Periodización del entrenamiento

deportivo - 01
Francisco Retamales Muñoz
2009
 ¿por qué periodizar?
• Porque es necesario tener un “ordenamiento” de
todas las acciones y cometidos que se deberán
hacer durante la temporada prevista, teniendo una
congruencia y coherencia con las cargas
previamente estipuladas.
• Esto responde a la necesidad de ajustar los niveles
de entrenamiento a los niveles de competencia que
están previstos.
 La forma deportiva
Adquisición de una Baja en los niveles
base general y de rendimiento para
específica favorecer la
sobrecompensación

Posibilidad de
mantención del nivel
y/o aumento para el
rendimiento
 Factores que pueden condicionar la
periodización
• Son pocos los atletas que
alcanzan sus mejores
resultados, o muestran su
mejor forma, en las
competiciones en las que
esperan resultados máximos
• Algunos encuentran su forma
“máxima” antes o después de
lo previsto, o simplemente no
rinden en las competiciones o
juegos más importantes
 Calendario de competición
El calendario de competición es nuestra primera
determinante de la periodización.

Principios de la periodización Características individuales del

respecto a las Competiciones atleta

SE CONJUGAN ENTRE SI A FAVOR DE:

•Distribuir
Distribuir las competiciones de modo que •El calendario de competiciones nunca es
las más importantes se concentren en un igual para todos los atletas.
período competitivo. •Del número mínimo de competiciones
•El número de competiciones debe servir obligatorias, se deben contemplar
para una mejora de la capacidad de individualmente otras competencias,
rendimiento deportivo. normalmente a razón de “control”.
•Las competiciones deben ordenarse de •No se deben menospreciar las
modo que aumenten en importancia y particularidades de los atletas en la
dificultad. duración de los períodos de
•El período de competición importante no entrenamiento.
debe coincidir con las fechas que el atleta •El parámetro que tiene mayor relevancia
necesita para su preparación general o una en la periodización es la evolución de la
específica. forma deportiva del atleta.
(
(Matveev)
 Ojo no confundir…

FORMA DEPORTIVA ≠ RENDIMIENTO

Retamales, 2008
 Fundamentos de la periodización
• Si bien se debe
considerar a todos los
principios del Adaptación
entrenamiento del
Organismo al
deportivo para generar Esfuerzo
Físico
un plan de
entrenamiento, a nivel Distintos
de periodización Efectos del
Entrenamiento
encontramos 3
principios esenciales Heterocronismo
de la
que nos conducirán Recuperación
hacia los logros
previstos.
 a.- Adaptación del Organismo al esfuerzo
Físico
Reacción de Reacción de Reacción de
alarma resistencia agotamiento

SGA, Hans Seyle.

Reacción de Alarma
Delante de cualquier estímulo con una intensidad suficiente (Schulz – Arnold),
),
se produce un desequilibrio que pone en marcha un conjunto de mecanismos,
provocando un desgaste del organismo (FATIGA).

Reacción de Resistencia
Está determinada por el tiempo en que se mantiene el nuevo estado de
desequilibrio, aunque persista la actuación del agente agresor.

Reacción de Agotamiento
Aparece cuando el organismo no soporta por más tiempo el proceso de lucha y
superación del estímulo.
 b.- Diversos efectos del entrenamiento
A considerar…
- Estado de preparación del
organismo
- Contenido de las sesiones de
entrenamiento
- Medios y métodos del
entrenamiento utilizado
- Intervalo entre las sesiones
Posee tres niveles:
-Subrecuperación
-Recuperación simple
-Superrecuperación
Efecto Inmediato
“Una bajada del nivel de capacidad de trabajo, por
un mayor o menor grado de agotamiento de los
recursos energéticos del organismo” (Matveev)
Efecto Retardado
“Aquel en que se transforma el efecto inmediato,
en función del tiempo de recuperación existente
entre sesiones, en una mejoría del rendimiento o
elevación del límite de activación” (Vasconcellos)
Efecto Sumativo
“El resultado de la combinación de efectos
Inmediatos y Retardados de las sesiones, lo cual se
cristaliza en la mejora de los estados de
preparación, basándose en las reestructuraciones
adaptativas, más o menos profundas, de las
estructuras biológicas y las funciones del
organismo” (Matveev)
 Ejemplo de efecto retardado
Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3 Sesión 4

Supercompensación

+5 Recuperación Simple

0
Subrecuperación

-5

Fatiga

Inicio de
Recuperación
 Esquema Gráfico
Optimización de los efectos del
entrenamiento

Inmediato Retardado Sumativo

POSITIVO: aumento del estado

Después de la

Después de la sesión de

NEGATIVO: Sobreentrenamiento
Niveles de
tarea

entrenamiento

entrenamiento

de recuperación
Subrecuperación Recuperación Simple Superrecuperación
 c.- Heterocronismo de la recuperación
• Lo podemos definir como:
“el diferente ritmo o tasa de
recuperación al que se somete el
organismo derivado de un estímulo
en particular”. (Retamales, 2009)

Sesión A.M. Objetivo Pretendido

Int
Sesión P.M.

Tendencia
de sesión
de Entto
por fases

Tiempo

Recuperación
 Efectos y tiempo de recuperación para
diferentes tipos de carga energética
Efecto buscado Fuerza Máxima Fuerza Explosiva Fuerza Resistencia

Desarrollo predominante de la Fuerza Resistencia 6a 8 18 a 24 48 a 72

Desarrollo predominante de la Fuerza Explosiva 18 a 24 40 a 48 6a8

Desarrollo predominante de la Fuerza Máxima 48 20 a 24 6a8

Efecto buscado An. Aláctico An. Láctico Aeróbico

Desarrollo predominante del sistema aeróbico 20 a 24 40 a 48 6

Desarrollo predominante del sistema anaeróbico 20 a 24 48 6

Desarrollo predominante del sistema aerob – anaerob. 20 a 24 40 a 48 72

Desarrollo predominante de los sistemas alac – lac 40 a 48 40 a 48 20

Desarrollo predominante del sistema anaeróbico láctico 40 a 48 20 a 24 6 a 10

Desarrollo predominante de la potencia anaeróbica 48 20 a 24 68 a 72

Desarrollo predominante de la capacidad aeróbica 4a6 24 72

Preparador Físico CFT Santo Tomás - Talca

FIN DE LA SESIÓN