I.

ASPECTOS BSICOS DE LOS SENTIMIENTOS:

a) Recupera el control: Todos queremos controlar o eliminar las emociones negativas. Sin embargo, no siempre sabemos hacerlo. Con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer lo que sentimos. Para poder manejar, adecuadamente, nuestras emociones negativas, necesitamos: Aceptar que las emociones negativas, tienen una razn de ser. Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que algo nos est molestando o interfiriendo con nuestros deseos, valores, expectativas o actividades. Os demuestran, que es necesario hacer algo al respecto.

Reconocer que algo en nuestro interior o exterior, nos molesta, disgusta o nos hace sentir mal. Esto parece obvio, pero no lo es. La sociedad no nos ensea a estar en contacto con nuestras emociones, sobre todo a los hombres. Desde pequeos, cuando algo nos causa dolor, nos ensean que con un dulce, un juguete, un beso o haciendo algo, se nos va a pasar. Y que mientras ms pronto, mejor.

Detectar cul es el sentimiento. Hay personas que se sienten enojados, cuando en realidad estn deprimidos, asustados o se sienten culpables.

Aprender a identificar la emocin, lo antes Mientras mayor sea su intensidad, menos control tenemos sobre ella.

posible.

Detectar que tipos de pensamientos tenemos respecto a esa situacin, a las personas involucradas y a nosotros mismos. Recuerda que, independientemente de la situacin, nuestros pensamientos aumentan y mantienen nuestros sentimientos. Practicar algunas tcnicas que nos ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas. Por ejemplo, cmo reconocer los diferentes estilos de pensamiento que tenemos, para aprender a modificarlos, cmo relajarnos, y respirar adecuadamente, etc.

Si la situacin tiene solucin, hacer lo necesario para solucionarla. Utilizando tcnicas de comunicacin, manejo de tiempo, solucin de problemas, cmo establecer prioridades, etc.

1. Si no la tiene, aceptarla y cambiar nuestra actitud ante ella.

2. Aprender

vivir

el

presente.

Que el pasado nos sirva slo para aprender de l, no para vivir en l. El futuro debe ser slo una orientacin hacia dnde vamos y cmo queremos llegar. No para depositar todo lo malo que puede pasar y que no podemos solucionar.

b) Para qu sirven las emociones "negativas"?: Las emociones, aun las "negativas" nos ayudan a relacionarnos y adaptarnos al mundo que nos rodea. Aprende a manejarlas, para que no te controlen. 1.-La importancia de las emociones : La mayor parte de la gente ha aprendido, equivocadamente, que lo importante es sentirse siempre bien. Esta idea nos lleva a tratar de evitar, a toda costa, lo que llamamos emociones "negativas". 1.1.- Cmo? Negndolas, "anestesindonos" con alcohol, drogas o medicamentos,

evitando enfrentarnos a la realidad a travs de cualquier tipo de adiccin:

o o o o o o

Comida, deporte, trabajo, compras, sexo, etc.,

 buscando actividades peligrosas que nos provoquen fuertes descargas de adrenalina, Los sentimientos se califican como positivos o negativos, cuando en realidad no son ni buenos ni malos. Deben de ser considerados como adaptativos o desadaptativos, adecuados o inadecuados, dependiendo del momento en que surgen, su intensidad y la manera en cmo nos afectan. El miedo, ante una situacin que pone en peligro nuestra vida, nos permite protegernos. En ese momento se considera positivo. El miedo a la crtica de los dems, nos impide hacer muchas cosas y nos desgasta constantemente, por lo que en esas situaciones, se calificara como negativo. 2.- Funcin de las emociones:Las emociones o sentimientos, son muy importantes en nuestra vida, porque: 2.1.-Reflejan nuestro mundo interno.Nos informan de cmo vivimos, en nuestro interior, lo que sucede a nuestro alrededor.Esto nos permite conocernos mejor y satisfacer nuestras necesidades y deseos y entender muchas de nuestras conductas.

2.3.-Dirigen una gran parte de nuestras conductas.

2.4.-Nos indican cmo estamos evaluando y juzgando las diferentes situaciones que vivimos.

2.5.-Nos ayuda a tomar decisiones, porque por mucho que analicemos y pensemos sobre los pros y contras de las cosas, al final, lo que sentimos como resultado de dicho anlisis, nos lleva a elegir.

2.6.-Nos permite darnos cuenta de nuestros pensamientos y actitudes y nos ayuda a cambiarlos, cuando es necesario.

2.7.-Facilita nuestra adaptacin al medio ambiente y nos ayuda a actuar adecuadamente. Por ejemplo: El enojo nos indica que algo nos est molestando y nos motiva a solucionarlo. El miedo nos sirve para reconocer que nos enfrentamos a una situacin que puede ser peligrosa y nos ayuda a protegernos. La tristeza nos seala que estamos frente a un hecho doloroso y nos impulsa a una reorganizacin. La alegra destaca circunstancias placenteras y benficas y nos estimula a buscar otras similares.

2.8.-Nos ayudan a relacionarnos mejor. Expresar abierta y adecuadamente nuestras emociones, nos ayuda a relacionarnos mejor, porque: 2.9.-Facilita una mayor intimidad. 2.10.-Permite que las otras personas nos conozcan mejor y nos puedan entender con mayor facilidad. 2.11.-Cuando no expresamos nuestros sentimientos, las personas tienden a suponer o adivinar lo que nos sucede y esto puede generar conflictos. 2.13.-Puede regular la conducta de los dems, porque les muestra que actitud tomar frente a nosotros en esos momentos. 2.14.-Las emociones conocidas como primarias (miedo, sorpresa, aversin, ira, alegra y tristeza), son reacciones que pueden surgir de forma automtica. Son intensas y de corta duracin. Si cualquier emocin se prolonga, es porque est siendo "alimentada" por nuestros pensamientos. 2.15.-Cada persona vive y expresa sus sentimientos de una forma muy personal. Esto sucede por su carga gentica y por las experiencias vividas, que hacen que perciba e interprete

la

realidad

de

manera

diferente

los

dems.

2.16.-Las experiencias vividas, son como un cristal de color a travs del cual vemos el mundo. Esta percepcin influye en nuestras emociones. Ciertas experiencias nos hacen ver todo a travs de un lente sumamente oscuro y otras, a travs de uno claro y lleno de luz. 2.17.-Sin embargo, nosotros podemos quitar ese cristal que distorsiona y afecta nuestra manera de ver al mundo y de reaccionar ante l. Cuando ese cristal empez a ser parte de nosotros mismos, no tenamos la capacidad, herramientas y fuerza necesarias, para evaluar y calificar adecuadamente lo que vivimos y nuestra forma de reaccionar. 2.18.-Hoy ya no somos esos nios o adolescentes vulnerables. Hoy podemos ver las cosas desde un punto de vista diferente, porque somos ms fuertes y capaces. Podemos solucionar los problemas o buscar ayuda, si la necesitamos. Podemos manejar el dolor y nuestras emociones "negativas". 2.19.-Los sentimientos son personales. Nadie puede valorar, aprobar o descalificar nuestros sentimientos, porque las emociones son subjetivas, basadas en nuestro aprendizaje y experiencias muy particulares. 2.20.-Lo que s puede ser calificada es la manera de expresarlos. Cada persona es responsable de sus sentimientos y de lo que hace con ellos. 2.23.-Una persona puede hacer o decir ciertas cosas, incluso con la intensin de hacernos sentir mal. Pero el malestar no surge de la conducta de la persona, sino de lo que nosotros pensamos de su conducta, de sus palabras y de nosotros mismos. 3) Qu hacer?: Es importante aprender a detectar y aceptar nuestras emociones, para poderlas manejar y no ser manejados por ellas..

3.1.-Cuando expresamos una emocin, es importante hacerlo en primera persona (yo me siento) y no atacar o culpar al otro. Tambin es necesario ser claros y concisos, sin darle muchas vueltas, para que los dems entiendan fcilmente lo que estamos expresando. Recuerda que luchar contra nuestras emociones, aumenta nuestro malestar y hace que nuestra atencin y energa se centren en la emocin y no en la solucin del problema. Lo mismo sucede cuando nos enfocamos en negarlas o en quejarnos de ellas. 3.2.-Para controlar y disminuir las emociones que nos estn perjudicando, necesitamos reconocer y aceptar los pensamientos que las mantienen o incrementan y modificarlos. Esto no significa simplemente cambiarlos por un pensamiento contrario. No se trata de cambiar el "no puedo, soy incapaz", por "si puedo, soy muy capaz", si no me creo esto ltimo. Se trata de hacer un anlisis objetivo y detallado del porqu de dicho pensamiento y del motivo por el que es un pensamiento errneo. Para ello es importante conocer nuestro estilo de pensamiento y aprender a cambiarlo, si es errneo y nos perjudica. Todo pensamiento que mantiene una emocin innecesariamente, es errneo. c) El origen de nuestras emociones: Slo cuando conocemos el origen de nuestros sentimientos, podemos manejarlos y tomar las decisiones adecuadas, para lograr el bienestar que deseamos. 1.-Generalmente respondemos que la culpa la tiene X persona. Decimos que Fulano o Zutano, nos hizo enojar. Pero si esto es cierto, por qu no todos se enojan ante la misma situacin o ante las mismas palabras? Me gustara que hicieras el siguiente ejercicio.

Imagnate que ests esperando a una persona. Pasan 10, 20, 30 minutos y ni te habla por telfono, ni llega. Y t, empiezas a pensar:

"Es el colmo". "Cmo es posible, que sea tan desconsiderado/a?" "Si yo le importara, ya estara aqu o por lo menos me llamara por telfono para avisarme que va a llegar tarde o que no va a venir". "Es una falta de respeto tenerme esperando tanto tiempo". 2.-Cmo crees Seguramente que te sentiras? enojado/a.

Ahora imagnate, que empiezas a pensar: "Y si le pas algo?" "Pudo haber tenido un accidente en el coche". "O tal vez lo/a asaltaron". "Con tanta inseguridad que hay en las calles, quin sabe qu le pudieron haber hecho!" 3.-Cmo crees que te sentiras en estos momentos? Posiblemente angustiado/a. Pero qu pasara, si despus de unos minutos pensaras: "No, si le hubiera pasado algo, ya me hubiera enterado". "Lo que sucede, es que cree que puede hacer conmigo lo que quiera". "Se cree tan importante, que piensa que yo siempre lo/a voy a esperar y siempre voy a hacer todo lo que quiera". "No es justo". "No tengo porque aguantar ms". 4.-Crees que te volveras a enojar?

