Alimentacion de la mujer gestante

Seguridad Alimentaria

suplemento Parlante

LA ALIMENTACIN DE LA MUJER GESTANTE Y LACTANTE Una buena alimentacin es esencial para todos y lo es ms an durante la etapa de embarazo. Es pues especialmente importante que la mujer embarazada se mantenga con buena salud durante toda la etapa de gestacin, por ello es imprescindible que duerma bien, cuide su higiene personal, haga ejercicios moderados regularmente y, por supuesto, mantenga una dieta adecuada. Debe hacer lo mismo despus del nacimiento del beb, ya que le dar de lactar; un embarazo bien llevado garantiza una lactancia ptima.

CUNTO PESO AUMENTA UNA MUJER EMBARAZADA? Es difcil decirlo exactamente pues los requerimientos nutricionales varan de mujer a mujer en funcin del peso de la madre al empezar a gestar y de su contextura, es decir, si se trata de una mujer delgada, mediana o gruesa. El siguiente cuadro considera el peso al inicio del embarazo como pauta para el aumento de peso hasta el momento de dar a luz.

Aumento de peso de la mujer gestante

Peso al inicio del Consistencia la mujer Durante el embarazo embarazo debe aumentar es considerada Menos de 50 kilos 50 a 60 kilos 70 kilos a ms de bajo peso peso normal con sobre peso 12 a 15 kilos 9 a 11 kilos 6 a kilos

LA MUJER GESTANTE, NECESITA COMER POR DOS?

En realidad, la embarazada NO tiene que comer el doble, pero indudablemente S debe mejorar la calidad de los alimentos que consume. Recordemos que el cuerpo de la mujer embarazada experimenta constantes cambios, por ello requiere ms energa. La embarazada debe recordar que el futuro beb vive de lo que ella come, por eso es mucho ms importante la calidad de sus alimentos que la cantidad.

CUNTAS CALORAS REQUIERE UNA MUJER EMBARAZADA Y DESPUS DE DAR A LUZ AL BEB?

Como lo hemos visto, la mujer embarazada necesita ingerir diariamente ms caloras y aumentar todava ms el consumo de stas en el perodo de lactancia.

Requerimiento de caloras Estado mujer no gestante mujer gestante mujer que da de lactar Requerimiento Aproximado En Caloras 2.200 2.500 2.800

CMO DEBE COMER LA MUJER EMBARAZADA?

Debe consumir alimentos variados, la variedad hace que la comida sea ms apetitosa y que suministre mayor cantidad de los elementos nutritivos que necesitan tanto la mam como su bebe en formacin. Esto tambin garantiza, luego del nacimiento, la posibilidad de una lactancia materna exclusiva y exitosa.

Debe elegir alimentos nutritivos para consumir entre las comidas principales, por ejemplo, frutas y verduras crudas, frescas y bien lavadas, as como leche, queso, yogur, etc

Debe evitar los colorantes o saborizantes fuertes, adems de alimentos picantes o muy condimentados.

-Aj -Pimienta -Saborizantes

Debe tomar lquidos en abundancia, especialmente agua, ya que es esencial para el organismo y ayuda mucho a una buena digestin; del mismo modo, leche y jugos evitando bebidas muy azucaradas o gaseosas.

Recuerda, mam:
Estudios recientes indican que el consumo de la vitamina llamada cido flico o folacina garantiza un adecuado desarrollo cerebral del beb en los primeros meses de gestacin. El cido flico se puede suministrar adicionalmente, sin embargo, muchos alimentos lo contienen: hgado de res, espinaca, arvejas, naranja, pltano, yema de huevo, almendras, pan de trigo
HGADO DE RES PAN DE TRIGO

ARBEJAS

ESPINACAS

PLATANOS

Ademas yema de huevo, almendra y leche

Requerimiento recomendado de cido flico para mujeres

EDAD DE LA MUJER CANTIDAD

11 aos a mas
180 microgramos

gestante
400 microgramos

Que da de lactar

Primer semestre 280 microgramos Segundo semestre 260 microgramos

Qu DEBE Y QU NO DEBE COMER LA MUJER EMBARAZADA? Para que la gestante pueda organizar una dieta balanceada, variada y de alta calidad, se ha agrupado los alimentos segn sus tipos en el siguiente cuadro:

Lquidos
(antes o despus de las comidas). -Agua pura hervida. -Limonada. -Naranjada. -Jugo de frutas (papaya, pia, pltano, etc.). -Refresco (agua de cebada, agua de manzana, etc.). -Mate (nunca con las comidas).

Grasas
(acompaando otros alimentos). -Mantequilla untada en pan. -Un trozo de torta hecha con mantequilla. -Un poco de aceite en los aderezos.

Cereales integrales y tubrculos

(almuerzo o cena). -Una taza de arroz. -Una taza de trigo con camote. -Una taza de pur de papa con espinaca. -Una taza de mote con yuca. -Un plato de tallarines rojos. Pan normal o integral.

Frutas y verduras
(desayuno, almuerzo o cena). -Jugo de papaya. -Ensalada de frutas. Una naranja. -Crema de verduras. Tortilla de verduras. -Ensalada de verduras.

Protenas de carnes, legumbres y otros

(almuerzo o cena). -Una taza de lentejas. Un pedazo de carne de res. -Un plato de estofado de pollo. Una taza de tarwi en guiso. -Una racin de pescado (pejerrey, jurel, etc.). -Un huevo duro o frito. Un pedazo de queso. Un vaso de leche.

Alimentos que la gestante debe consumir muy poco

-Gaseosas. Chocolates. -Pasteles con mucha crema de leche. -Caramelos, bebidas muy dulces.Condimento y aj.

Una mujer embarazada NO debe consumir:

-Caf, t. -Alcohol o drogas. -Edulcorantes artificiales. -Grasas saturadas. Medicamentos sin receta mdica.

Mamita, cudate mucho de lo siguiente: Anemia. Sobrepeso. Desnutricin. Descalcificacin. Estreimiento. Estrs

Ella puede prevenir o enfrentar estos problemas de las siguientes maneras: Anemia, sobrepeso, desnutricin y descalcificacin: Debe tener muy presente la Pirmide de la Alimentacin Balanceada. El consumo de cada grupo de alimentos en forma diaria garantizar que la mam y el bebe se nutran con todos los elementos necesarios para mantener una buena salud.

Estreimiento: Adems de la actividad fsica moderada es importante el consumo de frutas y verduras crudas (ensaladas), el yogur, los frutos secos (guindones, pasas, pecanas o nueces) y beber abundante lquido (agua o jugos de frutas).

Estrs: Se puede evitar procurando un ambiente familiar y laboral grato. Tambin pueden ayudar las caminatas, el ejercicio moderado, la lectura agradable, escuchar msica y dormir bien. LECTURA MSICA

Alimentarse bien durante el embarazo es un acto de responsabilidad y una demostracin de amor hacia el nuevo beb que est en desarrollo!

Suplemento editado por la Revista Parlante Centro Guaman Poma de Ayala Area de Seguridad Alimentaria

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