Es bueno para tu corazn.

Se que estn por brotarme unas emociones; estn madurando justo por debajo de la superficie, me dijo un da Jake. Estoy nervioso, irritable y definitivamente descentrado. Pero me niego a reconocerlo. No quiero entrar en el mundo de las emociones. No me gustan los sentimientos. Siempre que me entrego a ellos acabo sintindome durante das como un plato de espaguetis hirviendo Las emociones pueden provocarnos muchas cosas. Pueden robarnos mucha energa. Sentirlas, ya sea ira, temor o tristeza, puede dejarnos extenuados y vacios. Sin embargo, evitar las emociones puede volvernos cortantes, irritables y desequilibrados. No sentir nuestras emociones durante mucho tiempo puede inducirnos a actuar desequilibradamente, ya sea comiendo en exceso, obsesionndonos, permaneciendo en cama y ocultndonos del mundo, o bien permaneciendo ante la televisin cada noche hasta perder el sentido. Se amable contigo mismo. No te fuerces. Pero tampoco rehyas de tus sentimientos. Tal vez te sientas cmo un plato de espaguetis hirviendo durante un tiempo, pero lo que realmente se estar suavizando ser tu corazn. Dios, aydame a enfrentar y sentir mis sentimientos. Meditaciones Diarias -Mellody B. Julio 02. Afirmaciones positivas para codependientes. Julio 02. "Mi vida refleja el bien y slo bien recibo a cambio. Soy una serena y tranquila expresin de la vida". 12 Promesas de Codependientes Annimos: 10.- Ya no dependo nicamente de los dems para poder sentirme una persona valiosa. Sugerencias para la recuperacin: La mayor parte de los Nuevos Miembros encuentran al principio que escribir es una tarea difcil. Hay varios obstculos para vencer. Uno es aceptar el concepto de que escribir va a ayudarnos realmente, o de que resulta realmente necesario hacerlo. Las experiencias del pasado pueden haberte condicionado para creer que escribir no es del todo seguro. Quizs algo de lo que escribiste fue usado en tu contra de modo hiriente o vergonzoso. Comit de Servicios generales CoDA/CSG CoDA Dallas Metroplex 2004. Paso Diez. Continuamos haciendo nuestro inventario personal y cuando nos equivocamos lo admitimos inmediatamente. Desarrollar una lista personal de verificacin es una manera de trabajar nuestro Dcimo Paso. Aunque podamos considerar este Paso como uno que se lleva a cabo al final del da, algunos de nosotros hemos encontrado til hacer un inventario hacia medio da. Lo anterior nos ayuda a reconectarnos con nosotros mismos y a centrarnos, mientras nos movilizamos hacia nuestras actividades de la tarde y de la noche. Libro de Trabajo CoDA. 12 Pasos y 12 Tradiciones. Hay muchas maneras de recuperar nuestra serenidad. Podemos ir a una reunin, llamar a nuestro padrino o madrina, encontrarnos con otra persona en recuperacin para ir a comer, o tratar de llevar el mensaje al recin llegado. Podemos rezar, parar un momento para preguntarnos qu cosas sencillas no hemos hecho. Cuando nuestras actitudes van cuesta abajo, se puede evitar el choque con soluciones sencillas.Slo por hoy: Examinar el mantenimiento de mi programa diario de recuperacin.Slo por Hoy N.A. 01 de Julio, Meditaciones Diarias de Codependientes Annimos. En este momento, puedo superar mis miedos. La mayora de las veces no saba lo que quera, lo que senta, o incluso lo que necesitaba. Yo sola tener miedo de cambiar. Entonces llegu a CoDA. Ahora me doy cuenta que el cambio es necesario para mi crecimiento. Tengo opciones y asumo la responsabilidad de mis decisiones. Me amo y me acepto a m y a otros. Tengo relaciones saludables. Yo reconozco mis sentimientos y hago frente a mis problemas. Tengo el valor para cambiar aquello que puedo. "Ya no me controlan mis miedos. Puedo sobreponerme a ellos y actuar con valor, integridad y dignidad" (Segunda Promesa.) 2 de Julio, El lenguaje del adis de Melody Beattie. Quin sabe ms? Los otros no saben lo que ms nos conviene. Nosotros no sabemos lo que ms les conviene a los dems. Nuestra labor

