FAMILIARIZACION CON EL AGUA En primer lugar, se deber conseguir que la persona que desea aprender a nadar se familiarice con

el nuevo medio. Esto se puede obtener mediante juegos acuticos. Por ejemplo, a los nios se les puede proponer el ejercicio de hacer burbujas sumergindose en el agua. Con ello conseguimos que el nio se familiarice con el agua y aprenda a e peler el liquido en un medio que muestra ms resistencia que el aire. !tro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el aprendi"aje no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua. #recuentemente, se piensa que el nio debe hacer lo que desee en el agua, para que as$ se familiarice %naturalmente& con ella. 'in embargo, ello puede resultar peligroso, y de la misma manera que a un nio pequeo no se le dejar bajar una pendiente muy pronunciada, al principiante no se le deber permitir imprudencias. E isten dos ra"ones fundamentales para tomar esta actitud(

)a primera consiste en una simple prevenci*n de accidentes. )a segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicol*gicos que pueden producir estos accidentes.

Cuando una persona que comien"a a nadar sufre un accidente, aparte de las consecuencias traumticas, puede ocasionarle una prevenci*n psicol*gica con el agua. E isten casos de personas que no han vuelto a introducirse en el agua porque se han atemori"ado a causa de un pequeo accidente. Por otra parte, se han de evitar los llamados %terrores de nataci*n&. En ocasiones, se deja a un principiante en el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionar por s$ solo y aprender a flotar. 'in embargo, lo que puede ocurrir es que al encontrarse indefenso, se aterrorice y tome verdadero pnico al agua. LA RESPIRACIN +na ve" se ha conseguido que el principiante pierda completamente el miedo al agua y mantenga un nivel de flotaci*n aceptable, se le debe ensear a respirar, tomando el aire por la boca y e halndolo por la boca y la nari" bajo el agua. Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que se indica en el ejercicio siguiente( a. 'ituarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero. b. ,omar aire por la boca y fle ionar las piernas para que entre la cabe"a dentro del agua. c. E pulsar todo el aire por la nari" de una manera continuada. d. 'acar la cabe"a dcl agua y tomar aire nuevamente.

-ediante este ejercicio, el alumno aprender que al introducirse en el interior del agua, debe reali"ar una leve presi*n para e pulsar el aire y evitar la entrada de agua en los conductos respiratorios. MOVIMIENTOS DE AVANCE Cuando el alumno ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de respirar, se ha de iniciar la ensean"a de los movimientos de bra"os y piernas para despla"arse y avan"ar en el agua. Estos movimientos de tracci*n de bra"os y batido de pies se le ensearn mediante ejercicios adecuados, para que el alumno pueda nadar una distancia m$nima. +na ve" que conoce los movimientos correctos, se le ensear a "ambullirse, a tirarse al agua con "ambullida desde el e terior y seguir nadando hasta el e tremo opuesto de la piscina. Cuando el principiante posee todos estos conocimientos puede considerarse acabada la fase de aprendi"aje de la nataci*n. LA FLOTACIN )as ra"ones principales para la flotaci*n consisten en que el cuerpo humano tiene su peso especifico superior al agua. Este peso espec$fico var$a con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y seg.n el peso de cada persona. 'i los m.sculos estn relajados y respiramos normalmente, la flotaci*n es posible. EJERCICIOS DE FLOTACIN Para ensear las /iversas formas de flotaci*n se practican los siguientes ejercicios( FLOTAR BOCA ABAJO a. En una "ona donde el agua no cubra, el alumno se sit.a de pie, e tiende los bra"os hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa direcci*n, mientras inspira el m imo posible de aire. b. -ediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la respiraci*n. c. Esta posici*n se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede soportar la falta de aire, se e pulsa por la nari" el que se tiene en los pulmones. d. 0l final, se fle ionan las piernas y se impulsa con las manos para volver a la posici*n inicial. LA PLANCHA O FLOTAR BOCA ARRIBA a. 'ituados tambin de pie, en la "ona que el agua no cubre y con los bra"os a lo largo del cuerpo, se va echando la cabe"a hacia atrs y los bra"os hacia delante, hasta que el cuerpo queda flotando boca arriba. b. Esta posici*n no ofrece ninguna dificultad de respiraci*n, por lo que puede mantenerse el tiempo deseado. c. Para retornar a la posici*n inicial, se presionan las manos hacia abajo, se levanta la cabe"a y se fle ionan las piernas. Este ejercicio s*lo tiene el inconveniente de

que el alumno, si lo reali"a demasiado rpidamente, puede introducirse algo de agua en la nari". FLOTAR ENCOGIDO a. Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta que los bra"os rodeen a las rodilla y se toma el m imo de aire. b. Como consecuencia de estos movimientos, la cabe"a se hunde en el agua y la cara esta muy pr* ima a las rodillas. 'e retiene el aire al m imo tiempo posible mientras el cuerpo flota en esta e traa posici*n. c. Cuando no se resista ms, se suelta el aire por la nari", se abren los bra"os para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la posici*n. +na ve" el principiante ha reali"ado en suficientes ocasiones estos ejercicios, se dar cuenta de que no resulta tan dif$cil sostenerse en el agua. EJERCICIOS RESPIRATORIOS Estos ejercicios son fundamentales para la nataci*n, ya que facilitan el desarrollo de la caja torcica, ayudando a la introducci*n de aire en los pulmones. )a prctica de ejercicios respiratorios puede comen"ar en edad muy tempana, por ejemplo, a los cinco aos. 0lgunos ejercicios respiratorios son( 1. El nadador se sienta con las piernas rectas y juntas. )os bra"os estirados hacia arriba y las manos juntas colocadas por detrs de la cabe"a. 'e inspira el aire, siempre, por la nari" y al mismo tiempo se estiran el tronco y los bra"os. 'e retiene un momento el aire y se e pulsa idnticamente por la nari". )entamente, se retorna a la posici*n inicial. 2. 'entado con las piernas cru"adas y los bra"os levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. )os codos estn a la altura de los hombros orientados hacia delante. 0l tomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se e hala, los codos retornan a su situaci*n anterior.