EDUCACIÓN FÍSICA

Por que se produce:

PRIMEROS AUXILIOS Este tipo de tensiones son provocadas por golpes,
Calambres musculares patadas o choques y rebotes que regularmente afectan
¿Qué es? los pies, rodillas y columna vertebral.
Es una contracción muscular dolorosa, de carácter
involuntario y transitorio de un músculo o grupo de HERIDAS EXPUESTAS
músculos. Esto es toda lesión externa traumática en la piel, con
pérdida de la solución sanguínea.
Un espasmo puede producirse tanto en los músculos de
fibra estriada como en los de fibra lisa. Cuando sucede Que hacer:
en órganos internos es más delicado. Por la diversidad de heridas que puede sufrir el
estudiante de Educación Física, puede partirse por
¿Qué hacer? determinar el tipo de herida: si es débil basta con
Poner al compañero en un lugar adecuado y aplicar limpiarla con agua y jabón, o con agua oxigenada,
masaje y tracción en el músculo afectado. También se colocar una gasa y untar algún cicatrizante.
puede aplicar una pomada para activar la circulación.
Cuando es muy profunda y grave se debe trasladar al
¿Por qué se produce? paciente y consultar a un médico.
Los calambres musculares con regularidad son
provocados por esfuerzos exagerados, baja temperatura Por qué se produce:
problemas de circulación, pérdida de algún líquido. Por caídas, uso de metales, restos de vidrios expuestos,
objetos punzantes, etc.
Las medias, zapatos o cintas muy apretados pueden ser
causa de un calambre. INSOLACIÓN
Es la irritación de las meninges, membranas que
recubren el cerebro y la médula espinal. Los síntomas
de la insolación son: dolor de cabeza, vértigos, náuseas,
ACCIDENTES EN EDUCACIÓN FÍSICA Y PRIMEROS colapso y desvanecimiento.
AUXILIOS
ESGUINCES Que hacer:
Es una tensión violenta o rotura de ligamentos o de las Sentar al enfermo en la sombra, proteger la cabeza,
fibras musculares próximas a una articulación. refrescar el cuerpo, llamar al médico.
(Ligamentos: cordones nerviosos que ligan los huesos y
las articulaciones) Por qué se produce:
Por exponerse al sol en forma intensa y prolongada, por
Que hacer: algún golpe fuerte en la cabeza.
Asistir al compañero, cambiarle de lugar, alzar la parte
afectada, colocar un apósito compresivo usando DESGARRE
pomada o gel y referirlo al médico. Puede hacerse Es la ruptura parcial o total de los ligamentos articulares.
aplicación de una contención elástica rígida, si hay
hinchazón se puede colocar compresivos fríos. Qué hacer:
Enfriar la parte afectada, inmovilizar la parte afectada,
colocar apósitos compresivos, vendar la parte afectada,
untar pomada desinflamatoria. Consultar un médico.
Por qué se produce:
Por golpes y estiramientos exagerados de los músculos.
TENSIÓN MUSCULAR
Es la alteración de las fibras musculares en su reajuste
después de un estiramiento y tensión muscular. Este
accidente también se llama jalón muscular que produce
un fuerte dolor en el músculo afectado.
Que hacer:
Aplicar un analgésico, dar masaje en dirección al
músculo, masajear dentro de agua tibia o aplicar
electroterapia, si persiste el dolor consultar al médico.
Por qué se produce:
Los jalones musculares se producen por movimientos
violentos, por agotamiento muscular, poca flexibilidad o
por calentamiento insuficiente, previo a la ejecución del
ejercicio.
ESPASMO DIAFRAGMÁTICO DEL PLEXO SOLAR
Comúnmente se la llama aire en el plexo solar, consiste
en espasmo en el diafragma, que es un músculo que
controla la respiración, expresándose con un fuerte dolor
en el costado derecho.
¿Qué Hacer?
Suspender el ejercicio.
Presionar con los dedos de la mano el lugar donde se
manifiesta el dolor, subir la pierna derecha hasta tocar
con la rodilla el pecho y respirar profundamente.
¿Por qué se produce?
La respiración deficiente, comer antes de correr,
circulación de gases en el colon, disminución sanguínea
en el diafragma, poco calentamiento previo a la carrera.
DOLOR DE ESPALDA
Es un fuerte dolor en los músculos del lomo.
¿Qué hacer?
Determinar la causa. Aplicar masajes, aplicar ventosas,
colocar parches antiespasmódicos. Corregir defectos de
postura, reforzar los músculos de la espalda con una
espaldera.
¿Por qué se produce?
Debilidad en la fuerza de los músculos de la espalda,
mala postura para correr o hacer ejercicios de brazos,
piernas y tronco, poca flexibilidad.
LESIÓN EN EL EMPEINE
Es un fuete dolor en la parte anterior del pie, mezcla de
inflamación de huesos, ligamentos y músculos, con
fuerte ardor y dificultad para seguir haciendo el ejercicio.
¿Qué hacer?
Quitar los zapatos, revisar el lugar de la lesión, masajear
el pie, untar un analgésico si hay mucho dolor, colocar
compresas de agua fría o caliente.
¿Por qué se produce?
Al usar zapatos inadecuados para el ejercicio de los
pies, exceso de uso del pie en el ejercicio, falta de
plantillas adecuadas al zapato y pie. Amarre apretado.
CIÁTICA
Es un dolor fuerte en los glúteos, en músculos
posteriores a las piernas e incluso se extiende hasta el
pie.
¿Qué hacer?
Aplicar analgésico o neorotropos, aplicar masaje
quiropráctico, reposar sobre superficies duras, incluso
dormir en cama de tablas u ortopédica, aplicar calor y
hacer ejercicios de extensión.
¿Por qué se produce?
Un movimiento brusco de la columna, levantar objetos
pesados en posiciones no adecuadas, provoca que los
discos intervertebrales que controlan el soporte y
movilidad se debiliten o se traslapen.
 ¿Qué hacer?
CONTUSIONES MUSCULARES Inmovilizar la parte fracturada y trasladar al golpeado
Son magullones o lesiones musculares y rompimiento con un especialista.
de vasos sanguíneos con degeneración hemorrágica
interna. ¿Por qué se produce?
La piel muchas veces no se rompe pero los músculos Una fractura puede producirse por un golpe muy fuerte,
internos se lesionan, hasta el extremo de romperse. mala postura de los miembros, caídas y choques
violentos con otros compañeros.
¿Qué hacer?
Colocar compresas de agua fría o de hielo, untar un ACCIDENTES EN EDUCACIÓN FÍSICA Y PRIMEROS
anestésico lo ingerir un analgésico. AUXILIOS
No hacer masaje o presión fuerte sobre el golpe ya que Derrame de Líquido Sinovial
puede agudizar la hemorragia. Cesar el ejercicio. Es la salida del líquido de las articulaciones,
principalmente de la rodilla. La salida de este líquido
¿Por qué se produce? produce hinchazón en la parte afectada.
Las contusiones musculares son producidas por un
choque caídas o contacto violento. ¿Qué hacer?
Inmovilizar, la parte afectada, puede utilizarse vendajes.
O por violencia en el deporte codazos, patadas, Aplicar analgésico y en casos extremos referir al médico
puñetazos, rodillazos, cabezazos, etc. para que retenga el líquido.

