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Qu son los ataques de pnico y maneras de afrontarlos.

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Qu son los ataques de pnico y maneras de afrontarlos.

Los ataques de pnico son perodos en los que el individuo sufre de una manera sbita un intenso miedo o temor con una duracin variable: de minutos a horas. Los ataques o crisis de pnico generalmente aparecen de repente y pueden alcanzar su mxima intensidad en unos 10 minutos. No obstante, pueden continuar durante ms tiempo si el paciente ha tenido el ataque desencadenado por una situacin de la que no es o no se siente capaz de escapar.

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En los ataques de pnico sin disminuicin de intensidad desencadenados por una situacin de la que el sujeto desea escapar, algunos individuos pueden hacer esfuerzos desesperados por intentar escapar de la situacin. La persona que sufre episodios de pnico se siente sbitamente aterrorizada sin una razn evidente para s

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misma o para los dems. Durante el ataque de pnico se producen sntomas fsicos muy intensos: taquicardia, dificultad para respirar, hiperventilacin pulmonar, temblores o mareos, miedo de salir de la casa. Los ataques de pnico pueden ocurrir en cualquier momento o lugar sin previo aviso. Durante un ataque de pnico o crisis de angustia se presenta al individuo una sbita aparicin de un nivel elevado de ansiedad y excitacin fisiolgica sin causa aparente. La aparicin de estos episodios de miedo intenso es generalmente abrupta y suele no tener un claro desencadenante. Los ataques de pnico se manifiestan como episodios que irrumpen abrupta e inesperadamente sin causa aparente y se acompaan de sntomas asociados al miedo, tales como hipertensin arterial sbita, taquicardia, dificultad respiratoria (disnea), mareos e inestabilidad, sudoracin, vmitos o nuseas, sntomas todos ellos coherentes con el miedo que los provoca. Generalmente acompaa a la crisis una extraeza del yo junto a una percepcin de irrealidad y de no reconocimiento del entorno. Los ataques de pnico no duran mucho pero son tan intensos que la persona afectada los percibe como muy prolongados. A menudo el individuo siente que est en peligro de muerte inminente y tiene una necesidad imperativa de escapar de un lugar o de una situacin temida (aspecto congruente con la emocin que el sujeto est sintiendo). El hecho de no poder escapar fsicamente de la situacin de miedo extremo en que se encuentra el afectado acenta sobremanera los sntomas de pnico. A veces el fenmeno de crsis se reproduce durante el sueo. La edad de inicio de este tipo de trastorno (entre 18 y 25 aos la mayora de los casos (segn DSM y CIE) puede hacer pensar que el problema est relacionado con la desvinculacin y la autonoma personal. Al parecer, el ataque de pnico se desencadena tanto por factores externos - como afrontar una situacin que produzca intranquilidad al sujeto- como por los significados que da, en su vida emocional, la persona que experimenta esas circunstancias externas.

de grasas en el organismo hace resaltar a cualquier cuerpo. ... 5 Extraos signos de que eres deficiente en Vitaminas. 5 Extraos signos que se muestran en tu cuerpo y que te estn diciendo que eres deficiente en Vitaminas. Cuando tu cuerpo est tratando d... Desintoxicacin y limpieza con limn - Una dieta que realmente funciona. La dieta de desintoxicacin del limn realmente funciona. Esta dieta de desintoxicacin ha existido por casi 50 aos y ha sufrido variacio... La mejor manera de blanquear los dientes naturalmente. La mejor manera de blanquear los dientes naturalmente. Tan loco como suena, este simple remedio en casa en realidad puede blanquear los di... Cmo bajar los triglicridos altos y mejorar la calidad de vida. Cmo bajar los triglicridos altos y mejorar la calidad de vida. Los triglicridos son el principal tipo de grasa transportado por ... Txicos en desodorantes y una receta para fabricar tu propio desodorante natural. Txicos en desodorantes y una receta para fabricar tu propio desodorante natural. Sabas que tu desodorante favorito podra contener ingre... 4 Tips para balancear tus hormonas. 4 Tips para balancear tus hormonas. Hormonas . Te evoca esa palabra sentimientos de irritabilidad, preocupacin por el acn, antojos de ...

