UNIDAD EDUCATIVA

FRANCISCO HUERTA RENDN

TRABAJO DE CULTURA FSICA

TEMAS:
MOVIMIENTOS, POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO DEL CUERPO
HUMANO, AERBICOS, HIGIENE Y SALUD DE UN
DEPORTISTA

PERTENECE AL ESTUDIANTE:
JAHIR RUIZ PEREZ

DOCENTE:
LCDA. JENNIFFER BAQUE

CURSO:
3RO F

AOS LECTIVO
2015 - 2016

MOVIMIENTOS
Definicin: El movimiento como el
resultado de

la actividad corporal,

constituye otro de los elementos de la

conducta motriz, en este caso de la
expresiva. La aparicin del movimiento
permite la presencia de momentos y
evoluciones

que

en

muestran

distintos

mismos

significados

expresivos: el paso de una postura a otra se hace mediante el movimiento; la

cadencia del movimiento (velocidad a la que este se produce) segn sea,
implica unos sentimientos u otros; los movimientos rectos u ondulados
comunican distintas sensaciones, etc.
El movimiento en Expresin Corporal puede abordarse desde distintos puntos
de vista:
CALIDADES DEL MOVIMIENTO. A partir de las distintas cualidades que
posee el movimiento y de la relacin entre ellas, podemos descubrir
distintas calidades de ste. Se trata de un descubrimiento personal de los
factores bsicos del movimiento, principalmente del control tnico y en
consecuencia del control del equilibrio, coordinacin motriz,... y en especial
de la respiracin.
El tono muscular constituye la base del trabajo de la calidad del movimiento:
1. Como elemento fundamental para el reconocimiento del valor esttico del
movimiento (funcin esttica), pues permite la bsqueda de la plstica o dibujo
que el cuerpo describe en el espacio y en el tiempo.

2.

Como muestra de situaciones y estados emocionales de la persona, a

travs de la relacin entre tensin-relajacin-distensin que evidencia un tono

muscular determinado (funciones expresiva y comunicativa).
Existen unos factores bsicos que condicionan las calidades del movimiento.
Estos son espacio, tiempo e intensidad (gravedad, espacio, tiempo, fluir, segn
Schinka). Para von Laban, la combinacin de estos factores deriva en ocho
acciones bsicas: presionar, golpear, retorcer, hendir, deslizar, teclear, flotar y
sacudir, acciones que son sobre las que se sustenta cualquier actividad
humana. Veamos esos factores:
a) ESPACIO. El espacio para Schinka y Riveiro, es "donde se visualiza el
movimiento". Atendiendo

criterios espaciales

podemos

proponer,

reconocer y experimentar distintos niveles de trabajo: superior, medio y

bajo,
direcciones: arriba-abajo; derecha-izquierda; delante-detrs,
amplitudes: amplio-reducido. Ej.: el movimiento de la gimnasta de rtmica
ganar en belleza si esta busca la amplitud.
b) TIEMPO. El tiempo es otro de los factores determinantes en la creacin de
movimientos, ofreciendo multitud de posibilidades:
En cuanto a la velocidad: movimientos rpidos- lentos
En cuanto a la predominancia de un ritmo externo o del nuestro propio
Sbito o sostenido
Continuidad: continuo o a intervalos. Ej. A partir de una postura, contraer
distintas partes del cuerpo en funcin de los "golpes" de una msica
(movimiento-pausa-movimiento-pausa).
INTENSIDAD. A este factor fundamentalmente debe el movimiento, su carga
expresiva. Decimos que un movimiento est ms o menos cargado de energa
cuando queremos reflejar su intensidad. La sensacin de ver cmo fluye un
movimiento por ejemplo desde el hombro hasta la mano, es debido a un control
de la intensidad a su vez debido al control tnico. Esta energa y este fluido en
el movimiento sern elementos a vivenciar y desarrollar en la Educacin
Obligatoria. Algunas variables de movimientos:
Energa: dbil / fuerte; suave/brusco.
Grado de intensidad: constante / progresivamente decelerado o acelerado.

