MANUAL DE EJERCICIOS PARA ATENDER AL PRESENTE.

L i c e n c i a C r e a t i v e C o mmo n s

b a jo l a s
condiciones siguientes:
 “La atención al presente es un
enfoque intencionado de la
atención, que nos permite
observar, sin esfuerzo ni
valoraciones, nuestras
sensaciones corporales,
emociones, pensamientos y fenómenos externos, mientras
los estamos viviendo”.
 Í nd i c e
Consideraciones

12 reuniones para aprender a atender

Otros ejercicios de atención al presente
C o n s id e r a c io n e s
 6 r e u n io n e s in ic ia le s
p a r a p r a c t ic a r
la A t e n c ió n a l P r e s e n t e
 E je r c ic io s d e

P o s ic ió n in v e r t id a
y
r e c o r r id o c o r p o r a l
P o s ic ió n in v e r t id a y r e c o r r id o
co r p o r al
P o s ic ió n in v e r t id a

R e c o r r id o c o r p o r a l

O b s e r v a c ió n
 Acompaso, sin forzar, mi
r e s p i r a c i ó n c o n e l r i t mo d e l
s e g u n d e r o d e l r e lo j

Acompaso, sin forzar, mi respiración con

e l r i t mo d e l s e g u n d e r o d e l r e l o j

E le v o e l b r a z o

O b s e r v a c io n e s
8 mo me n t o s d e a t e n c i ó n
p a r a la s a lu d
 Atiendo, sin forzar, a mi
r e s p ir a c ió n

A t i e n d o a mi r e s p i r a c i ó n

C u e n t o c a d a v e z q u e mi d i a f r a g ma s u b e

O b s e r v a c ió n
 A t i e n d o a q u e a c o mp a s o mi
r e s p ir a c ió n

Atiendo, sin forzar, a que acompaso mi respiración

a l mo v i mi e n t o d e mi s ma n o s

L o s o jo s

O b s e r v a c ió n
A t i e n d o a mi r e s p i r a c i ó n

A l r i t mo d e l a r e s p i t a c i ó n

S é q u e r e s p ir o

O b s e r v a c ió n
A t i e n d o a q u e a c o mp a s o mi
r e s p ir a c ió n c o n lo q u e e s t o y
h a c ie n d o

A c o mp a s o c o n l o s b r a z o s

A c o mp a s o c o n e l ma s a j e

O b s e r v a c ió n
S é lo q u e e s t o y h a c ie n d o

S é q u e e s t o y r e s p i r a n d o s u a v e me n t e

S é q u e e s t o y s o n r ie n d o

O b s e r v a c ió n
 O t r a s 6 r e u n io n e s
p a r a p r a c t ic a r
la a t e n c ió n a l p r e s e n t e
 S é lo q u e e s t o y h a c ie n d o

S é q u e p o s ic ió n t e n g o

Atiendo, sin forzar, a la sensación de frescura y

c a lid e z

O b s e r v a c ió n
R e f o r z a n d o la a t e n c ió n

N o mb r a n d o

I n t e r r u mp o mi e s p i r a c i ó n

O b s e r v a c ió n
 L a s o n r is a

R e c o n o z c o q u e s o n r ío

S o n r i e n d o , s i n j u z g a r me

O b s e r v a c ió n
A t i e n d o s i n n o mb r a r

S i n n o mb r a r l o q u e v e o

S i n n o mb r a r a l o t r o

O b s e r v a c ió n
A t ie n d o s in in t e r v e n ir

L a g o t a d e ag u a

Testigo de mis pensamientos

O b s e r v a c ió n
P a r a f o r t a le c e r la a t e n c ió n
1
R e c o n o z c o y s u e lt o

2
E s p e r o s in e x p e c t a t iv a

O b s e r v a c ió n
 O t r o s e je r c ic io s p a r a
p r a c t ic a r la a t e n c ió n a l
p r esen t e
A t i e n d o a mi r e s p i r a c i ó n

2
S é lo q u e e s t o y h a c ie n d o

1
A t i e n d o mi e n t r a s e s p e r o

3
A c e p t o mi v a l o r a c i ó n d e
mí mi s mo

2
A t ie n d o a la v a lo r a c ió n q u e lo s
d e má s t i e n e n d e mí
1

4
 A t i e n d o a mi s s u p u e s t o s

4
 P a r a f o r t a le c e r la a t e n c ió n
in t e n c io n a d a
1

4
A t ie n d o a la s e n s a c ió n d e q u e
s o y p a r t e d e la v id a

1
El Tiempo de la Vida.