COMO NO VOLVER A RESFRIARSE NUNCA

Todos los aos se pierden millones y millones de horas de trabajo debido a los resfros padecidos por la poblacin. Pueden durar unos pocos das o varias semanas, pero siempre causan grandes dosis de sufrimiento y molestias a los pacientes. Los resfros han llegado a convertirse en algo tan normal, que algunas personas, incluyendo m dicos, llegaron a aceptarlos como irremediables. !n resfriado significa un bloqueo de la nari", la garganta y, en parte, de los tubos bronquiales, una mucosi#dad abundante, y qui"$ dolores de garganta y algo de fiebre% pero, en cualquier caso, la persona resfriada estar$ siempre en inferioridad de condiciones. !n resfriado le arrebata a uno el vigor, le deja agotado e incapacitado para disfrutar plenamente de la vida. &n los peridicos, revistas y suplementos dominicales aparecen constantemente anuncios que ofrecen inmunidad o un alivio inmediato a los resfros mediante el empleo de alguna nueva combinacin qumica. Pero si cualquiera de esas medicinas maravillosas, tan frecuentemente anunciadas, cumpliese lo que promete, 'cmo es que los resfriados y todas las enfermedades respiratorias parecidas no se han e(tinguido ya completamente de la fa" de la Tierra) '* es que los anunciantes desean hacernos creer que e(iste alg+n valle en los ,ndes o en las -ontaas .ocosas donde un incontable n+mero de g rmenes del resfriado aguardan para reempla"ar a sus camaradas caldos) ,lgunas de las personas que lean este blog pueden hacerlo impulsados por la desesperacin, agotados por resfriados regulares y continuos, totalmente desilusionados por los supuestos milagros farmac uticos adquiridos a elevados precios slo para darse cuenta de que la mayora de ellos no sirven de nada. /o no he estado acatarrado en los +ltimos veinte aos, y deseo compartir contigo parte de los valiosos conocimientos por m adquiridos, pues estoy seguro de que podr$n ayudarte como me han ayudado a m. 0o tienes por qu coger un resfriado por haberte mojado durante una tormenta, porque te haya nevado encima o por haberte cado en un ro, vi ndote luego obligado a dar un largo paseo para llegar a casa. 1i est$s sano, incidencias como sa pueden contrarrestarse mediante una bebida y un bao calientes, seguidos de frotarse a fondo con una toalla. La regla n+mero uno es no creer que, por haberte pillado una tormenta o alg+n fenmeno parecido, vas a coger inmediatamente un resfriado. &l temor mental a acatarrarse crea una tensin fsica que provoca cambios qumicos en la composicin de la sangre, todo lo cual favorece la materiali"acin del tan temido resfriado. , lo largo de nuestra infancia habremos odo muchsimas veces que no debemos salir cuando est$ lloviendo, una especie de supers# ticin de los habitantes de las ciudades que con toda seguridad tuvo su origen en la era de la .evolucin 2ndustrial, cuando los sanos habitantes del campo se vieron obligados por las condiciones econmicas a abandonar sus tierras y a establecerse en las insanas ciudades, lejos de las hierbas medicinales y de la vida natural y al aire libre. La literatura inglesa anterior a dicha era contena muy pocas referencias a catarros y resfriados. 3iertamente, antes de la .evolucin 2ndustrial la gente parece haber ingerido una mayor proporcin de protenas, fruta, verduras y hortali"as, y una menor proporcin de hidratos de carbono. Tambi n tomaban infusiones de hierbas mucho m$s vigori"antes y antis pticas que los t s comunes indios o chinos. La actual tendencia entre los profesionales de la -edicina de hoy da es clasificar en lugar de e(plicar. 1i 4ulano de Tal padece un resfriado y su mujer otro con sntomas menos acentuados, la ciencia m dica los clasificar$ como dos enfermedades distintas, lo que

preocupa innecesariamente tanto a 4ulano de Tal como a su esposa, y no e(plica en absoluto cmo y por qu padecen un resfriado, ni por qu difieren los sntomas de ambos, estando claro que la forma de curarlo no consiste en bauti"arlo con uno u otro nombre m$s o menos bonito. &l objetivo perseguido por este blog es e(plicar a los lectores, en un lenguaje sencillo, qu es lo que va mal cuando se coge un resfriado, cmo evitarlo y cmo corregir los posibles errores cometidos. 5ado que los resfros afectan al aparato respiratorio, esta obra e(plica qu pasa con el aire que respiras, cmo afecta a todo tu organismo y qu es lo que puede hacer ese aire por ti. Luego se da una e(plicacin que demuestra cmo el estado de tu estmago e intestinos puede crear condiciones favorables a la entrada y asentamiento de los virus del resfriado y de otros g rmenes, que comien"an a alimentarse a costa tuya. 1e dan algunos sencillos consejos diet ticos, as como una lista detallada que, en t rminos muy sencillos, estudia los catarros, los resfros, y todas las enfermedades respiratorias m$s comunes, incluyendo el asma, la tos ferina, la bronquitis, los enfisemas, e incluso la tuberculosis. Por supuesto, siempre que e(ista o se sospeche la presencia de cualquier enfermedad mnimamente grave, se aconseja al lector que consulte inmediatamente a un m dico% pero como, por otro lado, algunos lectores pueden vivir en "onas apartadas en las que no resulta posible una asistencia inmediata, se incluyen valiosos consejos sobre el uso de hierbas medicinales, incluso para enfermedades graves. &n nuestra poca, en la que una e(plosin atmica puede destruir todos nuestros hospitales y suministros farmac uticos, no est$ de m$s saber qu hacan nuestros antepasados cuando no e(ista nada de eso. Las listas de hierbas que aparecen en la seccin dedicada al tema de las enfermedades te ensean cmo prepararlas, cu$les son las dosis recomendadas, etc. *tra importante seccin de este blog incluye los nombres cientficos correctos de todas las hierbas mencionadas, lo que te ayudar$ a identificarlas con e(actitud cuando las busques con ayuda de alg+n blog sobre bot$nica, o qui"$ cuando las compres o encargues a alg+n herbolario. &n su interesante obra The ,ma"on 6eadhun#ters, Le7is 3otlo7 revela cmo el misterioso y maligno veneno conocido por el nombre de curare puede ser ingerido por una persona sana sin sufrir el menor dao 8slo es t(ico cuando se inyecta en la corriente sangunea9. :,h;, dir$ el lector, pero nosotros no tomamos venenos. Pues bien, tampoco estoy muy seguro de eso, debido a la preponderancia de alimentos artificialmente preparados que contienen productos qumicos pr(imos a la frontera de la to(icidad, y que ha llegado a ser verdaderamente alarmante. 1e ha calculado que un individuo medio absorbe a la semana m$s de dos mil dosis de aditivos qumicos. Por supuesto, no se trata de la dosis infinitesimal real contenida por cada galleta, tro"o de carne, etc., sino del efecto de todos esos productos qumicos acumul$ndose, in fluyendo unos sobre otros semana tras semana, sobre todo si tenemos en cuenta que muchos de ellos no pueden ser eliminados por el organismo de forma natural. '3mo puede funcionar adecuadamente el hgado si se ve sobrecargado de porqueras qumicas artificiales, producidas por el hombre) '3mo pueden los rones purificar un cuerpo cuando sus dispositivos de filtrado est$n atascados, e(actamente igual que el carburador de un coche cubierto de suciedad) Pocas personas tratan a sus coches con la misma despreocupacin con que abusan de sus propios cuerpos. Pues bien, los consejos diet ticos contenidos en esta obra te servir$n de ayuda y te demostrar$n cmo los resfros pueden prevenirse en gran medida evitando los alimentos artificialmente elaborados y <refinados= qumicamente.

