Armona Energtica: Taller de Yoga y Chakras

Facilitadoras: Mara Soledad Solano Romn Silvia Gutirrez Espinach

2011

EL MODELO HOLSTICO La ganancia de comprender la verdadera naturaleza de la realidad y de estar dispuesto a aceptar la interrelacin e indivisibilidad de todas las cosas se traduce en una mayor capacidad de tomar decisiones autnticas. Nos facilita ver y comprender el significado en el mundo y elegir la clase de vida que queremos vivir, para as cumplir nuestro destino espiritual. El primer paso para vivir de este modo consiste en entender la naturaleza de los tres niveles de la realidad. Nivel 1: El mbito fsico. Es el primer nivel de existencia, el fsico o material, el universo visible. El tiempo parece fluir en una lnea recta: pasado, presente, futuro. Todo tiene principio y final. Est gobernado por las leyes fsicas de causa y efecto, por lo que todo es predecible. Nivel 2: El mbito cuntico. En este nivel todo consiste en informacin y energa, todo es insustancial, es decir, no puede percibirse con los cinco sentidos. Mente, pensamientos, ego, son parte del mbito cuntico. Todo lo que existe en el mbito fsico esta hecho de informacin y energa. Los objetos aparentemente slidos estn formados por tomos y stos por partculas subatmicas que carecen de solidez, son paquetes u ondas de informacin y energa que vibra a diferentes velocidades. Se perciben como slidos porque los sucesos en el mbito cuntico ocurren a la velocidad de la luz, y a esa velocidad nuestros sentidos no pueden procesar todo lo que influye en nuestra experiencia sensible. Los objetos entonces forman parte de un campo de energa colectivo. En todo momento tu campo de energa est en contacto con el de todos los dems e influye en l. La energa colectiva del entorno se mezcla con la nuestra y lo percibimos en algn nivel. Masa y energa son la misma cosa pero en manifestaciones diferentes. Nivel 3: El mbito no circunscrito. El tercer nivel de existencia es la inteligencia o conciencia. Se le ha llamado mbito virtual o mbito espiritual, campo de potencial, ser universal o inteligencia no circunscrita. Aqu es donde la informacin y la energa surgen de un mar de posibilidades. El nivel ms fundamental y bsico de la naturaleza no es material, ni es un caldo de energa e informacin, es potencial puro. Este nivel de la realidad opera ms all del tiempo y el espacio porque no existen en l. Se le llama no circunscrito porque no puede confinarse a un lugar, simplemente es en todo momento.. La inteligencia del mbito espiritual es la que organiza el caldo de energa en entidades conocibles, es lo que agrupa las partculas cunticas en tomos, los tomos en molculas, las molculas en estructuras. Es la fuerza organizadora detrs de todas las cosas. La inteligencia no circunscrita est en todas partes a la vez y puede causar mltiples efectos simultneos en varios lugares. Es desde este mbito desde donde todas las cosas estn organizadas y sincronizadas. La realidad entonces es una unidad formada por estos 3 aspectos. VISIN HOLSTICA DE LA SALUD A la luz de estos principios de la fsica cuntica ha surgido un nuevo paradigma que trasciende el modelo mecanicista del universo: el modelo holstico. El nuevo paradigma de la ciencia plantea principalmente lo siguiente: - El mundo fsico, incluido nuestro cuerpo, no es un mundo objetivo e independiente sino que