consiste en determinar lo que ms nos conviene a nosotros mismos. "Yo s lo que t necesitas"... "Yo s lo que t debes hacer". "Escucha, en esto es en lo que creo que t deberas estar trabajando ahora". Estas afirmaciones son audaces, son creencias que nos alejan de la forma en que operamos en el plano espiritual de la vida. A cada uno de nosotros se nos ha dado la habilidad de discernir y de detectar nuestro propio sendero, sobre una base cotidiana. Esto no siempre es fcil. Quiz tengamos que luchar para llegar a ese lugar quieto, calmado. Dar consejos, tomar decisiones por los dems, hacer un mapa de su estrategia, no es labor nuestra. Tampoco es labor suya dirigirnos. Aunque tengamos un contrato claro con alguien para que nos ayude. -como en la relacin con un padrino- no podemos confiar en que los dems siempre saben lo que ms nos conviene. Tenemos la responsabilidad de pedir gua y direccin. Pero es responsabilidad nuestra clasificar y catalogar la informacin, y luego escucharnos a nosotros mismos acerca de lo que ms nos conviene. Nadie puede saberlo ms que nosotros mismos. Un gran regalo que podemos dar a los dems es ser capaces de confiar en ellos, en que ellos tienen su propia fuente de gua y sabidura, en que ellos tienen la capacidad de discernir lo que ms les conviene y el derecho a encontrar ese sendero cometiendo errores y aprendiendo. Confiar en que nosotros mismos somos capaces de descubrir a travs de ese mismo proceso imperfecto de esfuerzo, ensayo y error, es tambin un gran regalo que podemos darnos a nosotros mismos. Hoy recordar que a cada uno de nosotros se nos ha dado el don de ser capaces de descubrir lo que ms nos conviene. Dios mo, aydame a confiar en ese don. 2 de Julio, Meditacin, Robin Norwood: Los resentimientos se parecen al monstruo de Frankenstein que cobra vida propia, a menos que nos esforcemos por librarnos de ellos. Si no tienes cuidado, te encontrars un da con que tienes como mascota a un resentimiento que exige ser cuidado y alimentado diariamente.

Pregntate qu ocurre hoy. Qu ocurre? No me refiero a los acontecimientos. Es casi seguro que ests plenamente consciente de lo que pasa o no pasa- en tu vida, pero. Qu pasa emocionalmente? Te sientes ansioso, asustado, nervioso, indeciso, insensible o exageradamente decidido? Te sientes lcido, poderoso, feliz, curioso o estimulado? Hay muchos tonos y colores, matices de emociones. Algunas emociones atraen nuestra atencin enseguida. Se presentan claramente ante nosotros, e inmediatamente las reconocemos, las aceptamos y las consideramos nuestras. Pero a veces no es tan fcil identificar ciertos sentimientos. Casi siempre son aquellos a los que debemos prestar ms atencin; a menudo son los que pueden llegar a controlar nuestras vidas. Un aspecto muy importante que debemos recordar sobre los sentimientos es que slo son energa emocional y que nos estn permitidos, tenemos el derecho de sentir como quiera que sintamos. Las emociones no son buenas ni malas, sus nombres slo son palabras que usamos para identificar cada estallido de energa emocional en particular. Hay otra forma en que podemos sentir, otro espacio al que todos tenemos derecho. Ese espacio se llama centrado, equilibrado y claro. Cuando identificamos, sentimos y soltamos cualquier sentimiento que nos surge da con da, volvemos fcil y naturalmente a ese lugar tranquilo, apacible y centrado. Algunas veces, cuando la oleada emocional es muy fuerte de tamao volcnico- puede tomarnos varios das o una semana volver a ese lugar claro y centrado. Otras veces, todo lo que necesitamos hacer es un simple gesto de reconocimiento de esa emocin que est surgiendo. No te resistas. Cede. Cede plenamente ante lo que sientas y cmo lo sientas. Despus, simplemente

deja que ese sentimiento se aleje flotando. Cuanto ms cedas ante lo que sientas, menos te afectar y ms pronto desaparecer. Cuanto ms preciso y especfico seas respecto de la situacin o la persona que te provoca esa emocin, ms te ayudars a ti mismo y ms fcil ser deslizarte con gracia por la ola emocional. Dominar tus emociones significa responsabilizarte de lo que sientes. Aun cuando los sentimientos son importantes, recuerda que slo son sentimientos. No permitas que definan la realidad, que controlen tu vida o maticen tu mundo. Dominar tus emociones significa aclararlas, para que puedas vivir, moverte, amar, trabajar y disfrutar desde ese lugar apacible y centrado. Tmate un momento y cada da de tu vida. Pregntate, Qu pasa? Dios, aydame a fluir con mis emociones. Aydame a aprender a sentir todo aquello que sienta, y despus a restaurar en m ese lugar centrado y de equilibrio. Meditaciones Diarias -Mellody B. Julio 03. Afirmaciones positivas para codependientes. Julio 03. "Soy responsable de mis sentimientos.". Sugerencias para la recuperacin: Una vez que ests en el programa, date el tiempo suficiente para desarrollar el nivel necesario de confianza para comenzar a escribir. Cuando la confianza se desarrolla, puedes establecer un lmite personal con respecto a lo que ests dispuesto a escribir, con respecto a lo que quieres