-uchas personas hacen muy poco ejercicio para su propio bienestar fsico. &l paseo hasta el autob+s o el lugar de trabajo no deben considerarse como ejercicio. 1i no te consideras suficientemente en forma, no te lances a un frenes de actividades atl #ticas% en lugar de ello, reali"a algunos ejercicios sencillos para recuperar la buena forma fsica, dirgete a una buena librera, e(plcale al librero lo que est$s buscando y ste te ayudar$ de buena gana a encon# trar el blog adecuado, pues se es su trabajo. 0o obstante, deseo formular una pequea advertencia> no te concentres +nicamente en ejercicios para adelga"ar, pues la moda de adelga"ar a toda costa es completamente nefasta% tu aspecto ser$ ptimo cuando te encuentres sano y en forma% alcan"a la cota m$(ima del ?@@ por ?@@ de salud y tu cuerpo ofrecer$ un aspecto maravilloso> no te dejes arrastrar bajo ning+n concepto al consumo de pildoras qumicas destinadas a mejorar tu figura, pues esa clase de pildoras debilitar$n tu constitucin, convirti ndote inmediatamente en f$cil presa de los resfros y otras muchas dolencias parecidas. &l fumar elimina apro(imadamente AB miligramos de vitamina 3 por cada cigarrillo consumido, y la carencia de vitamina 3 es uno de los factores que m$s favorece la r$pida aparicin de resfriados. -uchos tranquili"antes, pildoras reconstituyentes y medica# mentos eufori"antes consumen tus valiosas reservas de vitaminas a tasas die" veces superiores a las del propio tabaco% por tanto, mu strate sumamente precavido en cuanto a su uso. Pero ste es un blog activo, un blog que te ensea a tomar la iniciativa en tus propias manos, y te e(plica cmo curarte, conservar la salud y permanecer al margen de las trampas que continuamente nos tienden las poderosas industrias farmac uticas, interesadas fundamentalmente en ganar dinero. -e llev muchos aos recopilar y ordenar esta infor# macin, pero mereci la pena, pues me ha permitido ofrecer a la gente el mayor bien de todos> la forma de recuperar y mantener la salud. !n sabio de otros tiempos dijo en cierta ocasin que la 1alud es la rique"a que m$s ansian los ricos% pues, evidentemente, sin ella todos somos pobres. &l precio de este blog es mucho m$s bajo que el de muchas botellitas de pildoras <milagrosas=% pero, con l en las manos, y si aprendes a estudiar tu propio cuerpo individual, tus propias necesidades, as como a fortalecer y mejorar tu salud, no volver$s a resfriarte nunca.
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QUE HACES CON EL AIRE LIMPIO

La respiracin es sinnimo de la propia vida, nuestra primera e(periencia corporal es una profunda inhalacin% cuando una persona deja de respirar, muere. &s, por tanto, una verdadera vergCen"a que, cuando introducen una amplia bocanada de aire en sus pulmones, la mayora de la gente descono"ca qu pasa luego con ese aire. Para conseguir nuestro fin de no volver a resfriarnos nunca, debemos comprender con toda e(actitud qu ocurre cuando inhalamos aire y e(halamos anhdrido carbnico. La carencia de suministros adecuados del vital o(geno en los tejidos del cuerpo, y especialmente en el cerebro, puede tener tr$gicas consecuencias. Lo que comien"a como un simple resfro puede terminar convirti ndose en una enfermedad mortal. 3ono"co a muchas personas que le dedican m$s tiempo a limpiar sus tuberas de calefaccin y a preocuparse de que funcionen eficientemente del que jam$s le hayan dedicado a las <tuberas=, mucho m$s valiosas, del sistema de ventilacin y calefaccin del propio organismo. La respiracin correcta y sana es intercostal#dia#fragm$tica, y est$ controlada por los

