Carreras de vallas

Son carreras de velocidad en la que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plstico y metal) llamadas vallas. Las carreras de vallas al aire libre son las ms populares. Para la categora masculina (rama varonil) existen los 110 metros con vallas, y para la femenina los 100 metros con vallas, las cuales se recorren con las denominadas vallas altas. Tambin existen los 400 metros con vallas, con vallas ms bajas. En pista cubierta se suelen correr los 60 metros con vallas, tambin con vallas altas. La valla deber estar construida de metal u otro material apropiado, con la traviesa superior de madera o de otro material al efecto. Consistir en dos bases y dos montantes que sostienen un armazn rectangular reforzado por una o ms barras transversales. Los montantes se fijarn en la extremidad de cada base. El diseo ser de tal forma que para derribarlas sea necesario ejercer una fuerza de, por lo menos 3,6 kg. En el centro del borde ms alto de la barra superior. Podrn ser regulables en cuanto a altura para cada prueba. Los contrapesos tendrn que ser graduables de manera que a cada altura se necesite, para derribar la valla, aplicar una fuerza reseada de 3,6 kg. Como mnimo y de 4kg. Como mximo. Las distancias de las pruebas descritas corresponden a las categoras absolutas, si bien hay distancias para las categoras inferiores. Estas distancias intermedias corresponden a: 60, 80, 200, 250 y 300 metros.

Reglas
Habr diez vallas en cada carril (en pista cubierta 5) y el borde de la traviesa ms cercano a la lnea de salida deber coincidir con la marca en la pista. Esta traviesa deber estar pintada con franjas blancas y negras o de colores que contrasten. Los atletas debern permanecer en su calle durante toda la carrera y franquear cada valla. Un atleta podr ser descalificado si:
y y y y y

no franquea una valla; pasa el pie o la pierna por debajo del plano horizontal superior de una valla, en cualquier momento del franqueo; franquea una valla que no est en su calle; derriba intencionadamente una valla, decidido por el Juez rbitro; salirse de su carril despus de saltar la valla.

Por lo dems, derribar vallas no descalifica a un atleta ni impide que consiga un rcord o marca vlida. Las vallas no deben pesar menos de 10 kg, y estn dotadas de unos contrapesos, de forma que para derribarlas haya que aplicar una fuerza horizontal de entre 3.6 y 4 kg. Los contrapesos son mviles para ajustarlos a cada altura de valla y con saltos tirando de 23,453 kilmetros, de manera que a la valla ms alta corresponde el contrapeso ms alejado de la base.

Altura de las vallas

Rama varonil
y y y

60 metros con vallas - 1,067 metros 110 metros con vallas - 1,067 metros 400 metros con vallas - 0,914 metros

Rama femenina
y y y

60 metros con vallas - 0,84 metros 100 metros con vallas - 0,84 metros 400 metros con vallas - 0,762 metros

2000 y 3000 metros con obstculos

Las distancias estndar sern 2000 y 3000 metros. Habr 28 pasos de vallas y 7 saltos de fosa en la carrera de 3000 metros y 18 pasos de vallas y 5 saltos de fosa en la de 2000 metros. En las pruebas de carreras con obstculos habr 5 saltos por vuelta despus del primer paso de la lnea de llegada, siendo el franqueo de la fosa el cuarto de los mismos. Los obstculos estarn distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos ser aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta. La altura de las vallas ser de 0.914 m para hombres y 0.762 m para mujeres; la barra superior ir pintada con franjas en blanco y negro o colores que contrasten. La fosa debe estar llena de agua hasta el nivel de la pista. En la categora Cadete se corre una distancia de 1500 metros, con una altura de 0.782 m, siendo el primer obstculo a pasar el de la

recta de meta. El atleta puede pasar cada valla de cualquier forma. Cada atleta debe franquear cada valla y pasar por encima o a travs del agua. Ser descalificado todo atleta que:

El foso consiste en un obstculo similar a los anteriores, seguido de una excavacin de 3.66 metros de longitud y profundidad en declive, siendo la mxima de 700 mm. Este obstculo especial da cierta ventaja a los competidores con habilidades para correr carreras de velocidad con vallas, pues lo ms recomendado a los competidores es librar a mayor distancia el foso. Medidas usuales de los obstculos y el mtodo de franqueo. A diferencia de los obstculos usados en las competencias de velocidad con vallas, los de esta competencia no caen si son golpeados; incluso algunos competidores se apoyan sobre el obstculo para poder saltarlo tambin era necesario tener la velocidad correcta para lograrlo.

TCNICA Y ENTRENAMIENTO En los 110 metros vallas se dan ocho pasos hasta la primera valla, por lo que el pie de impulso est colocado en el taco delantero. El pie de la pierna de impulso se flexiona, pues favorece que salga con ms fuerza del suelo y que el cuerpo tenga la indicacin necesaria para favorecer el ataque a la valla. Las caderas permanecern altas. La otra pierna sigue flexionada hasta que la rodilla alcanza la altura de la cadera, momento en el que se extiende y sobrepasa la valla realizando una accin de descanso que favorece al alcance de las caderas. El ataque de la valla se realiza de arriba abajo. El pie de la pierna de ataque contacta con el suelo con la parte externa y la pierna se mantiene estirada. La pierna de impulso tambin se extiende, inicindose una elevacin lateral en la que el muslo avanza y sube abriendo la rodilla hacia fuera. Cuando el muslo est encima de la valla contina su accin y se eleva la rodilla siempre en la lnea de carrera. Posteriormente desciende y toma contacto con el suelo. Las caderas se mantienen en la lnea de carrera y el tronco se adelanta ligeramente sobre la pierna de ataque en el momento del paso de valla. En el descenso, el tronco se endereza para acelerar la bajada. Se dan tres pasos entre valla y valla. El primer paso es ms corto que el segundo y el tercero es todava mas corto para favorecer la posicin elevada de caderas. El paso total de la valla es aproximadamente de tres

metros y medio. Dos metros son recorridos antes de pasar la valla, y el metro y medio despus. Toso ello depende, no obstante, de cada atleta y de sus caractersticas morfolgicas.

REGLAMENTO

y y y y

El peso total de la valla no debe ser inferior a los 10 kilos y su altura es de 1.23 metros. La parte superior es la madera y la rayada. Las vallas blancas se hayan en el extremo. Las barras que soportan la parte superior son de metal. El diseo de la valla es tal que es preciso ejercer una presin de 3600 kilos cono mnimo y de 4 como mximo para derribarla.

En las carreras, cada corredor tiene una calle. Un corredor ser descalificado por cualquier de las siguientes razones.

y y y

Si el corredor pasa el pie o la pierna por el exterior de la valla. Si pasa una valla que no este en su calle. Si derrumba intencionadamente con la mano o el pie la valla. Derribar las vallas sin intencionalidad no es motivo de descalificacin para el atleta.

En la prueba de los 400 metros vallas existe un ritmo de 21 o 22 pasos hasta la primera valla y de 13 a 15 entre valla y valla. Los vallistas son grandes expertos en tirarse a la lama es decir, en estirar el mximo de sus posibilidades el cuerpo en las llegadas a meta.