compartir, y con respecto a con quines quieres compartirlo. Puedes adoptar el lmite que establezca que aquello que escribes es propiedad privada nadie debe tener acceso a ello-. Lo que escribas no tiene por qu estar perfectamente estructurado ni tener sentido. Del mismo modo, no es necesario que todo lo que escribas tenga que ser compartido, ni siquiera con tu esposa(o), padres, personas prximas o con tu padrino o madrina de CoDA. Comit de Servicios generales CoDA/CSG CoDA Dallas Metroplex 2004 Paso Diez. Continuamos haciendo nuestro inventario personal y cuando nos equivocamos lo admitimos inmediatamente. Algunas sugerencias para realizar un listado de verificacin personal, pueden ser las siguientes: Vivo segn la voluntad de mi Poder Superior? Practico la gratitud? Hoy hice oracin o practiqu meditacin? Me comuniqu de una manera sana el da de hoy? Si tuve comportamientos codependientes el da de hoy En qu consistieron esas conductas? Descanso lo suficiente? Le doy espacio a la diversin? Hice ejercicio el da de hoy? Una caminata, nadar o alguna otra actividad de auto-cuidado? Tengo una dieta sana? Honr mis sentimientos el da de hoy? Me cuid a m mismo, hoy? Libro de Trabajo CoDA -12 Pasos y 12 Tradiciones- 2da Edicin Consolidada 2007. 12 Promesas de Codependientes Annimos: 11.- Tengo confianza en la orientacin que me brinda mi Poder Superior y llego a creer en mi propia capacidad. 03 de Julio, Meditaciones Diarias de Codependientes Annimos. En este momento, me pregunto qu pas. Qu pas con el hombre que yo amaba? Todava le encantan los libros y la msica? Es tan encantador como siempre? Me lleva en algn lugar de su corazn, me interesa la forma en que lo haga? En esta relacin, me sent viva y alegre. Pero no estaba destinada a durar - nuestras vidas nos llevaron a otros lugares-. El final fue doloroso, lleno de sufrimiento y lgrimas. Hoy en da, doy gracias a mi Poder Superior por la experiencia: la alegra que sent, el apoyo que recib cuando se termin, la fuerza para soportar el terrible dolor, y la esperanza de reparar y seguir adelante. Traduccin libre del libro de Meditaciones de CoDA "In This Moment" 3 de Julio, El lenguaje del adis de Melody Beattie. Seamos directos. Gran parte de nuestra comunicacin puede reflejar nuestra necesidad de controlar. Decimos lo que pensamos que los dems quieren or. Tratamos de evitar que los dems se enojen, sientan miedo, se alejen o les caigamos mal. Pero nuestra necesidad de control nos atrapa hacindonos sentir vctimas y mrtires. La

libertad est apenas a unas cuantas palabras. Esas palabras son nuestras verdades. Podemos decir lo que necesitamos decir. Podemos hablar claramente en forma suave, pero asertiva. Deja ir tu necesidad de controlar. No necesitamos juzgar, tener poco tacto, culpar ni ser crueles al decir nuestras verdades. Tampoco necesitamos ocultar nuestra luz. Deja ir tu necesidad de controlar y s como eres libremente. Hoy ser honesto conmigo mismo y con los dems, sabiendo que si no lo soy, mi verdad aflorar de alguna otra manera. Sintete como en tu casa. Era de noche, apenas unos meses despus de iniciar mi aventura del paracaidismo. Haca mucho frio para dormir en mi tienda de campaa, por lo que haba rentado una cabaa cerca de la zona de aterrizaje. Haba vuelto hasta ah para pasear un rato antes de irme a dormir. Uno de los paracaidistas que haba conocido haca poco estaba sentado en una silla de jardn, debajo de un toldo que cubra el rea entre las filas de remolques que se haban convertido en cuartos de los equipos y zona de entrenamiento para estudiantes. Las luces estaban encendidas. Estaba envuelto en un saco de dormir y lea un libro bajo aquella nebulosa luz. Era uno de aquellos paracaidistas que vivan all todo el da, atrados tanto por el despreocupado estilo de vida de la comunidad paracaidista como por el deporte en si mismo. Qu haces?, le pregunt. Estoy en mi sala, leyendo un libro, me contest. Te gusta la vista del jardn? pregunt, sealndome con un gesto hacia las ondulantes colinas que descendan suavemente en el horizonte. Aquel es mi patio, dijo sealndome un rea pequea justo en la esquina. Por la maana el sol da all. Es un buen sitio para sentarse y desayunar. A veces duermo en esa tienda de campaa, me dijo sealndome a un lado. Y a veces tomo mi saco de dormir y me acurruco bajo las estrellas en el rea de aterrizaje, por all. Mir a m alrededor, casi con envidia de su libertad. A veces estamos tan ocupados e involucrados en crear un hogar para nosotros que construimos una