m+sculos abdominales transversales% no debe efectuarse nunca contrayendo los hombros% si est$s acostumbrado a respirar mal, lo m$s probable ser$ que te resfres frecuentemente y que te resulte muy difcil librarte de la enfermedad. La accin intercostal significa que las costillas se e(panden mientras inhalas, y la diafragm$tica que tambi n se mueve el diafragma% cuando inhalas, el diafragma desciende por su centro y se e(pansiona en los e(tremos 8coloca una mano sobre la parte central del espacio comprendido entre los e(tremos inferiores de las costillas y podr$s comprobar que as ocurre realmente9% los abdominales transversales son los m+sculos que cru"an sobre el estmago, y si apoyas suavemente las manos contra ambos lados del estmago, con los dedos apuntando en direccin al ombligo, podr$s sentir tambi n cmo se mueven. 3uando respiras de manera profunda y efectiva, puedes no slo sentir el movimiento de los m+sculos, sino tambi n e(perimentar luego cmo una sensacin de bienestar se e(tiende por todo tu cuerpo. 3uando era nio, mi prudente y cariosa madre me ense a respirar correctamente. !na de las primeras cosas que aprend fue a e(pulsar el aire con fuer"a, pues slo cuando e(halas intensamente dejas suficiente espacio en los pulmones como para que penetre en ellos una bocanada realmente profunda de aire sano y fresco. 3uando respiras, todo el volumen de la caja tor$cica aumenta en todas direcciones% pero si tu cuerpo registra alguna tensin particular que contribuye a poner los m+sculos rgidos 8como cuando est$s acarreando una carga pesada9, la capacidad de tu cuerpo para introducir unos suministros adecuados de aire se ver$ limitada, lo que dificultar$ la reali"acin por parte del diafragma de su accin de fuelle que pone en marcha el movimiento de los pulmones. 1igamos ahora el recorrido de una respiracin en un ciclo completo de trabajo en el organismo. 3uando respiras profundamente, el aire penetra por los orificios nasales, la puerta delantera de la nari", y antes de que salga por la puerta trasera se habr$ visto purificado, humedecido y calentado en d cimas de segundo. 5ebemos intentar mantener la nari" h+meda todo el tiempo, pues, si se reseca, las impure"as del aire pueden penetrar en el cuerpo mucho m$s profundamente de lo que es conveniente para la salud. Por supuesto, no te suenes nunca violentamente, ya que contribuye a perturbar los mecanismos de la nari"% una forma correcta de limpiarla consiste en coger un trocito de papel suave, mojarlo ligeramente slo con agua y frotar suavemente con l las paredes interiores de las fosas nasales. 0o te arranques nunca los pelos de la nari", pues sirven para protegerte de las impure"as de mayor tamao y tambi n para reducir la frialdad del aire. &l aire sale de la nari" y desciende inmediatamente por la faringe, que es una cavidad en forma de tubo hecha de m+sculos y membranas, situada al fondo de la boca% la faringe tiene tres salidas> una es a la propia boca, otra al esfago 8el conducto digestivo por el que pasan los alimentos y bebidas9, y la tercera es la traquea% es decir, el conducto por el que pasa el aire. 2nmediatamente debajo de la faringe 8que puede verse de ve" en cuando aquejada de faringitis9 se encuentra la laringe 8en donde podemos e(perimentar una enfermedad m$s grave y arraigada, llamada laringitis9% a la abertura entre ambas se la denomina glotis, sobre a que se encuentra e(tendido un tro"o de cartlago, que act+a en parte como la tapa de una cacerola, y que se llama epiglotis. 3uando hablas o respiras est$ abierto% pero cuando est$s comiendo o bebiendo, la epiglotis se encuentra 8o debera encontrarse9 cerrada, para impedir que penetren en tus pulmones sustancias e(traas. &n cierta ocasin, acababa de tomarme una cucharada de miel, cuando un shocD repentino me hi"o intentar respirar% el resultado fue inmediato y terrible, parte de la miel se desli" por la traquea y comenc a ahogarme, pues

me resultaba imposible conseguir que el aire llegase hasta mis pulmones. ,fortunadamente, me di cuenta de lo que haba ocurrido, me inclin mucho, apoyando la cabe"a contra el suelo y, con todas mis fuer"as, e(hal lo m$s intensamente que pude% tuve suerte de que funcionara. Todas las c lulas de la tr$quea tienden a e(pulsar cualquier impure"a o cuerpo e(trao en direccin a la boca, y, tanto arquitectnica y qumica como mec$nicamente, todas las partes de tu cuerpo est$n ideadas para ayudarte a permanecer con vida. La laringe es el rgano de la vo", el anillo superior del cartlago tiroides, en el que tienen su asiento las cuerdas vocales. Los cambios en la forma y grado de desarrollo de este cartlago son los culpables de los <gallos= de la vo" de un adolescente que se est$ haciendo hombre. , la forma e(terna de este rgano se la denomina <nue"=, conocida tambi n por el nombre, m$s po tico, de <bocado de ,d$n=. 5urante la respiracin silenciosa, el aire pasa a trav s de las cuerdas vocales sin ninguna dificultad, pues la glotis se halla completamente abierta. 0o obstante, cuando se habla, canta, etc., slo queda para el paso del aire una estrecha hendidura, ya que las cuerdas vocales se encuentran distendidas para producir distintas variedades de sonido. !na de las dificultades e(perimentadas por las personas que est$n aprendiendo a nadar consiste en que, debido a la tensin nerviosa, contraen la garganta o intentan hablar, reduciendo as la cantidad de aire que reciben. !n simple vista"o a un campen de natacin bastar$ para mostrarte hasta qu punto respira relajadamente. La tr$quea tiene unos once centmetros de longitud, y en el e(tremo inferior de la misma el aire inhalado se divide para penetrar en los dos bronquios, que, al igual que la tr$quea, se encuentran interiormente recubiertos por una membrana mucosa e(tremadamente eficiente, cuya superficie interna consiste en columnas de c lulas ciliares que poseen un movimiento natural y continuo consistente en r$pidas vibraciones, empujando as todos los desechos, materias muertas y cuerpos e(traos hacia la boca, de la que se pueden luego e(pulsar. Tu cuerpo est$ dotado de un maravilloso mecanismo interno de defensa% y, como puedes comprobar, coger un resfriado resulta mucho m$s difcil de lo que la mayora de la gente cree% aunque, indudablemente, algunas personas se esfuer"an inadvertidamente por lograrlo mucho m$s que otras. &l bronquio derecho tiene una forma mucho m$s recta, ancha y corta que el i"quierdo% se divide en tres ramificaciones principales, una para cada uno de los tres lbulos del pulmn derecho. &l bronquio i"quierdo es de menor tamao, pero dos veces m$s largo que el derecho% se divide en dos ramificaciones, pues el pulmn i"quierdo posee +nicamente dos lbulos 8el cora"n ocupa parte del espacio que correspondera al tercero9. 5e ah en adelante aparece subdivisin tras subdivisin, y cuanto m$s numerosos, menores y m$s delgados van siendo los tubos, menor ser$ su car$cter cartilaginoso y mayor su grado de fragilidad. &n este momento, el aire inhalado ha llegado ya a los pulmones. 3uando nacemos, su color es rosado% pero, sobre todo entre los que vivimos en las ciudades, estos rganos vitales para la e(istencia tienden a irse volviendo grises con el paso de los aos, o a decolorarse a causa de los gases industriales. Para los que no tengan acceso a fotografas m dicas, una simple visita al 6ome *ffice -useum de Londres les permitir$ contemplar reproducciones de pulmones sometidos a lo largo de muchos aos a los gases e impure"as industriales 8los de un trabajador de una factora qumica tenan incluso incrustaciones de sustancias a"uladas9. &n el e(tremo de la mayora de esos diminutos tubos se encuentran alv olos% es decir, vasos sanguneos y tejido el$stico que se distiende con cada movimiento y resulta e(tremadamente

