar un tra)a'o de *uer a #uscular durante un lar%o periodo de tie#po est,tica#ente 2#anteni#iento de la contracci!n3 o din,#ica#ente 2Reali aci!n de un alto n-#ero de repeticiones3(

c( Resistencia cardiovascular : capacidad de retrasar la aparici!n de la *ati%a en una actividad *&sica persistente" reali ada por #ovi#ientos %enerales del cuerpo( Supone la e*iciencia *unciona9 de9 siste#a *or#ado por el cora !n $ los vasos san%u&neos en el transporte de o+&%eno a los te'idos #ediante la san%re( Es un *actor de %ran i#portancia en

las actividades c&clicas de lar%a duraci!n(

:ara <lvare 256=>3" los ele#entos clave de la condici!n *&sica son la aptitud condici!n anat!#ica $ la condici!n *isiol!%ica:

/ La condici!n anat!#ica" deter#inada por el )iotipo del su'eto? $

/ La condici!n *isiol!%ica" deter#inada por el estado de los aparatos cardiovascular" respiratorio $ #eta)!lico(

E@ERCICIOS DE FUERAA

La *uer a *&sica se re*iere a la capacidad de un individuo de superar una resistencia por #edio de la contracci!n de #-sculos espec&*icos(

A continuaci!n encontrar, los e'ercicios #,s e*ectivos para incre#entar la *uer a #uscular en di*erentes onas corporales( Estos e'ercicios presentan di*erentes caracter&sticas que los convierten en los #,s e*icaces para lo%rar el desarrollo de la *uer a *&sica(

E'ercicios de *uer a para )&ceps CURL CON BARRA E'ecuci!n: C Sosten%a una )arra co#o se o)serva en la i#,%en(

C Fle+ione a#)os )ra os sin i#pulsarse con el cuerpo( C Descienda el peso de *or#a lenta" #anteniendo la espalda derec.a( Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de seis repeticiones" utili ando el #,+i#o peso posi)le 2peso supra/#,+i#o3(

DODINADAS :ARA BICE:S E'ecuci!n: C Cuel%ese de una )arra .ori ontal con las pal#as de las #anos .acia atr,s( C Eleve su cuerpo por #edio de la *le+i!n de a#)os )ra os( C Descienda su cuerpo por #edio de la e+tensi!n de sus )ra os de *or#a controlada( Entrena#iento de *uer a: Realice E series de seis a oc.o repeticiones( Las do#inadas constitu$en uno de los #e'ores e'ercicios de *uer a( E'ercicios de *uer a para tr&ceps EFTENSION :OSTERIOR :ARA TRICE:S E'ecuci!n: C Sosten%a dos #ancuernas co#o se #uestra en la *oto( C E+tienda a#)os )ra os .acia atr,s con #ovi#iento -nica#ente de los ante)ra os( C Re%rese a la posici!n inicial con despla a#iento s!lo de los ante)ra os( Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de seis repeticiones cada una" utili ando el #,+i#o peso posi)le(

FONDOS E'ecuci!n: C Col!quese en la posici!n que se #uestra en la i#,%en( C Fle+ione los )ra os para descender el cuerpo( C Re%rese a la posici!n inicial e+tendiendo los )ra os( Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de seis a oc.o repeticiones( Si lo%ra reali ar #,s de = e'ecuciones" col!quese un disco de .ierro so)re la parte superior de sus #uslos" para incre#entar la car%a(

E'ercicios de *uer a para pectorales :RESS SENTADO :ARA :ECTORALES E'ecuci!n: C Utilice una #,quina para press de pectorales $ sientese en la posici!n que se o)serva( C E#pu'e .acia adelante .asta la co#pleta e+tensi!n de los #ie#)ros superiores( C Re%rese a la posici!n inicial con #ovi#ento lento( Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de seis repeticiones con el #,+i#o peso que pueda utili ar( DODINADAS :ARA :ECTORALES E'ecuci!n: C Danten%a su cuerpo elevado $ sosteniendo su peso con las #anos a%arradas en las )arras de do#inadas C Descienda por #edio de la *le+i!n de los )ra os( C Eleve su cuerpo .asta la e+tensi!n co#pleta de cada )ra o(

Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de seis a oc.o repeticiones( Si puede reali ar #,s de oc.o

e'ecuciones" a#,rrese un disco de .ierro alrededor de su cintura para incre#entar su peso( Las do#inadas son de los #e'ores e'ercicios de *uer a( E'ercicios de *uer a para espalda DODINADAS FRONTALES E'ecuci!n: C Cu0l%uese de una )arra .ori ontal con las pal#as de las #anos .acia adelante( C Eleve su cuerpo por #edio de la *le+i!n de a#)os #ie#)ros superiores" de tal *or#a que la )arra per#ane ca por delante de su ca)e a( C Descienda a la posici!n ori%inal( C Recuerde que la elevaci!n adecuada es .asta que su ca)e a se encuentre por arri)a de la )arra .ori ontal( Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de 7/= repeticiones( Los #e'ores e'ercicios de *uer a son las do#inadas( DODINADAS TRAS/NUCA E'ecuci!n: C Cu0l%uese de una )arra .ori ontal con las pal#as de las #anos .acia adelante( C Eleve su cuerpo por #edio de la *le+i!n de a#)os #ie#)ros superiores" de tal *or#a que la )arra toque su cuello por la parte de atr,s 2o)serve la i#,%en en #ovi#iento3(

C Descienda a la posici!n ori%inal( Entrena#iento de *uer a: Cuatro series de 7/= repeticiones( Los #e'ores e'ercicios para incre#entar la *uer a *isica son las do#inadas( E'ercicios de *uer a para a)do#en ABDODEN EN :OLEAS E'ecuci!n: C Sientese en un equipo de poleas co#o el que se o)serva a su i quierda $ sosten%a una )arra por atr,s de su ca)e a" la cual estar, conectada al siste#a de poleas( C Fle+ione el tronco .acia adelante #anteniendo la espalda derec.a( C Re%rese a la posici!n inicial sie#pre con la espalda derec.a( Entrena#iento de *uer a: E series de 7 repeticiones con peso supra/#,+i#o( ELEGACION DE :IERNAS CON CARHA E'ecuci!n: C Acuestese en una )anca sosteniendo entre sus pies una #ancuerna( C Eleve sus piernas #ateniendolas e+tendidas o s!lo con li%era *le+i!n de las #is#as( C Descienda a#)as piernas de *or#a controlada( Entrena#iento de *uer a: E series de 7 repeticiones con peso supra/#,+i#o( ABDODEN CON DESACELERACION

E'ecuci!n: C Sosten%a un disco de .ierro entre sus )ra os $ sientese en una )anca declinada( C Descienda su tronco .acia atr,s $ lue%o deten%a su #ovi#iento apro+i#ada#ente a EI %rados $ reinicie in#ediata#ente el ascenso a su posici!n inicial( C Recuerde #antener la espalda derec.a tanto en el descenso co#o en el ascenso de la #is#a( Entrena#iento de *uer a: E series de 7 repeticiones utili ando peso supra/#,+i#o( E'ercicios de *uer a para piernas DEDIA SENTADILLA E'ecuci!n: C Estando de pie $ apo$ando sus talones so)re una super*icie elevada" sosten%a una )arra so)re sus .o#)ros( C Coloque un )anco o silla a una distancia so)re la cual pueda sentarse( C Descienda su cuerpo por #edio de la *le+i!n de a#)as piernas" .asta que sus %l-teos toquen la super*icie del )anco o silla( C Ascienda el cuerpo .asta la posici!n inicial" recordando #antener la espalda derec.a durante todo el e'ercicio( Entrena#iento de *uer a: E series de 7 repeticiones con peso supra/#,+i#o( :RENSA E'ecuci!n:

C Acueste $ coloque sus pies por de)a'o de la plata*or#a del equipo para prensa( C Inicie con las piernas en co#pleta e+tensi!n $ descienda el peso a su nivel #as )a'o( C Eleve el peso a su posici!n ori%inal( Entrena#iento de *uer a: E series de 7 repeticiones con peso supra/#,+i#o(
efinicin de la mo!ilidad articular $l acondicionamiento fsico de!e tender a ser lo m1s completo posi!le, no de!e dejar de lado ningHn aspecto que te permita alcanzar un nivel superior de condicin y salud# Los sencillos y efectivos ejercicios de movilidad articular son los grandes olvidados# &ero### Uqu es la movilidad articularV :onoce su definicin# a estructura del cuerpo est1 conformada por m"sculos, estructura sea, ligamentos y tendones# ;odos ellos son elementos !iolgicos vivos, irrigados por capilares, y por tanto responden de la misma forma que el mHsculo al estmulo del ejercicio# La diferencia es que al estar menos irrigado que el mHsculo, es necesario reali#ar muc$as repeticiones para que se fortale#can. La importancia est1 en que el mHsculo se fortalece de una manera casi e0ponencial, y tendones, ligamentos y articulaciones lo *acen m1s lentamente# &or eso un uso e0cesivo de fuerza muscular puede terminar desgarrando tendones y $asta desprendi%ndolos de la superficie articular. -e puede vislum!rar, por tanto, laimportancia de incorporar ejercicios de mo!ilidad y fortalecimiento articular para preser!ar la salud del sistema muscular en general. $stos ejercicios pueden *acerse en cualquier momento y en todo lugar, si los incorporas a tu plan de acondicionamiento, es casi o!ligatorio *acerlos en la entrada en calor, la cual se prolongar1 un poco m1s, pero los de!es tomar como una actividad casi central# &os ejercicios de mo!ilidad articular b'sicamente consisten en realizar rotaciones y circunducciones de las articulaciones principales como cuello, hombros, cintura, cadera, rodillas y tobillos.

$l ejercicio se prolonga *asta que sientas un calor locali#ado muy intensoen la zona que tra!ajas, y *asta cierta fatiga de los mHsculos implicados en el movimiento# (omo regla general tra!aja de arri!a *acia a!ajo, es decir del cuello a los to!illos, y siempre antes de esfuerzos que impliquen movimientos e0plosivos o a gran velocidad#

La resistencia De*ini#os resistencia co#o la capacidad psico*&sica de la persona para resistir a la *ati%a( En otros t0r#inos" entende#os por resistencia la capacidad de #antener un es*uer o de *or#a e*ica durante el #a$or tie#po posi)le( E+isten dos tipos de resistencia" la resistencia aer!)ica $ la resistencia anaer!)ica( La resistencia aer!)ica ser&a aqu0lla que tiene por o)'eto a%uantar $ resistir la e+i%encia *&sica para %anar o+&%eno" #ientras que la resistencia anaer!)ica est, condicionada por un aporte insu*iciente de o+&%eno a los #-sculos( Jsta -lti#a se da en los e'ercicios donde la *recuencia de #ovi#ientos es #u$ elevada" o en e'ercicios que i#plican *uer a #uscular( En la #a$or&a de los es*uer os reali ados" se produce una #e cla de a#)as v&as" de la aer!)ica $ de la aner!)ica" cu$a proporci!n var&a dependiendo del tipo" de la duraci!n $ de la intensidad de la car%a del entrena#iento $ del nivel individual de la persona( Cualquiera que se la actividad ele%ida" el entrena#iento aer!)ico requerir, au#entar la de#anda de o+&%eno $ #antener esa intensidad por un tie#po deter#inado( El estado de *or#a cardiovascular se #ide en t0r#inos de capacidad aer!)ica" $ viene representado por la capacidad para reali ar e'ercicio *&sico" a una intensidad de #oderada a alta" durante periodos de tie#po prolon%ados( Durante el tie#po de duraci!n de la actividad" el siste#a cardiovascular de)e ser capa de #antener un aporte adecuado de o+&%eno $ nutrientes" tanto a la #usculatura en activo co#o al resto de los !r%anos de nuestro cuerpo( Este aspecto de la actividad *&sica es el que parece proporcionar la #a$or&a de los )ene*icios para la salud derivados de la pr,ctica de e'ercicio( Introducci!n( La resistencia es una capacidad co#ple'a que tienen una %ran i#portancia en la #e'ora del acondiciona#iento *&sico( En co#paraci!n con otras capacidades" la resistencia puede #e'orarse #uc.o con el entrena#iento( E*ectos del entrena#iento de resistencia: Au#ento del volu#en cardiaco: per#ite al cora !n reci)ir #,s san%re $" en consecuencia" e+pulsar #a$or cantidad de san%re en cada contracci!n(

Fortalece el cora !n: au#enta el %rosor de las paredes del cora !n" as& co#o el ta#aKo de las aur&culas $ de los ventr&culos( Dis#inu$e la *recuencia cardiaca: ello per#ite al cora !n reali ar un tra)a'o #,s e*iciente" )o#)ea #,s san%re con #enos es*uer o( Incre#enta la capilari aci!n: au#enta el n-#ero de capilares $ de alve!los" lo que #e'ora el interca#)io de o+&%eno( De'ora el siste#a respiratorio: la capacidad pul#onar au#enta( Opti#i a la eli#inaci!n de sustancias de desec.o: se activa el *unciona#iento de los !r%anos de desinto+icaci!n: .&%ado" riKones" etc( Activa el #eta)olis#o en %eneral: entre otros e*ectos" dis#inu$e la %rasa $ el colesterol( Fortalece el siste#a #uscular( De'ora la voluntad $ la capacidad de es*uer o( Se considera que una persona tiene resistencia cuando es capa de reali ar un es*uer o de una deter#inada intensidad durante un tie#po relativa#ente lar%o sin acusar los s&nto#as de la *ati%a" $ ade#,s est, capacitada para continuar con el es*uer o en )uenas condiciones una ve .a$an aparecido dic.os s&nto#as( Concepto de resistencia. En sentido %eneral" se considera la resistencia co#o la capacidad de reali ar una es*uer o durante el #a$or tie#po posi)le" de soportar la *ati%a que dic.o es*uer o conlleva $ de recuperarse r,pida#ente del #is#o( As& pues" de este concepto se deduce que la resistencia es una capacidad *isiol!%ica #-ltiple en la que destacan tres aspectos esenciales: La capacidad de soportar es*uer os de lar%a duraci!n( La capacidad de resistir la *ati%a( La capacidad de tener una recuperaci!n r,pida( La resistencia no es #,s que un siste#a de adaptaci!n del or%anis#o para co#)atir la *ati%a que trata de que la #is#a no apare ca o lo .a%a lo #,s tarde posi)le" lo que puede lo%rarse #ediante un entrena#iento adecuado( Factores que condicionan la resistencia( Garios son los *actores que .a$ que tener en cuenta a la .ora de estudiar la resistencia: Las *uentes de ener%&a(

El consu#o de o+&%eno( El u#)ral aner!)ico( :ara el desarrollo $ #e'ora de la resistencia de)ere#os utili ar #0todos de entrena#iento: continuos $ *raccionados( Los #0todos continuos son aquellos en los que la actividad *&sica no se interru#pe" sino que continua durante todo el tie#po( :or el contrario" los #0todos *raccionados tienen unos periodos de interrupci!n" una pausa" que le sirve al deportistapara recuperar( Los #0todos continuos se dividen en uni*or#es 2la intensidad" velocidad de e'ecuci!n es constante3 $ varia)les 2se producen ca#)ios en el rit#o de la actividad3( Los #0todos *raccionados son de dos tipos: interv,licos 2el tie#po de tra)a'o es lar%o $ la pausa es -til" es decir" la recuperaci!n no es co#pleta? repeticiones 2se reali a la actividad durante poco tie#po a intensidad #,+i#a" siendo la recuperaci!n es co#pleta" para poder e'ecutar la si%uiente repetici!n a la #,+i#a intensidad3( D0todo Contin-o Uni*or#e(/ Se reali an actividades sin pausa" durante #uc.o tie#po" de intensidad )a'a $ #edia" aunque constante( :or e'e#plo nadar 5 .ora sin parar a la #is#a velocidad( Reco#endado para los periodos de preparaci!n %eneral $ transitorio( Dantiene $ desarrolla la resistencia aer!)ica( D0todo Contin-o Garia)le(/ :ara actividades de #enos tie#po de duraci!n que en el #0todo anterior" ta#)i0n de *or#a continua" sin parar" aunque variando la intensidad" siendo )a'a L #edia durante el #a$or tie#po" intercalada con periodos cortos de intensidad su)#,+i#a L #,+i#a( :or e'e#plo #ontar en )ici E; #inutos $ cada M #inutos au#entar la velocidad durante >; se%undos( MN O >;P O MN O >;P O MN O >;P( Reco#endado en los periodos de preparaci!n espec&*ica( De'oran la resistencia aer!)ica $ #antienen la resistencia anaer!)ica l,ctica( D0todo Fraccionado por Intervalos(/ Se reali an intervalos de tra)a'o lar%os" con una recuperaci!n corta" la intensidad es #a$or que en los anteriores( :or e'e#plo correr >; #inutos" descansando cada I #inutos" 5( Reco#endados en los periodos de preparaci!n espec&*ica( De'oran $ desarrollan la resistencia anaer!)ica l,ctica( D0todo Fraccionados por Repeticiones(/ Se reali an repeticiones a intensidad su)#,+i#a $ #,+i#a de corta duraci!n" recuperando total#ente( :or e'e#plo correr E repeticiones de E;; #etros a la #,+i#a velocidad" recuperando entre repetici!n 5; #inutos( Reco#endados para los periodos de co#petici!n( Desarrollan la resistenciaanaer!)ica al,ctica( EQUILIBRIO
,entro de cualquier actividad fsica que se desarrolle, y no solo en la educacin fsica, el equilibrio es una de las piezas m1s importantes a la *ora de tener que controlarse corporalmente *a!lando, es decir, sin equili!rio sera pr1cticamente imposi!le realizar con esmero algHn ejercicio deportivo, cualquiera sea este#