en su estado esencial est compuesto de energa, no de materia slida. - Pese a la apariencia de ser individuos separados, estamos interrelacionados con la energa que compone el universo. - La mente y el cuerpo son inseparablemente uno y la bioqumica es un producto de la conciencia. As como se tiene la capacidad de crear pensamientos y emociones, se crean las reacciones qumicas que sostienen la vida en cada clula. A partir de este conocimiento entendemos que nuestros cuerpos y mentes en realidad forman parte de un mismo campo de energa y que adems en ese nivel ms bsico de la realidad no hay lmites entre nuestro ser y el Universo. Este enfoque est basado en la conciencia y en su capacidad creadora del mundo energtico y fsico y tiene repercusiones en el abordaje teraputico de la salud y, en la forma en la que la persona vivencia la recuperacin de su balance fsico, mental y espiritual. La salud es entendida como una experiencia de bienestar provocada por un equilibrio dinmico y flexible entre la mente y el cuerpo, en relacin con el medio social y natural. Para lograr este equilibrio cada organismo viviente tiene una capacidad curativa interna que le permite recuperar su estado de balance. El reconocimiento por parte de la persona, de haber participado de alguna manera en el origen y desarrollo de su desbalance, es el primer paso en el proceso de auto curacin y armonizacin. Este principio seala la responsabilidad de cada uno, en cuanto a sus elecciones y estilo de vida. Se sustituye entonces el trmino de enfermedad por el de desequilibrio en el estilo de vida y, los padecimientos o sntomas que se presentan se consideran la seal de este desbalance. Lo anterior le permite a cada persona recuperar el equilibrio integral a travs del trabajo consciente con dichos sntomas y aprender sobre las propias necesidades de cambio. La salud es vista entonces como un funcionamiento armnico del ser entre su cuerpo fsico, su mente y alma, en relacin consigo mismo y con el cosmos del que forma parte como ser trascendente. EL SISTEMA ENERGTICO Actualmente la humanidad est tomando conciencia de la relacin que existe entre la salud y el estilo de vida que la persona lleva, tomando en cuenta su alimentacin, la prctica de ejercicio fsico, el nivel de estrs que experimenta, la calidad de sus relaciones interpersonales, su situacin familiar y laboral, su situacin econmica y la vivencia de su espiritualidad, entre otros aspectos de su vida. Al comprender la relacin entre lo que le pasa al cuerpo y lo que nos sucede mental, emocional y espiritualmente se nos hace posible entender que las dolencias fsicas son la expresin del mal-estar energtico (miedos, baja autoestima, control excesivo, uso no conciente de las palabras, entre otros) y que por lo tanto, si ponemos nuestra intencin y nuestras acciones en devolver el equilibrio a nuestro ser energticamente, esto resulta en el equilibrio a todo nivel. Aprender el lenguaje del sistema energtico humano es un medio para comprenderse a s mismos, identificar mejor los patrones de pensamiento y conducta que gobiernan la vida y por lo tanto proporciona la posibilidad de hacerse responsable de la propia curacin. Se considera que las experiencias que conforman la vida de una persona se convierten en su biologa, ya que cada experiencia, cada pensamiento, cada emocin sentida, cada palabra dicha, generan una energa de una frecuencia determinada y una reaccin fisiolgica que se vive en todos los niveles de la persona.

Para que un desbalance se manifieste, las emociones no armoniosas con la salud deben ser dominantes por la intensidad y por el tiempo en que se experimentan, de manera que producen un bloqueo que resta energa vital y poder a la persona, lo cual le hace ms difcil volver a su equilibrio de manera natural. Dentro de la concepcin holstica de la salud, la curacin es un proceso activo e interno que implica explorar los recursos internos, las memorias y las creencias con el deseo de liberarse de todas las pautas negativas que impiden la total recuperacin fsica, emocional y espiritual. La bsqueda de la salud, la felicidad y el equilibrio energtico se basa en dar atencin a lo positivo, a lo que s se quiere generar y alimentar en la vida y, vivir de una manera en la que el estilo de vida nutra al cuerpo, potencie las habilidades de una mente sana y facilite la conexin interna con la sabidura espiritual. LOS CHAKRAS Toda la vida y el Universo estn hechos de energa (Prana, ki) que vibra a diferentes velocidades. Todo en el universo est compuesto de ruedas giratorias de energa. El sistema energtico humano cuenta tambin con un sistema de irrigacin energtico. El concepto de los chakras se origin en la cultura hind1; por consiguiente, incluye numerosas asociaciones con el hinduismo. La informacin ms reciente de los chakras de la que se tiene noticia proviene de los Upanishads, textos que forman parte de las escrituras hindes conocidas como los Vedas. Los textos tntricos hacen referencia a los nadis o canales de fuerza vital (prana) que recorren el cuerpo y se unen con los chakras. Existen aproximadamente 72000 nadis. Segn la teora, hay siete chakras principales que se hilvanan a lo largo de la columna vertebral, nadi principal, o sushuma nadi, como si fueran gemas. El sistema energtico est constituido por centros de energa en forma de espiral que reciben el nombre de chakras , trmino en snscrito que significa rueda de luz. Los chakras podran ser definidos como los rganos del campo energtico. Reflejan las caractersticas del organismo como si de un boceto de ste se tratara, y encierran importantes datos sobre el dolor y el trauma vividos en el pasado, que son percibidos sobre el campo urico como impresiones. stas afectan nuestra salud emocional y fsica ya que se encuentran vinculados con glndulas endocrinas especficas. El campo de energa urica interacta con nuestro cuerpo fsico fluyendo a travs de oleadas de energa. En todos los seres vivos, esta energa se manifiesta a travs de Prana , la energa vital . El aire, el alimento y el sol son los principales vehculos del prana. Respirar conscientemente, comer fresco y saludable y recibir unos minutos de energa solar al da, potencian la energa vital. La base de muchas terapias y disciplinas, en particular aquellas de origen oriental, es la comprensin de los distintos tipos de flujo energtico. Por ejemplo, la acupuntura, el masaje shiatsu, el yoga, el tai chi y el chi kung, se centran principalmente en equilibrar los conductos energticos. Cada chakra o centro de energa vibra a una velocidad distinta, refleja un aspecto de consciencia esencial para nuestra vida, se corresponde con una serie de cualidades y sustancias y resuena con elementos, colores, aromas y notas musicales diferentes. Los chakras se subconectan con otras vas
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El trmino hind significa del Indo, en alusin al ro que se extiende desde el Himalaya tibetano, recorre Cachemira y llega hasta el moderno Paquistn. La historia del pueblo hind tiene ms de cinco mil aos y ha dado origen a una de las tradiciones espirituales ms profundas del mundo.