fino y delgado, por lo que a trav s de ellos pueden producirse la mayora de los intercambios qumicos. 5icho muy resumidamente, act+an como una v$lvula, permitiendo el tr$fico en un solo sentido. &s lgico que, en invierno, cuando el fro es intenso, las personas que est n descansando o dedic$ndose a alguna ocupacin de car$cter sedentario busquen sistemas de calor artificial accesibles para ellos 8y para sus bolsillos9% pero esto comporta un peligro que nuestros antepasados no llegaron a e(perimentar en la misma medida% sus casas solan ser prdigas en corrientes de aire, y cualquiera mnimamente intensa penetraba en todos los rincones de sus aposentos, salvo en los m$s c$lidos y protegdos% pero esto tambi n significaba que disponan en todo momento de bastante o(geno fresco. 1in embargo, nuestras casas y apartamentos se hallan muchas veces tan protegidos contra las corrientes de aire, que respiramos continuamente un aire caliente y seco, un aire que penetra en nuestro sistema respiratorio, contribuyendo a resecarlo y a hacer que funcione menos eficientemente% luego podemos salir de inmediato a la calle en medio de una tormenta, de la lluvia, la nieve o una espesa niebla, todas ellas condiciones h+medas y fras% nuestra nari", garganta y bronquios carecen de tiempo suficiente para adaptarse a esas nuevas circunstancias... y, de repente, nos damos cuenta de que hemos cogido un resfriado. 1i pasamos de un medio c$lido a otro e(tremadamente fro, se producir$ una estimulacin inmediata de la red nerviosa de nuestro sistema respiratorio, de forma que el metabolismo del cuerpo comen"ar$ a generar calor para contrarrestar los efectos de la atmsfera fra en la que el cuerpo se ha adentrado% este cambio en el metabolismo provoca un incremento de anhdrido carbnico, lo que obliga al cuerpo a respirar profundamente y, si el aire reci n inhalado no ha sido adecuadamente templado, humedecido y purificado 8funciones que unas fosas nasales resecas no podr$n reali"ar correctamente9, las bocanadas de aire impuro descender$n por la garganta hasta llegar a los tubos bronquiales y los pulmones.
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MUCHOS RESFRIADOS SON LA CONSECUENCIA DE LA PERDIDA DE CALOR DEL CUERPO

Los pulmones reciben una sangre deso(igenada a trav s de las arterias pulmonares, que se subdividen para llegar a los m$s diminutos vasos sanguneos de las paredes de los alveolos. &l aire puro penetra hasta el fondo de los alveolos y, al mismo tiempo, la presin ejercida empuja al anhdrido carbnico a trav s de las paredes de los mismos 8el aire fluye en un sentido a trav s de la v$lvula, y el anhdrido carbnico en el otro9% de este modo, la sangre obtiene o(geno y se libra del venenoso gas 3*A tan pronto como e(hala el aire en cuestin. &sto e(plica por qu algunas personas encerradas en una habitacin con el 3*A e(halado por ellas mismas pueden llegar a morir asfi(iadas a menos que se permita la entrada de aire fresco. 0ormalmente, el aire que respiramos consta de los siguientes elementos> o(geno, A@,BE por ?@@% nitrgeno, FG,H@ por ?@@% anhdrido carbnico, @,@H por ?@@% mientras que el que e(halamos tiene apro(imadamente la composicin siguiente> o(geno, ?E,B@ por ?@@% nitrgeno, FG,H@ por ?@@% anhdrido carbnico, H,?@ por ?@@. !nas cantidades reducidas de anhdrido carbnico son absolutamente imprescindibles para estimular el centro de la me#dulla oblongata del cerebro que controla la respiracin% pero un e(ceso del mismo lo estimular$ e(cesivamente y provocar$ un colapso. &l ejercicio intenso y los esfuer"os musculares

