Rgimen de Ataque: 3 das Alimentos autorizados, sin ningn tipo de restriccin en cantidad ni horarios: 1.

Carne de vacuno sin grasa, asada o a la plancha. 2. Interiores: hgado, riones y lengua. 3. Pescados: todos. Grasos o magros. Blancos o azules. Cocidos o crudos. 4. Mariscos: todos. De concha o crustceos. 5. Pollo y pavo sin piel 6. Jamn magro (bajo en grasa) de pollo, pavo y cerdo. 7. Huevos 8. Leche, yogurt y leche cultivada (todos descremados, sin trozos de frutas o mermeladas y sin azcar) 9. Agua: mnimo 1,5 litro por da, no salada. 10.1,5 cucharadas soperas de salvado de avena con leche o en un lcteo 11.Caf, t, aguas de hierba sin azcar. Rgimen de Crucero: hasta alcanzar 60,40kgs. app 39 das. Alimentos autorizados, sin ningn tipo de restriccin en cantidad ni horarios: 1. Todos los del rgimen de ataque 2. Se agregan frutas y verduras cocidas: - Tomates y Pepinos - Rbanos y Acelgas - Berenjenas y Espinacas - Esprragos y Puerros - Porotos verdes y Repollo - Brocoli y Coliflor - Bruselas , Championes y setas - Zapalos italianos y Pimientos Rgimen de Consolidacin: 56 das (10 das por kg perdido) Alimentos autorizados, sin ningn tipo de restriccin en cantidad ni horarios: 1. Alimentos proteicos del rgimen de ataque. 2. Verduras del rgimen de crucero 3. Pierna de cordero y asado de cerdo (filete) Alimentos restringidos: 1. 1 porcin de fruta al da, excepto pltano, uva y cerezas 2. 2 rebanadas de pan completo al da 3. 40g de quesillo por da Rgimen de Estabilizacin definitiva: toda la vida Recuperar una alimentacin normal 6 das a la

12.Alios autorizados: vinagres, especias, pepinillos, limn, sal. 13.Coca cola light. Todo lo que no est en la lista en forma explcita, ESTA PROHIBIDO. Se puede pasar de un alimento a otro y combinarlos como uno quiera. NOTAS: 1. Caminar 20 minutos al da en forma obligatoria. 2. Reducir o eliminar estos das los ejercicios pesados.

Con moderacin (no ms de una porcin de una taza por da): zanahorias y betarragas NOTAS: 1. Todos los das jueves se repite el rgimen de ATAQUE 2. Caminar mnimo 25 minutos por da o realizar actividad fsica de acuerdo a la capacidad de cada persona

4. Aumenta de 1,5 a 2 cucharadas soperas de salvado de avena por da 5. 2 porciones de feculentos a la semana 6. 2 comidas de gala a la semana NOTAS: 1. Todos los das jueves se repite el rgimen de ATAQUE 2. Caminar mnimo 25 minutos por da o realizar actividad fsica de acuerdo a la capacidad de cada persona 1. Todos los das jueves se repite el rgimen de ATAQUE 2. Vivir como si no existieran los

semana, manteniendo como base los alimentos de la consolidacin Proteger las lecciones y los reflejos adquiridos durante la prctica del plan de baja de peso

ascensores ni las escaleras mecnicas 3. Tomar cada da de su vida 3 cucharadas de salvado de avena

FECULENTOS: - cereales: arroz, trigo, maz, espelta, mijo, sorgo, quinua, kamut, alforfn, cebada, mandioca... - las patatas, batatas y boniatos, - las legumbres: lentejas, alubias, garbanzos, habas, guisantes secos... Hay que tener en cuenta tambin los derivados de los cereales: - harina, maizena, - pastas, smola, bulgur, pilpil, polenta, - pan, biscotes...