Como puedes ver, mientras esperabas, sin que hubiera ningn cambio en la situacin que estabas viviendo (en la espera), te enojaste, angustiaste y enojaste nuevamente. Si la situacin no cambi por qu crees que cambiaron tus sentimientos? La realidad es, que no son las situaciones o las personas las que provocan la mayora de nuestros sentimientos, sino lo que nosotros pensamos sobre dichas situaciones o personas.

Por lo tanto, la mejor forma de manejar las emociones que nos causan problemas, es cambiando los pensamientos que las producen, mantienen o incrementan. 5.-Diferentes tipos de emociones. Al hablar de emociones, es importante distinguir entre lo que se conoce como emociones: Primarias y secundarias Las primarias forman parte de nuestro instinto de supervivencia y nos sirven para adaptarnos al medio ambiente y son:

Alegra, tristeza, rabia y miedo.

5.1.-Son manifestaciones corporales y mentales. Son innatas y de muy corta duracin. Generalmente terminan, cuando el estmulo que las provoca, desaparece. Los sentimientos o emociones secundarias, estn formados por una o ms emociones y uno o ms pensamientos. Por ejemplo: Ansiedad, depresin, inseguridad, vergenza, irritacin, esperanza, etc. Independientemente del estimulo que pudo iniciar la emocin, nuestros pensamientos pueden mantenerla o incrementarla indefinidamente. Por ejemplo. La intensidad y duracin de la tristeza que sentimos ante la prdida de un ser querido, dependen del tipo de relacin que mantenamos con esa persona, de nuestras caractersticas personales, de la forma como muri, etc., etc. 5.2.-Esta tristeza es una emocin adaptativa, porque, no nos paraliza y nos permite seguir con nuestra vida, pero desactiva parcialmente a nuestro organismo para que, mientras elaboramos nuestro

duelo y nos despedimos de esa persona, nos preparemos para la recuperacin. Pero si la tristeza se prolonga indefinidamente o se convierte en depresin, nos asla del mundo, nos causa problemas con nosotros mismos y con los dems y nos mantiene atados en el dolor. En estos casos, la causa de nuestro sufrimiento ya no es la prdida en s, sino pensamientos como: "Yo sin l (ella) no puedo ser feliz". "Era todo lo que tena". "Yo solo/a no valgo nada". "A mi siempre me pasa todo lo malo". "Nunca voy a volver a ser feliz". Etc., etc. 5.3.-Veamos grficamente una situacin similar: Una persona se pelea con un amigo o con su pareja. Dado que es una prdida, la persona se pone triste.

La persona empieza a pensar: "Nunca voy a volver a tener una relacin como esta". "Yo nunca tengo suerte con las relaciones".

La persona se pone ms triste.

La persona se dice a s misma: "Yo tengo la culpa". "No se tratar a la gente". "Nunca voy a aprender".

Se devala y se deprime. Y as puede seguir indefinidamente.

Si la persona, en lugar de culparse a s misma, culpara al otro, en lugar de deprimirse, se enojara.

Su conducta en cada caso sera diferente. Ya que actuamos de acuerdo a nuestros pensamientos y sentimientos. 6.-Qu hacer? 6.1.-Es ms fcil reconocer nuestras emociones, que los pensamientos que estn asociados a ellas. Por lo tanto, el primer paso es reconocer dichos sentimientos. Todos tenemos emociones que reconocemos con cierta facilidad y otras que tendemos a negar. Por ejemplo: Los hombres, generalmente reconocen con mayor facilidad el coraje y niegan el miedo y la tristeza. Con las mujeres, generalmente sucede lo contrario. Esto est relacionado con la cultura y el aprendizaje. 6.2.-El segundo es responsabilizarnos por ellos. Es decir, reconocer que slo nosotros controlamos lo que pensamos, por lo tanto, nosotros somos responsables de lo que sentimos. Slo cuando nos responsabilizamos de nosotros mismos, podemos logara los cambios que deseamos. 6.3.-El tercer paso es la auto-observacin y el trabajo personal. Lleva un diario y anota en l, cada vez que te sientas mal, incmodo, molesto, etc. o que hayas vivido una situacin desagradable. Describe la situacin, como te sientes y qu piensas respecto a dicha situacin y a ti mismo. Si te es difcil reconocer los sentimientos y/o pensamientos, escribe el nombre de 5 personas adultas, conocidas tuyas y de tu mismo sexo y pon como crees que cada una de ellas se sentira en esa misma situacin y por qu. Qu crees que cada una de ellas pensara. Elige con que sentimientos y pensamientos crees que te podras identificar. Revisa el artculo sobre estilos de pensamiento equivocados y analiza con cuales te identificas, para que puedas cambiar aquellos que te provocan

emociones inadecuadas innecesariamente.

que

te

hacen

sufrir

d)El dolor y el sufrimiento: El dolor y el sufrimiento son parte de la vida, pero en ocasiones, sufrimos innecesariamente. T puedes evitar este sufrimiento innecesario y aprender a disminuir el dolor que es inevitable. 1.-Diferencia entre dolor y sufrimiento: 1.1.-El dolor y el sufrimiento son parte de la vida, pero en ocasiones, sufrimos innecesariamente. Generalmente utilizamos dolor y sufrimiento como sinnimos. Sin embargo, para poder manejarlos adecuadamente, es importante entender la diferencia. 1.2.-El dolor emocional, es el sentimiento negativo que surge ante determinadas situaciones o problemas, generalmente relacionadas con una prdida o con un problema que nos afecta de manera importante. 1.3.-Surge en el instante en que somos heridos fsica o emocionalmente. Es una sola emocin, su duracin es relativamente corta y es proporcional al evento que la produjo. Puede ser cualquier emocin que nos afecte: Tristeza por una prdida, estrs ante la necesitad de enfrentar un problema, enojo, frustracin, etc. 1.4.-El sufrimiento va un paso ms all. El sufrimiento es la respuesta cognitivo-emocional, que tenemos ante un dolor fsico o ante una situacin dolorosa. 1.5.-Es un conjunto de emociones y pensamientos que se entrelazan, adquiriendo mucho ms intensidad y duracin que el dolor emocional. De hecho, el sufrimiento puede durar indefinidamente, aunque la situacin que lo provoc ya se haya solucionado. Por ejemplo: Hablamos de dolor emocional, cuando nos referimos a una profunda tristeza ante la prdida de un ser querido. Hablamos de sufrimiento, cuando dicha tristeza se convierte en una depresin que dura varios aos y que

generalmente involucra otros sentimientos (muchas veces inconscientes) de enojo, inseguridad, desesperanza, etc. y pensamientos como: "Es injusto", "no se lo merece", etc. 2.-Caractersticas relacionadas con el sufrimiento: Cuando una persona sufre, presenta alguna de las siguientes caractersticas: 2.1.-Cree que se va a enfrentar a un dao fsico, psicolgico o s ocial importante, es decir, se siente amenazada.

2.2.-No acepta el dolor o la situacin relacionada con el sufrimiento y se rebela: "Por qu a m?, no es justo, no debera ser as", etc.

2.3.-Se siente incapaz de hacerle frente, ya que est convencida de no tener los recursos necesarios para vencer la amenaza (solucionar el problema o acabar con el dolor) de manera exitosa, por lo que se siente indefensa.

2.4.-Vive un grado importante de incertidumbre. No sabe cundo o cmo va a terminar su sufrimiento y en ocasiones piensa que esa situacin va a durar por siempre. 2.5.-Predomina un sentimiento de impotencia y de no tener control sobre lo que sucede e incluso sobre s mismo, que se manifiesta en la intensificacin de diferentes emociones: depresin, enojo, autocompasin, etc. Podemos sufrir ante:

Un hecho real, en el sentido de que est sucediendo en el presente, un recuerdo de algo que sucedi, un hecho imaginario, como cuando "vemos" con tal claridad una situacin que creemos que se va a dar en el futuro, que despierta nuestras emociones,

el sufrimiento de los dems.

Todos vivimos situaciones dolorosas, pero podemos:

vivir el dolor y trascenderlo o podemos generar un gran sufrimiento (compuesto por una mezcla de emociones negativas intensas), que con frecuencia est causado o aumentado por nosotros mismos:
o o

por nuestra actitud ante el dolor y/o por el significado que le damos a ste.

Cada persona reacciona de manera diferente ante una misma situacin. Mientras una persona se desmorona ante el dolor que est viviendo, otra puede encararlo de una manera distinta y salir fortalecida y ms madura. De hecho cada situacin la vivimos de diferente manera. La misma persona que reacciona bien en una ocasin, puede responder muy mal en otra. La intensidad y duracin del dolor que sentimos y nuestra manera de reaccionar ante las situaciones dolorosas, no depende de la importancia de dicha situacin. Dependen de:

nuestra personalidad, fortaleza afectiva, estado fsico y emocional de ese momento, las experiencias vividas en principalmente durante la niez, el pasado,

nuestras creencias sobre nosotros mismos, el significado que le damos al dolor, el apoyo social que tenemos y nuestra capacidad para:
o

reconocer,

o o

aceptar y expresar nuestras emociones

3.- Qu hacer? Para eliminar o disminuir el sufrimiento podemos:

Cambiar la situacin que nos provoca dolor, modificar nuestra actitud ante dicha situacin, combinar los dos aspectos anteriores.

