Para que el Pensamiento no se convierta en una Barrera

Vctor Cepeda Salas Psiclogo del Deporte Barcelona 2010 Muchas veces deportistas que presentan excelentes cualidades fsicas, adecuadas cargas de entrenamiento, una alta y sostenida motivacin hacia el entrenamiento y la competicin, ven amargadas sus posibilidades de xito por la irrupcin de pensamientos que operan como verdaderas barreras para el despliegue del potencial atltico. Muchos de estos pensamientos se transforman en creencias para el atleta llegando a formar parte de su identidad como deportista. Es habitual escuchar relatos como: Siempre me va mal con este clima Todo va mal sino hago marca en la primera competicin o jams hago buen tiempo en esta pista. Cabe aclarar que no se trata de juzgar a priori el razonamiento de atleta, al contrario es necesario entender que cada pensamiento, cada creencia es una forma de explicarse la experiencia deportiva por lo tanto podramos decir que cada creencia tiene una intencin positiva, la de cuidar el autoestima y defender la autoimagen que cada atleta ha construido de si mismo.

Segn Cauas (2008) a veces los pensamientos de fracaso o irracionales son negativos porque elegimos como valido una realidad externa e interna, que en gran medida es un conjunto de conceptos con los que tratamos de explicarnos los hechos y anticipar los acontecimientos futuros. Por lo tanto el atleta construye hiptesis sobre sus posibles actuaciones, las que muchas veces tienen la caracterstica de ser rgidas, dejando pocas posibilidades de buscar alguna alternativa.

Autores como Ellis y Beck sealan que las diferentes interpretaciones que hacemos de un mismo hecho y que conllevan a comportamientos desadaptativos, se deben a errores cognitivos instaurados en nuestro esquema mental o modo de pensar habitual (Mora, 2000). A continuacin presentaremos algunos ejemplos de errores cognitivos aportando no solo la descripcin y explicacin de cada uno de ellos, sino tambin plantearemos algunas preguntas que pueden ser ocupadas por los deportistas con el propsito de flexibilizar su pensamiento.

1.- Abstraccin selectiva: Seleccionar solo algunos detalles de la experiencia. Es frecuente escuchar relatos como: No soporto estas repeticiones Fue horrorosa mi participacin. Dichas expresiones manifiestan solamente la experiencia de dolor o decepcin frente a un entrenamiento intenso o una mala competicin, sin embargo no evala otros factores implicados en la tarea realizada, como los aprendizajes obtenidos, el xito en la realizacin de entrenos duros en otras ocasiones o elementos externos que pudieron mermar el rendimiento. Se aconseja a los atletas preguntarse lo siguiente:

Qu ha ocurrido otras veces? Realmente fue tan malo? Se puede hacer algo si volviese a ocurrir?

2.- Sobregeneralizacin: Conclusiones sobre uno mismo y sus aptitudes en base a un solo incidente. Aqu es habitual escuchar expresiones como: Nunca he competido bien en esa pista, Siempre me pasa algo en esa curva o todo me sale mal. Dichas oraciones se centran exclusivamente en los sentimientos de rabia e indefensin que surgen luego de una mala actuacin. Por lo tanto se dificulta el anlisis global de la experiencia y obstaculiza la posibilidad de mejorar los aspectos en que se ha fallado. Se aconseja a los atletas preguntarse lo siguiente:

Cuantas veces ha sucedido eso realmente? Qu pruebas tengo para sacar esas conclusiones? Donde est la prueba de que las cosas sean siempre as?

3.- Visin Catastrfica: Esperar un desastre personal a partir del conocimiento de una situacin negativa en si misma. Este estilo de pensamiento presenta expresiones tales como: Y si me ocurriera a mi Si a ellos le sucedi porque no a mi. Claramente el atleta intenta anticipar una situacin a partir de la comparacin con otros deportistas quienes han experimentado lesiones o malas actuaciones en pista. El sentimiento suele ser de angustia ya que se espera el desenlace fatal o se esta pendiente de seales que indiquen que todo

ira mal. Se aconseja a los atletas preguntarse lo siguiente: Otras veces lo he pensado, y qu ocurri en realidad? Qu posibilidades hay de que ocurra?