Sntomas. En el ataque de pnico pueden presentarse uno o varios de los siguientes sntomas fsicos vinculados al miedo: - dolor en el pecho o nuca o taquicardias

Educacin Primaria - Un Maestro de verdad. Pensando en los dems. As se titula este documental. En el que se muestra como un profesor, Toshiro Kanamor, emplea una manera alternativa ...

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- respiracin forzada, arrtmica, apresurada y con sntomas de ahogo - mareos - baja temperatura en las extremidades - nuseas o vmitos - temblores, escalofros, estremecimientos y hormigueo - contracciones musculares - sequedad en la boca y en el paladar - sensibilidad a la luz (dilatacin de pupila) - temblores o sacudidas - sudoracin - opresin o malestar torcico - parestesias (sensacin de hormigueo en las manos o en pies) - escalofros sensacin de ahogo sensacin de atragantamiento dificultades para hablar o comunicarse En la crisis tambin se presentan algunos de los siguientes miedos y sensaciones: - sensacin de perder el control, miedo a perder la razn - sensacin de miedo a la muerte - despersonalizacin o desrrealizacin (percepcin de irrealidad: sentirse que uno mismo y/o el entorno no son reales) - deseo imperativo de escapar del lugar, momento y situacin en los que se produjeron las crisis Es normal que, paradjicamente, estos episodios aparezcan en momentos de relajacin del afectado, cuando la atencin no est capturada por ninguna situacin exterior importante. Por el contrario, el hecho de que surja un motivo externo llamativo para llamar la atencin puede eliminar los sntoma. Ataques de Pnico: Causas y Disparadores. No existe una lista especfica de disparadores de ataques de pnico, debido a que ellos dependen de las caractersticas y percepciones de cada uno de nosotros. Pero podemos identificar algunas situaciones y condiciones que resultan comunes para muchas personas, como las que estn aqu debajo: Predisposiciones de largo plazo: estas pueden ser hereditarias (genticas), aunque no en forma exclusiva. Tambin pueden estar relacionadas a nuestra crianza, y son llamadas factores ambientales, tales como una visin particular del mundo que aprendimos de nuestros padres, que provocan estrs activando pensamientos y prejuicios negativos sin que siquiera sepamos el por qu de ello. Causas biolgicas: estas son: ansiedades generalizadas, desorden obsesivo-compulsivo, desrdenes de estrs post-traumtico, hipoglucemia, hipertiroidismo, la enfermedad de Wilson, prolapso de la vlvula mitral, feocromocitoma, perturbaciones del odo interno y la deficiencia de vitamina B: son factores biolgicos, y pueden ser tratados. Fobias: son estos intensos miedos que vienen de la exposicin a ciertos factores. Causas disparadoras de corto plazo: las prdidas personales significativas, los cambios profundos en

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nuestra vida diaria, el consumo excesivo de cafena, nicotina, marihuana u otros frmacos pueden ser disparadores.

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Causas persistentes: pueden ser causas ambientales, pensamientos negativos constantes, tener una mala imagen de nosotros mismos, tener dudas constantes o creencias negativas, as como sentimientos retenidos o falta de asertividad. Carencia de asertividad: cuando no tenemos agudeza en nuestros sentidos solemos tener un estilo comunicativo pasivo y evitamos la confrontacin. Medicamentos: los ms habituales son la Ritalina, los antibiticos del tipo de fluoroquinolone y ciertos antidepresivos, entre otros. Sndrome de abstinencia: tanto de sustancias legales como ilegales (drogas, alcohol, medicamentos con o sin prescripcin). Sndrome de hiperventilacin: es la respiracin del pecho y no del diafragma, la que causa hiperventilacin y aporta demasiado dixido de carbono a nuestra sangre, causando mareos y palpitaciones, entre otras. Disparadores farmacolgicos: causadas por ciertas sustancias qumicas, tanto estimulantes como depresores (incluyendo la cafena, anfetaminas y el alcohol entre tantos otros). Cualquiera de estos factores puede ser suficiente para producir un ataque de pnico en alguien que hasta ese momento ha vivido libre de ellos. En algunos casos el ataque puede ser un evento nico, sin ser jams repetido, pero en otros casos pueden llegar ms ataques. Cualquiera de estos factores puede ser suficiente para producir un ataque de pnico en alguien que hasta ese momento ha vivido libre de ellos. En algunos casos el ataque puede ser un evento nico, sin ser jams repetido, pero en otros casos pueden llegar ms ataques. La "trampa" del pnico.

