Santi Querol. .E.S.

CHVA 2001-02
NOS SABEMOS ENTRENAR? NOS SABEMOS ENTRENAR?
Qu es "039703,7
eyes fundamentaIes deI
entrenamiento
Principios bsicos deI entrenamiento
EIementos que determinan un
entrenamiento
Organizacin de una sesin de
trabajo
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Qu es " Qu es "039703,7 039703,7? ?
"Es un sistema de trabajo,
individuaI o coIectivo, cuyo
objetivo es Ia obtencin de
mejoras en cada uno de Ios
factores que intervienen en eI
desarroIIo de una actividad
deportiva
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EYES FUNDAMENTAES EYES FUNDAMENTAES
DE ENTRENAMIENTO DE ENTRENAMIENTO
ey de SeyIe o deI Sindrome
GeneraI de Adaptacin
ey de SchuItz o deI UmbraI
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EY DE SEYE O DE SNDROME EY DE SEYE O DE SNDROME
GENERA DE ADAPTACIN GENERA DE ADAPTACIN
Un trabajo fsico (ESTMUO) provoca sobre
nuestro cuerpo un desequiIibrio (ESTRS).
EI organismo responde con una ADAPTACIN a Ia
nueva situacin haciendo que se reequiIibre
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EY DE SEYE O DE SNDROME EY DE SEYE O DE SNDROME
GENERA DE ADAPTACIN GENERA DE ADAPTACIN
SeyIe descubre que cuando un mscuIo reaIiza
un trabajo (ESTMUO), sufre un desgaste
(FATIGA), que Ie hace bajar eI rendimiento.
Despus deI DESCANSO, se ponen en marcha
una serie de mecanismos de defensa que
restituyen Ias fuentes de energa hasta mejorar eI
niveI iniciaI SOBRECOMPENSACIN)
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a frecuencia deI estmuIo a frecuencia deI estmuIo
cmo repercute? cmo repercute?
a. Repetir el estmulo sin el descanso
suficiente
b. Repetir el estmulo despus de un
descanso demasiado largo
c. Repetir el estmulo despus de un
descanso adecuado
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Repetir un estmuIo sin Repetir un estmuIo sin
descanso suficiente descanso suficiente
Si repetimos de forma
constante eI estmuIo sin
que eI mscuIo haya
descansado Io suficiente,
eI rendimiento
DISMINUIR
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Repetir un estmuIo con Repetir un estmuIo con
descanso demasiado Iargo descanso demasiado Iargo
Si repetimos eI
estmuIo despus de
un descanso
demasiado Iargo, NO
APROVECHAREMOS
OS EFECTOS DE
SOBRECOMPENSACI
N Y NO HABR
MEJORA
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Repetir un estmuIo Repetir un estmuIo
despus de un descanso despus de un descanso
adecuado adecuado
Si eI estmuIo Io repetimos despus de un
descanso adecuado y dejamos que eI
mscuIo obtenga una sobrecompensacin
pero sin voIver a Ia situacin de equiIibrio
iniciaI, E ENTRENAMIENTO SER
EFECTIVO
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E ENTRENAMIENTO EFECTIVO E ENTRENAMIENTO EFECTIVO
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EY DE SHUTZ O DE UMBRA EY DE SHUTZ O DE UMBRA
Un trabajo poco intenso no provocar
ninguna reaccin, o sta ser
insuficiente y no habr mejora deI niveI
iniciaI...
En cambio, un trabajo demasiado
intenso o excesivo puede provocar una
fatiga tan grande que eI cuerpo no
pueda recuperarse
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DEDUCCIN DE AS EYES DEDUCCIN DE AS EYES
DE SEYE Y SCHUTZ DE SEYE Y SCHUTZ
1. Para mejorar el nivel de C.F. Hay que
realizar entrenamientos peridicos.
2. Tan importante es el trabajo como el
descanso
3. La fatiga y la sobrecompensacin
posteriores al entrenamiento, son
proporcionales al trabajo realizado
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Continuacin Continuacin
4. Entrenamiento = Esfuerzo. El
esfuerzo debe ser suficiente para
mejorar pero no excesivo para nuestro
nivel inicial.
5. Debe ir incrementndose el trabajo a
lo largo del tiempo para que el
entrenamiento siga teniendo efecto.
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OS PRINCIPIOS BSICOS DE OS PRINCIPIOS BSICOS DE
ENTRENAMIENTO ENTRENAMIENTO
1. Principio de la UNDAD
2. Principio de la GENERALDAD
3. Principio de la ESPECALDAD
4. Principio de la RELACN
5. Principio de la PROGRESN
6. Principio de la PROPORCN
7. principio de la NDVDUALZACN
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Principio de Ia UNIDAD Principio de Ia UNIDAD
EI organismo es una mquina
que acta en conjunto. Si
aIguna cosa faIIa o se debiIita
incide negativamente en eI
conjunto.
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Principio de Ia Principio de Ia
GENERAIDAD GENERAIDAD
EI entrenamiento debe
buscar un desarroIIo
armnico de todas Ias
cuaIidades fsicas.
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Principio de Ia Principio de Ia
ESPECIAIDAD ESPECIAIDAD
CumpIido eI anterior
principio, y asegurada Ia
base, eI entrenamiento debe
ser especfico, es decir,
dirigido a Ias cuaIidades que
deseemos mejorar.
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Principio de Ia REACIN Principio de Ia REACIN
as cuaIidades estn reIacionadas
entre si de taI forma que, aI iniciar eI
entrenamiento todas Ias cuaIidades
se benefician de Ia actividad, pero
cuando se reaIiza un entrenamiento
ms especfico esta reIacin puede
convertirse en favorabIe,
desfavorabIe o indiferente segn Ia
especiaIidad deportiva.
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Principio de Ia Principio de Ia
PROGRESIN PROGRESIN
as adaptaciones en eI organismo
no son "instantneas, necesitan de
un tiempo, por tanto Ios estmuIos
sern cada vez ms aItos segn se
vayan produciendo Ias
adaptaciones.
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Principio de Ia Principio de Ia
PROPORCIN PROPORCIN
EI trabajo debe guardar una buena
proporcin con eI descanso, as
como con eI rendimiento que se
espera conseguir
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Principio de Ia Principio de Ia
INDIVIDUAIZACIN INDIVIDUAIZACIN
Cada organismo es un mundo, y
sus caractersticas harn que sus
procesos de adaptacin varen para
cada individuo. EI entrenamiento,
pues, deber tener carcter
individuaI aunque se reaIice en
grupo.
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EIementos que determinan EIementos que determinan
un entrenamiento un entrenamiento
a carga (trabajo)
VOUMEN INTENSIDAD
-Tiempos
-Distancias
-Peso
-N repetic.
%
VeIocidad
Frec. Card.
DificuItad
a recuperacin
Activa
Pasiva