Para bajar de peso no hace falta morir de hambre ni evitar comida.

Simplemente h ace falta planificar una nutricin equilibrada y sumarle un poco de ejercicio fsico . Si bien el objetivo de una dieta es adelgazar, es necesario alejarse de esas que consisten en evitar la comida y pasar hambre. Lo ptimo es tener una alimentacin v ariada y nutritiva, logrando bajar esos kilos de ms acumulados por exceso de gras as y azcares. Teniendo en cuenta las necesidades de nuestro organismo, es conveniente contar c on una alimentacin que contenga glcidos, lpidos, vitaminas, protenas y sales mineral es. - Los glcidos podemos encontrarlos en harinas y azcar, por ejemplo. - Los lpidos en grasa, manteca, aceite. - Las vitaminas sobre todo en frutas y verduras crudas, aunque se encuentran en varios alimentos. - Las protenas en huevos y carne. - Las sales minerales se obtienen de alimentos, agua y sal comn. Esta dieta es ideal para bajar peso, teniendo en cuenta que las dietas deben seg uirse a lo largo de unos das hasta eliminar los kilos indeseados. Luego de esto s implemente se reducen los alimentos ricos en grasas y se realizan ejercicios fsic os. Ahora te dejamos opciones para que armes tu men por da: DESAYUNOS Desayuno 1: 1 taza de cereal 1/2 taza taza de leche descremada 1/2 taza de jugo de naranja 1 fruta Caf o t Desayuno 2: 2 tazas de varias frutas 2 cdas. de yogur 2 cdas. de granola Caf o t Desayuno 3: Leche o yogur descremado 1/2 taza de jugo de zanahoria 1 taza de frutas Caf o t Desayuno 4: 1 pan integral tostado con una cdita. de queso cotage y una de mer melada Yogur descremado con cereales 3/4 taza de manzana Caf o t Desayuno 5: Yogur descremado con cereales 1/2 taza de jugo de naranja 1/2 taza de papaya Caf o t A MEDIA MAANA 1 fruta a eleccin o una porcin de gelatina

ALMUERZO Almuerzo 1: 1 taza de sopa de espinacas 1 pechuga de pollo chica en tiras 1 tortilla de papas pequea Salsa 1 cdita de crema Caf o t Almuerzo 2: 1/2 taza de arroz blanco 1 taza de verduras crudas 1 filete de pescado chico Caf o t Almuerzo 3: 1 taza de sopa de verduras 1 pechuga de pollo chica a la pimienta Pur de vegetales Caf o t Almuerzo 4: Filete de carne 2 tostadas 1 ensalada grande con aderezo libre de grasa Caf o t Almuerzo 5: 1 bistec chico 1 ensalada mediana de lechuga, espinacas, pepinos y zanahor ia con aderezo sin grasa Caf o t POSTRE 1 porcin chica de cualquier pastel, pie, helado o 2 galletas o 1 chocolate pequ eo MEDIATARDE (seleccionar una sola opcin) 1/2 paquete de galletas con fibra 2 tazas de palomitas sin mantequilla 1 manzana Pepino o zanahoria con limn CENA (seleccionar una sola opcin) 1 taza de cereal con leche descremada y una banana 1 tostada sin frer con pollo 1/2 torta de jamn y queso bajo en grasa 1 rueda de pan 1/2 sandwich de jamn y queso bajo en grasa 1 pollo al horno con pur de verduras Caf o t