secundarias de energa, formando gran parte de nuestro sistema de energa completo y por lo tanto nuestra vibracin energtica. El estado de los chakras es de vital importancia para nuestra salud completa. Cuando sucede algo que interfiere con ese flujo de energa vital, como un evento de un impacto muy fuerte o traumtico la energa se ve ralentizada y a veces se paraliza. Si la situacin es temporal, la energa recupera en un tiempo breve y de manera espontnea su flujo natural. Si la situacin se prolonga ms de lo que el sistema est listo para soportar en ese momento, los chakras requieren ser estimulados nuevamente para recuperar su actividad adecuada. Todos los chakras o centros de energa son interdependientes. Cuando uno se bloquea, el resto de centros energticos del sistema tratar de compensarlo con el fin de asegurar la continuacin de la vida. Nuestra salud y bienestar emocional, mental y fsico dependen de la actividad balanceada de nuestros chakras y es por eso que es de suma importancia conocer ms acerca de las funciones de cada uno de estos centros de energa. El estrs es el mayor inhibidor de la armona del metabolismo del organismo. Los chakras estn en total correspondencia con cada una de las glndulas endocrinas, plexos nerviosos, rganos en especfico y con distintas funciones psicolgicas y aspectos de la vida. Aprender ms acerca de las funciones de cada chakra y explorar ejercicios especficos para estimularlos, nos permite no slo ser cada vez ms capaces de hacernos responsables de nuestra propia salud integral, sino que adems nos brinda la oportunidad de profundizar en nuestro proceso personal de autoconocimiento y transformacin.

MANERAS DE EQUILIBRAR EL SISTEMA ENERGTICO

Relajacin y Meditacin Hoy en da la relajacin y la meditacin, son consideradas herramientas de inmenso valor teraputico. La meditacin puede ser vista como una tcnica de atencin focalizada en la cual el individuo concentra su conciencia en un objeto, sonido, pensamiento, movimiento o en la respiracin y su objetivo es minimizar el estmulo externo y as poder abrirse a la conciencia interior. Permite que el organismo completo se regenere mucho ms rpido y eficientemente que durante el sueo profundo. Los cambios fisiolgicos que producen la relajacin y la meditacin en las personas son: disminucin de la activacin simptica general, disminucin del tono muscular, respiracin ms lenta, profunda y rtmica, enlentecimiento y mayor regularidad del ritmo cardiaco, disminucin de la presin arterial y la temperatura corporal, mayor difusin y persistencia del ritmo alfa. Las modificaciones en las respuestas psicolgicas y fsicas van acompaadas de cambios en las respuestas motoras (estado de reposo) y en el estado mental (percepcin de tranquilidad). Entre los principales beneficios de la meditacin y la relajacin estn: Mejoras en la digestin Ms facilidad de soltar la tensin muscular, mental y emocional Calma en la actividad de las ondas cerebrales

Reduccin marcada en el uso de oxgeno Notable reduccin en la secrecin de hormonas del estrs Aumento en los factores inmunes, incluida la produccin de leucocitos en sangre. Reduccin de la ansiedad Baja de la presin sangunea Reduccin del dolor crnico Disminuye los niveles de cortisona (hormona del estrs) Mejora de la funciones cognitivas (memoria, anlisis, creatividad) Reduccin del abuso de sustancias Mejora en el Sndrome de estrs post traumtico Reduccin en el uso de atencin mdica y hospitalizaciones Disminuye el riesgo de trastornos cardiovasculares (hipertensin, arritmias, enfermedad de Raynaud), asma, trastornos gastrointestinales.

