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Depresin: Soluciones naturales

La depresin suele asociarse a sntomas diversos como tristeza, nostalgia, melancola, apata y hasta dolor moral. Tambin puede estar acompaada de un continuo pesimismo y de prdida de la autoestima y, a veces, tambin por un estado de ansiedad.
Los sntomas

Segn la Asociacin Americana de Psiquiatra, una persona puede diagnosticarse como depresiva si presenta al menos 5 de los 8 sntomas siguientes: - mucho o poco apetito con aumento o prdida de peso - insomnio o hipersomnia - hiperactividad fsica o apata - incapacidad de experimentar placer social o sexual - bajada de energa; debilidad - tristeza profunda, falta de autoestima o sentido de culpa inmotivado - dificultad de concentracin o reflexin - deseos de morir
Las causas

Hoy en da prevalece la idea de que la depresin es una alteracin bioqumica que afecta a los neurotransmisores de las clulas. Esta teora se contrapone a la que le daba una causa exclusivamente psicolgica, segn la cual la depresin vena como consecuencia de una agresividad reprimida, por la prdida de algn ser querido o de otros problemas ms complejos de comportamiento. La hiptesis bioqumica de los desequilibrios de los aminocidos biognos (serotonina, metionina, dopamina, adrenalina y noradrenalina) est confirmada por los resultados favorables que se obtienen suministrando

frmacos que actan a ese nivel. Por todo ello, una dieta que ayude a prevenir los procesos depresivos, debe aportar las vitaminas, minerales y protenas (aminocidos) que contribuyan a la formacin de sustancias como la serotonina que ayudan al equilibrio y bienestar mental. Algunas plantas, minerales, vitaminas y oligoelementos, pueden ayudar a mejorar las depresiones leves. Pero s despus de varias semanas de practicar la auto terapia alimentaria que sugerimos en estas pginas, no remitido los sntomas, es mejor buscar la ayuda de un especialista.
Vitaminas y minerales anti depresin.

Los especialistas en nutr terapia, aconsejan hacer una dieta equilibrada, complementada con suplementos del complejo vitamnico B, de vitamina C, de magnesio (500 mg al da), de aminocidos como el triptfano (6 g al da), L-tirosina (3 g al da) y L-fenilalanina (400 mg al da), as como de algunos oligoelementos. . Vitamina C: adems de jugar un papel fundamental en los mecanismos inmunitarios del organismo, esta vitamina es esencial para luchar contra la depresin, ya que su carencia se traduce en una sensacin de fatiga ms o menos crnica y en un sentimiento de tristeza. Para garantizar la dosis mnima diaria de vitamina C , es decir 80 mg al da, hay que tomar: - Naranjas (50 mg de vitamina C por cada 100 g), pomelos (45 mg) o mandarinas (30 mg). - Kiwis (100 mg por cada 100 g) - Frutas tropicales como la papaya (80 mg) o la guayaba (180 mg). - Y para reforzar este aporte se puede adoptar la costumbre de tomar cada maana un zumo de frutas ctricas. . Calcio: para el equilibrio anmico es imprescindible que la dieta diaria contenga la dosis mnima recomendada de calcio, ya que su carencia, adems de osteoporosis y descalificacin de huesos y dientes, provoca una cierta

sensacin de fatiga y una mayor excitabilidad. El mnimo de calcio que hay que tomar cada da son 900 mg. El 60% de esa cantidad, es decir, unos 550 o 600 mg deben proceder de los productos lcteos. Para conseguirlo debes tomar al menos tres raciones diarias de las siguientes opciones lcteas: - un vaso de 200 ml de leche (entera, desnatada o semidesnatada) - un vaso de 200 ml de bebida o leche de soja - un yogur natural o con frutas - un postre lcteo (natillas, cuajada,...) - 150 g de queso blanco tipo Burgos - de 20 a 25 g de queso gruyere, holands, manchego,... - de 45 a 50 g de queso camembert . Hierro: la carencia de este precioso mineral puede producir anemia y esta enfermedad se caracteriza por la falta de nimo de quienes la sufren. Por tanto el hierro es un elemento ms a tener en cuenta para disminuir o mejorar los sntomas de una depresin, sobre todo en las mujeres, que si estn en pocas de crecimiento o de pre-menopausia, suelen tener ms riesgo de caer en un dficit de este mineral. hay que tomar cada da 10 mg de hierro los hombres y 18 mg las mujeres hasta la menopausia. Esas cantidades se consigue tomando regularmente los siguientes alimentos: - Cuatro o cinco veces por semana, un plato de verduras frescas ricas en hierro, es decir todas las que tienen el color verde intenso: espinacas, acelgas (tambin ricas en calcio), coles, etctera. - Una vez cada 15 das, un plato de legumbres secas: lentejas, guisantes, habas, judas... - De vez en cuando, frutos secos como albaricoques (orejones), uvas pasas, higos. - Y en muy poca cantidad y para momentos de crisis, chocolate negro, que es el ms rico en hierro y tambin en magnesio. Vitaminas del grupo B: especialmente la colina, la B1, la B6 y la B12, pueden tener especialmente incidencia en la depresin. .

La colina: ayuda sobre todo a la transmisin de los impulsos nerviosos que el cerebro utiliza para la memoria. Alimentos que la contienen: levadura de cerveza, lecitina de soja, germen de trigo, vegetales de hoja verde, yema de huevo e hgado. . La B1 o tiamina: mejora la actitud mental y mantiene el buen funcionamiento del sistema nervioso. Alimentos que la contienen: levadura de cerveza, salvado de trigo, leche y la mayor parte de los vegetales. . La B6 o piridoxina: ayuda a mantener en buen estado el sistema nervioso. Alimentos que la contienen: levadura de cerveza, salvado de trigo, germen de trigo, hgado, meln, repollo, melaza, leche, huevos y carne. . La B12 o cobalamina: aumenta la energa, alivia la irritabilidad y mejora la concentracin y la memoria. Alimentos que la contienen: algas espirulina, hgado, carne, huevos, queso y levadura de cerveza.

La eficacia de los aminocidos Algunos aminocidos o componentes de las protenas, se comportan como verdaderos antidepresivos naturales. .El triptfano: es un aminocido esencial que el cerebro utiliza para producir un neurotransmisor llamado serotonina. Adems de inducir al sueo de forma natural, reduce la ansiedad y la tensin y acta como un antidepresivo. Hay que tomar unos 6 g al da. Alimentos que la contienen: el requesn, la leche, la carne, el pescado, el pavo, los pltanos y los dtiles .

La fenilalanina: otro aminocido esencial que acta como neurotransmisor. Es transformado por el cuerpo en norepinefrina y dopamina, dos transmisores que favorecen la actividad y la vitalidad. Por ello se le atribuye una accin antidepresiva, adems de mejorar la memoria y la actividad mental. Hay que tomar unos 400 mg al da. Alimentos que la contienen: la soja y todos sus derivados, el requesn, la leche en polvo, las almendras, los cacahuetes y las semillas de ssamo y de cal