$l equili!rio mientras la persona crece, va en aumento, y en el caso de un constante entrenamiento, es posi!le que el equilibrio en educacin fsica vaya de la mano de la coordinacin# &ara adentrarnos en el tema, primero de!emos por razones o!vias, sa!er definir lo que es el equili!rio en su m10ima e0presin, y con sto llegamos a la conclusin de que el equili!rio, es simplemente, el correcto posicionamiento del cuerpo dentro de un espacio determinado# ;am!in de!emos estar en conocimiento de los dos tipos e0istentes de equili!rio, siendo stos+ $l equili!rio din1mico, y el est1tico# :omo la educacin fsica es la !ase de todo deporte o actividad fsica que se quiera realizar, el equili!rio segHn su definicin, es un concepto que muc*as veces pasa sin mayor importancia a la *ora de tener requisitos en alguna actividad, ya que prima la destreza o *a!ilidad, el tama"o, la conte0tura, pero pocas veces se toma el tiempo necesario para *acer *incapi en el equili!rio que de!e tener un individuo a la *ora de comenzar una vida fsica activa# =o as en la gimnasia a nivel competitivo, en donde el equili!rio y la coordinacin priman por so!re otros puntos# $n resumidas cuentas, un !uen equili!rio puede ser fundamental a la *ora de practicar un deporte, y ejecutarlo de manera eficaz#

AGILIDAD
La agilidad en la educacin fsica, es quiz1 una de las caractersticas m1s particulares dentro de dic*a actividad, ya que su presencia en el ejercicio, nace como resultado de otras cualidades ejecutadas en el ejercicio, como lo son la velocidad y la fle0i!ilidad, por ende la agilidad nace de la com!inacin de estos dos puntos# ;anto la velocidad como la agilidad, si !ien cumplen roles distintos dentro de la educacin fsica, los dos forman parte fundamental en el esquema de cualquier actividad deportiva que se quiera realizar en ptimas condiciones# ,entro del alumnado que se somete al entrenamiento de dic*a asignatura, de!emos se"alar que tanto los ejercicios que se pueden realizar utilizando velocidad, como los que pueden realizarse usando la agilidad, suelen ser muy divertidos, cosa que *ace a los ni"os, motivarse aHn m1s, de ste modo acercarse de manera activa, a los !uenos *1!itos, que los impulsen a practica alguna actividad fsica constante y permanente# ,entro de los primeros cursos, la agilidad de!e tra!ajarse, pero en !aja intensidad, como modo de evitar posi!les da"os en el ni"o, claro que todo aumentara dependiendo del curso en donde se emplee# ,entro de los o!jetivos que se !uscan en el individuo, con la pr1ctica de los ejercicios de agilidad, es conocer los funcionamientos en el cuerpo, as como tam!in los !eneficios saluda!les que stos puedan adoptar# -e suelen realizar diferentes tipos de juegos, que contemplen en el alumnado una motivacin idnea, para que el ni"o logre encontrar en la actividad fsica, un !uen motivo para interiorizarse en lo que respecta a la educacin fsica#

3L)?454L4D"D

La Fle+i)ilidad o a#plitud articular es una capacidad *&sica ),sica que con el tie#po va dis#inu$endo su nivel( Co#o pode#os apreciar o)servando a un )e)0 que se #ete el dedo %ordo del pie en la )oca" desde el naci#iento" #o#ento de #a$or nivel" la *le+i)ilidad dis#inu$e pro%resiva#ente( El entrena#iento servir, para #antener los niveles de a#plitud articular" o para ralenti ar su p0rdida" aunque ser, #u$ di*&cil #e'orarla( En personas sedentarias" los e'ercicios de a#plitud articular 2estira#ientos $ #ovilidad articular3" #e'orar,n los niveles( El entrena#iento de la A#plitud Articular de)er, reali arse desde dos *rentes: la #ovili aci!n de las articulaciones $ la elasticidad #uscular(

D0todos de entrena#iento de la Fle+i)ilidad(/ :ara el entrena#iento de *le+i)ilidad se%uire#os #0todos activos $ pasivos( Los #0todos de entrena#iento de la Fle+i)ilidad o A#plitud articular activos(/ son aquello en los que el #ovi#iento se produce por la acci!n de la propia #usculatura sin a$uda e+terna( Los #0todos de entrena#iento de la Fle+i)ilidad o A#plitud articular pasivos son en los que interviene una *uer a e+terior que #ovili a los se%#entos !seos para au#entar la a#plitud de la articulaci!n( Dentro de los #0todos activos encontra#os dos: 5( Activos Bal&sticos(/ El #ovi#iento se produce de *or#a r,pida( :or e'e#plo lan ar la pierna .acia adelante $ arri)a( Dentro de este #0todo encontra#os ta#)i0n los e'ercicios de re)otes( No se lle%a .asta el l&#ite de la articulaci!n en la e'ecuci!n de los e'ercicios con este #0todo( :odr&a .a)er distensiones e incluso roturas( Es reco#enda)le .a)er calentado #u$ )ien" antes de e#plear este #0todo( M( Activos Est,ticos(/ Lenta#ente los #-sculos separan los ele#entos !seos" a#pliando la articulaci!n .asta los l&#ites de esta( Se reali a controlando la respiraci!n" rela',ndose los #-sculos anta%onistas 2que son los que se van a estirar3( Una ve alcan ado el l&#ite articular 2antes de que apare ca el dolor3" se #antiene la postura unos se%undos 2#,s de 5; se%undos3" en los que procura#os rela'arnos #,s" respirando pro*unda#ente( :or e'e#plo sentados en el suelo" separar las piernas $ *le+ionar el tronco .acia adelante( >( Activos Asistidos(/ La #usculatura a%onista reali a el #ovi#iento de a#plitud articular" cuando lle%a a la a#plitud #,+i#a alcan a)le de *or#a activa" interviene una *uer a e+terna que a#pl&a la posici!n( :or e'e#plo" sentados en el suelo" separar las piernas $ *le+ionar el tronco .acia adelante" lue%o un co#paKero o co#paKera tira de los )ra os .acia adelante" a#pliando el #ovi#iento( E( :asivos $ #anteni#iento activo(/ La a#plitud articular se produce por una *uer a e+terna .asta alcan ar la posici!n deseada" posterior#ente la #usculatura a%onista de)e #antener dic.a posici!n( :or e'e#plo" un co#paKero o co#paKera te levanta la pierna $ a tu seKal" de)es #antenerla en la posici!n( I( :asivos For ados(/ El #ovi#iento de a#plitud articular se produce por la acci!n de una *uer a e+terna" que lleva .asta el l&#ite el #ovi#iento $ #antiene la posici!n( E'e#plo: sentados en el suelo las piernas son separadas por la intervenci!n de un co#paKero o co#paKera( 7( Facilitaci!n Neuro#uscular :ropioceptiva 2F(N(:(3(/ D0todo que se reali a en tres *ases: 5R( A#plitud de la articulaci!n de *or#a pasiva( MR( Contracci!n iso#0trica de los anta%onistas 2los que *ueron estirados3 >R( A#plitud pasiva de nuevo #ientras se produce la contracci!n de los a%onistas(

COORDINACION La coordinaci!n es una capacidad *&sica co#ple#entaria que per#ite al deportista reali ar #ovi#ientos ordenados $ diri%idos a la o)tenci!n de un %esto t0cnico( Es decir" la coordinaci!n co#ple#enta a las capacidades *&sicas ),sicas para .acer de los

#ovi#ientos %estos deportivos( :ode#os .acer cualquier tipo de #ovi#ientos: r,pidos /velocidad/" durante #uc.o tie#po /resistencia/ $ para despla ar o)'etos pesados /*uer a/( :ara 1convertir1 estos #ovi#ientos en %estos t0cnicos" precisan de coordinaci!n( Tipos de coordinaci!n: Coordinaci!n se%#entaria(/ Se re*iere a los #ovi#ientos que reali a un se%#ento /)ra o" pierna/ $ que pueden estar relacionados con un o)'eto: )al!n" pelota" i#ple#ento" etc((( Di*erenciare#os dos tipos de coordinaci!n se%#entaria: Coordinaci!n !culo / p0dica(/ los #ovi#ientos los or%ani a#os con las piernas 2pie3 $ los o'os 2!culo3" co#o en *-t)ol? $ Coordinaci!n din,#ica %eneral(/ intervienen los )ra os $ #anos" con los o'os" co#o en )aloncesto( Coordinaci!n din,#ica %eneral(/ Los #ovi#ientos son diri%idos $ est,n sincroni ados a*ectando a todo el cuerpo" desde los pies .asta la visi!n" pasando por tronco $ )ra os o #anos( En el %esto del salto" tanto vertical" co#o .ori ontal" la correcta contracci!n $ rela'aci!n secuenciada $ ordenada de los #-sculos au#entar, la #arca( Es #u$ i#portante auto#ati ar el patr!n #otri del %esto deportivo de lan a#iento de peso" en el que la coordinaci!n ser, la que su#e inercias $ *uer as para #andar el o)'eto lo #,s le'os posi)le( Coordinaci!n Espacial(/ Los #ovi#ientos son a'ustados para adaptarse al despla a#iento de un #!vil $ S o al de los de#,s deportistas" cu$as tra$ectorias se producen en un espacio(
Ve$%1(7!7: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la ma or capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. 2ipos de velocidad; S De arranque. S De traslacin. S De detencin. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar >l estimulo.

:ara la #e'ora de la Gelocidad tene#os que entrenar: La t0cnica del #ovi#iento 2%esto" carrera" etc(((3? la resistencia anaer!)ica" co#o la capacidad de reali ar una actividad *&sica de corta duraci!n el #a$or te#po posi)le" retardando la aparici!n de la *ati%a? $ por -lti#o la *uer a r,pida" co#o capacidad *&sica ),sica de los #-sculos para #over o)'etos de #asa pequeKa con la #a$or aceleraci!n( El entrena#iento de todo lo anterior tiene su 'usti*icaci!n en: 5R( La t0cnica(/ La coordinaci!n de los #ovi#ientos" tanto si esta#os .a)lando de velocidad ac&clica co#o c&clica" tene#os que or%ani ar los %estos t0cnicos para que se va$an sucediendo ordenada#ente $ en el #is#o sentido? MR( G&a #eta)!lica que aporte la ener%&a necesaria" en los pri#eros se%undos ser, al,ctica" AT: $ :C 2Adenos&n tri*os*ato $ Fos*ocreatina3 al#acenados en las *i)ras #usculares" cuanto #,s tie#po poda#os o)tener ener%&a de esta v&a" #,s intensidad

tendr,n los #ovi#ientos( >( Fuer a R,pida(/ La Sincroni aci!n de Unidades Dotrices" varias *i)ras #usculares son activadas por un #is#o nervio" la actuaci!n coordinada de unidades #otrices .ar, posi)le que los #ovi#ientos sean veloces( FORDACION COR:ORAL El reconoci#iento del propio cuerpo $ sus #ie#)ros .a to#ado %ran i#portancia en los te#as de la actualidad" $a que la i#a%en que tene#os de nosotros #is#os $ de nuestro cuerpo ade#,s de las representaciones #entales que se %eneran en nuestra #ente" nos per#itir, representarnos en los di*erentes est&#ulos sensoriales( Es i#portante #encionar que el desarrollo del esque#a corporal se viene trans*or#ando desde que so#os pequeKos( De esta #anera" cuando nace un niKo el pose $a in*or#aci!n previa que se o)servaran con los pri#eros re*le'os" el descu)ri#iento de su cuerpo co#o son las #anos" sus dedos sus pies" etc" ser,n las pri#eras sensaciones que tiene de si #is#o" las cuales poco a poco son discri#inadas e inte%radas a su esque#a corporal" sin e#)ar%o el esque#a corporal no solo se re*iere a las partes del cuerpo" inclu$e *actores a*ectivos $ #ensa'es que son trans#itidos a partir de los sentidos $ que en la #ente se da un si%ni*icado( A #edida que el niKo va creciendo" su capacidad para reconocer su cuerpo e identi*icar las partes que .a$ en 0l ser, #,s *avora)le( :or consi%uiente" a los seis aKos apro+i#ada#ente es cuando aparece la discri#inaci!n entre la parte derec.a $ la i quierda de cuerpo( Co#o se #enciono anterior#ente en el reconoci#iento del esque#a corporal o i#a%en corporal" interviene en %ran #edida la parte a*ectiva $ cultural de las personas( :or e'e#plo" en las personas que son invidentes desde el naci#iento" e+iste una alteraci!n del desarrollo corporal $a que ellos en un principio al representar la *i%ura .u#ana" la #uestran #u$ desproporcionada" sin e#)ar%o a #edida que estas personas van creciendo al i%ual su desarrollo del conoci#iento del cuerpo $ es entonces cuando la representaci!n de su cuerpo es #,s adaptada a la realidad( En vista de lo seKalado" se decidi! estudiar $ desarrollar el te#a de investi%aci!n so)re esta te#,tica de su#a i#portancia co#o es el conoci#iento del cuerpo $ el desarrollo des esque#a corporal cu$o prop!sito %eneral es el si%uiente: 1DiseKar actividades did,cticas para incentivar las actividades li)res en el espacio e+terior co#o estrate%ias peda%!%icas para el *ortaleci#iento del esque#a corporal del niKo en edad preescolar en el C(E(I( 1La o Dart&1 de Cala)o o"Estado Hu,rico1( :or lo tanto" dentro de los prop!sitos propuestos en el :lan de Acci!n se pretende involucrar a la *a#ilia/escuela/ co#unidad al proceso de aprendi a'e de los niKos so)re su esque#a corporal" con la intenci!n de dar soluci!n a la pro)le#,tica o)servada( :ara ello" se a)ordar, el estudio a trav0s de una #etodolo%&a de ca#po es una investi%aci!n docu#ental" )a'o el paradi%#a cualitativo" cu$os datos se o)tendr,n a trav0s de t0cnicas de investi%aci!n docu#entales co#o: la o)servaci!n" la entrevista $ el

uso del cuaderno de ca#po( Ca)e seKalar que el tra)a'o de investi%aci!n consta de I cap&tulos que se *ueron desarrollando de #anera siste#,tica $ or%ani ada( Cap&tulo I" plantea la situaci!n conte+tual $ el encuentro con los su'etos de estudio? Cap&tulo II se re*iere a las perspectivas te!ricas? Cap&tulo III corresponde al diseKo operacional? Cap&tulo IG trata acerca de la e'ecuci!n del :lan de Acci!n $ Cap&tulo G so)re an,lisis $ evaluaci!n de los resultados( HIDNASIA Introducci!n La %i#nasia es una actividad consistente en e'ercicios o #ovi#ientos del cuerpo( En este tra)a'o vo$ a pro*undi ar #encionando los tipos de %i#nasia tales co#o: la %i#nasia %eneral" art&stica" r&t#ica" aer!)ica" ta#)i0n .a%o #enci!n so)re la voltereta $ los tipos de voltereta( En la pr,ctica de la %i#nasia es i#portante conocer los aparatos los cuales se utili an en la %i#nasia? por eso aqu& no#)ro al%unos de ellos? as& co#o las t0cnicas utili adas en la colc.oneta $ en el plinto( Hi#nasia( Es una actividad consistente en e'ercicios o #ovi#ientos del cuerpo" que se practica por .i%iene o por deporte( Tipos de %i#nasia Hi#nasia %eneral La %i#nasia %eneral es una disciplina en la que participa %ente de todas las edades en %rupos desde 7 .asta 5I; %i#nastas que e'ecutan coreo%ra*&as de #anera sincroni ada( Los %rupos pueden ser de un solo %0nero o #i+tos( Hi#nasia art&stica( La %i#nasia art&stica es aquella que por #edio de #ovi#ientos del cuerpo e#pleando ca)e a" )ra os $ piernas crea una *or#a de e+presarse con #-sica e incluso con un aco#paKante $ aparatos $ se co#pone de di*erentes #odalidades se%-n las cate%or&as #asculina $ *e#enina( Hi#nasia r&t#ica( La %i#nasia r&t#ica es una disciplina en la que s!lo e+iste la #odalidad *e#enina( Se e'ecutan cinco rutinas con cinco aparatos di*erentes: pelota" cinta" aro" #a as $ cuerda( Los e'ercicios se reali an so)re un tapi ( A la .ora de puntuar se .ace so)re un #,+i#o de veinte puntos valor,ndose #,s la est0tica que las acro)acias( Hi#nasia aer!)ica( La %i#nasia aer!)ica" antes conocida co#o aer!)ic deportivo" es una disciplina de la %i#nasia en la que se e'ecuta una rutina de entre 5;; $ 55; se%undos con #ovi#ientos

de alta intensidad derivados del aer!)ic tradicional ade#,s de una serie de ele#entos de di*icultad( Esta rutina de)e de#ostrar #ovi#ientos continuos" *le+i)ilidad" *uer a $ una per*ecta e'ecuci!n en los ele#entos de di*icultad( Hi#nasia acro),tica( La %i#nasia acro),tica ta#)i0n conocida co#o acro/sport es una disciplina de %rupo en la que e+isten las #odalidades de pare'a #asculina" pare'a *e#enina" pare'a #i+ta" tr&o *e#enino $ cuarteto #asculino( DRIL HIDNASTICO Un drill %i#nastico es entrela ar #ovi#ientos de las di*erentes partes del cuerpo" con destre as " .a)ilidades "rit#o" equili)rio $ #uc.a %racia" para *or#ar un con'unto de e'ercicios #u$ vistosos donde *or#ar pira#ides pero #e'or consulta a un entrenador o un #aestro de educacion *isica( Ta#)ien el drill %i#n,stico es entrela ar #ovi#ientos de las di*erentes partes del cuerpo" con destre as " .a)ilidades "rit#o" equili)rio $ #uc.a %racia" para *or#ar un con'unto de e'ercicios #u$ vistosos ( Conocida ta#)i0n %i#nasia deportiva" es una disciplina de %i#nasia que consiste en la reali aci!n de una co#posici!n coreo%r,*ica" co#)inando de *or#a si#ult,nea $ a una alta velocidad" #ovi#ientos corporales( Las caracter&sticas de este deporte e+i%en del %i#nasta unas condiciones *&sicas e+cepcionales( Se trata de un deporte ol&#pico en el que #u'eres $ .o#)res co#piten por separado en di*erentes aparatos( Historia de la Hi#nasia Art&stica Se considera que la %i#nasia se ori%in! en el anti%uo E%ipto" cuando se reali a)an las acro)acias circenses( En el Si%lo II antes de Cristo" en 0pocas de la Civili aci!n Dinoica" los .o#)res $ #u'eres reali a)an el Salto del Toro" para el cual se e'ercita)an $ que consist&a en un participante que corr&a .acia un toro que le e#)est&a" a%arra)a sus cuernos $" antes de ser lan ado por los aires" e'ecuta)a una pirueta en el aire para intentar caer en la %rupa del ani#al" del que se )a'a)a r,pida#ente( En la anti%ua Hrecia se reali a)an tres disciplinas distintas dentro de la %i#nasia: #anteni#iento *&sico" entrena#iento #ilitar $ adiestra#iento de atletas( Se constru&an %i#nasios en cada ciudad $ los e'ercicios los reali a)an desnudos( Los pro*esores de estos e'ercicios *&sicos eran deno#inados paidotri)es" que trata)an de lo%rar un 1cuerpo sano para una #ente sana1( En el Si%lo FGIII en Ale#ania( En 5887" el pri#er pro*esor de %i#nasia #oderna *ue @o.ann Friedric. Si#on" en la escuela de BasedoT" en la ciudad ale#ana de Dessau(