El Sonido
Todo lo que existe es energa que se encuentra en una frecuencia especfica de vibracin, por lo tanto los pensamientos, los sonidos y las palabras tambin lo son. Esta vibracin es la energa capaz de crear todo lo que existe, por lo que los pensamientos y las palabras son creadoras. Segn el nivel de dicha vibracin, as sintonizan con estados de armona o malestar, en las situaciones de la cotidianidad, las relaciones interpersonales, la salud integral de la persona, etc. El sonido es vibracin y nuestro cuerpo tambin lo es, por lo que responde a diferentes frecuencias. El secreto de la salud reside en un cuerpo gil, que no bloquee el flujo de la energa. El sonido ha sido utilizado para sanar durante siglos y se sabe que cada chakra tiene su propio tono, por lo que se pueden utilizar diferentes tonos para diversos fines como liberar bloqueos y equilibrar los centros energticos del cuerpo. Las palabras tambin son vibracin, y la vibracin es la esencia de todo lo que existe, por lo tanto, la palabra moviliza energa y la trae del campo de potencial puro al campo de los pensamientos y de ah al nivel fsico, ejerciendo un poder creador en nuestra realidad. Las palabras son parte integral de nuestra historia personal y colectiva. Las afirmaciones positivas, cuyas palabras estn en armona con el mbito espiritual, de sabidura, amor y gratitud, se utilizan para ayudar a la persona a alinear su enfoque mental y emocional con una vibracin ms alta. Afirmar significa hacerse o hacer firme. Una afirmacin es una expresin rotunda y positiva de que algo ya es as de manera que se consolida lo que se est diciendo. El uso de las afirmaciones permite sustituir progresivamente elementos o patrones del dilogo interno que ya no son saludables por conceptos o creencias ms positivas y armoniosas con la salud. De manera que al ser conciente de que se est cayendo en viejos patrones de pensamiento se puede utilizar una afirmacin que le permita soltar el patrn negativo y traer a su mente y a su realidad lo nuevo que s le da bienestar.

Yoga
El yoga es uno de los seis sistemas ortodoxos de la filosofa india, que se ocupa de la unin de individuo con la conciencia universal. La palabra yoga deriva de la raz snscrita yuj, que significa sujetar, reunir, dirigir y concentrar la atencin en un punto especfico. Significa tambin unin o comunin: la adhesin de todas las fuerzas del cuerpo, mente y alma a la energa de la Creacin. Seis caminos del Yoga Muchas de las variaciones del Yoga pueden ser clasificados en trminos generales en 6 grupos: 1. Hatha Yoga: el sendero de equilibrar los aspectos mentales, fsicos y energticos. Significa la comunin de los aspectos solares (emocin) y lunares (mente) de nuestro ser. 2. Karma Yoga: camino de iluminacin basado en la accin desinteresada. 3. Bhakti Yoga: camino de devocin basado en la adoracin de un dios o gur. 4. Jnana Yoga: camino de iluminacin a travs del conocimiento, valindose del estudio y la meditacin. 5. Raja Yoga: camino de iluminacin basado en la introspeccin. 6. Mantra Yoga: camino basado en la repeticin de un sonido sagrado.

Aromaterapia
El trmino aromaterapia se debe a Gattefoss, un perfumista francs de principios de siglo XX el cual sobrevivi a un accidente de laboratorio, sufriendo quemaduras. Confundi el aceite de uso cosmtico habitual con el de lavanda diluida en agua y se lo aplic a sus heridas, sanando rpidamente sin dejar cicatriz. Desde ah, se interes por los poderes curativos de los aceites esenciales, y actualmente la investigacin, destilacin y venta de estos productos es muy apreciada. Muchas afecciones modernas estn relacionadas con el estrs, y la aromaterapia contribuye a aliviar los sntomas y mejorar la energa de cada chakra. Cada centro de energa requiere de una aroma especfico para equilibrarlo. Existen varios mtodos para utilizar los aceites esenciales, por ejemplo masajes, vaporizacin, aplicacin puntual, baos, hasta inclusive varios se pueden comer.

Alimentacin
Recuerde que el alimento es un vehculo de prana, porque tambin tomamos energa de lo que comemos, del aire, de lo que nos sucede, de lo que escuchamos y hasta de lo que pensamos. Una alimentacin sana y balanceada tambin tiene efectos sobre nuestro estado, dndonos la energa necesaria para combatir la depresin y evitar as el mal humor. Cada sensacin o malestar puede ser afectado por los alimentos que estamos consumiendo, o por los que justamente no estamos consumiendo. Muchas veces es la falta de algn nutriente lo que puede estar generando nuestro malestar. Para la ansiedad, lo mejor es comer naranjas y limones, o tomar leche con azcar que contiene carbohidratos simples, los que ayudan a conciliar el sueo, y bajar la ansiedad. Para el estrs, consumir preferiblemente alimentos que reduzcan la fatiga y den un efecto sedante para estar relajados. Se pueden comer verduras de hoja verde y las frutas frescas, junto con alimentos ricos en vitamina C. Para estados melanclicos o nostalgia, lo mejor es consumir leche, quesos yogur, y productos lcteos en general. Es decir, alimentos ricos en vitamina B6 y carbohidratos, que ayudan a subir el nimo; sus componentes estimulan la produccin de serotonina, neurotransmisor que combate la tristeza.

