Yoga para lavista marzo 12, 2012 Si usted pasa mucho tiempo frente a su computadora, probablemente sepa cun

agotador puede ser. Tanto para sus ojos como para el resto de su cuerpo.

Al leer buscando comprender y aprender cosas nuevas, nuestra mente se esfuerza por aferrarse al nuevo conocimiento y esto puede provocar cierta tensin mental. Si bien esto no implica una actividad fsica, nuestro cuerpo estar gastando gran cantidad de energa. Esta es la razn por la cual, despus de estudiar o trabajar en forma intensa, podemos sentirnos tan agotados. Por supuesto y sobre todo, nuestros ojos tambin se ven afectados. Sin embargo, podemos fortalecer los msculos del ojo y contrarrestar los efectos del cansancio, si realizamos de forma frecuente los ejercicios adecuados que ayudarn a desarrollar su concentracin visual. Cmo desarrollar la concentracin visual? 1- Para empezar, ser necesario relajarnos y dejar la mente en blanco. Recustese boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas, los pies deben estar separados por la misma distancia que tiene de hombro a hombro, la espalda derecha, pero no rgida: recuerde que debe ser una postura que le resulte agradable. 2- Concentre su mirada hacia la punta de la nariz sin pestaar. Mantngase as todo el tiempo que pueda, luego podr cerrar los ojos y relajarse. Hgalo dos veces ms y tmese un descanso. 3- Otra vez sin pestaar, concntrese en el rea de su tercer ojo: entre las cejas y encima de la nariz. Una vez ms, cierre los ojos y descanse.Concentrarse en un rea que no puede ver puede resultar difcil e incmodo al principio, pero con prctica y tiempo, comenzar a resultarle ms fcil. 4- Sin mover la cabeza, je ambos ojos en su homb! ro izquierdo, mantenindose as todo el tiempo que pueda. Luego cierre los ojos y reljese. Repita el ejercicio con su hombro derecho. 5- Para terminar, apoye la palma de sus manos sobre sus ojos cerrados y tmese el tiempo que considere necesario para sentirse descansado. La imaginacin, el mejor remedio 1- Una vez ms recustese boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas, los pies deben estar separados por la misma distancia que tiene de hombro a hombro. 2- Cierre los ojos y respire profundamente. Sienta cmo el aire entra a sus pulmones e ina su estmago. Haga este ejercicios por unos minutos y slo entonces vuelva a abrir los ojos.

3- Mire algn objeto del cuarto y cierre los ojos. Con los ojos cerrados, siga mirando ese objeto. Una vez que haya formado la gura en su mente, vuelva a hacerlo con otros objetos. Este ejercicio ayuda a descansar y relajar sus ojos. Tambin es bueno para el desarrollo de la concentracin y el uso de la imaginacin. Ejercicios para la ocina 1- Sentado en la silla, frente a su escritorio, acomdese de forma que su espalda est recta. Cierre los ojos y apoye las palmas de sus manos en cada uno de ellos, sentir como sus ojos comienzan a entibiarse y liberar tensin. 2- Deje caer las manos a los lados de su cuerpo pero mantenga los ojos cerrados. Respire profundamente y deje salir el aire a medida que deja caer su cabeza hacia delante. 3- Una vez que tenga el mentn contra su pecho, haga balancear la cabeza de un lado a otro, como si slo colgara de su cuello. Una vez que sienta el cuello relajado, haga crculos con sus hombros, hacia atrs y hacia delante. 4- Ahora, cierre los ojos con fuerza y eleve los hombros lo ms que pueda. Respire profundamente manteniendo la postura por unos segundos y luego exhale y relaje todo el cuerpo. Haga este ejercicio varias veces. 5- Respire naturalmente mientras mira por treinta segundos un objeto que se encuentra lejos. Intente mantenerlo enfocado mientras pestaea varias veces. Luego enfoque otro objeto y haga el mismo ejercicio. Este ejercicio le ayudara a evitar ponerse bizco, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta de ello. Con los ojos apenas abiertos mire hacia arriba mientras deja escapar el aire. 1- Sentado en un lugar cmodo, intente alinear columna y cabeza de la forma ms recta posible. Respire profundamente y luego mientras exhala gire sus ojos en todas las direcciones. 2- Respire otra vez y mientras respira de nuevo vuelva sus ojos hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma controlada, no comience a mover los ojos sin ningn sentido, siga un orden que usted quiera (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en crculos lentos, etc.) Este ejercicio le ayudara a desarrollar los msculos que controlan sus ojos. 1- Mire ! el objeto que se encuentra frente a usted. Respire profundamente y mientras exhala mire a ambos lados pero sin girar la cabeza. 2- Respire nuevamente y mientras exhala gire la cabeza de lado a lado y deje que sus ojos sigan el movimiento. Respire una vez ms y gire el torso y deje que su cabeza y ojos sigan ese movimiento.

Al terminar todos estos ejercicios, apoye sus manos sobre los ojos hasta que sienta que estn tibios. Deje las manos a los lados de su cuerpo, respire profundamente y abra los ojos. Listo para regresar al trabajo.