estructura demasiado segura, limitada y confinada. Nos olvidamos de nuestro verdadero hogar, el planeta tierra. Es bueno dormir en casa. Es agradable que nos hagamos un hogar confortable. Pero no dejes que tu nido acogedor se convierta en una caja cerrada y restrictiva. Estira los brazos. Empuja la tapa de la caja. Sal al mundo. Pasate. Muvete por los alrededores. Admira las colinas, los lagos, los bosques, las montaas, los valles y los ros. Comprueba cun grande puede resultar tu mundo. Ve cun conectadas estn todas las cosas. Ve cun vinculado stas t tambin con todo eso. Ponte cmodo ests donde ests. Sintete como en casa y haz del mundo tu hogar. Dios, aydame a relajarme y a sentirme como en casa en tu mundo generoso. Meditaciones Diarias -Mellody B-. Junio 30. Afirmaciones positivas para codependientes. Junio 30. "Mi vida mejora continuamente". 30 de junio, Meditaciones de Codependientes Annimos. En este momento, me permito descansar. Por qu es tan difcil para m reconocer que necesito descansar? El descanso es parte del ciclo natural para todos los seres vivos. Cuando estoy con exceso de trabajo, extenuado, o mis emociones estn a flor, me merezco un descanso. Para m, relajarse no significa tomar una larga siesta. Significa hacer las cosas que calman y alivian mi alma, as como a mi mente y mi cuerpo. La relajacin ayuda a recargarme, as estoy ms entusiasta y eficaz. Descansar cuando lo necesito no es egosmo. Es amarme. Paso Nueve. A cuantos nos fue posible reparamos directamente el dao causado, excepto cuando hacerlo implicaba perjuicio para ellos o para otros. Entre ms abierto estoy para asumir la responsabilidad de mi comportamiento y hacer reparaciones, menos culpa siento. Negar un dao hacia nosotros mismos u otros no hace que el dao o la culpa desaparezcan. Este paso s lo logra. Dalo. Confa en l. Suelta las culpas. Cuando hayamos

realizado las acciones que piden estos pasos, estaremos libres para hacer aquello. No es un paso punitivo. No es un paso para temer. Como en los otros pasos, cuando hagamos el esfuerzo humano para darlo, seremos premiados con un bono espiritual. Como bien dijo un hombre en recuperacin: Recibiremos la gracia que necesitamos para estar cmodos con nosotros mismos, con otros y con nuestro pasado. Gua de los 12 Pasos para Codependientes. 12 Promesas de Codependientes Annimos: 8.- Aprendo que es posible mejorarme y convertirme en una persona ms afectuosa, capaz de ofrecer apoyo y de establecer relaciones ms slidas. Tengo la opcin de comunicarme con mi familia en una forma que es segura para m y respetuosa para ellos. Lema. Vive y deja vivir. "Vive y deja vivir" nos libra de la inclinacin a criticar, juzgar, censurar y desquitarnos. Quiero lo mejor para aquellos a quienes amo. Valoro cada vez ms la alegra de participar plenamente en la vida. Y decido permitir a otros gozar de esta a veces difcil pero provechosa bendicin de aprender a travs de sus experiencias. Cuando vivo mi propia vida plenamente, es ms fcil dejar a otros que vivan la suya. El sentirme vivo me pertenece a m. Ruego porque otros sean bendecidos de la misma forma. 30 de Junio, El lenguaje del adis de Melody Beattie. Acepta el cambio. Un da, mi madre y yo trabajbamos juntas en el jardn. Estbamos trasplantando unas plantas por tercera vez. Habiendo crecido a partir de una semilla en un pote pequeo, las plantas haban sido transferidas a un pote ms grande; y luego trasplantadas al jardn. Ahora, como me estaba mudando de casa, las estbamos trasplantando otra vez. Siendo inexperta como jardinera, me volv a mi experimentadsima madre. "No les hace dao?", le pregunt mientras las desenterrbamos y les sacudamos la tierra de las races. "No les har dao a estas plantas que se les desenraice y se les trasplante tantas veces?" "Ay, no" respondi mi madre. "Trasplantarlas no les hace dao. De hecho, es bueno para las que sobreviven. As es como se les fortalecen las races. Sus races crecern en lo profundo, y las plantas se pondrn fuertes." A menudo me he sentido como esas pequeas plantas: desarraigada y boca arriba. A veces he soportado el cambio con buena disposicin, a veces con renuencia, pero por lo general mi reaccin ha sido una combinacin de ambas. No ser esto muy duro para m?, pregunto No sera mejor que las cosas permanecieran igual? Ah es cuando me acuerdo de las palabras de mi madre: As es como las races crecen en lo profundo y se fortalecen. Hoy, Dios mo, aydame a recordar que durante los tiempos de transicin estn siendo fortalecidos mi yo y mi fe.