Los Siete Chakras Principales

El primer chakra o chakra Raz es llamado Muladhara. La principal funcin de Muladhara es la de hacernos contactar con la Tierra, con nuestra raz. Especficamente, significa apoyo de la raz, preservador del comienzo. Ubicacin: Est localizado en la base de la columna, a nivel del coxis. Color: Rojo. rganos con los que se relaciona: Glndulas suprarrenales, encargadas de secretar adrenalina en momentos de lucha, sistema de eliminacin, las uas, la sangre, nervio citico, recto, columna vertebral, esqueleto, linfa, sistema inmunolgico, sistema nervioso autnomo (funciones automticas), extremidades inferiores, pies. Manifestaciones del primer chakra en desbalance: Se manifiestan temores extremos, tendencia a sufrir heridas fsicas o emocionales, algunas veces para defenderse prefiere atacar o lastimar a otros, manejo incorrecto de los recursos materiales, tendencia a huir de la realidad, temor a estar en este mundo (proclividad a las adicciones), insatisfaccin con la forma o el tamao del cuerpo, manifestaciones explosivas de ira. Enfermedades fsicas en los rganos que gobierna (piernas, caderas, glteos, colitis, hemorroides, etc.). Desrdenes alimenticios. Apego excesivo a las cosas materiales y a la seguridad. Manifestaciones del primer chakra en balance: Se transmite sentimiento de seguridad, unin con la naturaleza, con el planeta, sensacin de estar con los pies en la tierra. Permite una relacin saludable con la realidad, se tiene vitalidad y dinamismo, se est a gusto con el propio cuerpo y se tiene una buena relacin con l y hbitos de eliminacin normales. Aromaterapia para Muladhara: Cedro Afirmacin: Me siento arraigado y seguro en mi mundo

El segundo chakra o Sacral es llamado Swadisthana. Este chakra corresponde con la energa original que sustenta la vida ms all del impulso sexual. Cuando Swadisthana se encuentra plenamente desarrollado produce la radiacin necesaria para establecer un vnculo de amor con otra alma, y alimenta el crecimiento de la conciencia en su camino hacia la iluminacin. Suele ser definido como el centro de la auto expresin y la alegra. El elemento de Swadisthana es agua. Cualquier emocin negativa acumulada en el chakra sacro, como ira y miedo, pueden derivar en enfermedad. Ubicacin: Est localizado entre el ombligo y el pubis. Color: Naranja. rganos con lo que se relaciona: Plexo lumbar, gnadas (testculos en el hombre y ovarios en la mujer), sistema reproductor y de asimilacin.

Manifestaciones mentales, emocionales y espirituales: Es el anclaje del cuerpo emocional, que se nutre de nuestras emociones y de las que percibe en el entorno. Est relacionado con la sexualidad, la creatividad personal y la sensualidad, la conciencia social y lazos familiares. Se relaciona con la capacidad de establecer relaciones personales a un nivel ms profundo que el cotidiano. Manifestaciones del segundo chakra en desbalance: Falta de auto aceptacin y autoestima, sensacin de amenaza en las reas antes mencionadas. Trastornos sexuales, tensin premenstrual y periodos irregulares en las mujeres, impotencia en ambos sexos, problemas intestinales y de vejiga, sida. Incapacidad para disfrutar de la vida, adicciones de todo tipo. Manifestaciones del segundo chakra en balance: Capacidad e intimidad con lmites claros, respuestas emocionales correctas, capacidad de superar las separaciones, disfrute normal del sexo, capacidad de adaptarse a los cambios, de asombro y entusiasmo, creatividad aun en las pequeas cosas de la vida. Aromaterapia para Swadisthana: Sndalo, Jazmn, Rosa, Ylang-ylang. Afirmacin: Soy amoroso y respetuoso en mis relaciones y disfruto de mi vida creativa y serenamente.