En 5=55" el educador Friedric. LudTi% @a.n" padre de la %i#nasia #oderna" *und! en Berl&n" el Turnverein" un clu) %i#n,stico( En 5=;7 en EspaKa" el pri#er centro o*icial donde se practic! *ue en el Instituto Real :estalo i" *undado por A#or!s en Dadrid( En 5===" la %i#nasia *ue arrai%,ndose en al%unas escuelas $ se *und! la Asociaci!n A#ateur de Hi#nasia en 5===( En 5=67 se inclu$! esta disciplina en los @ue%os Ol&#picos para participantes del se+o #asculino( En 56M=" se a%re%! la co#petici!n *e#enina por pri#era ve ( En las co#peticiones en los @ue%os Ol&#picos" la actuaci!n es puntuada por seis 'ueces que 'u %an en una escala de die puntos( En al%unas prue)as se tienen en cuanta los %rados de di*icultad para decidir la puntuaci!n( Los c!di%os de puntuaci!n para cada prue)a est,n deter#inados por la Federaci!n Internacional de Hi#nasia( Los equipos participantes inte%rados por seis #ie#)ros 2con uno de reserva3 consi%uen puntos para la su#a total del %rupo( En 56;> se reali an por pri#era ve los Ca#peonatos del #undo para varones( En 56>E se cele)ran los pri#eros ca#peonatos *e#eninos del #undo( A partir de 56I;" apro+i#ada#ente" la %i#nasia r&t#ica .a to#ado au%e" especial#ente co#o actividad deportiva *e#enina" $ se la practica con accesorios co#o pelotas" aros" cintas" " )arras de equili)rio" ca'ones de salto" paralelas( la %i#nasia art&stica *e#enina presenta cuatro #odalidades principales: las )arras asi#0tricas" la )arra de equili)rio" el salto de po#o $ los e'ercicios de suelo( En la %i#nasia art&stica #asculina" las prue)as son seis: las paralelas" la )arra *i'a" el potro o ca)allo con arcos" las anillas" el salto de potro $ los e'ercicios de suelo( En 568I se cele)ra por pri#era ve la Copa del Dundo( Esta disciplina *ue %anada en su #a$or&a por inte%rantes de los equipos de la URSS" Ru#ania $ pa&ses del este" aunque" poco a poco" .an ido super,ndose otros participantes" .asta lo%rar en las Oli#p&adas de Atlanta 5667" las %i#nastas espaKolas lle%ar a lo%rar la Dedalla de Oro en la especialidad( T0cnicas de los si%uientes e'ercicios reali ados en la colc.oneta :arada de #anos: Desde la posici!n de pie" )ra os arri)a *or#ando una l&nea recta desde las #anos .asta los pies" contracci!n total(

Se adelanta una pierna 2cualquiera de las dos3" lo su*iciente co#o para despla ar el peso del cuerpo so)re dic.a pierna? la otra pierna queda e+tendida $ contra&da atr,s" a-n en contacto con la colc.oneta( Los )ra os $ el tronco *or#an una sola l&nea( A #edida que van )a'ando" se va elevando la pierna trasera? si#ult,nea#ente suicide con la e+tensi!n de la pierna que se adelanto( Lue%o de la e+tensi!n de la pierna adelantada" se traslada la cadera .acia la vertical 2la cual parte perpendicular#ente de la )ase dada con las #anos en apo$o con el suelo o la colc.oneta3? a-n los )ra os" la espalda $ la pierna trasera *or#an la #is#a l&nea recta( Al lle%ar a la vertical se 'untan las dos piernas tratando de #antener el equili)rio( :ara .acer la rodada o ca&da" se pasara la cadera de la vertical $ se *le+ionan lenta#ente los )ra os" ade#,s de llevar la )ar)illa .acia el pec.o( Ade#,s de lo anterior" se *le+ionan lenta#ente las piernas de #odo que las rodillas lle%uen cerca de la cara para se%uir .asta cunclillas( Rueda( De pie" con elevaci!n de )ra os" se reali a U de %iro adelantando una pierna" $ se traslada el peso del cuerpo so)re dic.a pierna( Lue%o se transporta la cadera .acia adelante" despu0s de una e+tensi!n )rusca de la pierna adelantada" pasando por la vertical con piernas e+tendidas $ separadas $ ca$endo al otro lado con la #is#a posici!n con que se inici!( Rondada( El inicio parecido al de la rueda" pero al pasar la vertical las piernas estar,n 'untas $ e+tendidas( Al pasar por vertical" se da U de %iro a nivel de la cadera si#ult,nea#ente con rec.a o de .o#)ros( Lue%o se reali a una cor)eta" es decir" un #ovi#iento )rusco de las piernas .acia el pec.o para caer con la punta de los pies" a#orti%uando con leve *le+i!n de rodillas $ to)illos" quedando as& de *rente al sitio donde se inici! el #ovi#iento( Test de Cooper )l 2est de 'ooper es una prueba para evaluar la condicin f#sica de una persona en un momento dado. /u objetivo es evaluar la capacidad aerbica de la persona verificar su ,.J m!8., vale decir, la cantidad m!8ima de o8#geno que puede aprovechar el cuerpo durante un per#odo determinado realizando una actividad f#sica de e8igencia. La prueba se basa en recorrer la ma or distancia posible en :J minutos, con el fin de verificar la resistencia aerbica de la persona. )sto implica realizar un trote activo, firme sin pausa, de acuerdo a las posibilidades f#sicas de cada persona. 'onsideraciones previas

/e debe considerar que el 2est de 'ooper; N )s una prueba de e8igencia, donde la distancia el tiempo sugeridos buscan poner al m!8imo la capacidad f#sica, respiratoria cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. N &o es un programa de entrenamiento. La personas que se inician deben someterse a un programa de acondicionamiento adaptado a su edad a su condicin f#sica. N Dado que es una prueba en la cual el organismo est! siendo probado, es necesario esforzarse al m!8imo. "quella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o problema f#sico, debe consultar un m>dico para que le autorice la prueba. 'onsejos para realizar el 2est N /e recomienda hacer un estiramiento muscular antes despu>s de la prueba. <I min apro8.= N )lija un calzado ergonmico liviano, adecuado para trote. N )vite comer antes de la prueba. N )l !rea de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas. N )lija las primeras horas de la maana o al final de la tarde para realizar esta actividad. N "l finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente To sentarse de inmediato. /e recomienda mantenerse caminando cada vez m!s lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio en lo posible haber dejado de sudar. Para facilitar esto es aconsejable, mientras aspira, subir los brazos hacia los lados hasta tocar palmas bajarlos mientras e8hala. N "ntes de hidratarse enju!guese la boca para eliminar la saliva espesa las to8inas producidas por la actividad. Programa de acondicionamiento 'ooper no solo elabor el 2est mencionado, sino que dise adem!s un programa de acondicionamiento aerbico de :K semanas de duracin, el cual es e8plicado con detalle en su libro "erobics <:UKL=. /e trata b!sicamente de realizar el trote en tiempos distancias programadas seg%n la edad, a la vez ir obteniendo una cantidad determinada progresiva de puntos semanales, los cuales tienen como objetivo aumentar cada vez m!s la propia capacidad f#sica, cardiovascular respiratoria por ende el ,.J ma8 de la persona 5eneficios al seguir un programa de acondicionamiento aerbico N 3acilitar el proceso de respiracin permitiendo un flujo r!pido de aire al entrar salir de los pulmones. N -ejorar la fuerza la eficiencia de los musculos del corazn, permitiendo un mejor bombeo de sangre en cada palpitacin. )sto significa, una mejor capacidad para transportar m!s r!pidamente el o8#geno, sustentador de la vida, hacia todas las partes del cuerpo. N .8igenar mejor el cerebro, favoreciendo el proceso del pensamiento la memoria, activando un mejor estado de alerta. N 2onificar los m%sculos de todo el cuerpo, mejorando as# la circulacin general, bajando la presin sangu#nea reduciendo el trabajo de bombeo impuesto al corazn.

)l mantenerse dentro de una condicin 5uena al realizar el 2est de 'ooper implica estar obteniendo todos estos beneficios. 444 1&4D"D D)P.*2)/ '.L)'24,./
Los deportes colectivos son aquellos en los que e0iste cooperacin entre dos o m1s compa"eros y oposicin a los deportistas contrarios, realizando una participacin simult1nea o alternativa de los jugadores, pudiendocompartir un espacio comHn y utilizar un o!jeto mvil# &odemos decir que las caractersticas de los deportes colectivos son+ a) la cooperacin, !) la oposicin, c) la presencia de dos o m1s jugadores, d) la interrelacin de los mismos, e) en un espacios, f) con un mvil# $0plicaremos la respuesta :ooperacin#K Los componentes del equipo cola!oran entre s para conseguir un o!jetivo# Los movimientos, gestos y desplazamientos de los deportistas est1n orientados a que todo el equipo consiga *acer puntos (!alonmano) no perder un punto (tenis do!les), marcar gol (fHt!ol), encestar (!aloncesto), llegar antes a un lugar (vela, remo) etc###

,os o m1s jugadores#K -i los equipos slo tienen un jugador estaramos antedeportes individuales o deportes de adversario# ,e!en e0istir al menos dos jugadores por equipo para poder interrelacionarse con el mvil+ volei!ol playa, tenis de mesa do!les, etcW

-e oponen a otros jugadores#K 9 la vez que el equipo pretenden alcanzar el o!jetivo, de!en intentar evitar que otro u otros equipos contrarios lo consigan antes o m1s veces# Los o!jetivos en defensa sera+ recuperar el mvil, impedir el avance del contrario y evitar el gol#

&ueden desarrollan el juego en el mismo espacio#K La participacin puede ser simult1neamente en el mismo espacio de juego (Xaterpolo) o alternativamente (volei!ol)#

-e pueden interrelacionar a travs de un mvil#K Yue *a!r1 que llevar a una meta el mayor nHmero de veces posi!les para conseguir m1s puntuacin que el otro equipo#

GOLEV )l voleibol es un deporte jugado por dos equipos, en una cancha dividida por una red. La red est! ubicada verticalmente sobre la l#nea central, cu o borde superior se coloca a una altura de J, HFm para los hombres J,JH para las mujeres, se mide desde el centro de la cancha. )l campo de juego es un rect!ngulo de :L 8 U m, rodeado por una zona libre de un m#nimo de F m de ancho en todos sus lados. )l espacio de juego libre es el espacio sobre el !rea de juego, libre de todo obst!culo debe medir un m#nimo de V m de altura a partir del piso. O'u!l es el objetivo del juegoP )l objetivo del juego es enviar el baln, por encima de la red, al piso del campo contrario e impedir que el oponente haga lo mismo. )l equipo dispone de tres toques para retomar el baln <adem!s del toque de bloqueo= O'u!ntos jugadores puede integrar un equipoP 1n equipo puede componerse de un m!8imo de :J jugadores; un )ntrenador, un "sistente de )ntrenador, un -asajista un ->dico. /lo los jugadores anotados en la hoja del encuentro pueden entrar al campo participar del mismo. 1na vez que el capit!n el entrenador han firmado la hoja del encuentro, la composicin del equipo no puede modificarse. ODnde deben ubicarse los jugadores que no est>n jugandoP Los jugadores que no est>n jugando, deben sentarse en la banca de su equipo o estar en su !rea de calentamiento. )l entrenador los otros miembros del equipo deben sentarse en la banca, pero pueden abandonarla temporalmente. Las bancas para los equipos se ubican a los lados de la mesa del anotador. /lo los miembros del equipo pueden sentarse en la banca durante el juego participar en la sesin de calentamiento. Los jugadores que no est>n jugando pueden calentar sin usar balones. O'u!l es la funcin del capit!n del equipoP Durante el partido el capit!n del equipo act%a como capit!n en juego mientras est> jugando. 'uando el capit!n del equipo no se encuentra jugando, el entrenador o el capit!n del equipo deben designar a otro jugador en el campo, e8cepto el Libero, que cumpla con esa funcin de capit!n en juego. )ste capit!n en juego mantendr! sus atribuciones hasta que sea sustituido, retorne el capit!n del equipo, o el set termine. 'uando el baln est! fuera de juego, slo el capit!n en juego est! autorizado para hablar con los !rbitros. /i el capit!n en juego no est! de acuerdo con la e8plicacin del primer !rbitro, puede protestar contra tal decisin e inmediatamente comunicarle al primer !rbitro que se reserva el derecho a registrar una protesta en la hoja del encuentro al t>rmino del partido.

O'u!l es la funcin del entrenador durante el juegoP " los largo del encuentro, el entrenador conduce el juego de su equipo desde fuera de la cancha. )l selecciona las formaciones iniciales, los sustitutos pide los tiempos de descanso. )n esas funciones, su contacto oficial es el segundo !rbitro. O'u!ndo un equipo gana un puntoP 1n equipo que gana una jugada anota un punto. 'uando el equipo receptor gana una jugada, anota un punto el derecho a efectuar el saque, el equipo realiza una anotacin en el sentido de las agujas del reloj. 1n equipo marca un punto; por contactos favorables con el baln, con el piso del campo de juego adversario, cuando el equipo oponente comete una falta cuando el equipo oponente recibe un castigo. O'u!ndo un equipo comete una faltaP 1n equipo comete una falta cuando realiza una accin de juego contraria a las reglas <o las viola de alguna u otra manera=. Los !rbitros juzgan las faltas determinan sus consecuencias de acuerdo con estas reglas. /i dos o m!s faltas son cometidas sucesivamente, slo la primera de ellas es tenida en cuenta. /i dos o m!s faltas son cometidas simult!neamente por dos adversarios, se declara Mdoble faltaM se repite la jugada. Ocu!ndo se gana un setP 1n set <e8cepto el decisivo D IW set= es ganado por el equipo que primero anota JI puntos, con una ventaja m#nima de J puntos. O'u!ndo es ganado el partidoP )l partido se juega a I sets. )l equipo que gana tres sets gana el partido en el caso de empate J D J, el set decisivo <IW= se juega a :I puntos con una diferencia m#nima de dos puntos. O" qui>n le corresponde el primer saqueP "ntes del partido el primer !rbitro realiza un sorteo para determinar a qui>n le corresponde el primer saque que lados de la cancha ocupar!n en el primer set. /i es necesario un set decisivo, se realizar! un nuevo sorteo. )l sorteo es realizado en presencia de los dos capitanes de los equipos. )l ganador del sorteo elige una de las opciones; el derecho a sacar o recibir el ataque o el lado del campo. O'mo se numeran las posiciones de los jugadoresP Las posiciones de los jugadores se numeran de la siguiente forma; Los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros ocupan las posiciones H <delantero izquierdo=, F <delantero cetro= J <delantero derecho=. Los otros tres son jugadores zagueros ocupan las posiciones I <zaguero izquierdo=, K <zaguero centro= : <zaguero derecho=. Despu>s del golpe del saque, los jugadores pueden moverse ocupar cualquier posicin en su propia cancha en la zona libre. O'u!ndo se comete una falta de posicinP )l equipo comete una falta de posicin, si alg%n jugadores no est! en su posicin correcta en el momento que el sacador golpea el bastn; si el sacador comete una falta de saque en el momento del golpe de saque, la falta de saque prevalece sobre la falta de posicin; si el saque se transforma en falta despu>s del golpe del saque, la falta de posicin es la que debe sancionarse.