producen una cantidad cada ve" mayor de 3*A en la sangre y la necesidad urgente de m$s y m$s o(geno, por lo que, si no respiramos con intensidad, no podremos obtener la cantidad de o(geno que necesitamos para el esfuer"o que estamos reali"ando. -i padre siempre me ense que necesitamos m$s reposo en invierno que en verano% pero, salvo los osos, casi nadie lo hace, lo que significa que es mucho m$s probable que nos agotemos en invierno que en verano. / ahora otra e(plicacin de por qu la mayora de la gente se resfra en invierno y no en verano. &n condiciones de cansancio fsico 8provocadas por el e(ceso de ejercicio9 somos m$s susceptibles de e(perimentar estados de stress mental y nos encontramos menos preparados para hacer frente a los problemas econmicos o emocionales% y como el funciona# miento del cerebro consume grandes cantidades de o(geno, podemos ir provocando en nuestra corriente sangunea una falta de o(geno y un e(ceso de anhdrido carbnico. &(isten, pues, muchas ra"ones y causas para los resfriados en nuestra forma de respirar. ,un cuando e(halemos el aire con todas nuestras fuer"as, en nuestros pulmones siempre queda un resto para permitirnos seguir adelante hasta la llegada de una nueva inhalacin. &ste resto se denomina ,ire residual y equivale a apro(imadamente unos mil centmetros c+bicos% la mayora de la gente e(pulsa alrededor de mil quinientos centmetros c+bicos cuando e(hala intensamente. &l aire que inhalamos y e(halamos se denomina ,ire peridico, pues entra y sale peridicamente, como una marea% el individuo medio inhala unos B@@ centmetros c+bicos en cada respiracin ordinaria% pero mediante una inhalacin profunda y controlada, se puede introducir en los pulmones hasta ?.B@@ centmetros c+bicos. &l individuo medio respira unos seis litros de aire 8E.@@@ centmetros c+bicos9 por minuto. Pero slo un ejercicio fsico adecuado permitir$ renovar regularmente el aire residual de los pulmones% y, si no se renueva regularmente y a fondo, se facilitar$ el desarrollo de enfermedades y estados infecciosos. .esulta innegable que las carreras y la pr$ctica del atletismo son de la mayor importancia para todos los jvenes, y que deportes tales como la natacin resultan esenciales para los ciudadanos m$s maduros como ejercicio seguro y saludable. , los asm$ticos se les recomienda frecuentemente nadar, y muchos de ellos han encontrado en dicha actividad alivio y mejora. 1i, al respirar, se eleva +nicamente los hombros, sin el correspondiente movimiento del diafragma y los m+sculos abdominales, es que no se est$ haciendo correctamente% debe considerarse casi invariablemente como una seal d malos h$bitos respiratorios. Pero por deficientes e incorrectos que sean tus h$bitos respiratorios, siempre podr$s modificarlos y mejorarlos en beneficio de tu propia salud y para evitar resfriarte. Las personas que han permanecido largo rato en una atmsfera viciada e(pectorar$n y toser$n mucho cuando pasen a otra m$s pura y limpia% pero no deben preocuparse por ello, pues se trata simplemente de la seal de que su cuerpo est$ efectuando su habitual tarea de limpie"a y purificacin.
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Para apuntar en tu agenda:

?. &l ejercicio activo contribuir$ a mantenerte en forma. A. 1i utili"as alg+n medio de calefaccin durante el invierno, intenta mantener el aire calentado ligeramente h+medo.
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EL OXIGENO, EL ME OR AMIGO DE !U ORGANISMO

&l o(geno es una sustancia +nica, que provoca algunas reacciones e(traas y sumamente +tiles en el cuerpo humano. 3uanto menor sea la presin, menor ser$ la velocidad a la que lo consumir$n las c lulas, lo que contribuye a e(plicar por qu los pulmones est$n divididos en pequeos alveolos% pues eso asegura que, reduciendo la velocidad de absorcin, el organismo hace el uso m$s completo posible del o(geno absorbido. La adrenalina relaja los bronquolos, fortaleciendo as al cuerpo y dot$ndolo de mayor eficiencia para hacer frente a situaciones de emergencia o conflicto% pero el cuerpo produce tambi n a veces una sustancia denominada histamina, que provoca una contraccin de los tubos bronquiales y dificulta la absorcin correcta del o(geno en enfermedades tales como el asma o determinados tipos de alergia. La produccin de histamina se debe fundamentalmente a procesos mentales 8conflictos sin resolver, fobias y otros problemas mentales9, y resulta, por tanto, poco sensato pretender contrarrestar total o permanentemente la accin de la histamina tomando medicamentos antihistamnicos. &n esos casos se debera consultar con un especialista y, en casos e(tremos, recurrir a la hipnoterapia, que es el m todo que dar$ m$s r$pidos resultados. !no de los efectos colaterales de la dificultad para inhalar consiste en la dificultad para e(halar, por lo que el organismo tiende a verse sobrecargado de anhdrido carbnico precisamente en los momentos en que m$s perjudicial le resulta. &l cerebro humano consume apro(imadamente seis veces la cantidad de o(geno necesaria para cualquier otra parte del cuerpo 8salvo los pulmones9% una carencia de o(geno o una atmsfera viciada 8principalmente a causa de la calefaccin central en invierno9 lleva a unas respuestas menos eficientes del sistema nervioso% el cerebro humano que se vea privado de sus suministros de o(geno durante un perodo de tiempo superior a cinco minutos puede quedar daado irreversiblemente% ya que, al final de dicho perodo, habr$n muerto muchas de sus c lulas% en el pla"o de una hora, el cerebro absorbe m$s cantidad de o(geno que su propio peso fsico. &l a"+car refinado se apodera tambi n del o(geno, por lo que debe evitarse cuando se pade"ca un resfriado o alguna infeccin respiratoria. 1i el o(geno escasea o es de mala calidad, el a"+car de la sangre formar$ $cido l$ctico a un ritmo superior al que se puede <quemar= 8o metaboli"ar9, deposit$ndose lentamente como las incrustaciones de las calderas. Las sobredosis de vitamina & tienden a atenuar los efectos del proceso de <combustin= del o(geno en el cuerpo. Las sustancias que enumero a continuacin son ricas en o(geno> r$bano, cebolla, perejil, menta, patatas, ruibarbo y tomates, as como el aire limpio y fresco. 1iempre que el organismo cuente con suficientes fosfatos, y mediante un sistema de reaccin, el o(geno permitir$ la o(idacin de la glucosa, un a"+car esencial, una de las bases de la nutricin% y si esta misma glucosa no es puesta en circulacin por la corriente sangunea que la contiene, los tejidos del cuerpo se resentir$n de desnutricin. La o(idacin se produce mediante la p rdida de una mol cula de hidrgeno o por la adicin de una mol cula de o(# geno, vi ndose posibilitada por la accin de pequeas en"imas del organismo fabricadas dentro de cada c lula individual% uno de los peligros del consumo de medicamentos artificiales radica en que, muchas veces, pueden destruir no slo el resfriado, sino tambi n las c lulas sanas y leales del cuerpo. Las hierbas medicinales y una dieta adecuada te ayudar$n a refor"ar los recursos naturales de tu propio cuerpo para que puedan reali"ar m$s efi# cientemente su trabajo. &n algunas de las distintas modalidades de anemia, caracteri"adas por la presencia en el organismo de sustancias t(icas, entre las que pueden figurar numerosos medicamentos a