 Fluidez: fluidos/conducidos. Ej.: Desplazarse y a la seal, dejarse caer

como "derretidos por el sol".
La experimentacin de todos los elementos y otros ms y las posibles
combinaciones entre espacio tiempo - intensidad, constituye el eje de trabajo
de las calidades de movimiento, es decir, de las tareas de las sesiones de
Expresin Corporal. Las tareas sern ms o menos conceptuales y simblicas
en funcin de la edad de los alumnos: por ejemplo para adultos podremos
plantear que experimenten el movimiento fluido, mientras que a los nios
diramos "somos de chocolate y el sol nos derrite poco a poco".
SIGNIFICADOS DEL MOVIMIENTO. En este apartado quieren reflejarse
todas aquellas posibilidades que nos ofrece el movimiento en cuanto que
emisor de mensajes. Existen distintos formas de abordar esta significacin,
estudiando...
El gesto o movimiento con significado concreto reconocido por un grupo
social. En este apartado se pueden hacer prcticas sobre el significado de los
gestos, construccin de mensajes con gestos "emblemas", representacin de
escenas, anlisis de conversaciones o discursos de personajes conocidos,
estudio-observacin de distancias interpersonales relacionarlas con el tipo de
relacin activa, el grupo social, edades etc., ...
El valor expresivo de determinadas partes del cuerpo. Ej.: zona expresiva en
la cara, zona de autoridad en el pecho-hombros, ... (ver apuntes sobre zonas
corporales)
El

valor

representativo-comunicativo,

es

decir todo aquel movimiento encaminado a

simular una situacin o a representar una idea,
concepto, ... Aqu podran incluirse algunas
tcnicas sencillas de mimo para simular objetos
no existentes. Ej.: la construccin de la caja de
cristal o la escalera tpica de las pantomimas.

POSIBILIDAD DE MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO

Los movimientos bsicos generales del ser humano pueden ser:
ABDUCCIN: Movimiento lateral con separacin de la lnea media del tronco.
Por ejemplo, la elevacin horizontal de los brazos o de las piernas hacia un
lado.
ADUCCIN: Movimiento medial con aproximacin a la lnea media del tronco.
Por ejemplo, la recuperacin de los brazos o de las piernas a su posicin
anatmica de origen.

Abduccin y aduccin clsicas del brazo

ABDUCCIN DIAGONAL: Movimiento realizado por un miembro en relacin

con un plano diagonal que lo aleja de la lnea media del cuerpo.
ADUCCIN DIAGONAL: Movimiento realizado por un miembro en relacin con
un plano diagonal que lo aproxima hacia la lnea media del cuerpo.
FLEXIN: Movimiento de inclinacin que se traduce en una disminucin del
ngulo en una articulacin, jun tando los huesos.
EXTENSIN: Movimiento de enderezamiento que produce un aumento del
ngulo en una articulacin, separando los huesos.

Ejemplos de flexin
y extensin del muslo
a nivel de la cadera

CIRCUNDUCCIN: Movimiento circular de un miembro que describe un cono,

combinando los movimientos de flexin, extensin, abduccin y aduccin. Por
ejemplo, cuando la articulacin del hombro se mueve de una forma circular
alrededor de un punto fijo

Ejemplos de circunduccin de los miembros superiores del muslo a nivel de la faja del hombro

Rotacin Externa Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un

hueso que separa de la lnea media del cuerpo. Tambin se conoce como
rotacin lateral o rotacin hacia fuera.
Rotacin Interna Movimiento rotatorio alrededor de un eje longitudinal de un
hueso que acerca a la lnea media del cuerpo. Tambin se conoce como
rotacin medial o rotacin hacia adentro

Ejemplos de rotacin lateral de los miembros inferiores del muslo a nivel de la cadera

