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  • Plan Genesis rutinas entrenamiento

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    El documento presenta un plan de entrenamiento de 15 semanas dividido en 3 rutinas (A, B y C) que incluyen ejercicios obligatorios compuestos y opcionales de aislamiento. Cada rutina especifica los ejercicios, series y repeticiones a realizar.

    Descripción original:

    Título original

    Genesis-registro de Entrenamiento

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formatos disponibles

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    PLAN GNESIS

    SEMANA : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 .

    www.PLANGENESIS.COM

    RUTINA A
    fecha: OBLIGATORIOS (COMPUESTOS) Sentadillas con barra Press en banco plano con barra Remos con barra OPCIONALES (AISLAMIENTO) Extensin vertical alternada CURL DE BCEPS CON BARRA SXR 5X5 5X5 5X5 2x10 2x10 S1

    SERIES DE ACLIMATACIN S2 S3 S4 S5 S1 S2

    SERIES DE TRABAJO S3 S4 S5

    RUTINA B
    FECHA: OBLIGATORIOS (COMPUESTOS) Peso Muerto con barra Dominadas en barra fija PRESS FRONTAL CON BARRA OPCIONALES (AISLAMIENTO) CURL DE BCEPS CON BARRA Elevaciones de piernas SXR 3X5 5X5 5X5 2x10 2x10 S1

    SERIES DE ACLIMATACIN S2 S3 S4 S5 S1 S2

    SERIES DE TRABAJO S3 S4 X S5 X

    RUTINA C
    FECHA: OBLIGATORIOS (COMPUESTOS) Sentadillas con barra Press en banco plano con barra PRESS FRONTAL CON BARRA OPCIONALES (AISLAMIENTO) Extensin vertical alternada Elevacin de un taln NOTAS: SXR 5X5 5X5 5X5 2x10 2x10 S1

    SERIES DE ACLIMATACIN S2 S3 S4 S5 S1 S2

    SERIES DE TRABAJO S3 S4 S5

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