base de sulfamidas, se produce una grave escase" de o(geno debido a unos suministros insuficientes de hemoglobina, materia que se une con el o(geno, normalmente para formar o(ihemoglobina 8bajo la influencia de una presin inadecuada del aire en una respiracin deficiente, se disminuye la eficiencia de la formacin de o(ihemoglobina9. La o(ihemoglobina puede descomponerse f$cilmente en los tejidos en o(geno, por un lado, y hemoglobina, por el otro, debido a la mayor presin del anhdrido carbnico que se acumula, al igual que la combinacin entre este +ltimo y la hemoglobina se ve afectada por la mayor presin relativa del o(geno en los pulmones, que provoca la separacin y e(pulsin del 3*A. 1i el suministro de o(geno es poco efica" o de mala calidad, se resentir$ la eficiencia de toda la corriente sangunea y la totalidad del organismo comen"ar$ a funcionar peor, lo que producir$ irritabilidad 8repercusin de la ano(ia sobre el sistema nervioso9, un comportamiento indiferente o desatento, siendo posible que todo ello se vea seguido de una creciente fatiga, insomnio y p rdida de apetito. Tales rasgos resultan f$cilmente perceptibles en los casos de tuberculosis, bronquitis, neumona... !na de las repercusiones m$s beneficiosas de cualquier modalidad de ejercicio fsico consiste en la elevacin de la cantidad de o(geno suministrada al cuerpo. 1i, por la ra"n que sea, se considera inadecuado el ejercicio vigoroso, se podr$ sustituir por los suaves y profundos ejercicios respiratorios recomendados por los profesores de yoga. Tanto los resfros como los restantes tipos de enfermedades respiratorias debilitan y perjudican el funcionamiento del organismo% pues, al menos temporalmente, ponen trabas a la capacidad del cuerpo de e(traer provecho del o(geno% a esto se debe el que una persona que se acatarra con facilidad siga cogiendo resfriados con cada ve" mayor frecuencia, a menos que trate y fortale"ca de manera natural su organismo para oponer resistencia a la degeneracin provocada por los continuos catarros. 3omo, adem$s de a trav s de los pulmones, absorbemos o(geno a trav s de la piel, es importante que, ni en invierno ni durante cualquier enfermedad respiratoria, nos vistamos e(cesivamente% en algunas dolencias respiratorias en estado avan"ado, la e(posicin directa a los rayos de sol puede resultar perjudicial 8la tuberculosis pulmonar es un ejemplo de ellas9, debiendo tomarse las correspondientes medidas precautorias% pero en la mayora de las en# fermedades respiratorias resulta esencial y aconsejable someter al cuerpo a un buen bao de aire. 1e puede hacer desnud$ndose, reali"ando algunos ejercicios fsicos ligeros y ejercicios respiratorios profundos, terminando con un vigoroso secado con toalla 8que equivale de hecho a una modalidad de masaje9, y visti ndose +nicamente cuando el cuerpo se sienta nuevamente caliente y cmodo. &n esta obra se incluyen algunos ejercicios apropiados, que los lectores encontrar$n mental y fsicamente vigori"antes.
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E ERCICIOS RESPIRA!ORIOS DIARIOS RECOMENDADOS

?. 5e pie, con los pies separados, las manos apoyadas contra los muslos% eleva los bra"os hacia arriba y hacia delante, inhalando lenta y profundamente hasta que los bra"os est n encima de la cabe"a, conten la respiracin y cuenta hasta tres% luego baja los bra"os mientras e(halas el aire lentamente. 5escansa y repite cinco veces la primera semana, subiendo hasta die" en las siguientes. A. 5e pie, con los pies juntos y las manos apoyadas contra los muslos% eleva los bra"os

lateralmente y hacia arriba, respirando como en el ejercicio anterior% conten la respiracin, cuenta hasta tres, y luego b$jalos mientras e(halas. .epite cinco veces la primera semana y sube luego a die". I.5e pie, con los pies juntos y las manos apoyadas contra los muslos% eleva la rodilla derecha, atray ndola con ambos bra"os hacia el pecho% inhala mientras lo haces% d jala caer de inmediato, al tiempo que e(halas el aire. .eali"a luego el ejercicio con la otra pierna. .epite cinco veces con cada pierna. H. Las manos apoyadas en las caderas, los pies separados. 2nhala profundamente, metiendo el estmago en direccin a la columna vertebral% conten la respiracin, cuenta hasta cinco, y vete relajando lentamente el estmago al tiempo que e(halas. .epite cinco veces. B. Las manos apoyadas en las caderas, los pies separados. 2nhala y, cuando est s listo para e(halar el aire, mete el estmago hacia dentro 8como en el ejercicio anterior9 y mant nlo en esa posicin mientras e(halas lentamente el aire. &s un ejercicio algo m$s difcil que los anteriores% pero, con la pr$ctica, llegar$s a dominarlo. E. Las manos apoyadas en las caderas, los pies separados. Jira hacia la i"quierda, balanceando todo el tronco, al tiempo que inhalas% conten la respiracin mientras cuentas hasta cinco y luego vuelve a la posicin inicial al tiempo que e(halas el aire. .epite con el otro lado del cuerpo. &fect+a varias repeticiones. F. &ste ejercicio puede reali"arse en la postura que prefieras. 2nhala profundamente y e(pulsa luego el aire contando ?,A,I,H, B, E, etc., hasta que se acabe completamente. 1i est$s sano, deberas ser capa" de llegar hasta cincuenta. K. 1e trata del mismo ejercicio anterior, pero contando no slo durante la e(halacin, sino tam# bi n durante la inhalacin. .eali"a los ejercicios en una atmsfera limpia y ventilada, pero no abras la ventana del todo cuando haya una espesa nieble o <pur de guisantes=, o en medio de un denso humo industrial. 5ependiendo de la temperatura, podr$s efectuar los ejercicios completamente desnudo, o con una vestimenta ligera que permita el contacto de tu piel con el aire.
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COMO COGER UN RESFRIADO SIN QUERER

