TIPOS DE CALENTAMIENTO EN DEPORTISTAS

YADIRA ANDREA MARQUEZ VARGAS

CESAR ALEJANDRO ARGUELLO MORALES

DANIELA ANDREA ORTIZ MANRIQUE

LAURA MOJICA

UNIVERSIDAD DE BOYACA

TUNJA
 2011

INTRODUCCION

Para realizar cualquier tipo de ejercicio físico , correr , jugar un partido de futbol
etc. Es necesario realizar un calentamiento previo antes de realizar dicha
actividad, el calentamiento físico se puede definir como como la puesta en
marcha del organismo para efectuar un trabajo de mayor intensidad, el
calentamiento es el conjunto de actividades o de ejercicios preliminares, de
carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda
actividad física cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un
máximo rendimiento.

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y

disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Un músculo
caliente no está tan predispuesto a lesiones como estando frío, ya que puede
alongarse suficientemente cuando es forzado a soportar un duro y repentino
esfuerzo. Psicológicamente, nada favorece tanto como un buen calentamiento.
El estado de ansiedad que precede a la competición puede ser evitado si el
deportista está entretenido en un calentamiento metodológico y eficaz. El
calentamiento no sólo prepara la musculatura, sino también el sistema
cardiorrespiratorio y neuromuscular, primeramente se acelera los latidos del
corazón, causando una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Este
incremento en el aflujo ayuda a transportar el dióxido de carbono, ácido láctico
y otros productos más rápidamente en los músculos, aumentando
seguidamente la transpiración y favoreciendo la vascularización periférica por
dilatación de los capilares. Un músculo que se ha contraído previamente varias
veces durante el calentamiento se contrae con mayor velocidad, potencia y
eficacia que otro no calentado previamente
 CALENTAMIENTO

El calentamiento es un pequeño entrenamiento con el objetivo de preparar al

cuerpo y a la menta para un trabajo posterior de mayor intensidad y duración.
Su planificación también es la de un entrenamiento, con una zona inicial
progresiva, una zona de trabajo específico y una última zona de vuelta a la
calma.

Partes de un calentamiento :

 Calentamiento musculo-articular
 Entrada en el sistema aeróbico
 Calentamiento especifico
 Estiramientos y recuperación fatiga

Primero: se debe dedicar unos minutos a la activación articular, con

movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente
trabajar todo el grado de movilidad de cada articulación, a fin de mejorar la
temperatura y lubricación de las articulaciones. Se suele iniciar por arriba, el
cuello, y terminar por abajo, los tobillos. Se caracteriza por movimientos
progresivos en amplitud de todas las articulaciones y en todos los rangos
posibles del movimiento.

Segundo: unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un

trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones , aumentar la
temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo
y vientres musculares. Se caracteriza por la realización de saltos, medias
sentadillas y movimientos articulares rápidos del tren superior.

Tercero: calentamiento especifico,

es decir se calientan los sistemas o
los grupos musculares principales de
la sesión que se inicia después del
calentamiento. Se caracteriza por
realizar movimientos parecidos a los
del entrenamiento y/o por el uso de
materiales que aumentan la
resistencia como gomas,
mancuernas o pesas. Según el
objetivo de la sesión esta zona del calentamiento se puede realizar
directamente en maquinas con poco peso y repeticiones medias.
Cuarto: unos trabajos de estiramientos activos y de recuperación del estado de
fatiga y de la deuda de oxigeno. Se caracteriza por los estiramientos y
ejercicios de relajación muscular. Los estiramientos deberían ser primero
generales y tocar todas las articulaciones y luego específicos del deporte o de
la sesión.

Objetivo del calentamiento:

 Primero: preparar al organismo de forma progresiva para el posterior trabajo

de desarrollo aeróbico, anaeróbico, técnico o táctico a fin de que este se pueda
hacer en las mejores condiciones y se pueda buscar el máximo desarrollo
posible.

 Segundo: evitar lesiones o micro lesiones que se producen cuando se

somete al organismo a un esfuerzo sin la temperatura y lubricación articular
adecuada.

 Tercero: preparación mental para el posterior trabajo. Dar al cerebro el

tiempo suficiente para prepararse para la siguiente tarea.
FASES DEL CALENTAMIENTO

TIPOS DE CALENTAMIENTO

Calentamiento de entrenamiento: es un parte de la sesión que se aprovecha

para realizar tareas concretas (aumentar posniveles de flexibilidad, mejorar la
técnica correcta, etc.), aparte de servir como preparación para las tareas
posteriores de la parte central de la sesión.

Calentamiento de competición: preparando física y psicológicamente para la

competición.

Calentamiento en las sesiones de Educación Física: correspondería a la

parte introductoria de la sesión y preparatoria de la principal donde se
trabajarán los objetivos de la sesión.

Calentamiento general: en él, las capacidades funcionales del organismo

deben ser conducidas a un nivel superior. Se efectuará mediante ejercicios que
actúan sobre grandes grupos musculares.Está destinado para prepararnos
para cualquier tipo de actividad.

Calentamiento específico: realizado en función de la disciplina. Los ejercicios

ejecutados tienen el objetivo de calentar los músculos directamente implicados
en el deporte, se ha de tener en cuenta lo que se va a realizar en la parte
principal, poniendo especial cuidado en las regiones que van a cobrar especial
importancia o protagonismo en el trabajo principal, sin olvidar el resto por ello.

Calentamiento dinámico general: implica todos los ejercicios que conllevan

una activación vascular, orgánica y muscular. Formado por
desplazamientos básicos.

Calentamiento específico: ejercicios específicos de la actividad a realizar.

Calentamiento estático: tiene como objetivo activar los grupos musculares y

articulaciones implicados en la tarea principal. Este tipo de calentamiento
está compuesto básicamente por todos los ejercicios de estiramientos y por
todos aquellos que no implican un movimiento muscular observable de
forma directa.

Calentamiento activo: uso de actividad física que implica a los grandes

grupos musculares.

Calentamiento pasivo: incluye masajes y aplicación de calor.

Calentamiento mental: representa el gesto que hará posteriormente.

Calentamiento mixto - combinado: es la mezcla de los diferentes tipos de

calentamientos descritos. Su aplicación depende de las características del
practicante, de las condiciones en que realiza la actividad y de su
adaptación o la combinación de los diferentes métodos.
 BIBLIOGRAFIA

 http://www.efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm
 http://www.sudarlacamiseta.com/ARCHIVO/teoria_entren/calentamiento.
htm
 www.google.com
 www.estarenlinea.com