Para ver el gr!fico seleccione la opcin MDescargarM del men% superior O'mo se realiza la sustitucin de un jugadorP La sustitucin requiere la autorizacin de los !rbitros. La sustitucin es el acto por el cual un jugadores, despu>s de haber sido registrado por el anotador, entra al juego a ocupar la posicin de otro jugador, que debe abandonar el campo de juego <e8cepto el Libero= O'u!l es el m!8imo de sustituciones que se permitenP /e permite un m!8imo de seis sustituciones por equipo por set. Puede sustituirse uno o m!s jugadores a la vez. 1n jugador de la formacin inicial puede salir del juego, <solo una vez en el set= reingresar, pero slo una vez por set %nicamente a su posicin previa en la formacin. 1n jugador sustituto puede entrar al juego pero slo una vez en el set, para reemplazar a un jugador de la formacin inicial , a su vez, puede ser reemplazado %nicamente por el jugador a qui>n sustitu . O0u> sucede en el caso de que un jugador sea e8pulsado o descalificadoP 1n jugador e8pulsado o descalificado debe ser sustituido mediante una sustitucin reglamentaria. /i esto no es posible, el quipo es declarado incompleto. O'u!ndo el baln est! MfueraMP )l baln est! MfueraM cuando; la parte del balcn que toca el suelo est! completamente fuera de las l#neas que delimitan la cancha; toca un objeto fuera de la cancha, el techo o una persona que no est! en juego; toca las antenas, cuerdas, postes, o la propia red fuera de las bandas laterales; atraviesa el plano vertical de la red completa o parcialmente por fuera del espacio de paso; cruza completamente el espacio inferior por debajo de la red. O)n qu> situacin se permite la realizacin de un Mtoque asistidoMP Dentro del !rea de juego no se permite a un jugador apo arse en un compaero o en una estructuraTobjeto para alcanzar el baln. /in embargo, un jugador que est! a punto de cometer una falta <tocar la red, penetrar en el campo contrario, etc= puede ser detenido o rescatado por un compaero del equipo. ODe qu> modo puede tenerse contacto con el balnP )l baln puede tocar cualquier parte del cuerpo. )l baln debe ser golpeado, no tomado, ni lanzado. Puede rebotar en cualquier direccin. )l baln puede tocar varias partes del cuerpo, a condicin que los contactos sean realizados simult!neamente. )8cepciones; Durante el bloqueo se permiten contactos consecutivos entre uno o m!s bloqueadores a condicin que ocurran en una misma accin. )n el primer toque del equipo el baln puede hacer contacto consecutivamente con varias partes del cuerpo, siempre que los contactos sean realizados durante una misma accin. O'u!les son las caracter#sticas principales del LiberoP )l libero debe ser registrado en la hoja del encuentro antes del partido en la l#nea especial reservada para ello. /u n%mero tambi>n debe ser registrado en la formacin inicial para el primer set. )l libero no puede ser capit!n del equipo ni capit!n de juego. )l jugador libero debe vestir un uniforma cu a camiseta por lo menos contraste con el color de la de los otros miembros del equipo. /e permite el Libero reemplazar a cualquier jugador en posicin de zaguero. ElTella est! restringido a actuar como jugadorTa zaguero no se le permite completar un golpe de

ataque desde ning%n lugar si al momento del contacto, el baln est! completamente por encima del borde superior de la red. ElTella no puede sacar, bloquear o intentar bloquear. Los reemplazos que involucran el Libero no se cuentan como sustituciones regulares. "taque 'omprende los esfuerzos ofensivos colectivos de un equipo los esfuerzos ofensivos individuales <remate= de un jugador para obtener un tanto. 1n equipo sin ataque fuerte no puede ser e8itoso pero un equipo con un ataque fuerte puede ganar. 5loqueo .bjetivo; 4nterceptar la pelota atacada a sea haci>ndola picar en el campo contrario para obtener un punto o desvi!ndola hacia arriba atr!s hacia la zona de defensa del propio campo. 7istoria del ,ole )l ,oleibol fue creado en :LUI por Xilliam 9. -organ. )ra entonces director de )ducacin 3#sica en el $-'" <"sociacin 'ristiana de 6venes= de )stados 1nidos, hab#a establecido, desarrollado dirigido, un vasto programa de ejercicios de clases deportivas masculinas para adultos. /e di cuenta de que precisaba de alg%n juego de entretenimiento competicin a la vez para variar su programa, no disponiendo m!s que del baloncesto, creado cuatro aos antes <:LU:=, ech mano de sus propios m>todos e8periencias pr!cticas para crear un nuevo juego. M)l tenis se present en primer lugar ante mi, pero precisaba raquetas, pelotas, una red dem!s equipo. De esta manera, fue descartado. /in embargo, la idea de una red parec#a buena. La elevamos alrededor de un metro noventa cent#metros. Deb#amos tener un baln entre aquellos que hab#amos probado, ten#amos la c!mara del baln de baloncesto. Pero era demasiado liviana lenta; entonces probamos con el baln de baloncesto, pero era demasiado grande demasiado pesado. De esta manera nos vimos obligados a hacer construir un baln de cuero con la c!mara de caucho que pesaba FGG gramos apro8imadamenteM. Las reglas iniciales los conceptos de base fueron establecidos; la -4&2.&)22), primer nombre con el que se le hab#a bautizado, hab#a nacido. )l profesor 7"L/2)"D le llama la atencin el vuelo o la fase activa de golpear o volear la pelota lanzamiento, propone el nombre de M,oleibolM. 9racias al $-'" el juego del voleibol fue introducido en 'anad! en muchos pa#ses; )lYood /. 5*.X& en las 3ilipinas; 6. .Yard '*.'Z)* en 'hina; 3ran@ 7. 5*.X& en 6apn; el doctor 6.7.9*"$ en 5irmania, en 'hina en la 4ndia, as# como por otros precursores en ->8ico, en "m>rica de /ur, en )uropa, en [frica en "sia. Los primeros campeonatos nacionales de voleibol tuvieron lugar en los )stados 1nidos en :UJJ, es en :UJL cuando se crea el 1/,"; la 1nited /tates ,olle ball "ssociation. )n :UFL se establecieron uno contactos internacionales entre Polonia 3rancia. Desgraciadamente, la segunda 9uerra -undial interrumpi las entrevistas. /olamente a finales de :UHI fu> posible establecer nuevas relaciones. Por su parte, el doctor 7arold 2. 3riermood, entonces miembro del $-'" mu pronto secretario de la 1/,5", intent establecer otra vez las relaciones internacionales e hizo difundir algunas obras sobre el voleibol. )n :UHK, con ocasin de un partido internacional entre 'hecoslovaquia 3rancia en

Praga, bajo el impulso de la 3ederacin 3rancesa de ,oleibol, se organiz una reunin en una cervecer#a. 3ueron invitados el presidente de la federacin Polaca, de 3rancia de 'hecoslovaquia. /e decidi organizar un 'ongreso 'onstitutivo en Par#s para :UHV. )l /r. Libaud la 3ederacin 3rancesa fueron encargados de poner en pie esta organizacin de a udar a la formacin de las 3ederaciones &acionales de 5>lgica, Pa#ses 5ajos, Lu8emburgo /uiza. Las :F 3ederaciones presentes en este 'ongreso establecieron los estatutos reglamentos de las 3ederaciones 4nternacionales de ,oleibol, pusieron en concordancia las reglas de juego americanas europeas. -ientras tanto en 6apn en la ma or parte de los pa#ses asi!ticos, el juego era practicado por nueve jugadores sobre un tablero de ::8J: metros. /in embargo, en el 'ongreso de 3lorencia en :UII, la 3ederacin 6aponesa decidi introducir poco a poco las reglas internacionales en su pa#s en toda "sia. )l primer campeonato de )uropa tuvo lugar en *oma en :UHL, el primer 'ampeonato del -undo en Praga en :UHU. Paralelamente a la puesta en funcionamiento de esta organizacin, se realizaron numerosas demandas para la inscripcin del ,oleibol en los 6uegos .l#mpicos. 9racias a la 3ederacin 5%lgara, la direccin de la 3ederacin 4nternacional de ,oleibol tuvo ocasin de presentar un torneo en /of#a <:UIV=, durante la sesin del 'omit> .l#mpico 4nternacional. 1n gran n%mero de miembros de las m!s altas instancias deportivas asisti a la final, que fue una magn#fica demostracin. )l ,oleibol fue reconocido deporte ol#mpico siete aos m!s tarde, cuando fue inscrito en el programa de los 6uegos .l#mpicos de 2o@io, en un principio con la participacin de :K equipos masculinos , finalmente, con la a uda de los miembros japoneses de la 3ederacin 4nternacional de ,oleibol, con :G equipos masculinos K femeninos. )l n%mero de seis equipos femeninos pas a ocho para los 6uegos .l#mpicos de ->8ico. -!s tarde, gracias a la gran comprensin del Presidente, de los miembros del 'omit> .l#mpico 4nternacional, as# como del 'omit> de .rganizacin de los 6uegos ol#mpicos de -unich, el voleibol pudo estar representado por :J equipos masculinos L femeninos, cifras que debieron ser mantenidas en razn de la gran notoriedad de este deporte; ::I 3ederaciones &acionales afiliadas, m!s de HI millones de practicantes en el mundo, la facilidad dada por estos n%meros para la organizacin de dos torneos ol#mpicos de :UVJ. 5reve 7istoria del ,oleibol "rgentino )l ,oleibol en "rgentina fue introducido en :U:J por la "sociacin 'ristiana de 6venes. )n :UFJ fue fundada la 3ederacin "rgentina de ,oleibol, que juntamente con la de Pelota al 'esto compart#an la direccin de ambos deportes bajo una misma entidad. )l n%mero de adeptos fue creciendo paulatinamente a medida que el voleibol se fue difundiendo ao tras ao. )n la actualidad se pueden contar en la "rgentina alrededor de FG.GGG jugadores oficiales de voleibol, pero si se tienen en cuenta los niveles escolares este n%mero se incrementa en grado sumo. )s el voleibol el deporte escolar n%mero uno en "rgentina. La /eleccin "rgentina -asculina de -a ores particip por primera vez en una competencia oficial internacional en el ao :UI:, jugando en el 'ampeonato /udamericano en *#o de 6aneiro, 5rasil, alcanzando el cuarto lugar. La primera participacin en un 'ampeonato -undial se produce en el ao :UKG, tambi>n en *#o de

6aneiro, finalizando en el :I\ lugar. Desde ese momento hasta la fecha, ha participado en un total de K 'ampeonatos -undiales siendo su mejor ubicacin el tercer puesto logrado en 5uenos "ires en :ULJ. Las participaciones .l#mpicas del equipo "rgentino se iniciaron en :ULH en Los [ngeles, finalizando en Kto lugar, luego particip en /e%l en :ULL logrando su m!8imo galardn internacional, la medalla de bronce ol#mpica, finalmente en "tlanta en :UUK donde conclu en el octavo puesto. )n el orden Panamericano fue protagonista en V ediciones de los 6uegos Panamericanos, logrando F veces la medalla de bronce siendo campen panamericano en :UUI en -ar del Plata. " nivel continental ha participado hasta la fecha en :U 'ampeonatos /udamericanos siendo campen en :UKH en 5uenos "ires. )n la %ltima d>cada jugadores argentinos fueron seleccionados para participar en la 9ala -undial del ,oleibol, integrando el equipo ]"ll /tar^ de la 34,5. "rgentina viene siendo un permanente animador de las ma ores competencias del voleibol mundial en los %ltimos aos, aportando jugadores de reconocida calidad que a udan a jerarquizar las competencias internas de otros pa#ses tales como 4talia, )spaa, 5rasil, 5>lgica, etc. )n la liga mundial, "rgentina empez a escribir su historia en la edicin :UUK con un equipo mu joven que busca convertirse en protagonista principal en un futuro cercano. Resu#en El presente tra)a'o es un aporte producto de un tra)a'o #inucioso $ responsa)le donde se enseKa los Funda#entos de 0ste deporte( Las pautas que en ellas se seKalan servir,n tanto para los no entendidos en la #ateria as& co#o a los que teniendo nociones ),sicas" podr,n apo$ar #,s sus conoci#ientos en este deporte(El Golei)ol se encuentra en un nivel in*erior de)ido a la *alta de conoci#iento de los siste#as de enseKan a de los *unda#entos ),sicos del #is#o" lo que #otiva que las 'u%adoras no do#inan las t0cnicas correctas? por otro lado los entrenadores carecen de did,cticas $ #etodolo%&a para la enseKan a( Este tra)a'o es un #odesto aporte a la soluci!n de la #encionada pro)le#,tica " trata so)re la enseKan a de los *unda#entos ),sicos del Golei)ol en *or#a pr,ctica $ ade#,s orientado niKas principiantes? pretende ser una cola)oraci!n para los entrenadores $ pro*esores de Educaci!n F&sicaque puedan utili arlo co#o %u&a prWctica para la enseKan a/ aprendi a'e del Golei)ol( Esta )asado en un estudio .ec.o so)re el Danual Internacional del Golei)ol $ el tra)a'o aplicado en di*erentes lu%ares del @ap!n $ :er-( Introducci!n El Golei)ol es un deporte que naci!n en el aKo 56=I" de)ido a que en E(E(U(U( se 'u%a)a el Basquet)ol" el seKor Xillia# H( Dor%an 2director *&sico de la V(D(C(A( de Hol$o4e" Dassac.usetts3 creo un deporte de recreaci!n para personas sin li#ite de edad( Ho$ en dia el Golei)ol se .a constituido co#o uno de los deportes #,s populares en el #undo" es un deporte colectivo $ no es un deporte individual" por lo tanto para su pr,ctica se necesita una relaci!n inte%ral con todos los ele#entos que participan en su con'unto" entonces para lo%rar 0sta es necesario contar con disciplina #u$ correcta $ cola)orar con las co#paKeras de 'ue%o sin e%o&s#os $ con #uc.a lealtad para si #is#o" co#o para todo el %rupo( Los entrenadores cu#plen un papel i#portante en la *or#aci!n inte%ral de

cada una de ellas" considerado co#o un #aestro $ %estor de su *or#aci!n .u#ana para personas -tiles a la sociedad? por tal #otivo el entrenador de)e to#ar en cuenta las reco#endaciones" llevarlo a pr,ctica" #e'orando sie#pre su propia capacidad $ el %rupo que #ane'a( Darco te!rico I(/ CODO FORDAR UN EQUI:O(/ E+isten > *actores para *or#ar un equipo: 53 Ser un )uen Entrenador:/ Fi'ar el o)'etivo *inal de su tra)a'o a3 For#ar la personalidad de la 'u%adora( )3 Llevar a su equipo a los #,s altos niveles( / Tener la con*ian a de las 'u%adoras" para *or#ar un )uen equipo( M3 Buena 'u%adora: / De)e#os considerar las si%uientes cualidades: Co#ple+i!n" Fuer a F&sica" :oder Dental 2car,cter3" Hrado de E+periencia( >3 Reali ar el tra)a'o en un a#)iente adecuado 2que las 'u%adoras puedan entrenar su*iciente#ente" dentro de un #arco de ca#arader&a $ entre%a3 II(/ AL INICIAR UN ENTRENADIENTO: Se de)en to#ar en consideraci!n 8 ele#entos del Golei)ol: 53EnseKan a ),sica( M3 Teor&a del entrena#iento( >3 :reparaci!nF&sica( E3 T0cnica/ Funda#entos t0cnicos( I3 Tra)a'o de equipo )uscando 'u%adoras para cada puesto en el ca#po( 73 T,ctica que utili ar, el con'unto( 83 :sicolo%&a L :oder #ental( Es i#portante que el entrenador realice la co#)inaci!n de 0stos ele#entos" para lo%rar un equipo co#petitivo( III(/ :RE:ARACION FISICA /Estira#ientos Dusculares(/ estos e'ercicios se de)en e*ectuar al #,+i#o posi)le" teniendo en cuenta que los #ovi#ientos tienen que ser lentos( 5(/ :ARARSE DE :IE" to#ando un codo" 'alarlo $ llevarlo .asta atr,s de la nuca" repetir con el otro codo sucesiva#ente( :ARTE TRABA@ADA: Todos los #-sculos del lado e'ercitado de la cintura para arri)a( M(/ ENTRELAAARSE LOS DEDOS ATRYS" ELEGAR LOS BRAAOS HACIA ARRIBA( :ARTE TRABA@ADA: los o#!platos( >(/ CUER:O RECTO V FLEFIONAR CON LAS RODILLAS HACIA ABA@O SIN LEGANTAR LOS TALONES(

:ARTE TRABA@ADA: Tal!n de Aquiles" )&ceps %e#elos de la pierna( E(/ LA :UNTA DEL :IE ESTIRADO" de)e *or#ar 6;R" lue%o cru ar la otra pierna por enci#a de la pierna estirada la punta de la pierna do)lada tiene que estar *i'a en el suelo" %irar li%era#ente el tronco a la derec.a $ repetir a la inversa( :ARTE TRABA@ADA: Cintura" tronco I(/ :OSICION SENTADA" 'untar la punta de los pies $ con las #anos en las rodillas tratar que 0stas toquen el piso( :ARTE TRABA@ADA: Co+o *e#oral( 7(/ ACOSTADA LATERALDENTE" levantar la pierna derec.a $ 'alar con el )ra o derec.o .acia atr,s $ ca#)iar( :ARTE TRABA@ADA: :arte e+terior de la pierna" to)illo( 8(/ ACOSTADA DE CZBITO DORSAL" los )ra os estirados .acia atr,s" co%iendo las puntas de los pies en U" sin do)lar las rodillas" tocar el piso" contar .asta die se%undos $ re%resar( :ARTE TRABA@ADA: Dovi#iento inte%ral( =(/ACOSTADA DE CZBITO DORSAL" tratar de estirar todo el cuerpo en el piso tirar la punta de los pies .acia adelante $ estirar lo #,s posi)le los )ra os( :ARTE TRABA@ADA: toda la parte posterior de cuerpo( 6(/ :OSICION EN CUCLILLAS" con las piernas separadas" el tronco inclinado .acia delante tratando que los codos lle%uen al piso( :ARTE TRABA@ADA: Co+o *e#oral" cadera" cintura $ to)illo( /TROTES: / Correr en la l&nea *inal del ca#po" a la vo " 6 #ts( a velocidad $ los otros 6 #ts( corre suave#ente( / El entrenador da la orden $ la 'u%adora corre tocando las l&neas paralelas con a#)as #anos( / La 'u%adora toca con una #ano la l&nea que le si%ue $ re%resa al sitio" lue%o avan a .asta la otra l&nea $ as& sucesiva#ente( / La 'u%adora toca con una #ano la l&nea que le si%ue" pero a.ora re%resando a la l&nea *inal( / FADILIARIAACION CON EL BALON: / Lan ar el )al!n en *or#a vertical alto" lue%o pasar por de)a'o de ella despu0s de cada )ote del )al!n .asta que de'e de .acerlo( / E#pe ar de pie" lan ar el )al!n al aire $ antes de co%erlo" espera sentada con las piernas estiradas $ separadas(

