Alimentacin de la madre lactante

La lactancia es un periodo en la vida de la mujer mucho ms agotador que el propio embarazo, en el que las necesidades energticas y nutritivas son muy elevadas (es necesario aportar 500 caloras extras cada da debido al gran esfuerzo metablico que implica la produccin de leche) Ser necesario compensar las prdidas nutritivas que sufre la madre mediante una alimentacin adecuada, que se mantendr mientras dure la lactancia. Esto no significa que se deba comer en exceso, sino que la dieta se adapte a sus necesidades (comer bien, no significa comer mucho) Con ello, se evitar el hecho tan comn de que muchas mujeres engorden llamativamente durante esta poca, casi siempre como consecuencia de hbitos alimentarios incorrectos adquiridos durante el embarazo. Es conveniente controlar peridicamente el peso de la madre con el fin de elevar o rebajar las caloras de la dieta si ste disminuye o aumenta respectivamente. No obstante, en ningn caso se ha de iniciar en este periodo una dieta excesivamente baja en caloras (inferior a 1500 Kcal/da), ya que las demandas nutritivas son muy elevadas, y de forma natural, la madre que da el pecho emplea las reservas de grasa acumuladas durante el embarazo para la produccin de leche, lo que contribuye, junto con una alimentacin adecuada, a recuperar progresivamente el peso previo al embarazo. Una dieta estricta resulta totalmente desaconsejada ya que puede influir en la cantidad de leche producida, y conducir a un estado de malnutricin en la madre.

Consejos para una buena alimentacin durante la lactancia

La alimentacin deber ser lo ms variada posible paraque resulte completa y equilibrada. Las necesidades de protenas son el doble que las de una mujer en condiciones normales. Una gran parte de las mismas debern ser de origen animal; dando preferencia a las carnes poco grasas, aves, pescadoblanco y azul, huevos, leche y otros derivados no excesivamente grasos. Para complementar el resto de caloras de la dieta se deber incrementarla cantidad de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos (cerealespan, arroz, pastas alimenticias, patatas y legumbres) sin necesidadde variar el aporte de grasas (aceites, mantequilla..., ricos en cidosgrasos esenciales, vitamina E)

Las verduras fuente de vitaminas

Ciertas vitaminas tambin se necesitan en mayor cantidad; especialmente la A, D, E, C, B1, B2 y cido flico. Por todo ello, adems de tomar alimentos como carnes, lcteos, etc., ricos en vitaminas B1 y B2, es imprescindible un consumo muy amplio de verduras y frutas, puesto que aportan betacarotenos (precursor de la vitamina A en nuestro cuerpo), cido flico y vitamina C. Se recomienda consumir una ensalada cada da y fruta fresca, al menos una de ellas rica en vitamina C ctricos,

meln, frutas tropicales, fresas..., adems de otras verduras cocidas en combinacin con primeros platos o como guarnicin de los segundos, para cubrir el aporte de dichas vitaminasy parte de la fibra necesaria para la madre.

El aporte de calcio es muy importante

Como los lcteos son la principal fuente de calcio, y este mineral es componente indispensable de la leche materna y necesario para evitar la desmineralizacin de la madre, se debern tomar al menos de litro de leche cada da, o bien litro de leche y otros lcteos (yogures, cuajada, quesos poco maduros o fermentados, postres lcteos, purs y cremas elaborados con leche, queso fresco en ensaladas, bechamel, etc.) La leche utilizada en la preparacin de platos ser preferiblemente desnatada para no excedernos en el margen de grasa de la dieta. La leche del desayuno y merienda, puede ser entera o semidesnatada, por su aporte de vitaminas A y D.

Tambin hay que tomar lquidos

Asegurar un buen aporte de lquidos: zumos, infusiones y sobre todo agua, ya que la leche materna contiene un 85 - 90% de agua que se debe reponer. Es conveniente, cuando se va a dar el pecho, tener cerca un vaso de agua, ya que generalmente aparece sensacin de sed. Las bebidas alcohlicas estn contraindicadas (la concentracin de alcohol en la leche es la misma que la del plasma materno)