Regional Distrito Capital Centro de Servicios Financieros

Competencia:Promover la interaccin idnea consigo mismo, con los dems y con la naturaleza en los contextos laboral y social Resultado de Aprendizaje: Generar hbitos saludables en su estilo de vida para garantizar la prevencin de riesgos ocupacionales de acuerdo con el diagnstico de su condicin fsica individual y la naturaleza y complejidad de su desempeo laboral

Fecha:
Febrero 2011 Gua 1 Actividad 2

FRECUENCIA CARDIACA

La cantidad de latidos que efecta el corazn en un minuto, se encuentra influenciada por muchos factores entre los que se encuentra el ejercicio. La frecuencia cardiaca aumenta proporcionalmente con el incremento de la intensidad del ejercicio, aumentando tambin el gasto cardiaco y el aporte del oxgeno a la musculatura. La frecuencia cardiaca es el indicativo ms sencillo que se tiene para identificar el estado de aptitud cardiorrespiratoria; ya que, se sabe que hay una tendencia hacia una frecuencia cardiaca ms baja en individuos que practican ejercicios moderados constantemente, que en individuos sedentarios; esto se debe al aumento en el volumen del corazn, que hace mucho ms eficiente el trabajo de ste rgano, requiriendo una menor cantidad de latidos para bombear la misma cantidad de sangre. La frecuencia de latido cardiaco comnmente conocida como pulso, es la onda de sangre que pasa por una arteria y que se percibe como latido, corresponde en promedio a 60-72 pulsaciones por minuto para la poblacin general, mientras que en los deportistas entrenados oscila entre 45 y 60 pulsaciones por minuto.

COMO TOMAR LA FRECUENCIA CARDIACA? Se toma por palpacin, presionando suavemente con los dedos ndice y medio sobre la arteria radial o cartida.

NIVEL MAXIMO DE FRECUENCIA CARDIACA

Ya que, de acuerdo a la intensidad del esfuerzo realizado, la frecuencia cardiaca se eleva, existe una frmula que permite calcular el nivel mximo de pulsaciones al que puede llegar una persona sin riesgo de lesin cardiaca y que corresponde a una constante terica: K: (220), menos la edad del individuo. Entonces, tendamos que, para una persona de 20 aos, las pulsaciones mximas a las que puede llegar (tericamente) sin riesgo de sufrir una lesin cardiaca es: 220 20= 200 pulsaciones por minuto; correspondiente a su frecuencia cardiaca mxima.

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Fecha:
Febrero 2011 Gua 1 Actividad 2

Ahora bien, los ejercicios de resistencia se deben realizar con una frecuencia cardiaca del 70-75 % del nivel mximo de pulsaciones del individuo. Para el mismo individuo de 20 aos, sera: 220 20= 200 pulsaciones. 200 x 75%= 150 pulsaciones para trabajo aerbico.

En las actividades de calentamiento, cuyo objetivo es predisponer al cuerpo en general para iniciar una actividad de mayor exigencia, se debe elevar la frecuencia cardiaca hasta aproximadamente el 60% del nivel mximo del individuo. Igualmente y en sentido contrario, una vez concluida la prctica fsica, el organismo debe volver a la normalidad, disminuyendo la frecuencia cardiaca paulatinamente mediante ejercicios de baja intensidad, que contribuyan a normalizarla. Esta es una tabla donde nos muestra la frecuencia cardiaca en reposo, tanto para hombres como para mujeres. FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO HOMBRES MAL NORMAL BIEN EXCELENTE 86 o ms 70-84 62-68 60 o menos 86 o ms 72-84 64-70 62 o menos 90 o ms 74-88 66-72 64 o menos 90 o ms 76-88 68-74 66 o menos FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO MUJERES MAL NORMAL BIEN 96 o ms 78-94 72-76 98 o ms 80-96 72-78 100 o ms 80-98 74-78 104 o ms 84-102 76-82

EDAD 16-29 30-39 40-49 50 O MAS

EDAD 16-29 30-39 40-49 50 O MAS

EXCELENTE 70 o menos 70 o menos 72 o menos 74 o menos

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Febrero 2011 Gua 1 Actividad 2

DATOS PERSONALES

APELLIDOS: NOMBRES: FECHA: ESPECIALIDAD: FICHA: FECHA DE NACIMIENTO: AO: MES: DIA: SEXO F: M: DIRECCIN DOMICILIO: TEL. ESTRATO GRUPO SANGUNEO: RH EN CASO DE ACCIDENTE AVISAR A: TEL.

ACTIVIDAD No. 1 Haga la medicin de su frecuencia cardiaca mediante el pulso, en reposo (basal). Esta se debe realizar, para mayor exactitud apenas despierte en la maana, o en reposo absoluto. Todos los dias a la misma hora, durante 1 semana. Con el resultado y segn su edad, establezca en que rango de medicin se encuentra (mal, normal, bien o excelente)

75 70 65 60 P U L S O 55 50 45 40

(1)

(2)

(3) DIAS

(4)

(5)

(6)

(7)

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Febrero 2011 Gua 1 Actividad 2

ACTIVIDAD No. 2 Establecer las variaciones de las pulsaciones de acuerdo con las actividades desarrolladas en un dia. Por ejemplo: (1) En cuanto se despierte, sin levantarse de la cama, ni realizar alguna actividad. (2) Despus de realizar una actividad de baja intensidad (caminar a ritmo lento) (3) Despus de realizar una actividad de mediana intensidad (caminar a ritmo rpido) (4) Despus de realizar una actividad de alta intensidad (correr) Finalizado el da observe la grfica. Cules son sus conclusiones?

110 100 90 80 P U L S O 70 60 50 40

(1)

(2) ACTIVIDADES

(3)

(4)

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ACTIVIDAD No. 3 Recuerde que lo primero que debe hacer es restar 220 menos la edad, este ser el valor del 100% de la frecuencia cardiaca mxima. Para establecer el propio ritmo cardiaco a diferentes intensidades de trabajo, usted debe realizar una tabla de ritmo cardiaco de ejercicio, encontrando los valores para ejercitacin al 60%-70%-75%-80%-85%-90% y 100% de la frecuencia cardiaca mxima, de acuerdo al ejemplo: EDAD
Su edad

60% 120

65% 140

70% 150

75% 160

80% 170

85% 180

90 % 190

100% 200

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Ahora compare la primera fila, que corresponde a sus valores con los de sus compaeros y establezca las diferencias y similitudes que encuentra en ellas. Finalmente, compare los resultados en las diferentes edades Qu sucede a medida que avanza en edad? Cul podra ser su conclusin?