A continuacin te detallamos un ejemplo de cmo debes alimentarte diariamente en Programa FULL: Desayuno Colacin Un Batido milk shake de Garden

Light Una porcin de Fruta (ver en alimentos permitidos cunto corresponde a una porcin) o un Lcteo descremado como: un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Un batido milk shake de Garden Light Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en alimentos permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en alimentos permitidos) Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir jalea light. Una porcin de Fruta (ver en alimentos permitidos cunto corresponde a una porcin) o un Lcteo descremado: como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. Un batido milk shake de Garden Light Ms un plato grande de verduras (2 a 3 porciones) crudas o cocidas (Ver en alimentos permitidos cunto corresponde a una porcin) acompaado de un huevo duro o una lmina de jamn de pavo o pastrami o roastbeef o un trozo de quesillo de 2 dedos de grosor o taza de atn en agua o mariscos (ver en alimentos permitidos) Recuerda agregar slo 1 cucharadita de aceite a la ensalada, ste puede ser de oliva, canola, pepa de uva, maravilla o maz. De postre puedes consumir jalea light.

Almuerzo

Colacin u Once

Cena

*Si prefieres puedes cambiar el batido del desayuno, a la once. Y en el desayuno consumir un lcteo descremado como un yogurt light o un vaso de leche cultivada light o un vaso de leche saborizada light o una taza de leche descremada con caf o t, siempre con endulzante. ALIMENTOS PERMITIDOS Verduras, pero en porciones controladas, es decir, debes escoger 1 a 2 tazas de las verduras del grupo N1, tambin llamadas de Libre Consumo, y 1 porcin de las verduras del grupo N2 (estas ltimas puedes combinarlas, pero siempre respetando una porcin, por ejemplo, tomate ms taza de championes): Verduras Grupo N1: Lechuga, apio, pepino, espinaca o acelga cruda, repollo, rcula, pimentn, rabanitos, cebolla, cochayuyo y berros.

Verduras Grupo N2: Una porcin corresponde a: Acelga cocida Alcachofa Betarraga Berenjena Brcoli Championes Coliflor Dientes de dragn Esprragos Espinaca cocida 1 taza 1 unidad taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 1 taza 10 unidades 1 taza Fondos de alcachofa Palmitos Palta Pepinillo Porotos verdes Repollito de bruselas Tomate Zanahoria Zapallito italiano Zapallo 4 unidades 4 unidades 1 cucharada 6 unidades 1 taza 1 taza 1 unidad mediana taza 1 taza 1 taza

Frutas, eso s, siempre debes tener presente la cantidad, a continuacin detallamos lo que

corresponde a una porcin de fruta (tambin puedes combinarlas, siempre respetando una porcin, por ejemplo, manzana ms 1 kiwi): Cerezas Chirimoya Caqui Ciruela Damasco Durazno Frambuesa Frutillas Kiwi Mandarinas Manzana Meln Membrillo 15 unidades unidad 1 unidad mediana 2 unidades 3 unidades 1 unidad 1 taza 1 taza 2 unidades 2 unidades 1 unidad mediana 1 taza 1 unidad mediana Mora Naranja Nspero Papaya Pltano Pepino dulce Pera Pia Pomelo Sanda Tuna Uva taza 1 unidad mediana 5 unidades 2 unidades unidad 1 unidad mediana 1 unidad mediana 1 rodela unidad 1 taza 2 unidades 10 unidades

Lcteos descremados: leche lquida descremada, leche en polvo descremada, yogurt light, leche cultivada light, leche saborizada de frutilla o chocolate light, quesillo Jamn de pavo, roast beef, pastrami Huevo (en tortillas, cocido al agua o con aceite en spray, no frito) Atn o jurel en agua Mariscos como machas, kanikama, locos, choritos, almejas, mariscos en conserva en agua, calamares, camarones, entre otros. Jaleas diet o light Bebidas gaseosas light o zero Jugos en polvo light Agua potable, agua mineral con o sin gas T natural, t verde, t con sabores, infusiones de hierbas como manzanilla, menta, etc. y caf

 Aceitunas, ocasionalmente y slo en reemplazo del aceite de la ensalada. Es decir 4 aceitunas en vez de una cucharadita de aceite Jugo de limn, condimentos como mostaza, vinagre, aceto balsmico, salsa de soya y aj. Hierbas y especias como ajo, pimienta, comino, laurel, organo, eneldo, romero, estragn, canela, azafrn, clavo de olor, jengibre, albahaca, curry, cilantro, perejil, etc. para condimentar y dar ms sabor a tus ensaladas y platos. Aceite en spray o antiadherente, slo para cocinar. Endulzantes como sucralosa, nutrasweet o stevia. Una vez a la semana consume taza de legumbres como porotos, garbanzos, lentejas, porotos negros o granados sin arroz, mote o fideos, slo preparadas con las verduras como guiso, en reemplazo del almuerzo. ALIMENTOS PROHIBIDOS Azcar , dulces, helados, mermelada, miel, manjar, chocolates, galletas de todo tipo, queques Bebidas gaseosas normales Bebidas alcohlicas como vino, cerveza, pisco, ron, pisco sour, etc. Nctar de frutas Pan blanco o integral (de molde, hallulla, marraqueta, pan amasado, dobladitas, baguette) Galletas de salvado, soda o agua Cereales de todo tipo Barras de cereal Mantequilla, margarina, manteca, mayonesa, crema de leche, salsas, frituras Carnes grasas de vacuno, cerdo, cordero y vsceras Alimentos grasos como tocino, pat, embutidos, cecinas y fiambres Queso mantecoso, gauda, chanco, de cabra Frutos secos Fruta deshidratada Productos de cctel como papas fritas, ramitas, sufls, canaps, etc. Arroz, fideos, papas, farinceos, choclo, habas, arvejas