El tercer chakra o Plexo Solar es llamado Manipura. EL elemento de manipura es el fuego. Manipura es el sol de nuestro cuerpo. Se trata de un punto de unin de las lneas de energa sutil. Los nadis, que controlan las funciones fsicas y tambin de un poderoso plexo nervioso fsico. A travs del plexo solar conectamos con el significado del sol, como representante de la Luz del Espritu. Por esta razn muchas de las religiones antiguas, incluido el cristianismo, honraban el poder de la Luz del Espritu Santo, que sustenta y se extiende ms all de nuestra estrella, el sol. Un plexo solar equilibrado aporta alegra, amor y seguridad. Ubicacin: Est localizado en la boca del estmago o parte alta del abdomen. Color: Amarillo. rganos con los que se relaciona: Glndulas suprarrenales, pncreas, sistema digestivo (estmago, hgado, vas biliares), bazo, sistema nervioso perifrico, msculos. Manifestaciones mentales, emocionales y espirituales: Es el anclaje del cuerpo mental, que contiene la estructura de nuestras ideas y es donde las formas de pensamiento cotidiano se convierten en cosas. Este es un cuerpo bastante estructurado. Gobierna la vida mental, el intelecto, el pensamiento lineal y la fuerza o poder personal, (autodefinicin, control y libertad) El cuerpo emocional o interpenetra. Es el sol del cuerpo, que aporta prana e impulsa la regulacin del flujo de energa vital por el cuerpo fsico. Su equilibrio est especialmente relacionado con el nivel de estrs. Manifestaciones del tercer chakra en desbalance: Temores o ansiedades en relacin a todo lo que se encuentra en su entorno. Energa reprimida en el mbito celular que pude derivar en cncer, artritis, problemas en los rganos citados anteriormente (nerviosismo, estreimiento, diarrea lceras, trastornos digestivos, migraas, afecciones cardiacas debido al miedo al poder. Apego en las relaciones.

Manifestaciones del tercer chakra en balance: Agilidad y claridad mental, deseos claros, inters por aprender, capacidad para pasar a la accin, poder para afrontar las situaciones con firmeza, conciencia de que nuestra vida es producto de nuestra propia voluntad, capacidad de asumir riesgos, poder para actuar en los cambios que detecta como necesarios en su vida, reconoce su propio valor y el de los dems. Aromaterapia para Manipura: Salvia, Geranio. Afirmacin: Cuando me acepto y me amo tal como soy, soy libre y capaz de crear la vida que deseo

El cuarto chakra o Corazn es llamado Anahata. Asociado con el elemento aire, alberga al alma divina o superior. El chakra corazn no alude al amor sentimental, sino al amor de la creacin, el mismo que nos permite placer cuando percibimos una lluvia ligera sobre la piel o disfrutamos del aroma de una flor. La salud fsica del corazn mejora en cuanto dejamos atrs los traumas del pasado y el dolor emocional y evitamos juzgar a los dems. Ubicacin: Est localizado en el corazn. Color: Verde/rosado. rganos con los que se relaciona: Plexo cardaco, timo, corazn, pulmones, aparato circulatorio, tensin arterial, sistema inmunolgico, nervio vago. Manifestaciones mentales, emocionales y espirituales: Vehculo por el cual amamos (a nosotros mismos, a nuestra pareja, hijos, amigos, la humanidad). Gobierna la forma de relacionarse, de dar, recibir, percibir el amor, la aceptacin, la compasin. Se relaciona con la integridad, centro de curacin, humildad, tolerancia, empata. Manifestaciones del cuarto chakra en desbalance: El aspecto ms importante del corazn es el amor incondicional y la confianza en los dems. Por lo tanto, los bloqueos provienen del temor causado por heridas emocionales, falta de seguridad emocional, miedo a confiar, as como de la proteccin ante la posible reapertura de viejas heridas. Enfermedades en los rganos o sistemas antes mencionados. Manifestaciones del cuarto chakra en balance: Capacidad para dar y recibir amor con equilibrio, amor desinteresado por s mismo y por los dems, aceptacin, actitud positiva hacia las metas, considerando a los dems como apoyo, capacidad para dar sin obligacin, compasin derivada de la comprensin del otro. Aromaterapia para Anahata: Rosa Afirmacin: El amor divino e incondicional penetra en m ahora y me libera de todo juicio y me sana