AERBICOS
El aerbico la aerbica es un
tipo de deporte aerbico que
se realiza al son de la msica.
El aerbic rene todos los
beneficios

del

ejercicio

aerbico, adems de ejercitar

capacidades fsicas como la
flexibilidad, coordinacin, orientacin, ritmo, etc. El aerobic ha sido y sigue
siendo muy popular entre las mujeres, aunque cada vez hay ms hombres que
lo practican, dejando de lado el tpico sobre que es un deporte de mujeres. El
ritmo de las sesiones de aerbic vara en funcin de la edad del pblico que lo
practica.
Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en los
movimientos aerbicos, cada vez son ms los gimnasios que estn
sustituyendo las clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio
cardiovascular ms intenso, como body combat o el spinning.
Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El
aerbic tambin debe incluir ejercicios de calentamiento y estiramientos.
Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina
(puede denominarse aerbic acutico), la que incorpora una plataforma de baja
altura (step), o la que combina ejercicios aerbicos con tonificacin muscular.
En el ao 1968, el doctor Kenneth H. Cooper introdujo un tipo de ejercicio fsico
para entrenar el corazn y los pulmones y puso la primera piedra sobre el
concepto de aerbic en los Estados Unidos. Su libro Aerobics (Aerbicos)
condujo al entrenamiento gimnstico de los ejercicios aerbicos. Las primeras
prcticas de aerbic estn relacionadas con el mbito militar, puesto que el
doctor Kenneth H. Cooper era mdico de la Fuerza Area de los Estados

Unidos de Amrica. Hasta principios de los aos noventa el aerobic convirti en

la popular actividad que es hoy en da.

TIPOS DE AERBICOS
CIRCUIT AEROBICS: Consiste en realizar circuitos de ejercicios cortos
durante la clase con intervalos de descanso. El objetivo es mantener altas las
pulsaciones mediante ejercicios dinmicos, variados y de corta duracin.
En el circuito, como en cualquier clase de
aerbic, hay tres partes, que son el
calentamiento, la parte principal y la
estiracin y relajacin. Vamos a explicar un
poco lo que se hace en cada una de esas
partes.
En el calentamiento, lo que se hacen son varios ejercicios andando y saltando,
andando en lnea lateral y ejercicios de brazos. Al final de un calentamiento,
siempre se hace un pequeo estiramiento.
La parte principal est formada por varios ejercicios, cuyo nmero depende del
nmero de personas que lo estn practicando. Algunos de esos ejercicios
pueden ser:
Sentadillas: con una barra detrs del cuello aguantada por los brazos,
hay que flexionar las piernas arriba y abajo.
Cintura: sosteniendo una barra con los brazos, hay que rotar la cintura
hacia un lado y hacia el otro.
Bceps: tambin sujetando una barra con los brazos, hay que
flexionarlos.
Salto: se trata de saltar con una comba.
Pectoral: quizs este sea el ms difcil de explicar. Hay que poner los
brazos al frente y flexionarlos. Despus, hay que entrelazar los dedos de
las manos y juntar los codos y separarlos, haciendo fuerza.
De vez en cuando, se alternan los ejercicios que ya hemos nombrado con un
pequeo calentamiento. Al terminar de hacer estos ejercicios, y antes de la

parte final, se deben realizar otras actividades para bajar las pulsaciones. Para
est, podemos pegar patadas (al aire), mientras que aspiramos y espiramos,
acompaando estos movimientos con los brazos, que haran crculos sobre la
cabeza.
Al terminar, en la parte de estiramiento y relajacin, es importante realizar
varios ejercicios con tal de estirar los msculos que se han ejercitado. Para
relajarse, lo mejor que se puede hacer es tumbarse en el suelo y flexionarlas
piernas de lado y frontalmente. Tambin se puede realizar una sentada al estilo
indio mientras se espira y aspira lentamente haciendo crculos con los brazos
sobre la cabeza.
AQUA-AEROBIC: Variante del aerbic que se realiza generalmente en una
piscina y que gracias a la resistencia
opuesta por el agua, duplica los efectos
del ejercicio. Se trata de ejercicios
realizados en la piscina al ritmo de la
msica y de forma similar al aerobic. La
resistencia que ofrece el agua permite
potenciar al mismo tiempo la fuerza, la resistencia y la agilidad.
BODYSTYLING: Combina el ejercicio aerbico con la tonificacin muscular.
INTERVALL-AEROBICS: Programa de acondicionamiento fsico coreografiado
en intervalos que intercala ejercicios aerbicos de baja, media y alta intensidad.