3.1.-Una de las grandes dificultades que tenemos para manejar el dolor se debe a que vivimos en una cultura que lo niega y evita a toda costa. A pesar de que constantemente lo vemos a nuestro alrededor, de alguna manera cada uno de nosotros piensa: "A m no me va a pasar, esto slo les pasa a los dems". Cuando vivimos una situacin dolorosa, que por inesperada nos es ms difcil aceptar, nos sentimos solos e incomprendidos, sin poder buscar el apoyo social, de un grupo que niega y evita dicho dolor. 3.2.-El primer paso para superar el dolor emocional y el sufrimiento es saber que stos son normales y partes del ser humano y que todos lo vivimos, independientemente de que lo reconozcamos y expresemos o no. El sentirlo no nos hace ms dbiles, menos capaces, menos valiosos ni nos da ninguna otra connotacin negativa. 3.3.-En segundo lugar es importante estar conscientes de que, para dejar de sufrir necesitamos:

Aceptar que estamos sufriendo, responsabilizarnos de nuestro sufrimiento, tomar la decisin de dejar de sufrir hacer lo necesario para lograrlo, manteniendo esa decisin el tiempo que sea necesario.

e)El manejo del dolor y el sufrimiento: El dolor se vuelve sufrimiento cuando nuestros pensamientos y nuestra actitud ante la vida lo alimentan en lugar de vivirlo, expresarlo y manejarlo adecuadamente. Aprende a hacerlo y podrs disminuirlo. 1.-Diferencia entre dolor y sufrimiento : Crees que hay alguna diferencia entre dolor emocional y sufrimiento? Generalmente utilizamos ambas palabras como sinnimos y est bien. Sin embargo, cuando queremos aprender a manejar dichas emociones, es importante saber que existen algunas diferencias. 1.1.-El dolor es una emocin negativa, directamente relacionada con un hecho que nos afecta. Por ejemplo: Dolor es la tristeza o enojo que sentimos, cuando alguien importante para nosotros hace una fiesta y no nos invita. Tambin es la tristeza o angustia que sentimos, cuando notamos que estamos envejeciendo. Si expresramos nuestro dolor en el primer ejemplo, diramos: "Me duele (o estoy triste o enojado) que Pedro no me haya invitado a su fiesta". El dolor est formado por una emocin, directamente asociada a una situacin y puede ser explicado con un pensamiento. Generalmente despus de un periodo de tiempo o de ciertas conductas (quizs una aclaracin, una distraccin, etc.), el dolor disminuye y se termina. El dolor sirve para indicar que existe una situacin o problema, que requiere ser evaluada o solucionada. En este caso podra ser que Pedro no es el amigo que yo creo, que est molesto conmigo, que yo est cometiendo un error de evaluacin, que Pedro tenga una razn vlida para no haberme invitado (y si se la pregunto me la va a decir), etc. 1.2.-El sufrimiento es un dolor emocional, alimentado con toda una serie de pensamientos y emociones

negativas, que aumentan su intensidad y duracin. Puede ser un sufrimiento necesario, como el que implica la muerte de un ser querido, que abarca diferentes aspectos, emociones y pensamientos o puede ser un sufrimiento innecesario. Un ejemplo de sufrimiento innecesario es una mezcla de emociones negativas, pensamientos equivocados y conductas generalmente poco adecuadas, que nos hacen sufrir por largos periodos de tiempo. Tomando el caso de no haber sido invitado a la fiesta, el enojo con la persona es desproporcionado, nuestra autoestima se puede ver afectada, quizs nos sentimos vctimas o humilladas, podemos alternar entre el enojo y la tristeza, etc. Probablemente le dejamos de hablar o la agredimos, le empezamos a "ver" defectos o conductas que antes no tombamos en cuenta, a hacer cosas que posiblemente le molestan y que provoca respuestas desagradables hacia nosotros y el as, sufrimiento crece y se alimenta a s mismo. Y este enojo y resentimiento nos puede durar meses y en ocasiones hasta aos. Probablemente estas emociones estaran alimentadas por pensamientos como: "Claro, yo siempre lo tomo en cuenta, pero l es un desagradecido." "Se siente superior a mi, por eso no me invito." "Todos se van a burlar de mi." "La gente siempre me rechaza." "No soy importante para nadie." "Nunca me van a invitar." "Yo les voy a demostrar lo que valgo". Etc. 3.-Qu hacer? Qu necesitas para manejar el dolor y el sufrimiento? 3.1.- En primer lugar, tienes que estar convencido de que estas sufriendo y de que quieres dejar de hacerlo, aunque al principio esto implique que te va a doler, quizs ms. Tal vez te suena paradjico, pero es como ir a que te operen porque te duele el estmago, por un ataque de apendicitis.

Para quitarte el dolor, te tienen que operar y te va a doler y vas a estar muy molesto varios das. Lo mismo es cuando trabajas para manejar el dolor. 3.2.- Es importante que aceptes tus emociones. Uno de los grandes obstculos que nos impide manejar el dolor y el sufrimiento es la tendencia que tenemos a negar nuestros sentimientos. Aceptar no es resignarse o rendirse. La aceptacin es activa, me lleva a actuar y la resignacin es pasiva, me mantiene en donde estoy, porque pienso que ya no hay nada que hacer. Aceptar es comprender que lo que sucede, independientemente de que me guste o no, es debido a una relacin causa-efecto o a las leyes que rigen el universo, por lo que las cosas sucedieron porque tenan que suceder. Es reconocer que en este momento esto es lo que es, sin calificarlo como bueno o malo, justo o injusto ni pensar si debera o no debera haber sucedido, es lo que es, es lo que sucedi o lo que soy en este momento. Pero si hay un cambio, los resultados pueden cambiar. 3.3.- Para manejar el dolor o el sufrimiento, tenemos que conocerlo y para eso, tenemos que sentirlo. Cuando vivas una situacin dolorosa, siente el dolor, para que puedas identificarlo claramente y si son varias emociones, para que puedas irlas separando. No trates de disminuirlo, justificarlo o anestesiarlo con medicinas, actividades, alcohol, comida, etc. Trata de percibir en que partes del cuerpo lo sientes y cmo lo sientes. Cules son las sensaciones fsicas. Curar el dolor emocional, al igual que curar el dolor fsico, duele, pero si no limpias una herida fsica est se infecta y duele ms, lo mismo sucede con el dolor emocional. 3.4.-Permite que salgan tus sentimientos. Escribe, pinta, baila, hblalo con alguien (siempre y cuando sea una persona capacitada para ayudarte), llora, golpea un cojn, hblale a un retrato, etc. El segundo paso es ver que hay atrs del dolor o del sufrimiento.

Pregntate: Qu es lo que me duele (enoja, molesta, da tristeza, etc.)? Es lo que ........ me hizo? Cmo lo estoy interpretando? Qu pienso de esa persona y qu pienso de mi? Es por qu no se cumplieron mis expectativas? Me siento amenazado, traicionado, etc.? Por qu? Analiza todas las posibles causas de tu dolor o sufrimiento. 3.5.-Cuando trabajes con el sufrimiento, trata de separar las diferentes emociones que lo componen. Hazlo por escrito. Te puedes ayudar observando tus conductas y escuchando lo que la gente te dice. Califica del 1 al 10 la intensidad de cada emocin y luego compara con la situacin para ver si la intensidad de esa emocin es congruente con lo que sucedi. Por ejemplo: Calificaste tu enojo con un 10. Realmente el que no te haya invitado vale la pena un 10. Es tan importante como la situacin que ms te ha enojado en toda tu vida? 3.6.-Revisa que pensamientos estn asociados a cada emocin y ve si no son pensamientos negativos, equivocados, etc. Analiza en donde y cmo aprendiste a pensar y sentir as y ve qu diferencias hay entre la persona que eres en estos momentos y el nio que eras cuando lo aprendiste. Crees que es lgico y necesario que reacciones igual? Recuerda que ese pequeo no tena ni la capacidad de pensar y analizar que tienes t, ni ninguna de las herramientas que tienes, como adulto, para relacionarte y resolver tus problemas. 3.7.-Analiza en donde y cmo aprendiste a pensar y sentir as y ve qu diferencias hay entre la persona que eres en estos momentos y el nio que eras cuando lo aprendiste. Crees que es lgico y necesario que reacciones igual? Recuerda que ese pequeo no tena ni la capacidad de pensar y analizar que tienes t, ni ninguna de las herramientas que tienes, como adulto, para relacionarte

resolver

tus

problemas.

3.8.-No te causes un dao innecesario. No permitas que el pesimismo, la culpa, un estilo de pensamiento equivocado, la depresin, etc., aumentes tu sufrimiento innecesariamente. f) Relacin entre la comida y la insatisfaccin personal: Comer porque estamos tristes, deprimidos o insatisfechos, nos ayuda momentneamente, a sentirnos mejor, pero no resuelve nuestro problema real: nuestro dolor interno. 1.- Qu papel juega la comida, en tu vida? Creemos que nos conocemos perfectamente. Sin embargo, a veces nuestra familia o amigos opinan sobre nuestra forma de ser o de actuar y no slo estamos en desacuerdo, sino que, incluso, nos puede molestar. Es algo que a todos nos pasa, con mayor o menor frecuencia. A veces ellos no tienen razn, porque juzgan a travs de su forma de ser, sus valores y preferencias y su manera muy personal, de percibir lo que sucede a su alrededor. Pero en muchas ocasiones, sobre todo cuando son varias las personas que nos dicen ms o menos lo mismo, debemos prestarles atencin. En estos casos, es muy posible que ellos tengan razn y nosotros estemos equivocados. Con frecuencia, nos es difcil ver o aceptar algunos de nuestros pensamientos, conductas, actitudes o sentimientos, porque reconocerlos nos hace sufrir. Esto es normal y nos pasa a todos. Por eso, cuando somos adictos a la comida, nos es difcil reconocerlo y generalmente lo negamos. Sobre todo, si no tenemos problemas con nuestro peso. No es necesario estar gordo o comer mucho para tener esta adiccin. Somos adictos a la comida si:

"Necesitamos" comer algo, sin tener hambre, comemos cuando nos sentimos emocionalmente mal:
o o o o o o o

Tristes, angustiados, estresados, deprimidos, enojados, aburridos, etc.

pensamos mucho en la comida, dejamos otras actividades, por algn motivo relacionado ella, la usamos inconscientemente, para evadir una situacin o persona, que nos hace sufrir o que no podemos manejar. Si a ti te sucede lo anterior, tu relacin con la comida esconde problemas muy importantes. Este problema est relacionado con emociones que no slo no podemos expresar, sino que, con frecuencia, ni siquiera podemos reconocer y aceptar. El problema se incrementa, porque cuando una parte importante de tus pensamientos y de tu tiempo, estn centrados en la comida y cuando te "anestesias" con ella, para no sufrir: *Dejas de vivir y *dejas de disfrutar. Dejas de vivir, porque pierdes un tiempo que podras ocuparlo en hacer muchsimas cosas para mejorar tu vida. Dejas de disfrutar, porque si "dejas de sentir" para evitar

el sufrimiento, tampoco puedes sentir, plenamente, las emociones positivas. Adems, llega el momento en que el dolor oculto crece tanto y los problemas no resueltos se vuelven tan importantes, que la comida ya no puede ocultarlos. 2.-Qu hacer? Lo ms importante es que no te regaes por tu adiccin o por falta de habilidades para manejar tu situacin. Hasta Lo O el da de hoy, hiciste lo que que creas que era lo lo nico que sabas pudiste. mejor. hacer.