&l resfro com+n es la enfermedad m$s frecuentemente encontrada en el mundo civili"ado y, aunque no siempre doloroso, resulta e(tremadamente incmodo, molesto y perturbador, sobre todo porque suele tratarse de una dolencia arrastrada desde hace mucho tiempo. !na sucesin de resfriados debilita enormemente el organismo y puede contribuir a inducir toda una serie de enfermedades m$s graves. 5esgracidamen#te, en la actualidad predomina la idea equivocada de que el resfriado es, o bien un fenmeno natural del invierno, o una enfermedad incurable. &ste blog demostrar$ cmo ambos errores de concepcin han puesto durante mucho tiempo trabas a los intentos de curar el mal, y animar$ a los lectores a re# cuperar lo m$s r$pidamente posible un buen estado de salud. Lo m$s importante es e(aminar el resfriado desde un punto de vista totalmente nuevo y distinto, seg+n el cual no se trata de una enfermedad por derecho propio% esto hace que su curacin por medios qumicos resulte pr$cticamente imposible% los sntomas de un resfro no son sino un intento fallido por parte del cuerpo de librarse de la enfermedad, pues los materiales t(icos y residuos que no hayan sido totalmente eliminados a trav s del sudor, la orina, la defecacin o la respiracin permanecer$n en el organismo como una fuente

constante de daos y de nuevas into(icaciones. &l primer m todo para e(pulsar del cuerpo la enfermedad, las materias t(icas y los productos residuales consiste en sudarlos a trav s de la piel% pero, sobre todo en invierno, el individuo medio se cubre de forma e(agerada e imprudente, en un intento por conservar el calor poni ndose mucha ropa. &sto impide que la piel pueda respirar. &n lugar de so#breabrigarre, intenta crear y mantener un calor interno mediante el ejercicio y la dieta. 3uando la piel se ve e(puesta a temperaturas e(tremadamente bajas, los poros se cierran y dificultan enormemente el proceso de la perspiracin. 0i los profesionales de la -edicina ni los de la 4armacia han logrado descubrir un remedio para el resfriado com+n, pues ste no es la causa b$sica del trastorno y la incomodidad, sino simplemente una suma de sntomas comunes a toda una serie de enfermedades derivadas de la acumulacin de productos residuales y to(inas. Por supuesto, hay siempre <g rmenes= presentes, e(actamente igual que, despu s de un accidente, suele hacer su aparicin la polica, pero sin que se piense por ello que fue la polica la causante del accidente. Los intentos de curar la enfermedad e(terminando los g rmenes no pueden ser nunca una panacea universalmente aplicable, ya que e(isten innumerables tipos de g rmenes, y los e(terminados se ven r$pidamente reempla"ados por otros nuevos. &l hecho de que las hierbas medicinales para este tipo de enfermedades hayan sobrevivido no slo durante muchos siglos sino incluso al impacto masivo de los modernos medios de publicidad, me recuerda el antiguo proverbio que al profesor -illot#1evern tanto le gustaba citar> <Puedes hacer tu trabajo tan bien que, aunque vivas en medio de un bosque, el mundo tra"ar$ un camino hasta tu puerta.= 1i se aplican correctamente, las hierbas medicinales lograr$n un efecto contundente y r$pido. Todo el enfoque de las curaciones mediante el empleo de m todos diet ticos y hierbas medicinales difiere del seguido por los propagandistas de los medicamentos artificiales% nuestra idea b$sica es fortalecer el organismo para que pueda reali"ar sus propias tareas de manera eficiente y natural. 6ace ya dos mil quinientos aos, 6ipcrates afirmaba> <&l cuerpo humano posee el poder necesario para curarse a s mismo=% y seg+n se van incrementando nuestros conocimientos de las funciones corporales, nos vamos dando cada ve" m$s cuenta de la gran verdad de estas palabras del <Padre de la -edicina=, verdad que, debido a la ignorancia de las generaciones posteriores, se ha visto durante mucho tiempo desdeada. !na de las vas normalmente empleadas por el organismo para e(pulsar las enfermedades, los desperdicios y to(inas es la orina. La orina se produce fundamentalmente por la accin de los rones, que anali"an, seleccionan y clasifican los residuos de nuestros tejidos corporales. &n una persona sana, la produccin de orina suele ser apro(imadamente doble que la de sudor% en los casos de enfermedades renales suele haber una perspiracin anormalmente intensa, pues los dos m todos de e(crecin utili"an el agua como medio de limpiar y purificar el organismo, y ambas funciones se hallan estrechamente interrelacionadas% no obstante, sera e(agerado dar por sentado que toda perspiracin e(cesiva se debe a una enfermedad renal% puede tener su origen en una ineficiencia de los rones de car$cter puramente temporal. -$s de un G@ por ?@@ de la orina es agua, mientras que apro(imadamente un B por ?@@ se compone de una materia slida denominada urea. &n un da, un individuo medio produce apro(imadamente I@ gramos de urea en un contenido lquido de unos ?.B@@ gramos de orina. Para comprender cu$l es tu estado de salud y por qu est$s cogiendo continuamente resfriados, deberas saber algo acerca del an$lisis de orina. &n un estado de salud normal, su