LUXACIÓN ¿Por qué se produce?

Es el desplazamiento de los componentes articulares Golpes, caídas, dobleces o exceso de movilidad del
causando deformaciones, imposibilidad de movimiento y miembro afectado.
según su intensidad puede degenerar en
desgarramiento o arranque de músculos, nervios, vasos, AMPOLLAS
cartílagos, etc. Es la acumulación de líquido bajo la piel, que se da con
¿Qué hacer? más frecuencia en los pies.
Inmovilizar la parte afectada, aplicar algún anestésico,
suavemente trasladar al paciente con un médico ¿Qué hacer?
especializado. Retirar la prenda de vestir o zapatos que afectan.
Lavar la parte superior de la ampolla con jabón o
¿Por qué se produce? alcohol.
Dobleces en las articulaciones, debilidad en las Esterilizar una aguja u otro instrumento punzante,
articulaciones, o al ejercitarse en terrenos escabrosos. pinchar las ampollas y extraer el líquido.
Exponer la lesión para que seque.
FRACTURAS
Es el rompimiento de cualquier hueso del cuerpo. ¿Por qué se produce?
Según la gravedad puede recibir distintos nombres, Las ampollas se producen por fricción constante de un
entre ellos, expuesta cuando la parte del hueso rompe la objeto sobre la piel. En los pies pueden –un zapato muy
piel y se muestra fuera de ella. apretado, una media o calcetín doblado, u objeto entre
los zapatos, etc.