en su

21. 20 lugar, trata de comer VERDADERAS alternativas de trigo entero (no harina de trigo enriquecida) 10. Verduras Crucferas Comer brcoli y coliflor aumentar el contenido de glucosinolatos en tu sistema, aumentando a la produccin de enzimas en el hgado. Estas enzimas naturales ayudan a eliminar los agentes cancergenos y otras toxinas del cuerpo, lo que reduce significativamente nuestro riesgo de cncer. 11. Limones y Limas Estos ctricos contienen cantidades muy altas de vitamina C, que ayuda al cuerpo a sintetizar el material txico en una sustancia que puede ser absorbida por el agua. Beber jugo de limn o lima recin exprimidos en la maana ayuda a estimular el hgado. 12. Nueces Teniendo una alta cantidad del aminocido arginina, las nueces ayudan al hgado en la desintoxicacin del amonaco. Las nueces tambin son ricas en glutatin y cidos grasos omega-3 que apoyan las acciones normales de limpieza del hgado. Asegrate de masticar bien las nueces (hasta que tengan una consistencia lquida) antes de tragarlas. 13. Col Al igual que el brcoli y la coliflor, comer col ayuda a estimular la activacin de dos enzimas hepticas cruciales para la desintoxicacin. Trata de comer ms kimchi, ensalada de col, sopa de repollo y chucrut. 14. Crcuma La especia favorita del hgado. Trata de aadir un poco de esta bondad desintoxicante en tu prximo guiso de lentejas o plato de vegetales para un tnico instantneo estimulante del hgado. La crcuma contribuye a aumentar la desintoxicacin del hgado, ayudando a las enzimas que eliminan activamente los carcingenos conocidos de la dieta. Otros alimentos de limpieza heptica no mencionados anteriormente son la alcachofa, los esprragos, la col rizada y las coles de Bruselas. Agradecemos particularmente al Dr. Group por esta lista tan completa. Ahora, vamos a integrar estos alimentos en nuestras comidas, y t tambin deberas estarlos incorporando a tu dieta, en cualquier lugar que puedas. 22. 21 DIETA Una palabra de cinco letras Las primeras tres letras de "DIETA" dicen"DIE" (morir en ingls). Eso es lo que sucede con tu metabolismo a medida que entras y sales de muchos planes dietticos populares. Cada vez que te "caes del carro de la dieta", se hace ms difcil subirse a l de nuevo. He aqu por qu: Cuando se reducen drsticamente las caloras, tu cuerpo entra en modo de hambre. Tu metabolismo se desacelera a paso de tortuga, ya que anticipa un

perodo de hambre, y est tratando de generar reservas. Esta respuesta natural hace que sea difcil perder la grasa deseas. Para agravar este problema, tu cuerpo se deshace entonces del tejido muscular que consume mucha ms energa! As que terminas por perder msculo y almacenar grasa, todo lo contrario de lo que se necesita hacer para perder peso. En esta seccin, nos centraremos en comer alimentos con altos efectos trmicos (para mejorar el metabolismo). Estos grupos de alimentos son las protenas y las fibras que contienen hidratos de carbono complejos. Tu aparato digestivo necesita ejercicio, y gasta energa al igual que t. Cuando consumes alimentos integrales o alimentos que se encuentran en su estado natural, tu tracto digestivo tiene que quemar caloras para descomponer los alimentos, lo que a su vez incrementa tu metabolismo. Las protenas tienen el mayor efecto trmico de todos los alimentos. En esta fase del programa, nos centraremos en comer carnes magras,