LUMBALGIA, PREVENCION, MANEJO DE CARGAS La charla del da de hoy trata sobre las lesiones musculares dentro de estas la mas

frecuente es la denominada lumbalgia que significa el dolor en la parte baja de la espalda esta puede darse de una manera aguda, pasajera o puede volverse c rnica es decir que se vuelva permanente y puede llegar a ser incapacitante en . lo cual no solo afectara la parte laboral sino la personal. Existen factores no ocupacionales que contribuyen a que podamos sufrir de lumbal gia como son la edad siendo mas frecuente despus de los 40 aos, el sobrepeso la fa lta de ejercicio, el ser fumador y existen factores ocupacionales es decir rela cionados con el trbajo como son las malas posturas, trabajo pesado, sobreesfuerz o fsico, movimientos forzados, y el manejo de cargas Entonces el mejor tratamiento para la lumbalgia es la prevencin es decir evitar q ue ocurra corrigiendo estos factores.. por eso es importante realizar un buen ca lentamiento antes de realizar una actividad fsica por eso la importancia de rea lizar los ejercicios de calistenia diariamente, como tambin las pausas activas du rante el trabajo aprovechando de paso para la realizar la hidratacin del cuerpo. Y asi permitir la recuperacin de los musculos Como ya mencine dentro de los factores ocupacionales la manipulacin de cargas un factor importante que contribuye al desarrollo de la lumbalgia por eso quiero da r ciertas recomendaciones Respecto al peso una persona debe evitar levantar ms de 20 Kgrs no mas de 40 krs entre dos personas y utilizar ayuda mecnica despus de 40 k grs Pero el peso no es el principal factor a tener en cuenta en el levantamiento de cargas sino el como realizamos ese levantamiento de ese peso entonces recordamos entonces las recomendaciones para manejar cargas antes de mover un peso debemos planificar rpidamente como se hace la tarea, escog er el recorrido mas corto para trasladar la carga, revisar el trayecto, eliminar todos los obstculos..sino son posible algunos tenerlo en cuenta recordar donde s e encuentra. Evaluar las caractersticas de la carga ( depende.. que no se resbale..que no derr ame..) Nos acercamos a la carga.. apoyamos lo pies separamos los pies al ancho de lo h ombros y apoyamos la planta de los pies Se doblan las rodillas..nos ponemos en posicin de cuclillas No flexionamos la col umna..la mantemos recta..alineada esto se logra mejor entrando la barbilla.. Tensionamos los msculos del vientre ..(usamos msculos del abdomen y la espalda) Nos levantamos dejando que soporte el peso los msculos mas fuertes de las piernas ( no dejar todo el esfuerzo a los msculos de la espalda) Mantener la carga cerca ( no alejada del cuerpo) entre mas cerca este el objeto de la columna menos esfuerzo hay sobre la espalda Caminamos lentamente sin apuros..manteniendo la espalda recta evitar doblar o gi rar la espalda mientras estemos cargando el objeto y procedemos a descargarlo ten er la precaucin que si es por debajo de la cintura debemos bajar nuevamente todo el cuerpohaciendo fuerza en las piernas Finalmente resaltar la importancia de convertir estas prcticas de trabajo seguro en un habito no solo en el trabajo sin o tambin fuera de este.. en nuestras cas as en cualquier labor que realicemos Gracias!