Un ejemplo de un men semanal variado y equilibrado

Desayuno Lunes Leche. Pan integral con mantequilla y mermelada o miel. Zumo de fruta. Yogur con cereales. Trozos de fruta fresca. Comida
Menestra de verduras.Pescado a la

Merienda Pan integral con chocolate. Yogur. Yogur y fruta.

Cena
Ensalada variada. Surtido defritos (croquetas, empanadillas,

plancha con patatas fritas y salsa de tomate. Fruta.

Ensalada mixta. Lomo de cerdo con pur de patata y guisantes. Yogur.

jamn y queso...). Fruta. Sopa de verduras en juliana con fideos. Calabacines o berenjenas rellenas de carne o pescado y verduras. Fruta.
Crema de verduras. Sepia a la plancha

Martes

Mircoles

Leche. Pan integral untado con tomate, aceite de oliva y jamn serrano. Zumo de fruta. Zumo de fruta. Pan integral con jamn york y queso fresco. Leche. Galletas. Fruta. Yogur. Pan con requesn, miel y nueces. Fruta. Leche. Bizcocho casero con trocitos de frutas. Zumo de fruta.

Ensalada variada. Cocido (sopa con pasta,garbanzos o alubias, verduras y

Pan integral con embutido.

con flan de arroz. Fruta.

trocitos de carne). Fruta. Arroz con championes, tomate y queso gratinado. Hamburguesa de salmn con lechuga. Fruta.
Legumbre con verduras. Pollo o pavo al horno conensalada. Fruta. Pur de verduras. Carne estofada con

Jueves

Cuajada. Frutos secos. Fruta fresca. Galletas. Pan integral con queso. Zumo. Yogur y fruta.

Tortilla de patata o verduras con ensalada. Fruta fresca.

Viernes Sbado

Crema de verduras. Crepesde jamn y

queso. Yogur.
Pescado al horno con patatas panadera ytomatitos. Yogur

patatas y verduras. Fruta.

Ensalada variada. Canelones de atn.

Domingo

Verdura con patata. Tortillade

Fruta.

espinacas y gambas. Yogur.

Frecuencia de consumo de alimentos recomendada

Frutas, verduras y ensaladas, lcteos y pan
Legumbres

Cada da 2-4 veces por semana (2 como primer plato, y 2 como guarnicin) 2-4 veces por semana. Alternar su consumo. 3-4 veces por semana. Alternar su consumo. 4 unidades por semana. Alternar su consumo con carnes y pescados. Ocasionalmente. Sin abusar.

Arroz, pasta, patatas

Pescados y carnes Huevos

Bollera, repostera, patatas fritas y similares, refrescos, comida rpida (pizza, hamburguesa y similares), golosinas...

ste es un ejemplo de men equilibrado. Qu os parece? Rico, ehhh!! Si vais a ser vosotros quienes organicis el men familiar para toda la semana, no olvidis tener en cuenta lo siguiente:

Los gustos y preferencias de las personas que van a consumir el men, tratando de hacer la dieta lo ms variada posible.

La estacin del ao. Para que disfrutis del sabor y la variedad de alimentos de la temporada; sobre todo frutas, hortalizas y verduras, y pescados.

Vuestras costumbres culinarias. En cada regin hay alimentos o platos tpicos muy saludables y nutritivos que pueden formar parte habitual de los mens.

La presentacin de los platos, la combinacin de alimentos y de modos de cocinado: dadle variedad de colores, sabores, aromas, texturas y formas a los platos. Y no olvidis que la mayora de las veces "el apetito entra por los ojos".

La relacin calidad-precio. Podis elaborar mens equilibrados a precios asequibles.