Pero hoy es un da diferente. Marca el inicio de un camino, hacia una vida mejor. Escribe un cuento sobre una nia o nio que te represente, pero ponle un nombre diferente. Cuenta los momentos ms importantes de su vida, desde que era pequeo, hasta que lleg a ser adulto. Lo que le sucedi, cmo se senta y que haca cuando tena un problema y se senta mal. Cmo reaccionaba la gente a su alrededor, ante sus sentimientos y sus conductas. Puedes dividirlo en captulos para escribirlo en varios das y tener el tiempo que necesitas para hacerlo. Guarda lo que escribiste, durante unos das y despus lelo, como si estuvieras leyendo un libro sobre alguien desconocido. Contesta, por escrito, las siguientes preguntas: Qu le faltaba a ese pequeo? Qu piensas del nio y del adolescente y adulto en que se convirti? Del tipo de vida llev? De las personas importantes en su vida? Escribe todo lo que se te ocurra, sin pensarlo ni juzgarlo. Ahora escribe qu puedes aprender de esta historia. Cmo puedes aplicar lo que aprendiste, a tu vida actual? Recuerda que no se trata de buscar culpables, ni enojarnos con la gente que influy en nuestra manera de ser. Ellos tambin hicieron, lo nico que podan.

Pero

ahora

la

decisin

el

control

lo

tienes

t.

Si te es difcil o te angustias al escribirlo, no recurras a la comida para sentirte mejor, ni dejes de hacer el ejercicio. Cierra tus ojos, haz algunas respiraciones lentas y profundas y di, de preferencia en voz alta y concentrndote en lo que ests diciendo: "La comida no soluciona mis problemas y el malestar que siento es pasajero. Yo soy ms fuerte que esos sentimientos. Yo soy la solucin. Soy un adulto y puedo enfrentarme y resolver mis problemas". A partir de lo que escribiste, decide que es lo que crees que necesitas actualmente o que te podra ayudar emocionalmente. Cario, compaa, mejorar tu autoestima, aprender a pedir lo que necesitas, perdonarte a ti mismo y/o a alguien ms, etc.? Busca una manera adulta y responsable para obtenerlo. T puedes lograrlo. Ya no eres ese nio pequeo e indefenso, con pocas habilidades. Lleva un diario en el que vayas escribiendo tus sentimientos y pensamientos, xitos y fracasos. No te desanimes ante stos ltimos. Todos aprendemos actuando, equivocndonos, corrigiendo y volviendo a actuar. Posiblemente necesites que alguien te ayude. Si recurres a un familiar o amigo, analiza bien antes de escoger. Necesitas alguien que te escuche con respeto y empata, que no te critique, se burle o utilice despus esa informacin y que no te de "cuerda". Aprende las habilidades que te pueden ayudar a: Mejorar tu autoestima, reconocer tu estilo de pensamiento y cambiar tus pensamientos equivocados, ponerte metas alcanzables y elaborar un plan para obtenerlas, disminuir el estrs, aprender a comunicarte adecuadamente, etc. No quieras abarcar demasiado o esperar resultados inmediatos. Cambiar hbitos y desarrollar nuevas habilidades toma tiempo.

II.

MIEDO a) Miedo al cambio: El cambio es inevitable. Es parte de la vida. Si vences el miedo, tu futuro puede ser maravilloso. Aprende como lograrlo. 1.-Vivir es cambiar. El cambio es inevitable en nuestras vidas. Estemos conscientes o no, queramos aceptarlo o no, las cosas y la gente cambian. Ante estos cambios, nuestra forma "normal" de reaccionar (a la que estamos acostumbrados) ya no nos es til, por lo que necesitamos buscar una nueva opcin. Cambiar significa modificar nuestra conducta o forma de pensar ante una nueva situacin. Aun sin darnos cuenta, lo que vamos viviendo va modificando nuestro carcter. Algunos aspectos se fortalecen, otros se debilitan y surgen nuevas conductas, formas de pensar, etc. "Yo soy as y as he sido siempre", "es muy difcil cambiar". Son comentarios que escuchamos con mucha frecuencia. Pero si analizas tu forma de actuar en estos momentos y la comparas con la de hace 10 o 20 aos, seguramente notars la diferencia en muchos aspectos. El cambio nos da miedo, porque: *No sabemos cmo manejar situaciones nuevas o diferentes. *Puede provocar algn tipo de prdida, ya sea fsica, moral, emocional, etc. * Podemos equivocarnos y ser criticados por los dems y/o por nosotros mismos. *La falta de control que sentimos. Esto generalmente nos angustia. 2.- El cambio y tu carcter. Cada persona responde de manera distinta ante los cambios. De hecho, podemos actuar de cierta manera ante una situacin nueva y de forma completamente diferente ante otra similar. Ante el cambio, podemos:

Resistirnos abiertamente, atacndolo. Aceptarlo aparentemente, pero tratando de boicotearlo. Por ejemplo: llegando tarde, no escuchando lo que nos dicen, se nos "olvida" lo que tenemos que hacer, etc. Aceptarlo, pero con una actitud de vctimas, "sufrindolo". Aceptarlo Esto significa: con una visin positiva.

3.-Cul es t manera de enfrentarlo? La manera de enfrentar el cambio, depende, en gran parte de nuestra autoestima. Cuando nos sentimos seguros y capaces, vemos el cambio como un reto o una motivacin positiva. Cuando nos sentimos incapaces o poco valiosos, el cambio nos disgusta e incluso nos asusta. Nuestra manera de enfrentar el cambio depende de lo que aprendimos durante la infancia o ante ciertas situaciones dolorosas. Pero siempre podemos aprender a enfrentarlo de manera positiva, aprendiendo de l y mejorando nuestra vida. Lo importante es no tenerle miedo y modificar las ideas y creencias falsas y nuestra forma de pensar equivocada, que han mantenido ese miedo. 4.-Qu hacer?

Empieza por analizar tu actitud ante situaciones nuevas o diferentes. Te angustian? Qu crees que piensas al respecto? Qu piensas de ti mismo, de tu capacidad para resolver tus problemas? Cmo te calificas cuando cometes un error o cuando ests angustiado? Si el problema est en tu autoestima, descubre qu vivencias crees que influyeron para que formaras ese concepto que tienes de ti.

La autoestima se forma en la infancia a partir de las vivencias, percepciones y conclusiones de un nio pequeo, con pocas herramientas. Pero se fortalece en cualquier momento con el deseo, esfuerzo e informacin adecuados. No te culpes ni culpes a los dems. Recuerda que en su momento esas personas hicieron lo que consideraron correcto o lo nico que podan o saban hacer. Busca la manera de modificar el concepto que tienes de ti mismo y de fortalecer tu autoestima. Hay Slo Es muchsima busca decir, que informacin que est escrita que t resultados al sea por para da respecto. confiable. profesionales. fortalecerla. para otro.

Date el tiempo No puedes ver

necesitas de un

Fortalecer la autoestima es como cuidar una planta. Aparentemente no vemos los cambios. Pero un da la vemos, recordamos cmo era antes y notamos la diferencia. Piensa que te mereces estar bien, lograr lo que deseas y ser feliz. Recuerda que la mayora de nuestros temores son imaginarios o exagerados. Si te es difcil enfrentar algo nuevo, hazlo poco a poco. Necesitas ms informacin sobre la situacin que tienes que vivir? Bscala. No tienes porqu saber todo. Requieres de Solictala. Acudir a alguien, no te hace menos valiosos. ayuda?

Revisa tus creencias respecto a ti mismo y a la situacin. Recuerda que las opiniones y juicios equivocados o los mitos culturales, pueden ser un gran obstculo. Analiza tu estilo de pensamiento. Con frecuencia, el miedo al fracaso o el miedo al xito pueden ser nuestros principales obstculo. Recuerda que el que no arriesga no gana.

b)El cambio, como obstculo de vida: Vence el miedo al cambio y mejora tu autoestima y tu vida. 1.-Enfrntate al miedo y vncelo. Cuntas veces te has encontrado en una situacin molesta, difcil o dolorosa y no haces nada o casi nada para cambiarla? Cuntas veces piensas que no hay nada que hacer o que es mejor no arriesgarte? Uno de los mayores obstculos para mejorar nuestra autoestima y nuestra vida en general, es el miedo al cambio. Lo conocido nos da la impresin de seguridad y estabilidad, aunque estemos sufriendo. Este miedo es el que impide que nos alejemos de relaciones o situaciones problemticas y difciles. No nos permite trabajar para mejorar nuestra autoestima. Ni luchar por nuestro bienestar. Y es la razn de la frase "Ms vale malo por conocido, que bueno por conocer". El miedo al cambio incluye el temor a fracasar, tener xito, al compromiso, a perder ciertas cosas o privilegios, al rechazo, etc.

2.- Cual es la razn del miedo al cambio? : Son muchos los motivos que nos impiden cambiar: 2.1.-Una autoestima baja, que se refleja en dos tipos de pensamiento: *No voy a lograr estar bien, porque no me lo merezco. *No tengo la capacidad para resolver los problemas que surgen con el cambio o para hacer todo lo necesario para tener xito.

2.2.-La posibilidad de perder la atencin y el apoyo que recibimos de la gente que nos quiere ayudar o que "entiende" nuestros problemas.

2.3.-La creencia equivocada de que cambiar es ser inestable.

2.4.-El tener asociados los cambios con las crisis. Con situaciones externas que nos obligan a cambiar, sin desearlo o estar preparados para ello.

2.5.-La respuesta de la gente que nos rodea, que puede ser muy negativa. Nuestro cambio puede provocar angustia e incomodidad en algunas personas, cuya respuesta puede ser de crtica o rechazo.

2.6.-El hbito errneo, de valorarnos en funcin de lo que hacemos o tenemos. Por lo tanto, pensamos que si fracasamos, nuestro valor como personas disminuye.

2.7.-La posibilidad de perder el control sobre nuestra vida y las circunstancias. La falta de control, aunque sea momentnea, nos causa angustia, por lo que tratamos de evitarla.

Sentir temor ante una situacin desconocida, que puede amenazar nuestro bienestar, es normal. El problema surge cuando nos dejamos manejar por ese temor o lo "alimentamos" con una serie de pensamientos equivocados. No es fcil cambiar, porque adems de los temores que nos lo impiden, nuestra forma de pensar y actuar se ha convertido en algo automtico. Como automticos son los pensamientos que mantienen nuestra autoestima baja y alimentan el miedo al cambio.

A veces ni siquiera nos damos cuenta de dichos pensamientos y de los sentimientos y motivos de nuestras conductas. Pero si el temor o el no querer hacer el esfuerzo, nos mantiene en el mismo lugar, nuestra vida nunca va a ser como la queremos. Y slo nosotros podemos mejorarla.

