Que es el Estrs y Como se Controla

El estrs puede ser definido como el proceso que se inicia ante un conjunto de demandas ambientales que recibe el individuo, a las cules debe dar una respuesta adecuada, poniendo en marcha sus recursos de afrontamiento. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie de reacciones adaptativas, de movilizacin de recursos, que implican activacin fisiolgica. Esta reaccin de estrs incluye una serie de reacciones emocionales negativas (desagradables), de las cules las ms importantes son: la ansiedad, la ira y la depresin. Mantn el estrs bajo control Qu puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrs, o mejor an, eliminarla? El mejor mtodo para hacerle frente al estrs es aprender a manejar el estrs que acompaa cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrs se va perfeccionando si se usa con regularidad, no solamente cuando se est bajo presin. Saber cmo eliminar el estrs y hacerlo durante situaciones calmadas puede ayudarte a pasar por circunstancias difciles que puedan surgir. A continuacin mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrs:

No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener las ms importantes.

Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfeccin de los dems aumenta el nivel de tu estrs (sin mencionar la presin que ejerce sobre los dems). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pdela. Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situacin negativa que cause estrs. Debido a que el "reloj del sueo" biolgico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse ms tarde en la noche y dormir ms tarde en la maana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirs la cantidad de horas necesarias. Aprende a relajarte. El antdoto natural del cuerpo para el estrs se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrs y crea una sensacin de calma y bienestar. Los beneficios qumicos de la respuesta de relajamiento pueden activarse simplemente relajndote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiracin y los usas cuando ests en una situacin que te cause estrs. Asegrate de mantenerte relajado y de tomar tiempo para disfrutar de actividades que te calmen y sean placenteras: leer un buen libro, tomar tiempo para disfrutar de tu pasatiempo favorito, jugar con tu animalito preferido, o darte un bao relajante. Cuida tu cuerpo. Los expertos estn de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrs. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuir al estrs, por lo tanto, debe hacerse con moderacin) Alimntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrs, es fcil comer apresuradamente y comer comidas rpidas o que no son nutritivas. Cuando tienes estrs, tu cuerpo necesita ms vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensin emocional. Aunque parezca que el alcohol y

las drogas alivian la tensin emocional momentneamente, la realidad es que depender de ellos causa ms estrs porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse.

Cuida tus pensamientos. Tus perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. Est tu copa medio llena o medio vaca? Una buena dosis de optimismo te ayudar a salir adelante en situaciones difciles. Aunque no tengas prctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con ms optimismo y disfrutar de los beneficios. Resuelve los problemas sencillos. Aprender a resolver los problemas cotidianos te hace sentir en control. Evitarlos puede hacerte sentir que tienes poco control de la situacin, causndote todava ms estrs. Aprende a evaluar la situacin con calma, a pensar en las opciones que tienes, y a tomar los pasos necesarios para resolver el problema. Cuando te sientes capaz de resolver problemas pequeos, tendrs la confianza necesaria para resolver problemas ms complejos - lo cual te ayudar en situaciones que te causen mucho estrs.