DIA 1

DESAYUNO
1 taza de papaya
1 taza de yogurt con 2 c de miel

2 piezas de claras de huevo (utiliza aceite en aerosol)

½ taza de champiñones y cebolla

1 pieza Tortillina Tía Rosa

COLACION 1
1 Barra PlusVita Bimbo
½ taza de zanahoria rayada con limón y sal al gusto

COMIDA
1 taza de sopa de espinacas

90 gramos de fajitas de pechuga de pollo (utiliza aceite en aerosol)

½ taza de frijoles machacados

1 taza de verduras a la plancha (pimientos, champiñones, cebolla)

2 piezas Tortillas de Maíz Milpa Real

COLACION 2
1 manzana
½ taza de jícamas rayadas con limón y sal al gusto

CENA
1 taza de sandía

2 piezas de Pan Doble Fibra Bimbo con 2 c de margarina y 2 rebanadas de

jamón

1 taza de leche con 2 c de chocolate en polvo sin azúcar

DIA 2

DESAYUNO
Sándwich con:
2 rebanadas de Pan Multigrano Linaza Bimbo
½ taza de frijol
60g de queso oaxaca
1 taza de lechuga y jitomate
1/3 de aguacate
1 taza de leche con 2 c de chocolate en polvo sin azúcar

COLACION 1
1 pieza de mango
1 taza de yogurt con sabor bajo en grasa con 2 c de miel

COMIDA
1 taza de sopa de calabaza

80 g de filete de pescado a la plancha (usar aceite en aerosol)

1 taza de lechuga, jitomate, pepino, germinado, etc.

1 /2 cucharada de aderezo cremoso

1/2 taza de puré de papa

1 taza de gelatina sin calorías

COLACION 2
1 taza de jícama picada
Limón y chile en polvo al gusto
1 Barra PlusVita Bimbo

CENA
1 taza de melón
3 cucharadas de queso cottage
1 rebanada de Pan Tostado Bimbo
DIA 3

DESAYUNO
1 taza de jugo de naranja

2 quesadillas con 2 piezas de Tortilla de Maíz Milpa Real y 60g de queso oaxaca.

2 piezas nopalitos asados

COLACION 1
1 yogurt de sabor bajo en grasa

10 piezas almendras con 2c miel

COMIDA
3 tazas de ensalada con: lechuga, zanahoria, germinado, espinaca y jitomate

vinagre y una cucharadita de aceite de olivo

Sándwich:

2 rebanadas de Pan Integral Bimbo

60 g de carne de pechuga de pollo asada (usar aceite en aerosol)

1/3 taza de gelatina

COLACION 2
1. Barra Multigrano MAS

1/2 taza de zanahoria rallada con limón y chile en polvo

CENA

Licuado con ½ plátano y 1 taza de leche

2 Tostadas Horneadas Milpa Real

½ taza de frijoles refritos

30g de queso panela

3 tazas de lechuga
DIA 4

DESAYUNO
1 taza de yogurt natural con 2 c de miel y 3 nueces
1 taza de papaya
2 piezas Barra Doble Fibra

COLACION 1
Sándwich con:
2 rebanadas Pan Bimbo Light
2 rebanadas de jamón
1 cucharadita de mayonesa
Lechuga, jitomate y germinado de alfalfa

COMIDA
1 taza de sopa de verduras
½ taza de frijoles machacados
60 gramos de picadillo en jitomate con verduras
2 Tostadas Horneadas Milpa Real
1 Cucharada de crema
Lechuga abundante
1 plátano

COLACION 2
1/2 taza de jícamas con chile y limón
2 ½ tazas de palomitas de maíz

CENA
Ensalada con:
60 gramos de queso panela
1 jitomate en rebanadas con 1 cucharadita de vinagre balsámico y
1 cucharadita de aceite de olivo

1 rebanada de Pan Tostado Bimbo con 2 ½ c de mermelada

1 taza de leche
DIA 5

DESAYUNO
1 taza de melón
3 cucharadas de queso cottage
2 cuadros de Colchones Bimbo
2 cucharaditas de mermelada

COLACION 1
1 taza de brócoli cocido
½ taza de pasta cocida
2 cucharadas de aderezo

COMIDA
1 taza de sopa de champiñones

90 gramos de fajitas de pechuga de pollo (utiliza aceite en aerosol para guisar)

3 tazas de lechuga con 1½ cucharada de vinagreta

2 piezas Tortillas de Maíz Milpa Real

1/3 taza de gelatina

COLACION 2
1 manzana
1 yogurt descremado

CENA
1 taza de sandía

2 pieza de Pan Tostado Doble Fibra

con ½ taza de frijol refrito, 40g de queso panela, 1 jitomate rebanado

1 taza de leche