3.- Qu hacer?: Es un hecho que lo que ests haciendo, no te esta dando el bienestar que deseas. Por lo tanto, es el mejor momento para actuar. Recuerda lo que dijo Einstein: "Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo". Elige una situacin especfica en la que quieras mejorar o puedes enfocarte en elevar tu autoestima. Somos una unidad y los resultados en un aspecto, repercuten en otros. No trabajes en muchas cosas al mismo tiempo.

Pero recuerda que el cambio es un proceso lento. Es como plantar la semilla de un rbol. Necesitas cuidarla y alimentarla y poco a poco surge la planta. Hasta que un da volteas y ves un rbol fuerte y hermoso. Describe, la situacin que te est causando angustia, dolor, malestar y/o problemas. Escribe, con la mayor cantidad de detalles posibles: 1. Todo lo negativo que est asociado a esa situacin. 2. Cmo va a ser tu vida cuando cambies esa situacin. Ahora cierra los Observa cmo Fija esa ojos e imagnate en tu nueva realidad. te sientes, cmo actas, etc. imagen en tu mente.

Sabes que es lo que necesitas hacer, para lograr lo que deseas? Qu es lo que te impide obtenerlo? Uno de los mayores obstculos es nuestra manera de pensar. Trata de darte cuenta de lo que ests pensando. Si te es difcil, imagnate que pensara cualquier persona que se encontrara en esa situacin. Analiza esos pensamientos y ve donde y cuando aprendiste a pensar as.

Crees que todava son apropiados para tu forma de ser y para la vida actual? Si son inadecuados para lograr tus metas, cmbialos. Qu te dira la persona que ms admiras, si le comentaras cuales son esos pensamientos que te estn causando dao? Qu te sugerira como alternativa? En los artculos sobre el estrs y nuestros pensamientos, nuestras preocupaciones y cmo vencerlas, encontrars informacin que te puede ayudar. Revisa tambin los artculos sobre Ideas, pensamientos, creencias y estrs, nuestro estilo de pensamiento equivocado y cmo modificarlo. Analiza que es lo que te da miedo, cuando piensas en cambiar. Qu crees que puede suceder? Revisa esos temores y ve que tan reales son. Muy probablemente estn un poco exagerados. Piensa en todo lo que ests perdiendo por dejarte gobernar por temores o ideas que pueden estar equivocados o exagerados. Si no sabes qu hacer para cambiar o mejorar tu situacin o cmo hacerlo, busca ayuda. Pero busca un familiar, amigo o persona que realmente tenga la capacidad, conocimientos y objetividad para ayudarte a encontrar la mejor solucin. O recurre a libros y artculos, serios y confiables, relacionados con el tema. Si ests trabajando en tu autoestima, muy probablemente necesites la ayuda de alguien que tenga experiencia en este aspecto. Cada vez que te desanimes y quieras regresar a tu conducta anterior, piensa que, aunque sea incmodo o difcil en estos momentos, ests construyendo las bases para una vida mejor. Si empiezas a tener dudas, hblate como le hablaras a tu mejor amigo, para ayudarlo a lograr lo que desea. No vale la pena ser prisionero del miedo. A la larga el sufrimiento es mucho mayor. Cuando sientas miedo de cambiar, recuerda que est comprobado que el 90% de las cosas negativas que creemos que van a pasar, nunca suceden. Por qu imaginar lo peor, si puedes imaginar lo mejor? Ten siempre presente en tu mente, la imagen de lo que vas a lograr y de cmo te vas a sentir.

Recuerda que t eres el dueo de tus pensamientos. T los generas y t puedes cambiarlos por otros. Y cuando cambiamos nuestra manera de pensar, cambian nuestros sentimientos, conductas y vida en general. La siguiente informacin puede serte de gran utilidad: Desarrolla tu fuerza de voluntad, aprende a manejar la falta de motivacin y la poca tolerancia a la frustracin y enfrntate al miedo al cambio, al fracaso y al xito.

4.- Miedo al xito: Es difcil creer que existe el miedo al xito, pero es una de las principales razones de nuestros fracasos y limitaciones. 4.1.- Qu significa tener miedo al xito? Miedo al xito? Parece ilgico. Aparentemente todos deseamos ser exitosos, o no? El xito causa temor por el significado que le damos. El xito nos da miedo, cuando: 4.1.-Consideramos que el xito demuestra nuestro valor como personas. Si pensamos as, una vez alcanzado cierto nivel, creemos que tenemos que mantenerlo a toda costa para no perder ese valor adquirido. Lo que significara, tener xito en todo lo que hacemos. No fallar nunca. Esto es imposible. Ante esta creencia errnea, la gente prefiere estancarse en donde considera, que puede mantenerse fcilmente.

4.3.-Pensamos que, a mayor xito, mayores responsabilidades, trabajo y esfuerzo. Creemos que el tener xito va a exigir de nosotros conductas que no tenemos o responsabilidades que no sabemos manejar. Cuando pensamos que el costo va a ser muy elevado, nos frenamos.

4.4.-Tenemos la creencia, errnea, de que no nos lo merecemos o de no somos lo suficientemente capaces para mantenerlo. Esto nos lleva a pensar que en cualquier momento lo podemos perder y por lo tanto, sufrir.

4.5.-Consideramos que el xito va a provocar la envidia y el malestar de la gente que nos rodea, alterando o deteriorando nuestras relaciones. Relaciones que no queremos perder.

4.6.-Pensamos que si logramos nuestra meta, vamos a perder la motivacin o ya no vamos a tener algo porque luchar.

El temor al xito se basa en creencias equivocadas, relacionadas con las consecuencia de nuestro xito. Consecuencias que se van a dar en el futuro. Generalmente esas creencias son equivocadas o estn exageradas. Estn relacionadas con un mal aprendizaje que tuvimos en algn momento de nuestra vida. Pero estamos seguros de que as va a ser. Como no queremos exponernos a problemas o sufrimientos futuros, evitamos el xito. Con No frecuencia nos esta forma damos de pensar cuenta es inconsciente. de ella.

El dicho "ms vale malo por conocido, que bueno por conocer" refleja perfectamente esta situacin. Lo desconocido puede ser amenazante. Como no podemos manejar el futuro en nuestro presente, sentimos la falta de control y nos angustiamos. El resultado?

Dejamos de hacer muchas cosas que aumentaran nuestros logros.

Creemos, equivocadamente, que si demostramos que podemos tener xito, porque tenemos la fuerza y determinacin para ello, tenemos que explicar por qu no lo tuvimos antes. Por qu no evitamos parte del sufrimiento que hemos vivido. Esta Hoy Cada no da forma de somos los aprendemos pensar es mismos que en algo nuevo y nos equivocada. el pasado. fortalecemos.

Si hoy hacemos algo que no hicimos en el pasado, es porque hoy podemos hacerlo y antes no. 5.- Te da miedo envejecer?: El miedo a envejecer nace de los mitos sobre la vejez y de una serie de actitudes equivocadas, tanto de la gente mayor como de la sociedad en la que vive. 5.1.- Sabes que significa ser viejo?

Con frecuencia tenemos una serie de creencias equivocadas, sobre lo que significa envejecer. Estos mitos o prejuicios, hacen que veamos la vejez como una etapa de la vida muy negativa. Por Pero un por el lado, otro, no nos queremos da miedo morir jvenes. volvernos viejos.

La vejez s tiene algunos aspectos negativos, pero podemos evitar que sea una poca de sufrimiento, si: *Nos mantenemos bien informados, *nos preparamos de antemano, *rabajamos para mantener una buena calidad de vida, cuando ya somos viejos. Responde cierto o falso a las siguientes afirmaciones, para ver si la informacin que tienes respecto a la vejez, es correcta. *La mayor parte de la gente de 65 aos o ms, tiene problemas serios de memoria y se desorienta con facilidad. *La gente mayor no tiene inters, ni capacidad para tener relaciones sexuales. *Estar viejo es estar enfermo.

*La gente mayor que trabaja, es menos efectiva que los jvenes. *La mayor parte de la gente grande, est muy arraigada en sus costumbres y no puede cambiar. *Es casi imposible que una persona mayor aprenda. *Casi todos los adultos mayores se vuelven igual. *La mayora de las personas grandes se aslan y se vuelven solitarias. *Los ancianos son gruones y amargados. *Los ancianos son frgiles. *Los viejos son intiles, no pueden aportar nada. *Los viejos son una carga y un estorbo. *La fuerza fsica disminuye de manera importante al llegar a la vejez. *El miedo a envejecer, es ms peligroso que el envejecimiento en s.

Si contestaste cierto del 1 al 12 y falso a la nmero 13 o 14, tus conocimientos en ese aspecto estn equivocados. A continuacin encontrars la informacin correcta.

III.

PREOCUPACIN E INCERTIDUMBRE: a)Te preocupas mucho?: La preocupacin excesiva, afecta nuestra salud e impide que tomemos buenas decisiones y resolvamos adecuadamente nuestros problemas. 1.-Eres preocupn? La preocupacin excesiva puede causarnos grandes problemas, sin que nos demos cuenta de ellos. Sin embargo, una de las cosas ms difciles, es reconocer los errores que cometemos da a da. Creemos, equivocadamente, que si es parte de nuestra forma de ser, implica que nosotros "estamos mal" o que no podemos hacer nada al respecto. Esta forma de pensar, no solo es errnea, sino que es la causa por la

que muchsima gente no busca ayuda o se niega a cambiar y mantiene sus problemas y su sufrimiento a lo largo de toda la vida. El hecho de que ests leyendo estas pginas, indica que quieres vivir una vida mejor. Puedes hacerlo. Contesta s o no a las siguientes preguntas: Te cuesta trabajo dejar de pensar en tus problemas, mientras descansas o haces alguna otra actividad? Crees que si la gente se preocupara un poco ms, podra resolver muchos problemas? La gente piensa que te preocupas demasiado? Tienes sntomas fsicos (dolores de cabeza, espalda, cuello o tensionales, acidez, insomnio, etc.) asociados al estrs? Si alguna persona llega tarde, piensas que le pudo haber pasado algo malo?

o o o o

Te preocupa: Cometer errores, hacer el ridculo, la edad o tu vejez, aun cuando eres todava joven, tener problemas econmicos en el futuro.

Aun cuando en estos momentos no tienes problemas importantes en los siguientes aspectos, piensas con frecuencia en: El futuro de tus hijos, probables problemas de salud, la muerte, tuya o de algn ser querido.

o o o

Si contestaste afirmativamente a dos o tres preguntas, revisa tu conducta y situacin actual, porque, a menos que tengas un problema importante en estos momentos, puede ser que tengas

tendencia a preocuparte de ms. Si respondiste que si a ms de tres preguntas, es muy probable que seas preocupn. Recuerda que, aun cuando tenemos un problema, la solucin no est en preocuparnos, sino en actuar y la preocupacin, con frecuencia nos atrapa y nos impide hacerlo. b)El estrs, las preocupaciones y el futuro: 1.- La importancia de la preocupacin: Si pensamos en el futuro, en una situacin sobre la que no tenemos mucho control o capacidad de solucionar, nos angustiamos. Puede abarcar cualquier aspecto de nuestra vida.