El quinto chakra, o garganta es llamado Vishudha. Es un importante puente que se extiende desde le corazn y participa en el ascenso de la conciencia por los chakras desde la raz hasta la coronilla, a partir de la activacin secuencial de cada uno de ellos. Se trata de un lugar desde el que podemos verbalizar o catar nuestro amor: por nuestra pareja, por nuestro mundo, nuestro dios. No obstante, podemos utilizar la voz para herir o para pronunciar palabras que destruyen y retraen las energas de Vishudha. Al estar en balance lograremos expresar los aspectos creativos y sustentadores de la vida que cobijamos en nuestro interior. Ubicacin: Est localizado en la garganta. Color: Azul. rganos con los que se relaciona: Plexo cervical, tiroides y paratiroides, crecimiento y metabolismo, aparato bronquial y vocal, canal alimentario superior, garganta y odos. Manifestaciones del quinto chakra en desbalance: Incapacidad para expresar los verdaderos sentimientos y necesidades, abierta, clara y espontneamente. Crtica constante y por consiguiente atrae lo que critica, culpar a los dems de las propias carencias. Dolencias de la garganta y pulmones. Manifestaciones del quinto chakra en balance: Capacidad de decir nuestra propia verdad en forma espontnea y autntica, sinceridad, asumir las propias responsabilidades, capacidad de atraer abundancia y de recibir lo que nos llega para nutrirnos fsica y emocionalmente, capacidad de guardar silencio y escuchar y comprender la informacin que se recibe, mantenerse fiel a lo que se dice, creatividad que transmite sabidura y verdad. Aromaterapia para Vishuddha: lavanda Afirmacin: Mi sabidura interior me est guiando, me expreso con claridad y el amor divino hace su obra perfecta en mi vida.

El sexto chakra, o Tercer Ojo es llamado Ajna. Externamente se vincula con el cuerpo fsico mediante un punto situado entre las cejas, ligeramente por encima de ambas. Cuando nos relacionamos completamente con Ajna conseguimos avanzar ms all de la mente, con todos sus deseos o anhelos, adentrndose en el conocimiento y la sabidura. Ubicacin: Est localizado entre los ojos. Color: ndigo. rganos con los que se relaciona: Plexo carotideo, glndula pituitaria o hipfisis, sistema endocrino en general, cerebelo, ojo izquierdo (por su relacin con el lado derecho del cerebro o lado intuitivo), orejas y nariz. Manifestaciones del sexto chakra en desbalance: Dificultad para concentrarse, ser olvidadizo, confusin, negatividad, dificultad para ejecutar las ideas creativas, incapacidad para generar ideas o criterios propios, excesivo racionalismo e intelectualismo que deja de lado la intuicin e impide que se reconozcan los mensajes que se reciben a este nivel, rechazo de las

verdades espirituales, problemas de salud como jaquecas, pesadillas, alucinaciones, disminucin de la agudeza visual. Manifestaciones del sexto chakra en balance: Concepcin clara de la realidad, utilizar ideas creativas y pensamientos positivos para crear nuestro entorno, capacidad de percibir, intuir y visualizar, percibir ms all de las limitaciones de los cinco sentidos, clarividencia (requiere desarrollo y equilibrio del chakra). Aromaterapia para Ajna: Incienso Afirmacin: Dejo de lado los pensamientos que no necesito ms y visualizo solo lo bueno en mi vida

El sptimo chakra, o Corona es llamado Sahasrara. Se sita por encima de la cabeza, es el centro de la conciencia pura. Simboliza el equilibrio de la dualidad interior y nuestra capacidad para experimentar la superconciencia y, despus, la dicha de la conciencia trascendental. Ubicacin: Est localizado en la parte ms alta de la cabeza o coronilla. Color: Violeta, con blanco y dorado. rganos con los que se relaciona: Cerebro superior, hipotlamo, glndula pineal, ojo derecho (por ser el que se relaciona con el lado izquierdo del cerebro o cerebro racional) Manifestaciones del sptimo chakra en desbalance: Dificultad para vivir la espiritualidad, cerrarse a las verdades espirituales, miedo ala muerte, buscar excesiva de actividades para no mirar hacia adentro, sensacin de vaco interior, atraer enfermedades que obliguen al reposo como llamada del Ser Interior no reconocido para obligar a la personalidad a mirar hacia adentro. Manifestaciones del sptimo chakra en balance: Plenitud en la vivencia de la espiritualidad, conocimiento del propsito divino, conciencia mstica, sensacin de ser uno con Dios y con la vida, reconocimiento de que todo tiene conciencia, vivir la vida con sensacin de plenitud y gozo divino, fe. Sahasrara y la aromaterapia: Incienso Afirmacin: Confo en la Voluntad de Dios, que es la ma