BOX-AEROBICS: En esta modalidad se

realizan ejercicios de defensa personal
alternando con movimientos de baile.

Es

una modalidad del aerbic que combina la

tcnica

tradicional

de

esta

actividad

(ejercicios de entrenamiento ajustados a

una clase especfica de aerbic) con
movimientos del boxeo y full-contact. Esta actividad se desarrolla con una
msica especfica estructurada igual que la de una clase de aerbic. Su
prctica intensifica el trabajo aerbico y permite ganar rpidamente en
flexibilidad y fuerza muscular.
Esta mezcla entre boxeo y aerbic naci en Estados Unidos con la finalidad de
aportar un valor aadido a la gimnasia aerbica y mejorar los beneficios de su
prctica. Una sesin de Aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes
ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kickboxing, combinados
con la actividad aerbica. Se trata de repeticiones rpidas, que implican una
fuerte descarga de energa y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de
la msica.
Durante una clase de aerobox se pueden perder entre 600 y 800 caloras. Este
gasto calrico es claramente superior al que se consigue con la prctica
aerbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se aaden las descargas
de energa producidas durante los golpes y las patadas.
STEP-AEROBICS: Ejercicio aerbico de alta intensidad en la que los pasos
coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que incrementa la actividad
cardiovascular.
Se trata de una plataforma de altura regulable que se emplea para simular el
gesto de la subida y bajada de las escaleras. Variando la altura del step se
puede trabajar a distintas intensidades (pero se trabaja habitualmente con una
altura para evitar lesiones). Aunque parece que el gesto que se realiza con este
artefacto es simple, los steps ofrecen bastantes posibilidades coreogrficas;
eso depende en buena parte de la imaginacin del monitor y de las habilidades

de los deportistas. Por otro lado, los

requisitos de seguridad de los steps
son imprescindibles, ya que si se
utiliza incorrectamente puede tener
consecuencias bastante negativas:
cadas, torceduras de tobillo,
DANCE-AEROBICS:

El

monitor

combina baile con aerbic desarrollando coreografas al ritmo de msica de

distintas modalidades.
AERBIC DIGITAL: Se realiza
sobre unas plataformas de baile
y siguiendo las indicaciones de
un programa informtico o a
travs de CUALQUIER medio
audiovisual.
AERBIC LATINO: Se trata de una clase de aerbic, que combina el aerbic
tradicional con distintos bailes latinos o simplemente utilizando la msica. La
msica ser latina.
EFECTOS Y BENEFICIOS DE LOS AERBICOS
La clave del acondicionamiento aerbico es ejercitarse progresivamente, en
dosis graduales. Slo de esta forma es posible acostumbrar al corazn, a los
msculos y rganos en general a ajustarse a la nueva actividad.
El aerbic, puede ser practicado por cualquier persona, ya sea hombre o mujer
y sin depender de la edad del individuo, aunque tendremos en cuenta, que el
aerbic de alto impacto, es preferible practicarlo a partir de los 13-14 aos.
Siempre se tendr en cuenta la edad a la hora de proponer la intensidad de los
ejercicios.
Es una modalidad muy extendida, ya que no necesita tener conocimientos
previos, es fcil de aprender, vistosa, divertida y con buenos autoresultados.

OBJETIVOS DE LOS AERBICOS

Los objetivos del aerbic pueden ser variados: mejora de la condicin fsica
general y ms concretamente de la capacidad de resistencia y tonificacin
muscular, as mismo tambin aumenta el ritmo metablico, elimina las grasas
de reserva, divierte y proporciona un entorno en el que se libertan tensiones
causadas por los vertiginosos ritmos de vida actual.