La preocupacin es una emocin que nos desgasta y paraliza. Est directamente relacionada con nuestra manera de percibir y evaluar las situaciones y nuestra capacidad para enfrentarlas y solucionarlas. Est basada en un probable peligro o amenaza fsica, emocional o psicolgica. Mientras ms inseguros nos sentimos respecto a ese futuro, mayor el estrs, la angustia e incluso el temor que podemos sentir. Cuntas veces te has preocupado por algo que crees que va a pasar y nunca pasa? Seguramente muchas. A todos nos ha sucedido. Pero cunta angustia te gener y cuntas horas de tu vida desperdiciaste? Si sumaras todos los minutos y horas que te has pasado hablando o pensando sobre algo que te preocupa y que nunca sucede, cuntas cosas podras hacer en ese tiempo? La preocupacin es til cuando me ayuda a actuar para solucionar un problema. Cuando nos sirve para evitar una situacin, anticipndonos a ella o

para

encontrar = antes de

la

mejor antes de

solucin. actuar.

Pre-ocupacion

ocuparme,

La preocupacin es innecesaria e incluso un error muy desgastante, cuando:

La situacin no tiene solucin, no est en mis manos dicha solucin, me preocupo por algo que creo que va a suceder en el futuro y no estoy 100% seguro de que realmente va a pasar.

Si eres "preocupn" o te estresas con frecuencia, trata de recordar todas las veces que te has preocupado por algo y nunca sucedi. Reconoce que fue innecesario y que no vali la pena. Preocuparse no es sinnimo de responsabilidad. Responsable es el que acta cuando se puede actuar y se cuida y fortalece cuando no est en sus manos la solucin. Cuando ests preocupado por el futuro, pregntate que pruebas tienes que te garanticen que lo que te preocupa va a pasar. Aun si es algo que s va a ocurrir, est en tus manos evitarlo? Haz lo que si est en tus manos y no permitas que la preocupacin haga su nido sobre tu cabeza. El dicho. "Si tiene solucin para qu te preocupas? Y si no la tiene para qu te preocupas?, es cierto. No te desgastes intilmente. Si el problema no tiene solucin, no ganamos nada con preocuparnos y si la tiene, acta, no le des vueltas innecesarias en tu mente.

c) Cmo vencer las preocupaciones: 1.- Por qu nos preocupamos? Con frecuencia nos preocupamos mucho ms de lo que creemos. La preocupacin se preocupacin vuelve como un algo hbito. positivo.

Consideramos la Pensamos que es:

Una muestra de nuestra responsabilidad. La nica manera de resolver nuestros problemas. Una forma de evitar grandes dificultades, conflictos o peligros.

Cuando pensamos as, nos sentimos bien al preocuparnos y rechazamos la posibilidad de no hacerlo. Nos da miedo volvernos irresponsables y "conchudos".

La preocupacin es positiva, cuando dura slo el tiempo necesario para encontrar una solucin y actuar. Si no hay solucin o no est en nuestras manos, preocuparse es una prdida de tiempo. Si no actuamos y nos quedamos en la preocupacin, estamos siendo irresponsables con nosotros mismos: Utilizamos la preocupacin para sentirnos bien (porque nos preocupamos) y evitamos, al mismo tiempo, enfrentarnos a la situacin. Preocuparse por lo que pas o pudo haber pasado, es un gran error, porque no podemos cambiar lo que sucedi. Podemos aprender para no volverlo a hacer. Podemos tratar de modificar el resultado, si es algo reciente. Pero lo que sucedi, ya sucedi.

2.- El pensamiento y la preocupacin. Piensa en Pon tu Mantenla Ahora cuenta alguna situacin atencin en all, unos del 20 al que te preocupa. ese sentimiento. momentos ms. 0 en voz alta.

Recuerda tus mejores vacaciones o piensa en una situacin que hayas disfrutado plenamente. Fija tu atencin en la mayor cantidad de detalles posibles. Si quieres cierra los ojos, para recordarlo mejor. Cmo Qu pas con te la preocupacin sientes? anterior?

En el momento en que dejaste de pensar en la situacin que te preocupa y fijaste tu atencin en una situacin agradable, tus sentimientos cambiaron. Qu te indica esto?

Como puedes ver, la preocupacin esta ligada a nuestros pensamientos y nosotros podemos decidir, qu queremos pensar. Es imposible, por muy inteligentes que seamos, pensar en dos cosas en el mismo instante. Cuando un pensamiento sustituye a otro, la emocin que acompaa al primero, es sustituida tambin, por la que provoc el segundo.

3.- Qu hacer? Analiza la situacin que te angustia o preocupa. Descrbela, por escrito, con la mayor cantidad de detalles posibles.

Escribe qu crees que va Pon todo lo que se te ocurra que puede suceder.

pasar.

Lee con calma los dos puntos anteriores y haz un alto en cada detalle preguntadote: Podra estar exagerando aunque sea un poquito, en este aspecto?

Tacha todo lo que consideres que es exagerado o poco objetivo y plantea nuevamente la situacin, tratando de ser lo ms objetivo posible.

Pregntate: Cmo vera esta misma situacin la persona que ms admiro?

Escrbelo.

Compara ambas descripciones, la del punto 4 y la de tu amigo, analzalas y escribe qu diferencias encuentras. No busques justificar tu actitud o forma de pensar.

Simplemente, ve si l puede tener razn en su planteamiento y si t, por estar ms involucrado, ests siendo poco objetivo.

Plantea nuevamente la situacin, tomando en cuenta el punto anterior.

Qu pruebas tienes de que lo que te preocupa, realmente va a suceder? Si lo calificas en trminos de porcentajes, podras asegurar que es 80, 90 o 100% seguro que s va a pasar? Si el porcentaje no es muy alto, evala si vale la pena el desgaste y el sufrimiento que ests viviendo.

Si es seguro que va a suceder o ya lo ests viviendo, acepta la situacin. No te enojes por lo que est pasando. No la califiques como injusta o como algo que no debera de pasar. Si est sucediendo, est sucediendo, independientemente de que ests de acuerdo o no.

Cuando aceptamos una situacin, la carga emocional disminuye y podemos enfocarnos en la solucin.

La solucin depende de ti? Si no depende de ti, piensa que opciones tienes para protegerte y fortalecerte y una vez que hagas lo que s puedes hacer, deja de pensar en ello. Piensa en otra cosa o ponte a hacer algo que requiera de toda tu atencin.

Si la solucin depende de ti, acta. Analiza el problema y utiliza una tcnica de solucin de problemas.

Comparte tus preocupaciones con alguien que te ayude a ser objetivo y a encontrar una solucin y no con alguien que te "de cuerda" y aumente tu preocupacin.

Pon un lmite de tiempo para preocuparte y analizar el problema. No te detengas en los detalles sin importancia y no regreses una y otra vez a los puntos o pensamientos que ya tuviste.

d) Acaba con las preocupaciones innecesarias: Sin darnos cuenta, somos nosotros quienes arruinamos nuestra vida diaria, preocupndonos innecesariamente por situaciones que no podemos controlar y que generalmente nunca suceden. 1.-Diferentes aspectos de la preocupacin. La preocupacin es la sensacin de inquietud o alarma, que tenemos ante ciertas situaciones que pueden ser desagradables o que creemos que pueden causarnos algn dao o malestar. Est compuesta por uno o ms pensamientos, asociados con sentimientos de miedo, aprensin o ansiedad.

La causa de una preocupacin puede ser real o imaginaria, importante o intrascendente. El grado, intensidad y duracin de la preocupacin, no dependen de la causa con la que relacionamos dicha preocupacin, sino con nuestra percepcin y evaluacin de la situacin y de nosotros mismos. La preocupacin puede tener dos aspectos:

Positivo o negativo.

La preocupacin es positiva, productiva o necesaria, cuando nos ayuda a darnos cuenta de que algo en nuestra vida requiere de nuestra atencin y nos impulsa a la accin para analizar y solucionar adecuadamente el problema. La preocupacin negativa, improductiva o innecesaria es aquella en la que:

Imaginamos las peores situaciones, o nos quedamos atrapados en la preocupacin, sin actuar o queremos controlar situaciones que estn fuera de nuestro control.

Podemos preocuparnos por:

El futuro o por cosas que hicimos en el pasado.

Cuando hablamos del futuro, podemos referirnos a lo que va a suceder dentro de una hora, una semana o 10 aos. No confundas las preocupaciones reales de las imaginarias. No todos los casos en que nos preocupamos son iguales. En ocasiones nuestras preocupaciones estn basadas en razones objetivas. Por ejemplo: Si vives en una zona de alta criminalidad, el preocuparte cuando

caminas en la calle durante la noche es una preocupacin positiva y productiva. Pero, si eres una persona de la tercera edad, que no tienes relaciones sexuales ms que con tu pareja y sta te es fiel, preocuparte por la probabilidad de que algn da te de SIDA, es una preocupacin innecesaria e improductiva. La preocupacin por el pasado, se refiere a las lamentaciones por las acciones que cometimos. En estos casos, revivimos una y otra vez nuestras acciones, pensando que actuamos equivocadamente y que, en algn momento, por esas acciones, tuvimos o vamos a tener que enfrentar consecuencias negativas. Son "No "Si aquellas situaciones yo sobre las que pensamos: debera..." hubiera..."

Cuando la preocupacin se vuelve un hbito, vivimos en un constante estado de tensin que afecta nuestra manera de percibir a las personas y al mundo que nos rodea, sin que nos demos cuenta de ello. Nos enfocamos con mayor frecuencia en el aspecto negativo y le damos mayor importancia a las consecuencias que nos pueden perjudicar. Vivimos con cierto temor inconsciente y no reconocemos, en nosotros mismos, la claridad y fuerza necesarias para enfocarnos en los aspectos necesarios para lograr nuestras metas o resolver los problemas. 2.- Por qu nos preocupamos con tanta facilidad?

Algunas personas piensan que si no se preocupan, algo malo les va a pasar y que si lo hacen, pueden evitar que les suceda aquello que temen.

Otras creen que la preocupacin los va a motivar a actuar.

Es algo esperado socialmente. La sociedad considera que el que no se preocupa "est mal", es un irresponsable o inmaduro.