/ E#pe ar sentada" lan ar el )al!n vertical#ente .acia arri)a" lue%o pararse $ co%er el )al!n en el aire(/ Una #is#a 'u%adora lan a el )al!n para atr,s $ lo co%e por la espalda" de esta posici!n lo lan a para adelante $ lo co%e por adelante( / Levantar una pierna $ pasar el )al!n por de)a'o de la #is#a lue%o levantara la otra pierna pasar el )al!n $ as& sucesiva#ente( / Sentada levantar las dos piernas .acer rotar el )al!n alrededor de las #is#as( /A%ac.ada" pasando el )al!n por de)a'o de las piernas $ lan arlo de atr,s para adelante $ co%erlo por enci#a de la ca)e a( EN :ARE@AS: /De espaldas" entre%ar el )al!n a su co#paKera con %iros del tronco a la derec.a e i quierda" de #anera que las entre%as sean cru adas( / Una 'u%adora entre%a el )al!n de espalda por arri)a $ la otra lo reci)e" en la #is#a *or#a $ 0sta lo entre%a por de)a'o de entre las piernas( DES:LAAADIENTO: /Avan ar )oteando el )al!n con la #ano derec.a .asta la red $ re%resar de *rente con la #ano i quierda( / Avan ar de *rente con dos #anos" )oteando el )al!n $ re%resar de espaldas )oteando( /Rodar el )al!n por el piso" llevando con las #anos" para adelante $ re%resar de espaldas( @UEHOS RECREATIGOS :ERSECUCION EN FILAS(/ Utili ar todo el ca#po de v!lei)ol" dos *ilas de 'u%adoras se u)ican a uno $ otro lado de la red 2sentadas" paradas" acostadas" etc(3( El entrenador de'a caer un )al!n al piso" la *ila correspondiente a ese lado se diri%e a toda velocidad a la l&nea de *ondo" su ca#po la *ila contraria corre en su persecuci!n( CIEN :IES(/ Se dividen en dos *ilas" los dos %rupos de)en estar sentados una detr,s de la otra" a%arrando los to)illos de la co#paKera de atr,s sin soltarse" avan ando .acia delante" a la vo del entrenador" de)en avan ar en un solo %rupo con a#)as piernas .acia adelante sin separarse" *inali ar, cuando la -lti#a de las 'u%adoras transpon%a la l&nea de #eta( IG(/ :ASE BA@O DANO 2ANTEBRAAO3: /:osici!n de ante)ra o $ voleo(/ En la posici!n *unda#ental" la separaci!n de los pies" de)e ser con relaci!n al anc.o de los .o#)ros" la punta de los pies diri%idos li%era#ente .acia adentro" las piernas de)en estar *le+ionadas" la inclinaci!n del tronco es li%era#ente .acia adelante" los )ra os tendr,n una li%era separaci!n del pec.o" los codos li%era#ente separados( 5(/ INTRODUCCION AL :ASE BA@O DANO( :ase a una sola #ano(/ La posici!n de la #ano de)e ser" el dedo pul%ar adentro" %olpear el )al!n con la parte interior del ante)ra o 25; c#s( Despu0s de la #uKeca3(

:ASE BA@O DANO 2ANTEBRAAO3(/ Los dedos de una #ano de)en ir enci#a de los dedos de la otra" lue%o 'untar los pul%ares" para %olpear el )al!n? al reci)ir el )al!n se sacar, un pie adelante" *le+ionando las rodillas( INDIGIDUAL: /Lan ar el )al!n al aire" despu0s del )ote %olpear con los ante)ra os( / Lan ar el )al!n al aire $ despu0s del )ote" %olpear con los ante)ra os .acia arri)a $ co%er el )al!n" avan ando .acia adelante" sacando un pie alternada#ente( EN :ARE@AS: /El lan a#iento del )al!n es i#portante" por e'e#plo: a3 Una 'u%adora lan a el )al!n $ la otra lo a%arra en posici!n *unda#ental de ante)ra o $ lo lan a .acia su co#paKera con 5 o M pasos .acia delante( )3 Lan a el )al!n al aire la otra contesta despu0s del )ote dar M o d> pasos .acia adelante( c3 Holpear el )al!n con ante)ra os a su co#paKera( d3 Ante)ra o nor#al" despu0s de contestar el )al!n" la 'u%adora tocara el piso con las dos #anos( e3 Una 'u%adora %olpear, cuatro toques con ante)ra o despla ,ndose 6 #ts( .acia adelante $ el cuarto toque ser, de espaldas para que si%a la si%uiente 'u%adora( *3 A una distancia de M #ts( u)icarse M 'u%adoras $ contestar el )al!n con ante)ra o en posici!n )a'a con despla a#ientos adelante" atr,s" derec.a e i quierda( E@ERCICIOS CON USO DE LA RED: 53 For#ar una *ila de varias 'u%adoras en un lado de la canc.a" las #is#as que contestar,n con los ante)ra os el )al!n por enci#a de la red .acia el entrenador que lan a( M3 El entrenador lan a el )al!n de la l&nea de ataque de un lado del ca#po de 'ue%o" la 'u%adora contesta el )al!n con el ante)ra o .acia la 'u%adora que est, cerca de la red" 0sta devuelve el )al!n al entrenador( G(/:ASE CON DANO ARRIBA 2GOLEO3: En pri#er lu%ar" a%arrarse del cuello con a#)as #anos" sacarlas .acia adelante #anteniendo la #is#a posici!n" separar los dedos pul%ares e &ndices de a#)as #anos controlan la altura de la pelota" los #eKiques orientan $ controlan la direcci!n" los anulares $ #edios sostienen el )al!n dando esta)ilidad( En *or#a si#ultanea sacar un pie adelante" *le+ionando las rodillas $ los )ra os ta#)i0n" los codos $ ante)ra os *or#en un tri,n%ulo" el tronco casi recto para volear el )al!n es necesario la e+tensi!n de las rodillas $ codos .acia adelante" en el #o#ento de i#pulsar el )al!n( TRABA@O INDIGIDUAL:

/Botear el )al!n contra el suelo con a#)as #anos $ a%arrar despu0s del )ote so)re el sitio( / Lan ar el )al!n al aire $ reci)irla" con un pie adelante" adoptando la posici!n *unda#ental( / I%ual al e'ercicio anterior" pero con )ote del )al!n( EN :ARE@AS: /Entre M 'u%adoras .acer pase de pec.o" dando un paso adelante" solo lan ando el )al!n( /Una 'u%adora lan a el )al!n $ la otra lo co%e adoptando la posici!n *unda#ental( / I%ual al anterior" pero volea .acia arri)a so)re su ca)e a $ lo devuelve a la co#paKera( / Reci)ir el )al!n en posici!n de voleo con despla a#iento .acia adelante( E@ERCICIOS CON USO DE LA RED: a3 For#ar *ilas de varias 'u%adoras" en un lado de la canc.a" las #is#as que ir,n contestando con voleo el )al!n" por enci#a de la red( )3 El entrenador lan a el )al!n de la l&nea de ataque de su ca#po" la 'u%adora al *rente contesta con voleo .acia la levantadora que est, pe%ada en la red( GOLEO EN SUS:ENSION(/ Al saltar" la 'u%adora de)e estar lista para volear" al adquirir la #,+i#a altura de elevaci!n del cuerpo" volear con *uer a de )ra os $ caer en el #is#o sitio del salto( a3 Una 'u%adora lan a el )al!n $ la otra co%e en posici!n de voleo en suspensi!n( )3 Una 'u%adora que lan a el )al!n se u)ica a > [ E #ts( de la otra" que esta pe%ada a la red" dando la espalda" reali a un voleo en suspensi!n .acia arri)a so)re su ca)e a reci)i0ndola despu0s de caer( GOLEO :ARA ATR<S(/ Hasta tocar el )al!n la posici!n es i%ual que el voleo pero al reali ar el toque dar un paso adelante" con li%era inclinaci!n del tronco $ )ra os .acia atr,s( a3 El entrenador lan a el )al!n $ la 'u%adora volea .acia atr,s por enci#a de la red" estando en la ona de ataque( )3 Una 'u%adora lan a el )al!n a la otra" 0sta volea para atr,s $ atrapa el )al!n( TRABA@O INDIGIDUAL: a3 Goleo contra la pared" esperar que d0 un )ote" lue%o ella #is#a volea( )3 Goleo contra la pared a la #is#a altura de la *rente( c3 Golear dos veces contra la pared $ la otra so)re su ca)e a" repetir( EN :ARE@AS: a3 Goleo de *rente a una distancia de E a I #etros(

)3 Despu0s de volear tocar el piso con las dos #anos( c3 Sentarse" pararse $ volear" la co#paKera .ace lo #is#o" tratando de no perder las 'u%adas( d3 Dos toques" uno so)re su ca)e a $ el otro pasar a su co#paKera( e3 Golear .acia adelante" despu0s del )ote contesta la otra co#paKera( *3 Ir voleando .acia adelante" dar E toques en una distancia de 6 #etros $ el quinto toque dar pase de espalda a su co#paKera" lla#,ndola por su no#)re" para que la entre%a sea correcta( GI(/ SERGICIO 53 SERGICIO BA@O DANO(/Esta *or#a de sacar" es #u$ sencilla" sostener el )al!n inclinar li%era#ente el cuerpo .acia adelante" de *rente" sostener con la #ano i quierda el )al!n a la altura de la rodilla( La otra #ano sale con i#pulso de atr,s .acia adelante $ %olpea el )al!n en la parte de la )ase del #is#o" pero al %olpear el )al!n" 0ste de)e estar en el aire $ no sostenerlo al #o#ento de %olpear( E'ercicios del Servicio Ba'o Dano: a3 La 'u%adora saca el )al!n en *or#a vertical" .acia adelante" ella #is#a avan ando M [ > pasos $ lo atrapa( )3 En pare'as" reali an saque a una distancia de 7 #etros" 5M #etros $ 5= #etros pero so)re la red( c3 Dividir el ca#po en 6 onas desde la ona de saque apuntar a un n-#ero de la ona que indique el entrenador( M3 SERGICIO TENIS(/ El #ovi#iento de los )ra os es el #is#o que para el ataque" el )al!n de)e estar sostenido por el )ra o i quierdo" el )ra o de)e ser estirado al #o#ento de %olpear" sin )a'a la #uKeca ter#inando en *or#a recta( El )al!n de)e ser elevado con la *le+i!n de las rodillas sie#pre sacando el pie contrario del )ra o que reali a el servicio( E'ercicios del Servicio de Tenis: a3 Sacar de la ona de servicio" en la parte superior de la red a una altura de M(ME" colocar un el,stico por so)re esa altura a 5(5; #etros( Al sacar" la 'u%adora de)e .a)er pasado el )al!n por el #edio de 0sa separaci!n entre la red $ el el,stico( GII(/ ATAQUE: De)e#os to#ar en cuenta los pasos que se est,n reco#endando para reali ar un )uen salto: a3 En pri#er lu%ar sacar el pie derec.o li%era#ente .acia delante $ #antener el pie i quierdo atr,s" inclinar el cuerpo .acia adelante( )3 El pie i quierdo avan a una distancia de dos pies dando un paso corta(

c3 Lue%o el pie derec.o avan a" dando un paso lar%o" al caer el pie derec.o i%ualando el pie i quierdo" elev,ndose a la #is#a altura del pie derec.o" en 0ste paso de)e de i#pulsarse en *or#a vertical %anando #a$or altura( d3 Al estar en el aire" los )ra os de)en estar levantados paralela#ente" lue%o elevar el codo por enci#a del .o#)ro" e+tender el )ra o derec.o .acia adelante con *uer a" el )ra o i quierdo de)e estar a la altura del .o#)ro" despu0s de e*ectuar el %olpe" el )ra o i quierdo )a'a *le+ionando el codo .acia el costado" .aciendo *uer a a)do#inal" en el aire" tratar de *or#ar un arco" .acia atr,s en el #o#ento del %olpe" todo el i#pulso del cuerpo llevarlo .acia adelante( DES:LAAADIENTO :ARA ATAQUE: /Lan ar el )al!n .acia arri)a" lue%o dar un paso .acia adelante" 'untar los pies" saltar $ la 'u%adora #is#a co%e el )al!n en el aire" caer en el #is#o sitio( / En pare'as" una 'u%adora lan a el )al!n al aire" a una distancia de > a E #etros" la otra dW un paso adelante" salta vertical#ente $ a%arra el )al!n en el aire caer so)re el sitio( / I%ual al anterior" pero utili ar los dos -lti#os pasos de ataque" saltar vertical#ente $ a%arrar el )al!n" caer so)re el sitio( DOGIDIENTO DE BRAAOS: /El )ra o de)e estar *le+ionando .acia atr,s( / El codo de)e #irar al *rente" en dia%onal .acia arri)a( / Estirar el )ra o con *uer a" pero el codo no de)e )a'ar" s!lo el ante)ra o $ la #uKeca( / Lenta#ente .acerlo en dos tie#pos( E@ERCICIOS: a3 Una 'u%ador lan a el )al!n a una altura nor#al" lue%o %olpea contra el piso a una distancia de ;(I; c#ts( A 5 #t( Utili ando el )ra o $ la #uKeca( )3 I%ual al anterior pero en pare'as" %olpear el )al!n contra el piso a una distancia de > #ts( adelante( c3 De la l&nea de ataque" %olpear el )al!n contra el piso" tratar que so)repasa la altura de la red" este tra)a'o lo .ace la 'u%adora sin saltar" solo son el ante)ra o $ la #uKeca( d3 De la l&nea de ataque %olpear el )al!n de *rente" apuntando la l&nea de *ondo del ca#po contrario" utili ar los #ovi#ientos del ataque en el )ra o( e3 Utili ar los dos pasos de ataque" to#ando el )al!n con a#)as #anos" lue%o elevarse $ lan ar el )al!n por el )orde superior de la red" )a'ando las #uKecas $ estirando los codos al #is#o tie#po( GIII(/ RECE:CION 53 RECE:CION DE SERGICIO(/ La separaci!n de las piernas sea #as del anc.o de los .o#)ros" las rodillas de)en estar *le+ionadas $ #,s adelante que la punta de los pies( Al #o#ento que reali a el servicio" el contrario va .acia la ca&da del )al!n" sacar un pie

adelante *le+ionando las piernas $ %olpear el )al!n a la altura de la cintura" tener en cuenta que contestar el )al!n de)er, .acerse con el apo$o de los ante)ra os $ el cuerpo( E@ERCICIOS: a3 El entrenador lan a desde el e+tre#o de un ca#po $ la 'u%adora en el otro ca#po recepciona a la 'u%adora que esta en posici!n >" rotando( )3 El entrenador saca de la ona de servicio" a cualquier parte del ca#po" la 'u%adora que est, pe%ada a la red" corre a recepcionar el )al!n" contesta a la levantadora pero con ante)ra o( c3 El entrenador sacar, el )al!n a la posici!n I $ a la posici!n 5" despu0s de contestar la colu#na de posici!n I pasa a la colu#na de posici!n 5 $ entre%ar el )al!n a la levantadora( M(/ RECE:CION DE ATAQUE(/ La separaci!n de las piernas de)e ser un tanto #,s anc.o de los .o#)ros" la punta de los pies li%era#ente .acia adentro" las rodillas #as adelante que la punta de los pies" los .o#)ros #as adelante que las rodillas $ el tronco li%era#ente inclinado .acia adelante" los codos de)en estar #as adelante que los .o#)ros $ paralelos" los o'os de)en o)servar el )al!n de a)a'o .acia arri)a( Al #o#ento de contestar" sacar un pie adelante #etiendo al cintura .acia adelante( DES:LAAADIENTOS: /> colu#nas en las posiciones 5" 7 $ I" el entrenador lan a los )alones delante de ellas" 0stas tienen que estar, en posici!n de ataque al entrar solo atrapan el )al!n( El entrenador tra)a'ar, a lo lar%o de la red ca#)iando de posici!n" $ las 'u%adoras tendr,n que %irar de acuerdo co#o el entrenador se #ovilice" la 'u%adora despu0s de a%arrar el )al!n se coloca en su propia colu#na( / Dos 'u%adoras 2a3 $2)3? A lan a el )al!n con *uer a a B" pero la 'u%adora B en posici!n de recepci!n de ataque" sacar sie#pre un pie adelante" recepcionar el )al!n que le lan a( / I%ual al anterior pero en lu%ar de lan ar el )al!n lo %olpea co#o si *uera ataque( / La 'u%adora se despla a en #edia luna $ recepciona los %olpes del entrenador( / El entrenador esta so)re el ta)urete al otro lado de la red" la 'u%adora en posici!n 5 contesta dos )alones" recepciona un )al!n" el otro recepciona una colocada( IF(/ BLOQUEO :ara reali ar un )uen )loqueo" la 'u%adora de)e se%uir estos pasos( a3 En pri#er lu%ar de)e estar a un paso de separaci!n de la red( )3 La posici!n de las #anos de)en estar a la altura de los .o#)ros $ los dedos e+tendidos" listos para reali ar el )loqueo( c3 Las #anos $ los )ra os salen en *or#a con'unta del pec.o" paralela" tratando de .acer pasar los codos por el )orde superior de la red( d3 Tener en cuenta que los )ra os" i%ual de)e )a'arlos para no tocar la red(

