CMO ELONGAR CORRECTAMENTE LOS MSCULOS POSTERIORES DE LA PIERNA

METODO POR CADENA MUSCULAR POSTERIOR DEL TREN INFERIOR

INTRODUCCIN

Muchas veces hemos visto a un mago

distraer nuestra atencin con una de sus manos para poder terminar el truco con la otra. Este ejemplo es muy parecido a lo que pasa con algunos ejercicios en nuestras clases de gimnasia. Analicemos lo siguiente.

1 APROXIMACIN
Uno de los objetivos de la gimnasia es el de ayudar al alumno a

compensar las falencias de la vida moderna, o sea, la falta de movimiento. Por lo tanto, los movimientos o ejercicios que se utilicen en las clases de gimnasia para adultos, tienen que estar orientados, inteligentemente, para contrarrestar dicha falencias. Sabemos que la gran mayora de los jvenes y adultos tienen una actitud postural ciftica, ya sea por la mala utilizacin de la mochila en la etapa escolar, siempre en la espalda, la posicin encorvada que se adopta en el asiento del coche o colectivo, en las sillas para comer o en los sillones para leer, mirar televisin, etc..

2 APROXIMACIN
Las consecuencias de este vicio postural son: mecnica y

capacidad respiratoria disminuida por el acortamiento de los msculos intercostales internos y externos, problemas digestivos y estreimiento. Por lo tanto, en el momento de elongar los posteriores de la pierna y el muslo, deberemos tener muy presente el cuadro analizado anteriormente. Por consiguiente, hay tener en cuenta que NO debemos, bajo ningn motivo, encorvar la zona dorsal, o sea, elongar ms aun esos msculos debilitados, cuando nuestra intencin es elongar los msculos posteriores de la pierna y muslo!

3 APROXIMACIN
Podramos decir que dicha actitud cifotica responde al

debilitamiento de los msculos de la zona dorsal de la columna vertebral y/o a un acortamiento por falta de elongacin de los msculos anteriores. Ya sean estos el pectoral mayor y menor y en algunos pocos casos los abdominales. A esto hay que sumarle el acortamiento de la corbata interna o Cadena Respiratoria de la que habla Sourchard en su libro de Stretching Global Activo. El cuadro no es sencillo.

MALA EJECUCIN
Con elongacin de los msculos del dorso.

MAL! MAL!

Menor longitud total

Menor longitud total

De esta forma se consigue elongar los msculos del dorso, que NO

hay que elongar sino fortalecer, y no se optimiza la elongacin de los msculos posteriores de la pierna y el muslo que es lo que se busca.

CONCLUSIN

Veamos ahora cual es la mejor forma y la ms conveniente para elongar la cadena posterior del tren inferior sin aumentar la cifosis dorsal. BIEN! SI! Soplar Sin elongacin de El alcance con la punta de los msculos los dedos es mucho menor del dorso!

squiones

Mayor longitud total

calcagneo

Recordemos que para que sea efectivo el trabajo debemos aplicar un mtodo de elongacin, ya sea el Esttico, con 25, 30 seg. en la misma posicin o Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva, FNP.

RAZONAMIENTO ANATMICO

Bien

Error

Bien

Bien

Otra
Forma

CORRECTA EJECUCIN
La columna vertebral debe estar derecha, sin curvatura dorsal. Se

lleva el pecho hacia adelante soplando y no los hombros y cabeza hacia abajo!
Esta posicin de la columna formando un bloque con la pelvis, obliga

a que se produzca una anteversin de la misma. Esta accin hace que los squiones, donde se insertan algunos msculos isquiotibiales, se alejen de su insercin inferior, en la tibia, consiguiendo as, mayor longitud en el momento de elongarlos.
La punta del pie debe estar orientada hacia la nariz. Con esta

posicin, el hueso calcagneo, donde se inserta el tendn de Aquiles, se alejar de la insercin superior del trceps sural (gemelos y soleo).
Esta es la forma ms conveniente para elongar los msculos

posteriores sin aumentar la cifosis dorsal.

FIN
LA GIMANSIA NO MEJORA LA CALIDAD

DE VIDA, ES EL PROFESOR QUE DA LA CLASE EL QUE LO HACE Prof. Jorge Brambati

Director de la ERA y Universidad del Fitness
Feliz es aquel que estudia para aprender, aprende para ensear y

ensea para ser feliz jbconejo@yahoo.com