Aprendemos a preocuparnos desde chiquitos, viendo a nuestros padres hacerlo constantemente y se vuelve un hbito, difcil de romper.

No nos damos cuenta de qu tan preocupones somos, ni del dao que nos causa.

Pensamos que as somos y que no podemos cambiar Nos permite evadirnos del dolor o problemas que tenemos en el presente. Al estar centrados en el futuro o en el pasado, dejamos de vivir y de tener que enfrentarnos al pasado.

Biolgicamente estamos constituidos para anticipar los eventos. Esto nos permite imaginar el futuro en sus aspectos positivos y negativos. Cuando lo hacemos en el aspecto negativo, que es lo ms comn, no existe nada que nos limite.

Cuando la preocupacin se vuelve un hbito, vivimos en un constante estado de tensin que afecta nuestra manera de percibir a las personas y al mundo que nos rodea, sin que nos demos cuenta de ello. Nos enfocamos con mayor frecuencia en el aspecto negativo y le damos mayor importancia a las consecuencias que nos pueden perjudicar. Vivimos con cierto temor inconsciente y no reconocemos, en nosotros mismos, la claridad y fuerza necesarias para enfocarnos en los aspectos necesarios para lograr nuestras metas o resolver los problemas. e).- No ms preocupaciones innecesarias: Las preocupaciones innecesarias nos debilitan fsicamente y nos desgastan emocionalmente, hacindonos perder el tiempo que podramos utilizar en mejorar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones. 1.- Cules son las preocupaciones innecesarias? La preocupacin, como todas las emociones, tiene un aspecto positivo. Nos indica que nos enfrentamos a una situacin problemtica, que requiere de una solucin.

Cuando la preocupacin nos sirve como una llamada de atencin, que nos lleva a analizar la situacin, a buscar las posibles soluciones y nos motiva a actuar, adecuadamente, podemos decir que cumple con su funcin. En estos casos, la preocupacin nos permite funcionar adecuadamente y adaptarnos al medio ambiente, ayudndonos a mantener un estado de bienestar. Pero existe tambin lo que conocemos como preocupacin innecesaria o desadaptativa. Este tipo de preocupacin se refiere a los pensamientos repetitivos que nos causan inquietud, ansiedad o temor, pero que no nos llevan a buscar una solucin. Simplemente se mantienen en nuestra cabeza, retroalimentndose y aumentando cada vez ms, nuestro malestar fsico y emocional y alterando nuestra conducta. Una preocupacin es innecesaria, cuando: 2.-Nos encontramos frente a un problema que nos afecta directamente, pero que no est bajo nuestro control. Por ejemplo, la situacin poltica del pas en el que vivimos. Si no estamos de acuerdo con dicha situacin y creemos que nos puede perjudicar, podemos tomar ciertas medidas preventivas para evitar algunas probables consecuencias. Pero por mucho que nos preocupemos, no vamos a lograr ningn cambio significativo. Aqu podemos incluir guerras nucleares, posibles accidentes de trfico, desastres naturales, la posibilidad de que nuestros padres se enfermen, etc. No siempre podemos distinguir entre una preocupacin necesaria y una innecesaria, por lo que la pauta nos la da la palabra "ahora". Si yo no puedo hacer nada al respecto en un plazo no mayor de 1 o 2 das, la preocupacin en estos momentos es innecesaria. Quizs en algn otro memonto necesite volver a retomarla, pero hoy y maana y en los das venideros, es innecesaria.

3.-El problema no es nuestro. En estos casos, aunque nos duela lo que sucede, nuestra preocupacin es totalmente intil.

Por ejemplo: Podemos ver que el matrimonio de un ser querido est deteriorndose, pero por muchas noches que pasemos sin dormir, no vamos a poder salvarlo.

4.-La

situacin

nos

afecta,

pero

no

es

un

problema.

Es importante distinguir entre un problema y una situacin dolorosa. Un problema es una situacin, que s tiene una solucin. Slo si la solucin depende de m, preocuparme adecuadamente, puedo resolverlo. Una situacin dolorosa, es un hecho que me causa dolor, pero que no puede ser cambiado, ni evitado. Por ejemplo, una enfermedad terminal. Por mucho que me preocupe no voy a curar a la persona y s me voy a desgastar fsica y emocionalmente, lo cual va a repercutir en mi relacin con ella y en la ayuda que le pueda dar.

5.-Se trata de suposiciones o pensamientos catastrficos que empiezan con las palabras "Y si". Este tipo de pensamientos, es decir de preocupaciones, puede no tener fin, ya que su lmite depende de la imaginacin de cada persona. Con frecuencia acaba siendo muy exagerado y con muy pocas probabilidades de que suceda.

6.-Nos preocupamos por cosas que realmente no tienen ninguna importancia. Cuando la preocupacin se ha vuelto un hbito, acabamos preocupndonos por casi todo lo que sucede a nuestro alrededor. Igual nos preocupamos porque no tenemos para pagar la renta, porque pensamos que cuando nuestros hijos vayan a la universidad, dentro de 10 aos, no vamos a tener para pagar la colegiatura, que porque se nos quem la carne que bamos a servir en la cena. IV. ENOJO O CORAJE:

a)El enojo est afectando tu vida?: El primer paso para poder manejar (darle la direccin, expresin e intensidad adecuadas) o eliminar el coraje, es reconocer qu tan frecuentemente nos enojamos 1.- Califica tu enojo. El primer paso para poder manejar (darle la direccin, expresin e intensidad adecuadas) o eliminar el coraje, es reconocer qu tan frecuentemente nos enojamos. Cuando el enojo o coraje es parte de nuestra vida diaria, podemos dejar de percibirlo o de darle la importancia que realmente tiene. Contesta el siguiente cuestionario, con la mayor objetividad posible y sin pensar mucho las respuestas. Qu tan frecuentemente te sientes:
o o o o o

Tenso. Irritado o molesto por la conducta de los dems. Demasiado inquieto para poder dormir. Frustrado. De mal humor.

El enojo est relacionado con tres aspectos: 1. Lo que sentimos. 2. Lo que pensamos de lo que est sucediendo, de otras personas y/o de nosotros mismos. 3. La conducta que resulta de los dos anteriores. Gritar es una conducta, pero tambin lo es mantenerse callado y disimular nuestro coraje. El cuestionario toma en cuenta los tres aspectos.

Si contestaste "si" a la mayora o a una gran parte de las preguntas, significa que te enojas o molestas con frecuencia. Si enojarse es ya un hbito en ti, quizs no te has dado cuenta de qu tan importante es que aprendas a manejarlo. b) Problemas relacionados con el enojo: El enojo mal manejado puede ser muy destructivo, daa tus relaciones y tu salud. Aprende a manejarlo.

1.- Es el enojo tu principal enemigo? Todos sabemos lo que es el enojo, porque todos lo hemos sentido. El enojo es una emocin como cualquier otra. Tiene aspectos positivos, (nos da la energa necesaria para defendernos) y aspectos negativos (puede ser muy destructivo para nuestras relaciones y para nuestra salud), pero no es malo o bueno en s mismo. Lo que debemos analizar y calificar, es nuestra manera de manejarlo, controlarlo y expresarlo. El coraje se convierte en un problema cuando:

Nos hace perder el control, nos impide analizar una situacin y tomar las decisiones correctas, se vuelve un sentimiento constante en nuestras vidas, lo reprimimos constantemente, afectando nuestra salud y dejando los problemas sin resolver, lo expresamos de manera destructiva, nos provoca sentimientos de incapacidad, lo que puede llevarnos a la depresin, lo utilizamos para sentirnos fuertes o poderosos, a costa de humillar a los dems, lo necesitamos para poder actuar, no nos damos cuenta de su frecuencia o intensidad, sentimos que lo necesitamos para "protegernos", es la nica manera en la que nos podemos relacionar con los dems. El coraje puede ser difcil de manejar, porque no siempre podemos detectar cuando se est iniciando y puede aumentar muy rpidamente su intensidad. Adems, a corto plazo, puede parecer que nos proporciona buenos resultados. Pero a la larga nos impide tener buenas relaciones, afecta de manera importante nuestra salud y nos mantiene atrapados en ciertas situaciones o con algunas personas.

Por eso es importante detectar:

Qu situaciones o elementos lo inician, qu tipo de pensamientos lo mantienen o incrementan y que mitos nos impiden o dificultan aprender a disminuirlo, eliminarlo o utilizarlo y expresarlo adecuadamente. enojo y la rabia nos dominan, agresivos o cometer actos de manejar el coraje y evitar las aumentan nuestros problemas y

c) Cmo manejar el enojo. Cuando el podemos perder el control y ser muy violencia. Por eso es tan importante aprender a consecuencias fsicas y emocionales que nuestro sufrimiento.

1.- Controla el enojo, para que no te controle. El enojo es una de ms emociones ms frecuentes en nuestra vida. Pero tambin es una de las ms desgastantes y es la causa de una gran parte de nuestros problemas, ya que:

Nos desgasta fsicamente, porque altera todo el funcionamiento del cuerpo. Influye en la toma de malas decisiones, que afectan todas las reas de nuestra vida. Aumenta o provoca conflictos con los dems. el coraje en s mismo, no es malo.

Pero

Es una respuesta instintiva de nuestro organismo, que nos da la energa necesaria para defendernos cuando somos atacados fsicamente o cuando nuestra vida est en peligro. Nos puede servir para reconocer que algo nos est molestando y motivarnos a actuar. El problema no es sentir coraje o rabia, cuando el sentimiento es momentneo o est bien encausado y manejado. EL verdadero problema surge cuando mantenemos ese sentimiento durante muchas horas, das, meses o aos y cuando, gracias a l, respondemos desproporcionadamente. Las causas del coraje pueden ser:

Internas, a partir de algunos recuerdos o

externas, relacionadas con lo que sucede a nuestro alrededor.

Podemos hablar de dos tipos de coraje:

El que dirigimos hacia nosotros mismos, en el que:

o o o o

Nos atacamos, insultamos, devaluamos, o reprimimos, con lo que se convierte en depresin.

El que dirigimos hacia los dems. Adecuada. Dado que cada persona es diferente, cada uno de nosotros puede manejar adecuadamente el coraje, de una manera distinta. Algunos, simplemente con reconocer y expresar que estn enojados, se sienten mucho mejor y el coraje disminuye, permitindoles resolver la causa de su malestar. Otros necesitan descargar la energa fsicamente, con actividades como correr, encerrarse en un cuarto y gritar, golpear un cojn, etc. Esto es adecuado siempre y cuando tus acciones no te afecten de alguna manera o afecten a los dems y que no hagas cosas de las que luego te arrepientas. Tambin podemos:

o o o o

Hablar y aclarar las cosas con las personas involucradas, si lo hacemos e una manera asertiva. Hacer ejercicio. Relajarnos Expresarlo a travs del arte: pintura, escritura, msica, etc.