color ser$ amarillo p$lido% pero si es e(tremadamente p$lido, puede haber una cierta tendencia a la diabetes, por lo que convendra someterse a pruebas m dicas% un tinte lige# ramente anaranjado suele ser la consecuencia de esfuer"os musculares muy intensos, de un comien"o de fiebre y ocasionalmente de ictericia 8lo que se vera confirmado por el color de la piel9. !n amarillo intenso y enfermi"o indica la presencia de bilis en la orina, y que el hgado necesita una atencin inmediata% un tinte roji"o indica la presencia de sangre, que tambi n puede dar lugar a un color m$s bien marrn% la orina ser$ de color verdoso o negru"co cuando el paciente haya estado ingiriendo determinados medicamentos artificiales, $cidos, creosota, o alguna sustancia derivada del bet+n, y el color desaparecer$ slo cuando el organismo haya conseguido librarse completamente de dichas sustancias% cuando la orina ofrece un aspecto turbio o ligeramente lechoso, puede deberse, bien a un e(ceso de grasa, bien a pus de infecciones internas que se e(pulsa a trav s de la misma% cualquier mati" opalescente indica la e(istencia de diminutas bacterias en la orina% en algunos casos de tifus se observa en ocasiones un tinte a"ulado. ,hora bien, antes de que se produ"ca un resfriado se observar$ siempre un cierto cambio en el color de la orina, normalmente la intensificacin del mismo es de un amarillo m$s oscuro del normal 8pero todava p$lido9 a un tono levemente anaranjado, que indica gran cansancio o fatiga% tales advertencias deben ser tomadas en serio, y una de nuestras primeras medidas defensivas debe consistir en un mayor reposo% la segunda, e igualmente importante, en seguir los consejos sobre diet tica incluidos en esta obra. Los sedi# mentos esponjosos y levemente rosados de la orina son +nicamente urea. *tro m todo por el que el cuerpo se libera de los productos nocivos y venenos es la defecacin. -ucha gente slo le presta atencin cuando est$ estreida. ,lgunos lectores pueden haber odo acerca del puritano del siglo LM22 cuya +nica receta para una vida sana era <Teme a 5ios y manten el vientre bien abierto=, que es en parte m dica y en parte psicol# gica. 1ignifica que si no hacemos regularmente de vientre, nuestro organismo retendr$ productos residuales e(tremadamente peligrosos que no deberan dejarse nunca en l. &n espaol, otro t rmino para referirse a coger un resfriado es el de <constiparse= N, lo que no es accidental, sino una supervivencia lingCstica de los sabios m dicos del 2mperio .omano. 1i padeces estreimiento, es probable que termines cogiendo un resfriado 8incluso en verano9. &n latn, la palabra estreimiento significa <estar lleno, atascado, repleto=. /a sabemos cmo los sumideros se atascan con frecuencia y dejan de cumplir su funcin% eso mismo es lo que a veces le ocurre al principal desagCe del cuerpo% pero, por lo general, nos preocupamos antes de desatascar nuestros fregaderos que nuestro propio organismo. 6ablando en t rminos generales, y para que el cuerpo permane"ca sano, deber$ hacerse cmodamente de vientre cada veinticuatro horas% dos evacuaciones al da son a+n mejor y algo perfectamente normal% en el caso de las personas a r gimen, la evacuacin cada cuarenta y ocho horas es asimismo normal. Las heces fecales tienen, cuando la persona fc$ sana, un color levemente marrn% pero si la dieta es muy rica en hierro, el color puede ser m$s oscuro, sin que ello signifique que el individuo en cuestin est enfermo% algunas verduras de hoja Opde producen unas heces ligeramente verdosas. &n caso de que se consuman muchas grasas, o de ictericia, las heces tendr$n tendencia a aparecer blanquecinas o de color caf con leche% los casos de disentera o de leve diarrea pueden dar lugar a heces amarillentas, y en el primero de los casos con ocasionales manchas de sangre. La presencia de 2fpgre en las heces fecales debera vigilarse, comprobarse e investigarse concien"udamente, siendo la pregunta m$s importante> 'Persiste al cabo de cuarenta y ocho horas) 6ay tambi n heces que parecen viscosas o pegajosas, lo que

constituye una seal mucho m$s grave de hemorragias internas, mientras que una mancha o dos de rojo intenso pueden indicar simplemente un araa"o en el recto o qui"$ la e(istencia de hemorroides 8en ese caso, toma una bebida templada con mucha canela, que es un e(celente antis ptico y desinfectante interno9. 1i hay abundante sangre de color rojo intenso, puede deberse a la presencia de una +lcera pequea. !n dolor intenso mientras se defeca se debe muchas veces a la e(istencia de almorranas% un dolor sordo puede deberse a una carga demasiado pesada de heces fecales o a una inflamacin que normalmente se curar$ seg+n la salud del paciente vaya mejorando. Las heces suelen estar m$s bien sueltas, y cualquier dure"a en las mismas indica un desequilibrio de la salud, por lo que deber$n adoptarse de inmediato medidas protectoras. -uchas veces aparece tambi n mucosidad en las heces, lo que indica igualmente una mala salud y que deberan emprenderse en seguida los correspondientes procedimientos curativos. 1e debera tener siempre cuidado de lavarse bien las manos despu s de utili"ar el retrete, bien para orinar, bien para defecar, ya que e(isten numerosos rganos parasitarios que viven en el ser humano y que, a menos que el lavarse sea un h$bito autom$tico, pueden pasar f$cilmente de un medio a otro. !na variedad de dichos rganos parasitarios es la disentera amebiana, que produce frecuentes defecaciones Ppues el organismo trata desesperadamente de librarse de los par$sitosP, que suelen ir acompaadas de sangre% el ayuno y el beber "umo de limn ayudar$n mucho en estos casos. Tambi n resulta +til el vinagre de sidra de man"ana. 0o se tarda mucho tiempo en observar la orina o las heces fecales, o en tomar nota de sntomas tales como el cansancio y el sudor, todos los cuales act+an como seales de alarma para prevenirte acerca de tu estado de salud. La e(halacin es el mejor m todo para e(pulsar los gases venenosos del cuerpo, aspecto que se estudia en un captulo dedicado al tema de la respiracin. 3omo los resfriados son esencialmente enfermedades del aparato respiratorio, debemos lograr una slida comprensin de las funciones de la inhalacin y la e(halacin en la vida cotidiana. / debido a que tanto los catarros como la fiebre del heno, la bronquitis Py todos los males relacionados con las mismasP afectan a nuestro aparato respiratorio, constituyen dolencias e(tremadamente peligrosas que debemos curar lo m$s r$pidamente posible