E@ERCICIOS: 53 Una 'u%adora en posici!n del )loqueo" $ la otra lan a el )al!n contra sus #anos( M3 I%ual al anterior" pero %olpear el )al!n( >3 I%ual al e'ercicio 5 $ M" pero la 'u%adora que )loquea est, so)re el ta)urete $ la otra %olpea el )al!n a pie *ir#e( BLOQUEO DE FRENTE: Las piernas de)en estar listas para saltar" en pri#er lu%ar de)e sacar un pie .acia delante de acuerdo si es urda o derec.a" lue%o saltar lo #,s posi)le" .aciendo *uer a a)do#inal( a3 Una 'u%adora da un paso adelante $ )loquea el )al!n lan ado por la otra 'u%adora( )3 I%ual que el anterior" pero con %olpe( c3 Una 'u%adora est, en cuclillas" con el )al!n en las #anos cerca a la red lue%o salta co#o si *uera a )loquear $ lan a el )al!n con las #uKecas por so)re el )orde superior de la red( BLOQUEO CONDES:LAAADIENTO LATERAL 2> pasos3(/ Estar en posici!n listos para )loquear" los pies de)en estar separados lue%o el pie i quierdo cru a a la pierna derec.a" est, pierna es llevada a su lu%ar" saltar $ )loquear" para el lado i quierdo s!lo se ca#)ia la posici!n de los pies( a3 El 'u%ador se despla a lateral#ente a las posiciones M $ E" el entrenador lan a el )al!n a esas posiciones $ )loquea pero la 'u%adora que )loquea de)e de re%resar a su sitio $ lue%o despla arse( )3 Dos 'u%adoras *rente a *rente" con la separaci!n de la red" el entrenador lan a contra el piso el )al!n $ la 'u%adora lo reci)e con a#)as #anos $ ella salta $ lo lan a al ca#po contrario co#o si *uera )loqueo( c3 Una 'u%adora e#pie a en posici!n >" lue%o se despla a lateral#ente dando tres pasos $ )loquea los %olpes de los entrenadores que est,n en M $ E( FUTBOL El *-t)ol es un deporte de equipo en la que 'ue%an M equipos de 55 'u%adores con una pelota de *or#a es*0rica( Es el deporte #,s popular entre telespectadores 2#illones de a*icionados3(Es un 'ue%o continuo" teniendo que ca#)iar los 'u%adores sus posiciones continua#ente para reci)ir pases(:ara 'u%ar se necesita una pelota $ M porter&as" que se pueden #arcar en el suelo con ti a( Ta#)i0n de)en vestir prendas deportivas distintas para cada equipo( El ca#po suele ser de .ier)a" pero ta#)i0n puede ser de tierra o ce#ento( El ca#po suele #edir entre 6; $ 5M; # de lar%o $ entre EI $ 6; # de anc.o? el ca#po es rectan%ular( Las porter&as son dos postes colocados vertical#ente $ un lar%uero" que los une a una altura de M"EE # $ una red que rodea toda la parte trasera de la porter&a( El 'ue%o lo controla un ,r)itro a$udado de M asistentes( El partido se desarrolla en dos tie#pos de EI #inutos #,s el aKadido por el ,r)itro( Hana el equipo que #eta #,s %oles que el contrario( Un %ol consiste en que la pelota tiene que pasar entre los postes de porter&a" )a'o el lar%uero $ so)repasar co#pleta#ente la l&nea de %ol( La pelota

entera de)e re)asar la l&nea( Un partido co#ien a con un saque desde el c&rculo central del ca#po" reali ado por un 'u%ador del equipo al que le .a$a tocado sacar( Esto se decide por #edio del lan a#iento de una #oneda( Cada ve que se #arca un %ol" el 'ue%o se contin-a desde el c&rculo central" saca el equipo que lo .a$a reci)ido( Cuando se .ace un saque desde el centro" los equipos de)en estar cada uno en su #itad del ca#po .asta que se pon%a la pelota en 'ue%o( Go$ a poner al%unas cosas principales para sa)er 'u%ar a este deporte: El )al!n *uera de 'ue%o(/ cuando pase co#pleta#ente una de las l&neas: de )anda o de #eta" $a sea por tierra o por aire? o el 'ue%o .a sido detenido por el ,r)itro( El )al!n en 'ue%o(/ en cualquier otro #o#ento" incluso cuando: %olpea en los postes" travesaKo o )anderines de esquina si per#anece en el terreno de 'ue%o" %olpea en el ,r)itro o en un ,r)itro asistente en el interior del terreno de 'ue%o(

7istoria del 3utbol 1n antecedente remoto lo podriamos situar alrededor del ao JGG a.'. durante la dinast#a 7an en 'hina donde un juego que hacia furor , llamado Mtsu chuM , consistia en golpear una pelota de cuero . Posteriormente otras tantas culturas como la *omana , 9riega la 6aponesa tuvieron variaciones de dicho juego , pero

todas eran claramente los primeros pasos de un deporte que moveria masas . 3ue en 4nglaterra donde el 3utbol cojio su actual formato , donde paso de ser un recien nacido que habian adoptado diferentes culturas , para ser un infante que adquiriria su educacin m!s b!sica en tierras anglosajonas .

" comienzos del siglo ?4? se vislumbra un cambio , es aceptado donde antes habia sido prohibido las voces que criticaban su dureza malos modos buscan

un consenso para normalizarlo , crear reglas e implantarlo en la sociedad . )l L de diciembre de :LKF el futbol deja de ser un juego duro bronco , prohibiendo

patadas , zancadillas e irregularidades que a%n en la actualidad comprobamos que siguen en vigor . La 'opa 4nglesa fue la primera competicin oficial organizada en todo el mundo , corria el ao :LV: . )l primer enfrentamiento internacional tuvo lugar entre las selecciones de 4nglaterra )spaa un ao despues . 9ran 5retaa veia como su al publico

joven infante se hacia hombre cuando en :LLI , debido a la demanda

que crecia desproporcionadamente , se profesionalizaba el juego de manera oficial

. "ctualmente el futbol cuenta cada dia nuevas historias hacia delante ,

nos da continuas pasos

es que el joven infante a es un anciano con distintas etapas que

contar . Puede hablarse de centenario , pero si contamos todos sus pasos el futbol tiene toda una vida en sus principios . 31&D"-)&2./ 2E'&4'./ -anejo del 5aln Drible del 5aln Pateo del 5aln Pase del 5aln *ecepcin del 5aln -"&)6. D) 5"LC& )s la capacidad para manipular el baln prepararlo para otras t>cnicas <tales pasa a ser todo un descubrimiento arqueologico sumergirse

como disparar o hacer un pase=; es una de las m!s esenciales en el f%tbol. 'asi todos los jugadores famosos son conocidos por tener un gran manejo del baln. /lo puede lograrse un buen manejo de baln con incontables horas de entrenamiento con cercan#a del baln. D*45L) D) 5"LC&. Driblar no es otra cosa que moverse con el baln a lo largo del campo. )s una habilidad usada para reubicar a un jugador en un lugar deseado en donde pueda disparar o pasar el baln. Lo que transforma el drible en un arte son los defensores que constantemente tratan de limitar las opciones del jugador con el baln. P"2) D)L 5"LC&. )l pateo es una t>cnica fundamental vers!til usada para pasar, disparar

despejar. Los verdaderos aficionados al f%tbol se refieren al disparo del baln porque suena m!s controlado. P"/) D)L 5"LC&;

)l pase es la e8plotacin de la posesin al transferir el baln de un compaero a otro. Los pases pueden ser ofensivos o defensivos por naturaleza. /in importar su propsito, los pases siempre son ejecutados con el deseo de mantener la posesin del baln. *)')P'4C& D)L 5"LC&; 'u!ndo est> corriendo a un lugar en particular, es mejor redirigir el baln en su tra ectoria en vez de detenerlo por completo. 2enga como objetivo el hacer contacto con la parte media o superior del baln. 9olpee ligeramente el baln en la direccin que quiere enviarlo. Los buenos futbolistas llevan el baln lejos de los contrarios m!s cercanos. )sto les da tiempo e8tra al mantenerlos un paso m!s lejos de las posiciones. Las :V *eglas del 3%tbol *egla :._ )l terreno de juego :._ Dimensiones. )l 'ampo de juego ser! un rect!ngulo de una longitud no ma or de FIm. ni menor de FGm. una anchura no ma or de JIm.ni menor de JG.)n todos los casos el terreno de juego deber! ser rectangular J._ -odo de marcarlo. )l campo de juego ser! marcado deacuerdo al plano con l#neas visibles, las cuales ser!n de un ancho no , ma or de Lcm ni menor de Icm. de las lince que lo limitan las l#neas mas largas ser!n llamadas lince de banda las mas cortas de meta. )n el centro del campo se

trazara una l#nea medianera a trav>s del ancho del campo del campo de banda a banda. )n el centro del campo ser! marcado con un punto, alrededor del cual se trazara una circunferencia de Jm de radio. F. _ [rea penal. )n cada e8tremidad del campo a Lm de distancia de la l#nea de gol en paralela con esta , se

trazara una l#nea de banda a banda con la cual quedara formada el "*)" D) 9.L $ P)&"L, en el centro de la l#nea se marcara un punto visible , dicha seal es el punto del puntapi> del penal. H._ [rea del guardameta. )n cada uno de los e8tremos del campo se como referencia el centro de la l#nea de meta , se trazar! un semi_circulo que se denomina [rea del guardameta que tendr! J.IGm de tomando

circunferencia que ser!n medidas dentro del centro del arco. )sta l#nea es un !rea de defensa para el guardameta, as# que en el saque de esquina esta prohibido el ingreso de los jugadores contrarios a esta !rea por lo tanto se proh#be un saque de esquina dentro de ella /ancin; /i al ejecutarse el saque de esquina se incurriera en alguna de estas dos faltas mencionadas ,ser! declarado un mal saque de esquina , concedi>ndose al bando contrario del que lo saco, un saque de meta. I._ Los -arcos. )n el centro de cada l#nea de meta se colocaran los marcos, que estar!n formados por dos postes verticales , separados de una distancia de Fm entre si e8tremos por un larguero horizontal cu o borde inferior estar! a Jm del suelo, el ancho largueros no podr! e8ceder de los Lcm ni menos de Icm, para el buen desarrollo del partido deber!n ponerse redes a los postes. K._ [rea de esquina. 'on un radio de un metro, medido desde cada esquina se marcaran cuatro arcos de circunferencia, las cuales servir!n para que el jugador que ejecute el saque de grueso de los unidos en su

esquina, al hacerlo deber! estar parado dentro de ella, la ejecucin debe hacerse al igual del saque de banda.

/ancin; 'omo la regla dice; que el saque de esquina debe ser al igual que el saque de banda, esto indica que el jugador que incurra en el mal saque, se anule este banda al bando contrario del que vulner la regla. *egla J._ )l baln )l baln ser! esf>rico; su cubierta ha de ser de cuero o de otro material aprobado. )l baln tendr! una circunferencia de KIcm. 'omo m!8imo su peso al comienzo del partido no ser! ma or de FHG gms. &i menor e FGGgms. )l baln no podr! ser cambiado en pleno partido sin la autorizacin del arbitro. La presin del inflado deber! ser igual a la presin atmosf>rica<es decir :@gT cmJ, al nivel del mar= *egla F._ &%mero de jugadores : )l partido lo jugaran J equipos, compuestos cada uno como m!8imo K jugadores, de los cuales uno ser! el guardameta. Las ligas o asociaciones tienen la facultad de acordar en lo que se refiere a la cantidad de cambios durante su campeonato. )l arbitro debe ser informado del nombre de los sustitutos. *egla H._ )quipo de los jugadores )l equipo usual de un jugador estar! compuesto por una camiseta, un pantaln corto, medias, zapatillas en la KJcm. como m#nimo se otorgue un saque de

confeccin de estos elementos no se utilizaran elementos que constitu an peligro para los dem!s jugadores. )l

guardameta llevara colores que lo distingan de los otros jugadores *egla I._ "rbitro 1n arbitro deber! ser designado para dirigir cada partido; 'uidara de la aplicacin de las reglas de juego dudosos o litigios. /us poderes empezaran en el momento de silbar el saque de comienzo imponer sanciones abarcara a las infracciones cometidas durante una suspensin temporal. N 2omara nota de las incidencias, ejercer! las funciones de cronometrar que el partido tenga la duracin reglamentaria o convenida aadiendo el tiempo perdido por incidencias o por cualquier otras causas N tendr! poder discrecional para el juego cuando se cometan infracciones a las reglas, para suspender e interrumpir definitivamente el partido cuando lo estime necesario o suspender definitivamente el partido cuando lo estime necesario a causa de los elementos de la intervencin de los espectadores u otras causas N Desde el momento en que penetre en el campo de juego tendr! la facultad discrecional de amonestar a todo jugador que proceda con conducta inconveniente a esta pudiendo impedirle tomar parte en el partido en caso de reincidencia. N cuidar de su facultad de resolver! todos los casos

&o permitir! personas e8traas dentro del campo de juego durante el encuentro N tendr! poder discrecional para e8pulsar definitivamente del campo sin advertencia previa a todo jugador culpable de conducta violenta. N Dar! la seal para reanudar el juego despu>s de toda parada N *egla K._ 6ueces de l#nea /e designara un segundo juez que tendr!n la misin de indicar, a reserva de lo que decida >l arbitro; )l segundo juez deber! colaborar con el primero en todo lo que sea posible debiendo advertirle este todas las reglas del juego. N )l segundo juez debe colaborar con el primero en la revisin del campo, baln, equipo de los jugadores e identificacin de los mismos. N La forma de dirigir un encuentro de fulbito ser! paralelamente o sea que cada juez correr! por la l#nea de banda de fondo. N *egla V._ Duracin del partido )l partido comprender! de J tiempos iguales de JG minutos cada uno, salvo acuerdo en contrario, quedando entendido que; )l arbitro deber! aadir a cada partido el tiempo que estime ha a sido perdido a consecuencia d accidentes o incidentes.

N 0ue la duracin de cada periodo a fin de permitir la ejecucin de un penal. N )l descanso entre los dos tiempos no podr! ser de m!s de I minutos a menos que lo autorice el arbitro. N J *egla L._ /aque de salida "l iniciarse el partido la eleccin de campos mediante una moneda. )l bando favorecido por la suerte tendr! el derecho de escoger, bien sea su campo o el saque inicial. )n el segundo tiempo los papeles dan la vuelta. /e considera en juego el baln una vez que halla recorrido la distancia de su circunferencia *egla U._ 5aln en juego o fuera de juego )l baln esta fuera de juego cuando; 'uando transporte #ntegramente una l#nea de banda o meta a sea por aire o tierra. N 'uando el arquero lanza el baln mas del medio campo sin antes haber dado un bote dentro de su propio campo. N 'uando el arbitro ha interrumpido el juego. N *egla :G._ 2anto marcado /alvo las e8cepciones previstas en esta reglas se ganara un tanto cuando el baln ha a traspasado completamente la l#nea de meta entre los postes ha a sido llevado o lanzado o intencionalmente golpeando con la mano o el brazo. )l equipo que ha a anotado mas goles es el ganador del partido. por debajo del larguero sin que del saque de comienzo se sorteara

*egla ::._ 3uera de juego )l baln esta fuera de juego si un jugador dispara el baln desde fuera del !rea hacia el arco gol N /i la pelota ha sido jugada por el arquero haber dado un bote en su propio terreno N )l baln esta fuera de juego cuando al ejecutar un saque de banda la pelota es lanzada al !rea de gol contrario N 'uando al ejecutar un saque de esquina se encuentra uno o mas jugadores de equipo atacante dentro de la media luna de proteccin del guardameta N *egla :J._ 3altas e incorrecciones 1n jugador que comete una de estas nueve faltas puede recibir una tarjeta amarilla o raja seg%n la gravedad del caso; Dar o intentar dar una patada al adversario. N Poner una zancadilla al adversario. N /altar sobre un adversario. N 'argar violenta o peligrosamente a un adversario. N 'argar por atr!s a un contrario que no hace obstruccin. N 9olpear o intentar golpear a un adversario o escupirlo. N /ujetar a un adversario. N penal ha pasado el medio campo sin antes convierte un

)mpujar a un contrario. N 6ugar el baln, es decir, llevarlo, golpeando o lanzarlo con la mano o el brazo salvo el arquero dentro de su N F !rea. 1n jugador defensor que cometa intencionalmente dentro del !rea del gol una de las nueve faltas, ser! castigado con tripenal 1n jugador que comete una de las cinco faltas siguientes; 6ugador de una forma estimada peligrosa por el arbitro, como intentar dar una patada a la pelota cuando esta la tiene el guardameta N 'argar ilegalmente con el hombro, cuando la pelota no esta a distancia de juego de los jugadores interesados N /in jugar la pelota obstru endo intencionalmente a un adversario, correr entre este la pelota o interponerse de manera que constitu a un obst!culo para el contrario N 'argar al arquero, salve que este se encuentre en posesin de la pelota N /iendo arquero no juega la pelota, dar mas de H pasos o botes al baln, ser! estos intentaran intervenir en el juego penal

castigado con tiro indirecto en le lugar donde se cometi la falta. N 1n jugador ser! amonestado cuando; /e incorpora a su equipo despu>s del comienzo del encuentro o vuelve al terreno en el curso

del partido sin la seal de el arbitro N 1n jugador ser! e8cluido del campo; /i se muestra culpable de conducta violenta N /i despu>s de haber recibido una amonestacin se muestra nuevamente culpable de una conducta incorrecta N /i el juego fue parado por causas de la e8pulsacion de un jugador culpable de una de estas dos faltas sin que ninguna otra infraccin al reglamento se ha a producido *egla :F._ 2iros libres Los tiros libres se clasifican en J tipos. )l tiro libre directo del cual se puede ganar un tanto en contrato del equipo que cometi la falta. $ el tiro libre indirecto del cual no puede lograrse validamente un tanto si el baln antes de entrar a la porter#a ha a sido jugado. 'ualquier tipo de tiro libre que sea los jugadores de la barrera del equipo contrario debe estar a Jm. del baln *egla :H._ Penal )l penal se tirara desde el punto de penal jugadores a e8cepcin del que va a ejecutar el castigo deben estar en el campo de juego. )l penal se origina al cometerse una falta contrario en su !rea. *egla :I._ /aque de banda 'uando el baln ha a pasado en su totalidad la l#nea de banda a sea por tierra o por aire, ser! puesto en juego nuevamente lanz!ndolo al campo desde cualquier direccin desde el punto que franqueo la l#nea. que la origine el jugador del equipo antes que se ejecute todos los

)ste saque se realiza poniendo la pelota en la nuca sujet!ndola con las manos lanz!ndolo hacia el campo sin pasar o pisar la l#nea. H *egla :K._ /aque de meta 'uando el baln ha pasado en su totalidad la l#nea d meta e8cluida por la parte que se encuentra entre los postes del marco a sea por tierra o por aire. 7a dos formas de que el baln regrese a estar en juego. :._/i el jugador lanza la pelota hacia la l#nea de meta de su propia !rea ocurre un corner. J._ /i el contrario bota el baln por la otra l#nea de meta que no es la de su cancha el arquero hace un saque con el baln muerto. *egla :V._ /aque de esquina 'uando el baln pasa en su totalidad la l#nea de meta por aire o por tierra e8clu endo la zona entre los dos postes por el dueo de cancha se realiza un corner. Para este saque la l#nea se divide en dos partes la derecha la izquierda por la cual se elige por cual de las dos respectivas esquinas se realizara el tiro de esquina. )l tiro de esquina se realiza poniendo la pelota en la parte del circulo marcado en la esquina delante del bander#n luego se patea la pelota.