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Muchos expertos e investigadores, incluidos los doctores David Carbonell y Giorgio Nardone, describen los ataques de pnico y el trastorno de pnico como una trampa (muy eficaz) en dos mbitos fundamentales. En primer lugar, la trampa del que sufre una crisis consiste en creer que lo que est viviendo es peligroso (es decir, surgir un ataque al corazn, un desmayo, se perder la razn, se perder el control) cuando realmente un ataque de pnico no presenta ningn peligro en absoluto. En segundo lugar, los afectados caen en la trampa de hacer cualquier cosa que creen que les ayudar a evitar las crisis cuando lo que realmente hacen es empeorar los ataques de pnico. Estas actividades incluyen comportamientos de evitacin, tratando de controlar los ataques de pnico, luchando contra ellos, cayendo en supersticiones y rituales para evitar ataques de pnico y conseguir autoproteccin. Es decir, lo que se hace para enfrentarse a los ataques de pnico termina por perpetuarlos, en la mayor parte de los casos (Carbonell, 2004). En la "crcel" del pnico. Segn Georgio Nardone y Federica Cagnoni (Arezzo), una experiencia inicial, real o imaginaria, puede introducir en la mente del sujeto una nueva posibilidad de reaccin perceptiva: la del temor. A partir de esa experiencia, todo lo que se lleva a cabo se hace con el fin de defenderse del peligro real o imaginario. Sin embargo, esa reaccin no funciona sino que, por el contrario, se confirma an ms la amenaza, lo que empeora los efectos e induce una clsica situacin de reaccin de pnico, tanto en trminos de la generalizacin del miedo en lo psquico como en la respuesta del comportamiento. En particular, se han identificado (Nardone, 1993, 2001) tres intentos tpicos de soluciones llevadas a cabo por el sujeto: 1) evitacin, 2) solicitud de ayuda y 3) intento de control. Evitacin. El efecto de evitar, de hecho, representa una afirmacin para el individuo de la amenaza de la situacin evitada que prepara un comportamiento de sucesivas conductas evasivas. Todo esto tiene como nico efecto el incremento del temor por confirmar, pero tambin incrementa el escepticismo con respecto a los propios recursos, aumentando de esta manera la fobia e incluso las reacciones. De esa forma, el trastorno se hace cada vez ms invalidante y limitante. Solicitud de ayuda. Una vez que el crculo vicioso de la evasin se activa, la persona a menudo utiliza una segunda "estrategia" que resulta ser contraproducente: la solicitud de ayuda, es decir, la necesidad de estar siempre acompaado y confortado por alguien que est dispuesto a intervenir en caso de crisis y de pnico al perder el control. El efecto de esa solicitud es inicialmente el de tranquilizar a la persona afectada, pero poco a poco conduce a aumentar el miedo y sus consecuentes limitaciones. De hecho, esta posibilidad de tener a alguien o algo (una sustancia o medicamento) para intervenir rpidamente en ayuda del que sufre el temor, termina por confirmar que el afectado es incapaz de enfrentar la situacin temida en primera persona y, por tanto, ser capaz de manejar las consecuencias. Incluso este proceso tiende a generalizarse y lleva a la persona a una forma grave del trastorno fbico basado en la lgica de "ser dependiente" y no poder controlarse. Intento de control. El control sobre el comportamiento fisiolgico y sus reacciones redunda en un ciclo perceptivo-reactivo para obligar a entrar al sujeto en accin a fin de afrontar el miedo. Sin embargo, en el intento de mantener el control a toda costa sobre el propio organismo y sus funciones psiquitricas, se experimenta una situacin paradjica: la focalizacin de la atencin en las reacciones fisiolgicas (latidos del corazn, respiracin, equilibrio, etc.) conduce inevitablemente a una alteracin de algunas de las mismas funciones, lo que provoca un temor que, a cambio, genera ms alteraciones, activando de esta forma un