4.- La bsqueda de las condiciones ideales: Esperar que las condiciones externas (rivales, clima, organizacin) sean las ptimas de no ser as el atleta se predispone consciente y/o inconscientemente a afrontar con desagrado la competicin. Es habitual reconocer expresiones como: Con este clima no rindo a mi nivel As no se puede competir.Dicho razonamiento da cuenta de una tendencia a culpar a los dems de los errores cometidos o la intencin de querer controlar todos los aspectos de la competicin, situacin que puede provocar aumento de la ansiedad o desanimo. Se aconseja a los atletas preguntarse lo siguiente:

Qu sucede si no se dan las condiciones que yo quiero? Es posible controlar cada uno de los aspectos de la competicin? Qu esta en mis manos, para afrontar una competicin en condiciones desfavorables?

5.- La prisin y presin de los DEBERIA. Exigencias o sobre exigencias por parte del atleta que son vividas con carcter de regla irrenunciable. Aqu observamos expresiones tales como: Debo comenzar haciendo buenas marcas Debo rendir siempre al mismo nivel Debo ganar siempre. Estas oraciones sern consideradas como errores cognitivos cuando se presentan de manera rgida y sin posibilidad de analizar otros elementos implicados. El riesgo de la sobre exigencia esta dada en la posibilidad de realizar sobreesfuerzos innecesarios para el objetivo perseguido o el permanente sentimiento de inconformidad a pesar de una buena actuacin. Se aconseja a los atletas preguntarse lo siguiente: Qu pruebas tienes para mantener que eso tenga que ser as necesariamente? Realmente es tan grave que eso no sea como debe? Podamos comprobarlo? Esa exigencia, cmo te est perjudicando?

6.- La fantasa de agradar siempre a los dems.

Esta idea surge en muchas ocasiones por miedo a derribar la autoimagen que el deportista se construye o el temor a perder la valoracin de los dems. Es preferible mostrase a los dems como uno es. Algunos te rechazarn otros te aceptarn, pensar que alguien puede ser aceptado por todos es tratar de negar la realidad. Se aconseja a los atletas preguntarse lo siguiente:

Mi valoracin como persona y deportista se pierde por una mala actuacin? Es tan serio no agradar a algunas personas?

En el caso que el autoexamen confirme las hiptesis del deportista, sera preciso disear un plan de actuacin con el propsito de sortear la dificultad vivencindola como un desafo, mas que como un problema.

Distintos estudios (Ellis, Beck, 1973,1980; McKay, Davis y Fannig 1990,) han descrito un nmero mayor de errores cognitivos, sin embargo la intencin de este artculo es graficar algunos de los ms habituales y presentes en los atletas. Como se sealo en un comienzo, indagar en pensamientos y creencias de los deportistas no es con el propsito de enjuiciar, mas bien la invitacin esta dada a comprender empticamente que los lleva a razonar de este modo y cuales son las emociones y sentimientos a la base de las distintas creencias. De este modo la psicologa del deporte destinara sus esfuerzos en facilitar procesos de auto observacin en los deportistas, as como la aplicacin de metodologas que impliquen reenfocar pensamientos negativos hacia unos de mayor provecho.

Para los deportistas, la invitacin es de observar, interrogar y flexibilizar algunos de sus pensamientos no solo con el propsito de buscar una mejora del rendimiento sino tambin con la intencin de generar sentimientos de bienestar y disfrute en el deporte que tanto tiempo dedican y quieren.

Referencias
-Cauas, R (2008) Maratn y Running Claves Psicolgicas. Chile .Cedep -Beck. A (1980). Terapia del Comportamiento. Bilbao: Descle de Brouwer -Ellis, A (1973) Area Cognitive Behavior therapy and racional therapy synonymous. Rational living, 8,8-11 -Mora, J., Garca, J., Toro, S., Zarco, J. (2000). Psicologa Aplicada a la Actividad FsicoDeportiva. Madrid: Pirmide. -McKay, M, Davis, A; Fanning, M (1990) Tcnicas de Autocontrol Emocional.USA. Martinez Roca S.A.