-edidas La cancha; D-edidas m!8imas; :JG metros de largo por UG metros de ancho <partidos nacionales=

D-edidas m#nimas; UG por HI metros <partidos nacionales= D -edidas m!8imas; ::G por VI metros <partidos internacionales= D -edidas m#nimas; :GG por KHmetros <partidos internacionales= D -odo de marcarlo; con l#neas visibles de :J cent#metros de anchura, bander#n en cada esquina no m!s alto de :,IG metros; en el medio del campo se traza un c#rculo de U,:I metros de radio. D [rea de meta o !rea chica; se marca una l#nea a I,IG metros desde cada poste, adentr!ndose en el terreno perpendicularmente tambi>n I,IG metros, uni>ndose las tres l#neas. D [rea de penalti o !rea grande; se marca una l#nea a :K,IG metros desde :K,IG metros, uni>ndose las tres l#neas. Punto de penalti; a U,:I metros de la l#nea de meta o porter#a. D /emic#rculo del !rea grande; se traza un arco con una distancia de U,:I metros de radio desde el punto de penalti. D [rea de esquina; semic#rculo de : metro de radio desde el bander#n de esquina. D Porter#a; se coloca equidistante a las esquinas con una distancia entre los postes de V,FJ metros <medida interior=, unidos por un poste en sus e8tremos

superiores a una altura de J,HH metros <medida interior=. )l grueso de estos elementos no puede ser superior a :J cent#metros. )l 5aln; o ser! esf>rico o ser! de cuero u otro material adecuado o tendr! una circunferencia no superior a VG cm o tendr! un peso no superior a HIG g no inferior a KL cm

no inferior a H:G g al comienzo del partido

o tendr! una presin equivalente a G,K ` :,: atmsferas <KGG ` ::GG gTcmJ= al nivel del mar *eemplazo de un baln defectuoso N /i el baln e8plota o se daa durante un partido;

o se interrumpir! el juego o el juego se reanudar! por medio de baln a tierra, ejecutado con el nuevo baln en el lugar donde se da el primero N /i el baln e8plota o se daa en un momento en que no est! en juego <saque inicial, saque de meta, saque de esquina, tiro libre, tiro penal o saque de banda=; o el partido se reanudar! conforme a las *eglas )l baln no podr! ser cambiado durante el partido sin la autorizacin del !rbitro.
BASQUET )l M5!squetbolM es un deporte el cual se practica en equipo con una pelota que debe introducirse en una canasta elevada. /i bien la estatura es un factor importante en la configuracin de un buen jugador, no constitu e en absoluto un elemento decisivo. La agilidad, los reflejos, la rapidez, el sentido de la posicin, la dosificacin del esfuerzo, la serenidad `especialmente en los %ltimos momentos del partido, cuando el acierto en un lanzamiento a canasta puede ser decisivoD la precisin son cualidades que distinguen al jugador del b!squetbol. )sta pr!ctica deportiva ha alcanzado un desarrollo mu notable que se manifiesta tanto en el terreno de la t>cnica como en el de la preparacin f#sica. 74/2.*4" D)L 5"/01)2 )l 5aloncesto naci en :LU: en )stados 1nidos, concretamente en la 1niversidad de $-'", /pringfield <-assachussets=, donde se estudiaba la carrera de )ducacin 3#sica se impart#an cursos pr!cticos de atletismo, rugb , ciclismo gimnasia. 6ames &aismith, profesor de )ducacin 3#sica, quiso crear un deporte de equipo que se pudiera practicar en el gimnasio durante el fr#o invernal. Despu>s de analizar los deportes que se practicaban en aquel momento, como el rugb , el f%tbol, el b>isbol, etc., redact once normas de un juego, que ho se conoce como el 5aloncesto. &aismith coloc dos cestas de melocotones clavadas en los e8tremos de una pista, a FaGI m del suelo. De aqu# surgi el nombre de bas@etball <baloncesto=, palabra compuesta inglesa que define el objetivo del juego; introducir la pelota dentro de una cesta. )ste deporte fue difundido por todo el mundo por los alumnos de /pringfield. )l aut>ntico impulso europeo lo recibi gracias a los soldados estadounidenses que participaron en la /egunda 9uerra -undial, que practicaban a menudo este deporte en los momentos de esparcimiento. )n los 6uegos .l#mpicos de [msterdam en :UJL en el de Los [ngeles en :UFJ, fue deporte de e8hibicin, pero en los de 5erl#n en :UFK a fue incorporado al programa oficial ol#mpico. )l baloncesto femenino no fue ol#mpico hasta los 6uegos de -ontreal, en :UVK. O'u!les son los pases del b!squetP Dpase pecho )l pase de baloncesto con bote a dos manos

Dpase lateral con una sola mano Dpase por arriba de la cabeza Dpase de beisbol J.D indique las medidas reglamentarias de una cancha de b!squet 1na pista de baloncesto tiene que ser una superficie dura,plana.rectangular obst!culos,con :I metros de ancho JL metros de longitud. libre de

D)l per#metro de la pista debe estar libre de obst!culos a dos metros de distancia. .La altura del primer obst!culo que se encuentra verticalmente sobre la pista debe estar como minimo a V metros de altura. D)l campo est! dividido en dos mitades iguales separados por la l#nea denominada de medio campo con un circulo que parte delcentro de la pista. )l circulo central mide F.K m di!metro para cada equipo, el medio campo que contiene la canasta que se desfiende se denomina medio campo defensivo el medio campo que contiene la canasta en la que se pretende anotar se denomina medio campo ofensivo D )n los lados menores se situ!n los aros que est!n a F.GI m de altura se introducen :.JG m dentro del rect!ngulo de juego, tiene que estar provisto de basculantes homologados. DParalela a la l#nea de fondo encontramos la l#nea de tiros libres. 0ue se encuentra a I.LG m de la l#nea de fondo a H.KG m de la canasta.)l circulo donde se encuentra la l#nea de tiros libres tiene un di!metro de F.K m. 2odas las l#neas miden I cm de ancho. DLa l#nea de tres puntos se encuentra situada a K.VI m <345"= $ " V.JH - <&5"= de distancia de la canasta. 4&D401) I 3"L2"/ )& L" '"&'7" D) 5"/01)2. :.D 3alta en ataque. /e produce cuando un jugador cu o equipo tiene control de baln comete una falta personal al empujar o chocar contra el torso de un jugador que en posicin legal de defensa< "mbos pies en contacto con el suelo, encarado al atacante, dentro de su cilindro pudiendo desplazar lateralmente hacia atr!s, no hacia adelante=. /i ese contacto causa una desventaja al defensor se sanciona falta del equipo con control de baln< falta en ataque= J.D falta antideportiva <"rt.FK= 1na falta antideportiva es una falta de jugador que implica contacto que, a juicio del arbitro no constitu e un esfuerzo legitimo de jugar directamente el baln dentro del esp#ritu la intencin de las reglas o bien, el contacto es de brusquedad e8cesiva. /e sanciona con dos tiros libres posesin para el equipo contrario. F.D falta t>cnica

3alta a un jugador o de un miembro del banquillo que no implica contacto, si no falta de cooperacin o desobedencia deliberada o reiterada al esp#ritu de las reglas. La segunda falta t>cnica que se le pite a un mismo jugador contar! como descalificante. 1na falta t>cnica contar! como falta personal, es decir. /e sumar! una falta al jugador al que le ha sido pitada la falta t>cnica. "si como a las faltas de equipo. /e sanciona igual que la antideportiva. H.D falta descalificante 1na falta descalificante es cuanquier infraccin antideportiva flagrante de un jugador, sustituto jugador e8cluido, entrenador, a udante de entrenador o acompaante de equipo de equipo que deber! abandonar el campo no podr! establecer contacto visual con el mismo durante el resto del partido. J faltas antideportivas constitu e una falta descalificante. 'abe mencionar que una falta descalificante puede conllevar uno o varios partidos de suspensin seg%n lo decida la organizacin de la competicin. Despu>s de una falta t>cnica.antideportiva o descalificante se concede J tiros libres saque desde la prolongacin de la l#nea central enfrente de la mesa de anotadores. I.Dtiros libres. /i un equipo comete cuatro faltas en un periodo<I en reglamento &5" o J en los dos %ltimos minutos de cada cuarto=, a partir de ese momento todas las faltas personales que realice durante ese periodo ser!n sancionados con dos tiros desde la l#nea de tiros libres de su zona<situada a H,KG m de la canasta=. 2ambi>n se efectuar!n tiros libres cuando un jugador recibe una falta mientras se halla en accin de tiro. Determin!ndose su n%mero seg%n la zona de puntuacin en la que se encuentra <de J o F puntos=. /i durante esa accin de tiro con falta la canasta se consigue, el cesto es v!lido se concede un tiro adicional. Durante la ejecucindel tiro libre, el jugador que est! tirando no podr! pisar la l#nea. )sto supondr#a que aunque entrase la canasta el tiro no seria v!lido, al igual que uno de sus compaeros invade la zona antes de que el baln salga de las manos del lanzador, por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el baln salga de las manos del lanzador. Por otra parte si un rival entra en la zona antes de que el jugador suelte el baln el tiro se repitir! en caso de que no ha a entrado. )l Dribling Dentro del juego del baloncesto, el dribling tiene una gran importancia. Debemos procurar siempre driblar para conseguir alg%n objetivo, no botar por vicio. 2odos los jugadores deben saber botar correctamente con ambas manos. :. Posicin 5!sica 'uerpo semifle8ionado. )l peso del cuerpo cae sobre las puntas de los pies. Los pies colocados en una posicin normal; abiertos la anchura de los hombros uno m!s adelantado que el otro, siempre m!s adelantado el pie de la mano con que se bota. &o mirar al baln. )l baln ha que sentirlo visin del juego m!s amplia. no mirarlo, de esta forma tendremos una

)l baln se impulsa suavemente, sin golpearlo, con la mueca, la cual hace de palanca amortiguacin al mismo tiempo. )l codo un poco despegado del cuerpo. La mano abierta encima del baln, no tiene que estar r#gida, de esta manera podemos controlar mejor el bote. Los dedos bacaricianc el baln, se debe sentir cmo el baln toca la ema de los dedos. )l brazo contrario a la mano que bota est! en una posicin normal, un poco relajado a lo largo del cuerpo. )l bote, normalmente, se debe dar no m!s alto de la cintura. dpicedpice J. 2ipos de Dribling Dribling de velocidad )n este tipo de dribling el baln se impulsa hacia adelante, teniendo una incidencia larga del baln al botar el suelo, por lo que la progresin es r!pida, pudiendo el jugador que dribla dar varios pasos entre bote bote. )s mu importante al aumentar la velocidad del bote que el driblador siempre tenga control de baln, bque dirija el baln no que el baln lo dirija a >lc. )l cuerpo debe estar un poco inclinado hacia adelante. )l brazo del driblador a no va pegado al cuerpo, sino que va m!s adelantado. )l baln sube hasta la altura de las caderas. dpice Dribling de proteccin dpice /e realiza cuando tenemos un defensor que nos impide progresar. La posicin del cuerpo es m!s fle8ionada que en la posicin b!sica con el objeto de proteger m!s el baln. "l tener el cuerpo m!s fle8ionado el bote ser! m!s bajo, a la altura de la rodilla de la pierna m!s atrasada. "delantar la pierna brazo contrario a la mano con la que se dribla. " este brazo lo llamamos bbrazo de proteccinc, a que est! delante del defensor, con la palma de la mano hacia >l. )l brazo no est! r#gido, adquiere una posicin similar a la de un arco. 4nterponer el cuerpo entre el defensor La cabeza siempre viendo al defensor el baln en el bote. al resto del campo <bvisin marginalc=.

Dribling con dos manos /lo se puede dar una vez. /e utiliza normalmente por los p#vots para ganar r!pidamente la posicin al defensor. )s un bote fuerte en>rgico, que se da entre las piernas.

F. 'ambios de mano con el baln )l atacante con baln tiene una serie de recursos para driblar al contrario. /i no puede superarlo por rapidez, tiene el recurso de los cambios de mano. )s mu importante saber cu!ndo los debemos realizar. 7a que estudiar al defensor, no hacerlo a lo loco, pues este es uno de los objetivos de la defensa. )l driblador tiene que aprovechar una debilidad de la defensa para, mediante un cambio de ritmo, realizar el cambio de mano direccin. " continuacin vamos a ver los distintos tipos de cambios de mano dribling; 'ambio de mano por delante La pierna la direccin es la contraria a la que queremos seguir. )n el momento de iniciar el cambio, adelantar la pierna de la mano con la que se dribla. 4nclinar el peso del cuerpo hacia dicha pierna bajar m!s el bote del baln. Dar un golpe de mueca de adelante a atr!s hacia la pierna contraria <bel baln va de una mano a la otra, no una mano va a buscar a la otrac=. 9irar HI grados sobre las puntas de los pies. 'ambiar de direccin de ritmo, saliendo primero con la pierna m!s alejada a la mano que dribla, de esta manera nuestro cuerpo nos sirve de proteccin contra la defensa. &unca mirar al baln en todo el cambio, mantener bvisin marginalc. )ste apartado ser! com%n a los diferentes tipos de cambios de mano. -u importante coordinar el cambio de mano con el cruce de la pierna, de esta forma tendr! ma or rapidez, mejor proteccin, alejar! m!s al defensor del baln. dpicedpicedpicedpice 'ambio de mano en reverso Dirigirse hacia el lado contrario al que queremos tomar. )l pie de la mano que bota m!s retrasado. 'argar el peso del cuerpo sobre la pierna m!s adelantada, realizando un pivote hacia atr!s sobre >sta. *ealizar el bote del cambio de mano hacia atr!s pero con la misma mano que se iba botando inicialmente, llevando en el pivote al baln cogido un poco entre la mano la mueca. )l cuerpo siempre fle8ionado en la llegada en el cambio. Dar la espalda al defensor interponiendo pierna brazos contrarios a la mano del baln. direccin en

9irar el cuerpo

pies hacia la direccin que queramos tomar. sin cambiar de mano.

/e puede realizar cambiando

'ontra defensas mu presionantes es preferible realizarlo sin cambio de mano. La defensa busca que el atacante realice este movimiento para hacer J8: tener oportunidad de robar el baln el riesgo disminu e no realizando el cambio de mano. dpicedpicedpicedpice 'ambio de mano entre las piernas 7a dos maneras de realizarlo; 'ambio de mano por delante entre las piernas. 'ambio de mano por detr!s entre las piernas. 'ambio de mano por delante entre las piernas 5otar en la direccin contraria a la que queremos tomar. "delantar la pierna contraria a la mano que bota. *ealizar el bote de adelante D atr!s, teniendo las piernas separadas pasando entre ellas el baln, tras un golpe de mueca endo de una mano hacia la otra. 9irar hacia adelante sobre la pierna m!s adelantada interponiendo el cuerpo entre el defensor el baln, al mismo tiempo que se efect%a un cambio de ritmo. 'ambio de mano por detr!s entre las piernas -ismo sistema que en el cambio anterior, cambiando la pierna. "hora la pierna m!s adelantada es la de la mano de bote. Dar un golpe de mueca de atr!s hacia adelante, esperando la mano contraria al baln por delante. 'ambio de mano por detr!s de la espalda 4r en direccin contraria a la que queremos tomar. 2ener m!s adelantada la pierna contraria a la mano que dribla. Dar un bote hacia atr!s para posteriormente, echando el cuerpo un poco hacia adelante fle8ionando las rodillas, dar un bote por detr!s de la espalda, realizando el brazo un movimiento acompaando al baln para terminar con un golpe de mueca, que llevar! el baln al otro lado del cuerpo donde ser! recogido por la otra mano que espera el baln por delante. 9irar pies cuerpo cambiando de direccin cuerpo entre el defensor el baln. dpice )jecucin de un cambio de mano por detr!s de la espalda de ritmo e interponiendo de esta forma el

'ambio de ritmo con baln )s un cambio de velocidad brusco de menos a m!s. *ealizar una parada en dos tiempos sin dejar de botar, el baln est! protegido por la pierna m!s adelantada, sobre la cual llevo el peso del cuerpo. 'uando el defensor se desequilibra o espera nuestro cambio de direccin, salir r!pidamente efectuando un cambio de ritmo en el mismo sentido que tra#amos. 3inta de cambio de direccin )l jugador botando efect%a una finta de cambio de direccin adelantando en direccin opuesta a la que sigue la pierna contraria al baln, cargando sobre >sta el peso del cuerpo e inclinando el tronco en la misma direccin. /imult!neamente alejamos el baln del cuerpo, para dar un paso corto con la pierna pr8ima al baln otro largo con la pierna de finta, cruz!ndola por delante del defensor siguiendo en la direccin que llevaba en un principio. Protegemos la salida con el brazo, hombro tronco contrario al bote salimos con un fuerte cambio de ritmo. dpice )jecucin de una finta de cambio de direccin H. Paradas con 5aln Parada en un tiempo <salto= La parada en un tiempo se produce cuando el driblador deja de botar cae con los dos pies a la vez en el suelo, por lo que el pie de pivote puede ser cualquiera de los dos. La parada se realiza dando un pequeo salto antes de coger el baln, quedando el cuerpo fle8ionado bajando las caderas en equilibrio, con la cabeza alta en disposicin de efectuar un buen pase o un buen tiro. )s importante realizar la parada ca endo con suavidad, no haciendo btemblarc el suelo. Para en dos tiempos <paso= )fectuar al primer apo o en el suelo del pie de la mano contraria a la que bota, cogiendo, al mismo tiempo, el baln. )l segundo apo o ser! el de la mano que bota, cargando el peso del cuerpo sobre este pie, para una vez los dos pies est>n en el suelo repartir el peso del cuerpo entre ambos para conseguir un mejor equilibrio. )l pie de pivote ser! el primero que se ha a apo ado en el suelo. La cabeza est! alta, no mirando al suelo.