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crculo vicioso en el que "el intento de control desemboca en una prdida de control". Cmo afrontar el pnico. La actitud frente al pnico. Afrontar el pnico requiere tiempo y paciencia para redefinir las actitudes frente al miedo extremo para enfrentarse al miedo y no evitarlo. Una de las estrategias que mejor ha funcionado consiste en la aplicacin de diez reglas para afrontar una crisis de pnico: 1.- Recuerde que lo que siente no es ms que la exageracin de las reacciones normales al estrs. 2.- No es ni daino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede pasar. 3.- No aada pensamientos alarmantes sobre lo que est pasando y lo que podra ocurrir. 4.- Fjese en lo que le est pasando a su cuerpo ahora, no en lo que usted teme, en su mente, que podra llegar a ocurrir despus. 5.- Espere y deje que pase el temor. No luche contra l. Acptelo. 6.- Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue por s solo. 7.- Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar. 8.- Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piense en lo satisfecho que estar cuando supere este momento. 9.- Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer despus. 10.- Cuando est listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajacin. No necesita correr ni esforzarse.

W. R. Reid defiende ocho actitudes de recuperacin para afrontar el pnico frente a opciones como las tcnicas especficas de recuperacin. Compara las ocho actitudes ms habituales de los enfermos frente a actitudes que resultan ms eficaces. Actitudes habituales/Actitudes "curativas" "No puedo permitir que nadie lo sepa"/"No me avergenzo". "El pnico es malo. Es el enemigo."/"Qu puedo aprender como estudiante del pnico?" "Quiero evitar los sntomas."/"Quiero hacer frente a los sntomas para adquirir conocimientos." "Tengo que descansar ahora."/"No me importa estar preocupado aqu y ahora." "Tengo que permanecer en alerta."/"No voy a permanecer en alerta contra la ansiedad." "Esto es una prueba."/"Esto es la prctica." "Tengo que tener certeza de que no hay riesgos."/"Puedo tolerar la incertidumbre." "Ser mejor que esto funcione."/"No importa si no funciona". Fuentes: www.wik ipedia.com, www.ataquespanico.com

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45 comentarios Rita Liliana Paucar Coronado Universidad Nacional Mayor de San Marcos EXCELENTE ARTICULO,BIEN DESCRITO,ALENTADOR Y ESPERANZADOR PARA QUIENES LO PADECEN,ESTOY TOTALMENTE DE ACUERDO CON EL MANEJO PROPUESTO.SIGAN AYUDANDO A TRAVS DE SU PAGINA,DEFINITIVAMENTE ES UNA DE LAS MEJORES QUE HE ENCONTRADO. Responder Cari Morales el ejercicio tambien ayuda a afrontar los ataques. Responder 4 Me gusta 30 de octubre a la(s) 6:48 Silvana Mangani EDM MANUEL BELGRANO BERAZATEGUI tcticas y estrategias... Responder Yo Mism a que sepais que me habeis devuelto la vida, con este articulo, llevo tanto aos padeciento todo esto que ya he perdido la cuenta, con miedo a ir a un 2 Me gusta 30 de octubre a la(s) 8:14 1 Me gusta 31 de octubre a la(s) 17:00