ANEXOS
APRENDER A MEDITAR Para estar listo para la meditacin lo que se necesita principalmente es estar cmodo (a), tener un espacio de quietud, una herramienta meditativa, como un mantra o la respiracin y, una actitud meditativa. Estos son cuatro pasos recomendados para entrar en el estado de relajacin: 1. Comodidad: Busque una silla cmoda, donde relaje todo su cuerpo con facilidad, sin embargo busque que no sea un espacio donde acostumbre dormir. 2. Quietud: Su tiempo para relajarse debe estar libre de interrupciones, como correo electrnico, telfono, mascotas u otros. Es un tiempo sagrado, que debe ser respetado incluso por otras personas que no estn meditando. 3. Una herramienta: en la forma bsica de relajacin su herramienta puede ser un pensamiento, sonido, oracin corta o frase en la que quiera enfocarse. Puede ser cualquier cosa, incluso es recomendable enfocarse en la propia respiracin. Idealmente, la herramienta debe ser algo fcil, como las palabras uno, paz, amor, salud, entre otras. Puede ser un elemento de la naturaleza o un mantra en snscrito como el OM. 4. La actitud: Una vez que inicie el proceso, podr notar cmo su mente acta cuando usted trata de que se calme. Normalmente, la mente har todo lo contrario, en lugar de calmarse estar ms activa. Esto se debe a que al entrar en relajacin se abre la posibilidad de que la mente suelte o libere toda la presin que se ha estado acumulando en ella, por lo que los pensamientos se desatan. As, cuando practique esta tcnica su mente va a ser bombardeada con pensamientos. Este es simplemente el proceso normal de liberacin del estrs, lo ms importante es lo que usted haga con esos pensamientos, y lo que usted debe hacer es observarlos y dejarlos ir para volver luego a su herramienta de enfoque, es decir a la palabra, imagen, sonido que usted ha escogido como centro de su meditacin. Para terminar su relajacin, inhale, sostenga el aire por un momento y exhale, luego inhale de nuevo, y lentamente estire sus brazos, exhale y reljese, lentamente abra sus ojos y obsrvese, lentamente respire profundo y tmese su tiempo para levantarse. Trigase la sensacin de calma y frescura de la meditacin a sus actividades del da. Se recomienda hacer esto al menos por diez a veinte minutos una vez al da, preferiblemente en la maana, antes de desayunar. Si es posible hacer su espacio de relajacin de nuevo en la tarde es mucho mejor.

SALUDO AL SOL

1.Tadasana (Montaa) 2. Urdhva Hastasana (Montaa extendida) 3.Uttanasana ( Flexin hacia delante de pie)

4. Corredor 5. Tabla 6. Chaturanga (Cocodrilo)

7. Bhuganjasana (Cobra) 8. Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)

Fuente: www.yogajournal.com/poses/finder/browse_categories

ALIMENTACIN CONCIENTE (COCINA MEDITATIVA) Batido de frutas Ponga 125 gramos de fresas, 1 banano, 1 mango pequeo, 1 melocotn pequeo, 2 cucharadas de hierbabuena fresca y aada hielo si lo desea. Mezcle en la licuadora hasta obtener un batido suave y espumoso. Para 2 personas. Emparedado energtico de aguacate y espinacas Corte un aguacate en cuadritos y mzclelo con 24 hojas de espinacas y 2 cucharaditas de semillas de ajonjol. Mezcle una cucharada de mostaza en grano y otra de jugo de limn. Aada al aguacate y mezcle bien. Coloque la mezcla entre dos rodajas de pan integral (si es posible con semillas de linaza) y listo. Para 3 personas. (Puede aadir alfalfa y tomate si lo desea). Sufl fro de fresas 300 gramos de fresas frescas, 1 cucharadita de miel, 500 gramos de yogur natural, 2 cucharaditas de gelatina, 2 cucharadas de jugo de manzana, 2 claras de huevo, 2 cucharadas de azcar. Mezcle las fresas, la miel y el yogur. En un recipiente hondo ablande la gelatina en el jugo de manzana y disulvalo en microondas por 10 segundos. Aada a las fresas. Bata las claras a punto de nieve (las claras estn a este punto cuando se tornan de color blanco y adquieren un consistencia espumosa) aadiendo el azcar poco a poco. Incorprelas a las mezcla de fresas y reparta la mezcla entre 4 y 6 moldes o dulceritas pequeas. Refrigere 2 horas. Para 4-6 personas.

AROMATERAPIA Qu es un aceite esencial? Las plantas contienen sustancias complejas y poderosas conocidas como aceites esenciales. Lquidos aromticos, se encuentran en arbustos, semillas, corteza, tallos, races, flores y otras partes de las plantas. Tendencias modernas hacia enfoques ms holsticos de cuidado personal y creciente validacin cientfica de prcticas de salud alternativas han llevado a un redescubrimiento de propiedades de limpieza y naturalmente antimicrobianos. Cmo los utilizamos 1) Inhalacin directa: solamente olerlos. El aroma por s solo puede tener un efecto sutil pero real sobre la mente, y a travs de la mente sobre el cuerpo. 2) Aromtico: Con vaporizador. 3) Aplicacin tpica: aceites absorbidos a travs de la piel puedan hacer efecto al organismo entero. 4) Interno: Los aceites esenciales por su pureza, dependiendo de la casa o marca se pueden ingerir.