I. 3intas con 5aln 3inta de salida sin mover los pies /e realiza moviendo las caderas las rodillas. nos posibilita salir por cualquiera de los dos

/i el defensor cae en la finta, >sta es r!pida lados.

/i el defensor no va a la finta siempre tendremos la posibilidad de realizar alguna de las que se enumeran a continuacin. 3inta de salida en dribling 'on el baln en las manos, dar un paso r!pido, cargando el peso del cuerpo sobre la pierna que se adelanta. Dicho paso no debe ser largo ha que darlo hacia adelante <en diagonal= no hacia un lado. )nsear el baln, no demasiado, llev!ndolo hacia la pierna que se adelanta. &o mover la otra pierna <pie de pivote=. Pasar el peso del cuerpo del pie adelantado sobre el atrasado, pasando el baln por delante del defensor. )n este momento se pivota sobre la pierna atrasada para colocarnos frente a la nueva direccin de salida. 'ruzar la pierna por delante del defensor, para as# proteger mejor el baln una mejor m!s r!pida salida. /alir botando el baln, mientras se cruza la pierna adelantada, con la mano correspondiente a la pierna que estaba m!s atrasada. La salida tiene que ser r!pida dpicedpicedpice )jecucin de una finta de salida en dribling 3inta de salida de doble paso *ealizar la misma mec!nica que en la finta de salida en dribling. 2rabajar en funcin del defensor. /i >ste no va a la finta dar otro pequeo paso con la pierna adelantada seguir en la misma direccin. dpice )jecucin de una finta de salida de doble paso 3inta de salida en reverso 'on el baln en la mano, iniciar la finta de salida en dribling. /i el defensor gana la posicin podemos hacer salida en reverso. e8plosiva. manteniendo el equilibrio del cuerpo. facilitarnos

"delantar primero una pierna, realizando el mismo movimiento que en la finta de salida en dribling, para r!pidamente girar el cuerpo el baln hacia el lado contrario mediante un pivote llevando el pie m!s adelantado hacia atr!s. /iempre el cuerpo fle8ionado. "l terminar de realizar el pivote se echa el baln al suelo, bot!ndolo con la mano contraria al pie que hab#amos adelantado en un principio. 3inta de salida con amago de reverso -isma mec!nica que en la finta de salida en reverso, pero al hacer el pivote giramos la cabeza , si vemos que el defensor nos ha ganado la posicin, pivotar nuevamente hacia el otro lado salir r!pido ganando la posicin al defensor e interponiendo nuestro cuerpo entre >l el baln para de esta forma tener una mejor proteccin del mismo. 3inta de salida sin cambiar el baln de mano 3intar con el pie contrario al lado que queremos ir. Llevar el peso del cuerpo sobre dicha pierna. )l baln no se lleva a la finta, se protege. 'uando vemos que el defensor se desplaza hacia el lado de la finta, cruzamos la pierna con la que fintamos por delante de >l, poniendo los pies en la direccin que queremos tomar. /alir con rapidez protegiendo el baln con nuestro cuerpo. 3inta de cabeza 'on el baln en las manos erguir el cuerpo, al mismo tiempo que levantamos la cabeza como si fu>ramos a dar un salto <el defensor creer! que vamos a dar un pase o tirar a canasta=. 'ruzar por delante del defensor una de nuestras piernas, dando un bote de proteccin entre ellas con la mano contraria a la pierna que hemos adelantado, a la vez que interponemos, entre el baln el defensor, nuestro cuerpo. dpice )jecucin de una finta de salida de cabeza La salida tiene que ser mu r!pida 3inta de tiro 7a que realizarla en posiciones lgicas de tiro, con los pies apuntando a canasta. )l jugador con baln realiza la accin de tirar a canasta <subimos el baln a la vez que bajamos el cuerpo=. /i el defensor va a la finta recogeremos r!pidamente el baln al cuerpo siguiendo el mismo sistema de salida que en la finta de cabeza. /i el defensor no va a la finta ocasin para tirar a canasta. da un paso hacia atr!s el atacante tendr! una buena e8plosiva.

K. Defectos m!s frecuentes en el dribling -irar al baln. bPegarlec. 5otar demasiado flojo. 5otar con los dedos cerrados. 5otar mu alto. &o dominar ambas manos. 5otar por costumbre, por bvicioc, no botar cuando sea %til. &o cambiar de ritmo. 4, 1&4D"D D)P.*2) 4&D4,4D1"L
Los deportes individuales son aquellos que son practicables por una sola persona que realiza acciones motrices en un espacio medible por un lapso de tiempo determinado. Las 1!&!1 e&=s (1!s m!s importantes de los deportes individuales son que el deportista est! slo es auto suficiente en donde se fija una autoDevaluacin, tiene responsabilidad con un objetivo prefijado de automatizacin, dominio de la t>cnica manipulacin de objetos complejos. )n este tipo de deporte las personas que los realizan, pueden tener adversarios o no, es por ello que esta disciplina est! dividida en dos grandes grupos;

Los deportes individuales con oposicin Los deportes individuales sin oposicin

"dem!s dentro de la clasificacin de este deporte, se encuentran;

)l ciclismo )l automovilismo )l motociclismo )l trial )l bo8eo )l esqu# La natacin )l atletismo )l triatln )l patinaje sobre hielo

.tros deportes individuales; en la naturaleza, la orientacin deportiva, el alpinismo, o los deportes de precisin como el tiro con arco o el golf.

La actividad deportiva la realiza el mismo deportista solo, sin a udas ni obst!culos sin interactuar con otros compaeros <deporte colectivo= o contrarios <deporte de adversario=. )sto implica que e$ 7e9%& (s ! 7e3e e"e& 5" !$ % 6&!7% 7e !5 %s59e&!1(2"> 7e3e 85e&e& 4e0%&!& s(e49&e s5 4!&1! ? e"e& 5"! !5 %e:!$5!1(2", dado que la pr!ctica de la actividad deportiva la realiza el propio deportista en donde est> debe analizar sus errores, la aceptacin de la responsabilidad sin hacer sentir culpable a nadie por no alcanzar sus objetivos. )n los deportes individuales, la meta es batir una marca mejorando un tiempo, una distancia, realizar una combinacin de movimientos coordinados lo m!s parecido a un patrn motriz establecido lanzando un objeto a un punto e8acto en una zona del espacio. 'omo el objetivo est! determinado, el deportista debe dominar la t>cnica, intentar automatizar los gestos t>cnicos normalmente manejar los objetos complejos.

fL" &"2"'4.&g La natacin es el arte de sostenerse avanzar, usando los brazos las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad l%dica o como deporte de competicin. Debido a que los seres humanos no nadan instintivamente, la natacin es una habilidad que debe ser aprendida. " diferencia de otros animales terrestres que se dan impulso en el agua, en lo que constitu e en esencia una forma de caminar, el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia velocidad. )n estos movimientos estilos se basa la evolucin de la natacin competitiva como deporte. La natacin puede practicarse en cualquier tipo de recinto de agua lo bastante grande como para permitir el libre movimiento que no est> demasiado fr#a, caliente o turbulenta. Las corrientes mareas pueden resultar peligrosas, pero tambi>n representan un desaf#o para demostrar la fuerza el valor de los nadadores, como se puede comprobar con los muchos intentos con >8ito de cruzar el canal de la -ancha. 2>cnicas )8isten cinco estilos de natacin reconocidos, que se han ido perfeccionando desde finales del siglo ?4?. Estos son; crol <tambi>n llamado estilo libre, porque se puede elegir en las competiciones de estilo libre=, cu a primera versin la dio el nadador ingl>s 6ohn "rthur 2rudgen en la d>cada de :LVG; espalda, que lo utiliz por primera vez el nadador estadounidense 7arr 7ebner en los 6uegos .l#mpicos de :U:J; braza, el estilo m!s antiguo, conocido desde el siglo ?,44; mariposa, desarrollado en la d>cada de :UFG por 7enr - ers otros nadadores estadounidenses reconocido en la de :UIG como estilo independiente, brazada de costado, estilo b!sico en los primeros aos de competicin, pero que ho slo se utiliza en la natacin no competitiva. a= 'rol )n este estilo, uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo

el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los %ltimos aos ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. )n este estilo es mu importante respirar de modo adecuado. /e puede tomar una respiracin completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo e8halando despu>s bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo. b= 5raza )n este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales; se abren los brazos hacia atr!s hasta quedar en l#nea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. /e encogen las piernas para apro8imarlas al cuerpo, con las rodillas los dedos de los pies hacia afuera, luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. )l nadador e8hala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto mu importante debatido en la natacin de competicin. c= -ariposa )n la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua luego hacia atr!s al mismo tiempo. )l movimiento de los brazos es continuo siempre va acompaado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delf#n, es un movimiento descendente brusco de los pies juntos. d= )spalda )ste estilo es similar al crol, pero el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa; un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. 2ambi>n se utiliza aqu# la patada oscilante. e= 5razada de costado 2iene muchos usos en la natacin no competitiva. )s mu %til como t>cnica de salvamento. "dem!s, como no e8ige tanto esfuerzo f#sico como otros estilos, es apropiado para largas distancias. 2ambi>n es popular para la natacin de recreo porque la cabeza siempre permanece fuera del agua. )l nadador flota sobre uno de los dos costados de su cuerpo mueve los brazos alternativamente. )l brazo que est! debajo del agua da impulso hasta la altura de la cabeza, asoma vuelve a la cintura; el brazo que est! encima cruza la cintura luego da impulso otra vez hasta el pecho. Las piernas se abren despacio luego se contraen bruscamente, dando una patada de impulso, tipo tijeras, antes de estirarse del todo. 'ompeticin La natacin de competicin inclu e pruebas individuales por equipos. )n las carreras mi8tas se utilizan los cuatros estilos de competicin hcrol, espalda, braza mariposah siguiendo un orden determinado para individuales otro para equipos. )n las pruebas de relevos los equipos est!n formados por cuatro nadadores que se van turnando; el total de tiempos determina cu!l es el equipo ganador. )n competiciones internacionales la longitud de las pruebas oscila entre los IG los :.IGG metros. Los r>cords mundiales slo se reconocen cuando se establecen en piscinas de IG m de longitud. La competencia se ha vuelto tan fuerte que ha sido necesario definir reglas

mu precisas para los distintos estilos para regular las condiciones f#sicas; tamao forma de la piscina, tipo de equipo, demarcacin de las calles, temperatura del agua, todos ellos elementos importantes a la hora de determinar la actuacin. Los aparatos electrnicos para medir cronometrar casi han sustituido a los jueces cronometradores en los eventos de natacin. 7istoria )n la era moderna la natacin de competicin se institu en 9ran 5retaa a finales del siglo ?,444. La primera organizacin de este tipo fue la &ational /Yimming /ociet , fundada en Londres en :LFV. )n :LKU se cre la -etropolitan /Yimming 'lubs "ssociation, que despu>s se convirti en la "mateur /Yimming "ssociation <"/"=. )l primer campen nacional fue 2om -orris, quien gan una carrera de una milla en el r#o 2!mesis en :LKU. " finales del siglo ?4?, la natacin de competicin se estaba estableciendo tambi>n en "ustralia &ueva ielanda varios pa#ses europeos hab#an creado a sus respectivas federaciones. )n )stados 1nidos, los clubes de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la d>cada de :LVG. Los primeros 6uegos .l#mpicos de la era moderna, celebrados en "tenas en :LUK, inclu eron tambi>n la natacin. )n :UGL se organiz la 3>d>ration 4nternationale de &atation "mateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competicin femenina se inclu por primera vez en los 6uegos .l#mpicos de :U:J. Las competiciones internacionales han estado patrocinadas en )uropa por clubes de aficionados a la natacin desde finales del siglo ?4?. /in embargo, hasta la d>cada de :UJG estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable regular. 9ran 5retaa hab#a creado algunas competiciones entre las naciones integrantes del 4mperio 5rit!nico antes de :U:G. Los primeros juegos oficiales del 4mperio 5rit!nico, en los que la natacin fue un componente importante, se celebraron en 'anad! en :UFG. La natacin juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo la m!s destacada los 6uegos Panamericanos las competiciones asi!ticas mediterr!neas. )l 'ampeonato del -undo se celebr por primera vez en :UVF tiene lugar cada cuatro aos. )l 'ampeonato de )uropa se celebr por primera vez en 5udapest en :UJK; hubo cinco competiciones entre :UJV :UHV; desde :UIG hasta :UVH se disputaron con intervalos de cuatro aos , desde :UL:, tienen lugar cada dos. 7ubo una 'opa del -undo en :UVU, cuando )stados 1nidos gan tanto en la competicin masculina como en la femenina. La 'opa de )uropa se celebr por primera vez en :UKU desde entonces tiene lugar cada dos aos. La natacin es un deporte en el que la competicin se centra sobre todo en el tiempo. )s por eso que en las %ltimas d>cadas los nadadores se han concentrado en el %nico propsito de batir r>cords. Lo que una vez fueron sorprendentes r>cords de velocidad de competidores de la talla de Du@e Paoa Zahanamo@u, 6ohnn Xeissmuller, 'larence 5uster 'rabbe, -ar@ /pitz, David Xil@ie, /hane )lizabeth 9ould -art#n LpezDiubero, entre otros, a han sido, o ser!n eclipsados por nuevas plusmarcas. Del mismo modo, se est!n batiendo continuamente los r>cords de distancia resistencia impuestos por los nadadores de maratn, como es el caso de la nadadora estadounidense 9ertrude 'aroline )derle, la primera mujer que cruz a nado el canal de la -ancha. )n consecuencia, las diferencias que separan a hombres mujeres dentro de la natacin de competicin se han reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores pueden competir con >8ito a%n no se han alcanzado los l#mites f#sicos de la especialidad. 2)'&4'" D) L./ )/24L./ D) &"2"'4.& Podr#amos definir la t>cnica de la natacin como el modelo o patrn de movimientos a realizar cu o fin principal es el ahorro de energ#a, sin olvidar la optimizacin de la fuerza propulsora.

'uanto m!s perfecta es la t>cnica menos energ#a es necesaria para obtener un buen resultado. La t>cnica de los estilos natatorios est! en constante evolucin, apo ada por las %ltimas tecnolog#as por los m>todos cient#ficos m!s innovadores <biomec!nica, f#sica, inform!tica, etc.=. &o es raro ver cada cuatro aos en las .limpiadas a nadadores de >lite usar nuevas t>cnicas de estilo. )ste apartado no pretende describir los %ltimos avances en cuanto a t>cnica se refiere, sino mostrar los movimientos b!sicos para un correcto nado. )/24L. D) )/P"LD"; Pies de )spalda; La accin de piernas en el estilo de espalda es mu similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar el nadador en posicin supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido hacia arriba del crol, viceversa L" "''4.& D) P4)*&"/; 'onsiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La accin de las piernas puede ser m!s importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar equilibrar la accin de los brazos si la fle8ibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuir! a la accin propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es m#nimo. .tra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodillas se fle8ionan m!s al inicio del batido. Para un espaldista el batido de seis tiempos es mu importante <mucho m!s que en el crol=. Las rodillas no rompen la superficie <un error com%n=. Los pies deben estar sueltos relajados, permaneciendo dentro del agua rompiendo ligeramente la superficie. )l movimiento de piernas en el estilo completo no es vertical a que por accin de la rotacin sobre el eje longitudinal de la cadera, >stas se mueven hacia dentro hacia fuera adem!s de los movimientos ascendentes descendentes. 'uando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical <arriba abajo=. L" *)/P4*"'4.&; )l nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no est! sumergida. /in embargo, el MtiempoM utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra espirar durante el recobro del otro. )ste ritmo de respiracin facilita un ritmo m!s uniforme del ciclo de brazadas. "lgunos entrenadores prescinden de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos m!s adecuados. /ea como fuere, el ritmo de respiracin que utilicen deber#a ser, fisiolgicamente hablando, efectivo. )/24L. -"*4P./"; P4)/ D) -"*4P./"; )l estilo de mariposa, reconocido oficialmente en el ao :UIJ, se asemeja al estilo crol en que los brazos las piernas se mueven de forma similar, con la diferencia de que ambos trazados se mueven simult!neamente. )l batido de mariposa o batido de delf#n es el m!s r!pido de los cuatro estilos de competicin cuando se efect%an ejercicios de este tipo o, por ejemplo, despu>s del volteo de espalda. /e le llama batido de delf#n o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines. Para algunos nadadores nveles el batido es dif#cil requiere una buena fle8ibilidad de

tobillos

una buena coordinacin con el movimiento de brazos.

,eamos cmo es el movimiento de pies, no sin antes sealar que la secuencia muestra la mec!nica del batido cuando un nadador realiza ejercicios con una tabla, este hecho supone unas ligeras diferencias con respecto a realizar el batido con el estilo completo, es decir moviendo pies brazos. L" "''4.& D) P4)*&"/; )l batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente otro batido hacia arriba o ascendente. 7a dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada, es decir, por cada brazada de mariposa se dan dos batidos de pies. )l primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua; el segundo, cuando las manos empujan hacia atr!s en la fase de empuje de la brazada. 2)'&4'"/ P"*" L" ,)L.'4D"D /in duda el par!metro m!s significativo hacia el cual se dirigen todos los esfuerzos. /uele e8presarse en metros por segundo tiene una relacin directa e inversa con el tiempo final de la prueba. ,elocidad j espacio T tiempo ,elocidad de nado media j 3recuencia de ciclo k avance por ciclo. '.&'L1/4.&)/