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especialista, con miedo a que me pongan tratamientos que rechazara, con miedo a que me etiqueten los imbeciles ignorantes de mi alrededor, y "solo" era esto lo que me pasaba: panico, ataques repentinos y repetidos de panico. Durante aos. Y justo todo lo que el artculo expone es asi en mi experiencia: las cosas habitos que lo desencadenan mas facilmente y los pensamientos/actitudes que me han venido bien para afrontarlos. Mis ataques de panico se hacen mayores junto con mis fobias, pero ahora entiendo que todo va unido. Mil gracias unavidalucida. Por este y los demas articulos. Os estais convirtiendo en una de mis w ebs de cabecera, junto con fitnessrevolucionario y escuchatucuerpo. Ay de veras me emociono y todo por lo que ha aprendido hoy gracias a este articulo, si pudiera os besaba. Responder 4 Me gusta 30 de octubre a la(s) 3:20 Marcela Rosas South San Francisco HOLA YO MISMA, YO ME LLAMO ,ARCELA, VIVO EN LOS ESTADOS UNIDOS, SOY MEXICANA Y DESDE LOS 26 ANOS ME EMPEZARON LOS ATAQUES DE PANICO, AHORA TENGO 59 ANOS, IMAGINATE LO QUE HE PASADO CON LOS ATAQUES, CLARO QUE UN TIEMPO LARGO ESTUVE CONTROLADA CON MEDICAMENTO, PERO YO MISMA LA PASTILLA QUE TOMABA LA PARTI AL A MITAD Y LA ESTUBE TOMANDO POR MAS DE UN ANO, Y AHORA HACE COMO 20 DIAS ME EMPEZARON OTRA VEZ, PERO NO SABES QUE FUERTES HAN SIDO, EMPECE A TOMAR LA PASTILLA COMPLETA PERO NO SE ME VAN, CABE MENCIONAR QUE YO TUVE HIPERTIROIDISMO Y TENGO PROLAPSO EN LA VALVULA MITRAL, QUE ESO LO LEI EN ESTE MISMO ARTICULO, SE ME HIZO INCREIBLE, ESPERO QUE ME CONTESTES, ME GUSTARIA PODER PLATICAR CONTIGO, TE MANDO MI CORRREO ELECTRONICO, marcelanegra1000@hotmail.com, o en facebook, es el mismo. SALUDOS Y ESPERO PODER CONTACTARME CONTIGO, BYE. Responder Me gusta Hace 39 minutos Tatiana Cordero Comentarista destacado Buenos Aires

Me encant este artculo. Comenc a tenerlos a los 18 cuando comenc la universidad, debido al stress de la dificultad de los examenes. Llegue a tener bulimia y anorexia involuntaria por esos ataques. Hoy da los tengo de muy de vez en cuando pero he empleado las tecnica de tener voluntad por superarlos y no evitarlos. Tambien el tener a mi mejor amiga en mi vida y su apoyo incondicional fue toda la ayuda que necesitaba =) Responder 2 Me gusta 9 de octubre a la(s) 18:16

Dania Paredes Trabaja en Mi hogar Hola yo sufro de ataques de pnicos muy fuertes eran horas, solo no lo senta, cuando dorma. un dia me llevaron con un psiquiatra, me receto medicamento y el miedo desapareca conforme pasaban los dias. pero yo a pesar del miedo que era fuerte no quera medicamento alguno hacia que yo sola deje el medicamento. en realidad nadie sabe por que nos pasa esto pero yo quera saber el por que y lo encontr descubr que era ausencia de DIOS en mi vida, no por que no creyera en el si no por que no lo conoca. Hoy puedo decir que el me a ayudado y Hoy digo que el mejor medicamento es DIOS en nuestras vidas que sin el no somos nada y si aun tememos estando en el es que nosotros a un no hemos confiado en el, busquen de DIOS. Te das cuenta que DIOS nos acepta con nuestros errores y que todos somos pecadores, cuando entendemos eso empieza ... Ver ms Responder 31 Me gusta 9 de octubre a la(s) 10:02 Lucero Leos Acosta Madre en Mi hogar QUE BUENO HIJA, QUE LO ENTENDISTE, SIGUE ADELANTE CONFIANDO SLO EN EL....YO POR MUCHO QUE TE AME, HACER EN TU VIDA, LO QUE DIOS LOGRA CUANDO CONFIAMOS TOTALMENTE EN L.....ADELANTE PON LA MIRADA EN CRISTO, YA PAGO POR NUESTRAS ENFERMEDADES Y DOLENCIAS, SLO CREELO, Y VERS SU GLORIA....TE AMO CHIQUITA. . Responder 8 Me gusta 9 de octubre a la(s) 10:29 Comentarista destacado

Jose Gonzalez Responder

te funciona mal el chip 2 Me gusta 9 de octubre a la(s) 10:36

Claudia Lopez ESCUELA VENUSTIANO CARRANZA sigue hechandole muchas ganas amiga Responder Ver 2 ms Ver 20 ms
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1 Me gusta 9 de octubre a la(s) 11:27

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