2. Qu es lo que dispara el coraje? : El enojo tiene que ver con dos aspectos:
o

El temor o la sensacin de estar amenazado, ya sea real o simblicamente. Esta amenaza puede ser en el aspecto fsico, emocional, psicolgico o espiritual.

La frustracin de no obtener lo que deseo o de que las cosas y las personas sean diferentes de cmo yo quiero que sean. Cuando percibimos esa oposicin de la gente como agresiva, el coraje o la ira pueden crecer desproporcionadamente. Este aspecto est relacionado con una necesidad de control, ya sea fsico o psicolgico y muy frecuentemente lo justificamos, equivocadamente, con el concepto de "lo que es justo". Nuestra percepcin y pensamientos son los elementos que disparan y mantienen el coraje. Por Mi ex-pareja me ejemplo: grita.

Yo lo percibo como agresin y me enojo, porque pienso: "No debera de gritarme (debera comportarse como yo quiero que se comporte)". "Se cree ms que yo"(mi autoestima se siente amenazada). "Todo lo hace a propsito para hacerme sentir mal" (y no debera hacerlo). Etc. Estos pensamientos me generan ms coraje y la rabia se va a mantener mientras los tenga. Si dentro de 5 das, estoy tranquila viendo televisin y me acuerdo y vuelvo a tener ese tipo de pensamientos, me vuelvo a enojar, aunque no est mi ex-pareja presente. Lo malo es que as como pueden ser 5 das, pueden ser 5 o 50 aos. Cada vez que yo tenga este tipo de pensamientos o similares, vuelvo a sentir el coraje con la misma intensidad

mayor

que

cuando

fue

la

discusin.

(Tambin podra no haberle hecho caso, percibirlo como una conducta que no tiene importancia para m y no enojarme.) (O pensar: "Pobre, slo gritando puede sentirse mejor, lstima" y tampoco me enojo). Lo ms probable es que, si me enojo, le grite o insulte y mi pareja reaccione con pensamientos parecidos a los que causaron mi enojo, formando un crculo vicioso en donde el coraje de uno aumenta el del otro, indefinidamente. Cuando nos estamos divorciando, todo el coraje que sentimos y que puede provocar un fuerte deseo de desquitarnos o vengarnos, tiende a mostrarse en la negociacin de los aspectos econmicos y relacionados con los nios. El resultado? Los trmites se alargan, nosotros nos desgastamos fsica y emocionalmente y nuestros hijos sufren. d)Tips para manejar el enojo: Aprende diferentes tips para manejar el enojo y utilzalos de acuerdo a la situacin que ests viviendo. No permitas que el coraje te domine y destruya tus relaciones. 1.- Acepta las cosas que no puedes cambiar. Hay muchas cosas que, a pesar de que nos lastiman o molestan, no podemos hacer nada al respecto. Ya sea porque no tienen solucin o porque sta no depende de nosotros. Slo podemos cambiarnos a nosotros mismos y slo en ciertos aspectos. Nosotros nunca vamos a poder cambiar a otra persona, por mucho que la presionemos, si ella no quiere o puede hacerlo. En ocasiones vivimos experiencias que nos hacen sufrir o nos enojan y no tenemos ningn control sobre ellas. Enojarnos porque son injustas, porque no deberan de ser, etc., slo aumenta nuestro dolor y coraje. Por lo tanto, lo mejor es aceptarlas, es decir, reconocer que as son, que se estn dando. Esto no quiere decir resignarnos, sin hacer nada. Al contrario, al aceptarlas, podemos ver que opciones

tenemos. Si no podemos cambiar la situacin que estamos viviendo, podemos alejarnos de ella o cambiar nuestra actitud y forma de pensar. 2.- Evita ser un eslabn en la cadena de agresin y enojo. Con frecuencia el enojo no manejado y no expresado adecuadamente, a la persona que nos lo provoc, lo descargamos en otras personas y estas pueden hacer lo mismo, dndose una cadena sin fin. Por ejemplo, el jefe regaa al empleado, ste se desquita con su esposa, ella con los nios, ellos con el hijo de su vecino que va llorando con su mam, sta se enoja y Y as sucesivamente la cadena puede alargarse al infinito. Cmo romperla? Cuando se desquitan contigo, aunque sepas que es injusto, no discutas en ese momento. Despus, elige el momento adecuado y habla las cosas, utilizando tcnicas adecuadas de comunicacin. Cuando t ests enojada, analiza bien las causas y busca resolver los problemas con la persona adecuada. Utiliza las tcnicas adecuadas para relajarte y tranquilizarte y si es necesario, comenta con la gente con la que ests en esos momentos, que ests enojada y/o de mal humor, pero que no es con ellos. 3.- Date un "tiempo fuera". No podemos dejar los problemas sin resolver, ni el enojo sin manejar, porque siguen surgiendo una y otra vez, creando nuevas dificultades. Por eso es importante hablar y aclarar las cosas con la persona involucrada. Sin embargo, si ests muy enojado, antes de hablar, date un tiempo para disminuir tu coraje. Hazlo, distancindote fsicamente de la situacin o la persona. Pero evita, durante ese tiempo, tener pensamientos que mantengan tu coraje. Lo ideal es hacer alguna actividad que te "obligue" a pensar en otra cosa. Aprovecha ese tiempo para trabajar en tu enojo, relajndote, leyendo un libro, oyendo msica, dando un paseo, etc.

4.- Desarrolla tu empata. Ser emptico significa comprender a la otra persona, entenderla, ponerse en sus zapatos. Cuando realmente podemos hacerlo, contactando con sus necesidades, sentimientos y pensamientos, podemos entender la razn de su conducta. Esto no significa que tenemos que estar de acuerdo con esa persona, pero sentir y ver las cosas desde su punto de vista, nos ayuda a tener una perspectiva diferente y a eliminar el enojo. 5.- No personalices. No des por hecho que cuando alguien hace algo que te enoja o lastima, es con la intensin de causarte un dao a ti. En primer lugar no podemos adivinar el pensamiento y por lo tanto, la intencin de la gente. En segundo lugar, no todo lo que sucede est relacionado con nosotros, aunque a veces es lo que pensamos. Pensar as es un error, que arrastramos de nuestra infancia y que nos hace sufrir innecesariamente. Si lo piensas, pregntale a la persona involucrada, pero sin atacarla. Utilizando una comunicacin adecuada.

Quiero dedicarle este trabajo A Dios que me ha dado la vida y fortaleza para terminar este proyecto de investigacin, A mis Padres por estar ah cuando ms los necesit; en especial a mi madre por su ayuda y constante cooperacin y A mis amigos por apoyarme y ayudarme en los momentos ms difciles.

El presente proyecto de investigacin EMOCIONES Y SENTIMIENTOS, forma parte del material didctico dirigido hacia mi carrera de especialidad, el propsito de este es dirigir y difundir la ms gran conceptualizacin de las EMOCIONES Y SENTIMIENTOS.

El proyecto contiene conceptos, criterios, instrumentos y sugerencias que ayudaran a identificar las diferentes emociones o sentimientos que cada uno de nosotros presentamos.

Dicho proyecto est dirigido a los y las participaciones de mis compaeros de aula e profesor del rea los cuales estn vinculados a este.

Finalmente, es nuestro deber instruir y dar manifestaciones de todos los sentimientos y emociones que cada uno de nosotros tenemos y a travs de e ellos identificarlos y hacer una propagacin de lo importante que causa ello.

Espero que este proyecto les ayude a identificar y reconocer las diferentes emociones y sentimientos.

Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra posicin con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. Las emociones actan tambin como depsito de influencias innatas y aprendidas, y poseen ciertas caractersticas invariables y otras que muestran cierta variacin entre individuos, grupos y culturas. El sentimiento es el resultado de una emocin, a travs del cual, la persona que es consciente tiene acceso al estado anmico propio. El cauce por el cual se solventa puede ser fsico y/o espiritual. Forma parte de la dinmica

cerebral del ser humano, que le capacita para reaccionar a los eventos de la vida diaria al drenarse una sustancia producida en el cerebro, al mismo. Los estmulos emotivos, adecuadamente sostenidos en el tiempo, pueden hacer nacer el sentimiento de (por ejemplo) amor romntico, que no es ms que la expresin de nuestro sistema lmbico por continuar vindose sometido a las cargas emocionales necesarias que equilibran y liberan de ciertos rasgos no preferentes de nuestro estado anmico, y que por reaccin creemos que nos encamina a un estado de flujo que nos permitir sostener el estado de mayor preferencia: La felicidad encontrada. La inteligencia emocional es importante en la vida de las personas, ser equilibrado en una reaccin emocional, saber controlar las emociones y los sentimientos, conocerse y auto-motivarse. Eso da a la persona la capacidad de ser mejor persona, con mejores relaciones, lo que har en su vida personal y profesional. El fin el lograr una personalidad madura, que es el conjunto existencial y dinmico de rasgos fsicos, temperamentales, afectivos y volitivos propios, que nos hacen ser nicos y originales. En la Inteligencia emocional ya no depende del corazn depende de las capacidades intelectuales superiores del hombre, ya que un cerebro primitivo como es el sistema lmbico debe supeditarse a un cerebro ms avanzado, entre ms control tengamos de nuestro cerebro, entre ms rpido sean nuestras conexiones entre el cerebro primitivo y la corteza cerebral mucho mas inteligencia emotiva tendremos.

INDICE DEDICATORIA. PRESENTACIN I.ASPECTOS BSICOS DE LOS SENTIMIENTOS. a) Recupera el control. b) Para qu sirven las emociones negativas. c) Origen de nuestras emociones. d) Dolor y sufrimiento. e) El manejo del dolor y el sufrimiento.

f) Relaciones entre la comida y la satisfaccin personal. II. MIEDO. a) Miedo al cambio. b) El cambio como obstculo de la vida, III. PREOCUPACIONES E INSERTIDUMBRES. a) Te preocupas mucho. b) El estrs, la preocupacin y el futuro. c) Como vences las preocupaciones. d) Acaba con las preocupaciones innecesarias. e) No ms preocupaciones innecesarias IV. ENOJO O CORAJE. a) El enojo est afectando tu vida. b) Problemas relacionados con el enojo c) Como manejar el enojo. d) Tips para manejar el enojo.