3º ESO

CONDICIÓN FÍSICA:
RESISTENCIA Y FLEXIBILIDAD
LA CONDICIÓN FÍSICA
 Es el estado de forma física de una
persona.
¿Cuáles son los beneficios
de una buena condición
física?
 Tu salud en general será mejor y, además,
tendrás menos riesgo de lesionarte. Esto
aumenta tu calidad de vida.
 Una condición física óptima hará que te
enfrentes a las tareas diarias (estudiar, ir a
clase, ayudar en casa, hacer deporte) sin
cansarte demasiado.
 Una condición física favorable implicará que te
sientas mucho más seguro de ti mismo y que
te enfrentes a la vida con más optimismo.
LAS CAUSAS QUE PERJUDICAN
LA CONDICIÓN FÍSICA SON:
 La falta de
ejercicio.
 Una mala
nutrición.
 El consumo de
tabaco y alcohol.
 El estrés
PARA MEJORARLA HAY QUE MEJORAR
SUS COMPONENTES QUE SON:
 LAS  LAS
CUALIDADES CUALIDADES
FÍSICAS MOTRICES:
BÁSICAS:
 1. RESISTENCIA  1. EQUILIBRIO
 2. FLEXIBILIDAD  2. COORDINACIÓN
 3. FUERZA  3. AGILIDAD
 4. VELOCIDAD
LA RESISTENCIA
 Es la capacidad
para aguantar un
esfuerzo, más o
menos intenso,
durante el mayor
tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA

Resistencia AERÓBICA

Resistencia ANAERÓBICA
LA RESISTENCIA AERÓBICA Y
ANAERÓBICA:
     
  RESISTENCIA RESISTENCIA
AERÓBICA ANAERÓBICA
     
INTENSIDAD BAJA ALTA

     
DURACIÓN LARGA CORTA
a partir de 3-4 min hasta 3-4 min.

     
EQUILIBRIO ENTRE    
APORTE Y CONSUMO DE SI NO
OXÍGENO
     
ACUMULACIÓN DE ÁCIDO NO SI
LÁCTICO

     
PUL/MIN entre 140/160 a partir de 160
EFECTOS DE LA RESISTENCIA SOBRE
EL ORGANISMO Y LA SALUD:

Mejora del sistema cardio-

repiratorio y evita enfermedades
en este sistema (infartos).
Disminuye la cantidad de grasa en
sangre (evita la arteroesclerosis).
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
DE LA RESISTENCIA:
 CROS-PASEO.
 CARRERA CONTINUA.
 FARTLEK.
 CIRCUITO.
 ENTRENAMIENTO TOTAL.
CROS-PASEO
 Alterna la carrera suave (a 150 o
160 pul/min) con la marcha (andar
ligero a 120 o 130 pul/min).
 Es un método muy adecuado para
las personas con un nivel de
resistencia bajo.
CARRERA CONTINUA
 La intensidad es moderada, es
decir, se corre despacio,
manteniendo las pulsaciones entre
140 y 160 pul/min.
 El ritmo es UNIFORME.
 Buscar un terreno llano y blando
(evitar el asfalto y las zonas con
coches).
FARTLEK
 Idealmente se
practica en la
naturaleza en
terrenos
accidentados con
subidas y bajadas.
 Hay, por tanto,
CAMBIOS DE RITMO.
 Las pulsaciones se
mantienen entre las
140 y 180 pul/min.
ENTRENAMIENTO TOTAL
 Se intercalan 8 a 15 minutos de
carrera continua con 10 a 15
minutos de ejercicios de fuerza,
flexibilidad y velocidad.
 Las pulsaciones deben estar entre
las 140 y 160 pul/min.
LA FLEXIBILIDAD
DEFINICIÓN DE
FLEXIBILIDAD:
Es la capacidad
que tienen todas
las articulaciones
de nuestro cuerpo
de hacer un
recorrido lo más
amplio posible
COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD:
LA MOVILIDAD ARTICULAR
LA ELASTICIDAD MUSCULAR
FACTORES QUE LA
INFLUYEN:
La herencia
El sexo
La edad
El trabajo habitual
La hora del día
La temperatura
IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD:
EFECTOS SOBRE LA SALUD
 Conseguir que la
disminución con
la edad no sea
tan acentuada.
 Ayuda a evitar
lesiones y prevenir
malas posturas por
acortamientos
musculares.
 MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO DE LA
FLEXIBILIDAD
 MÉTODO DINÁMICO.
 MÉTODO ESTÁTICO ACTIVO O DE
ANDERSON.
 MÉTODO ESTÁTICO PASIVO.
MÉTODO DINÁMICO
 El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebotes. Se realizan
de 6 a 10 repeticiones.
MÉTODO ESTÁTICO
ACTIVO
 Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20
segundos
MÉTODO ESTÁTICO
PASIVO
 Se mantiene la postura de máximo
estiramiento con ayuda de un
compañero. El tiempo de
mantenimiento de la postura es de 6 a
10 segundos.
GRACIAS POR VUESTRA
ATENCIÓN