HIGIENE Y SALUD DE UN DEPORTISTA

HIGIENE Y SALUD EN EL DEPORTISTA
Tiene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una
disciplina corporal con dos finalidades. En primer lugar, la obtencin de un
bienestar personal y social; Y en

segundo lugar: La prevencin de

enfermedades y lesiones.
La Actividad Fsica y el Deporte inciden en cada una de estas caractersticas en
su prctica cotidiana:

Mejora tus condiciones de vida.

A nivel Psicolgico (compensador del estrs, el trabajo).
A nivel social (ayuda a relacionarte y conocer a los dems).
Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra sociedad.
(Compaerismo, cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo,

esfuerzo, deportividad)
Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y tiempo libre del que
se dispone.
Es un medio educativo imprescindible para la formacin integral de los
alumnos.
MEDIDAS DE HIGIENE DE UN DEPORTISTA
EL SUEO

Ocurre por fatiga neuronal de forma pasiva y es

imprescindible tanto para la recuperacin fsica
como psquica. Sin embargo para que esta
recuperacin sea efectiva es preciso cumplir una
seria de normas de higiene:
Dormir por lo menos 9 horas al da.
No variar la hora de dormir en ms de media hora.
Acostarse tras una hora o ms de comer.
EL REPOSO
Es el periodo nulo de actividad fsica o intelectual. En el deporte se utiliza como
estrategia preventiva y rehabilitacin. Existe el reposo relativo: es la
disminucin de la cantidad de entrenamiento, y el reposo absoluto: es el
periodo de vida en blanco.
CUIDADO DE LOS PIES
Es una medida higinica de especial valor
para el deportista o el practicante de
cualquier actividad fsica.
Si el sudor es mucho, hacerlo ms veces,
para evitar la aparicin de rozaduras,
callos o procesos inflamatorios del pie,
por deslizamiento de ste como consecuencia del sudor.
El lavado realizado siempre con jabn.
En caso de padecerlas, tratarse todos los das las rozaduras, por medio
de piedra pmez o lquidos para callos, as como el uso de
esparadrapos. Como medida preventiva de posibles contagios, es
importante mantener el pie seco, secarlo bien tras el bao, ducharse con
zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicticos.
HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA
Debemos atender a las siguientes normas de higiene:
No prestarla ni intercambiar a nadie
Deben ser de materiales naturales, nunca sintticos.

 Deben estar adaptadas a la prctica deportiva y dentro de sta, a la

evaporacin del sudor.
LA ROPA DEPORTIVA

La ropa deportiva debe cumplir los siguientes requerimientos higinicos:

Que facilite la libertad de movimientos del cuerpo.
Que no obstaculice la circulacin sangunea.
Que no obstaculice la respiracin.
Que favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor.
Que no tengan costuras gruesas ni estrechamiento.
Que sea de color blanco o claro en verano y de color oscuro en invierno
(para reflejar o absorber respectivamente la radiacin solar).

EL CALZADO DEPORTIVO
El calzado deportivo tambin debe cumplir:
Debe ser ligero, debe ser elstico (sobre todo en su par te superior),
debe amoldarse al tamao del pie.
No debe alterar la circulacin, no
debe alterar la transpiracin de la piel,
no debe ocasionar deformaciones en
los pies, no debe ocasionar rozaduras
ni sudoracin de los pies, debe ser
resistente a la humedad, el fro y
factores externos, debe estar adaptado al deporte en concreto.
HIGIENE ALIMENTICIA
En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo ms
variada posible, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos
beneficiosos para la salud y disminuir otros perjudiciales.
LA DIETA EQUILIBRADA

En la dieta equilibrada, est presentes los

siguientes alimentos: grasas vegetales ( oliva,
girasol, soja) pescados (el pescado azul es
rico

en

cidos

grasos

poln

saturados=

colesterol bueno), legumbres y hortalizas

(Arroz, lentejas, garbanzosricos en fibras
vegetales) frutas (aporte de vitaminas y fibra vegetal)carnes blancas, leches
tratadas. Azucares refinados (riesgo de sobrepeso por ser un alimento
exclusivamente calrico), carne y grasa de cerdo, alcohol (riesgo de
hipertensin, problemas de corazn y sobrepeso).Utilizar moderadamente. Sal,
huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y mariscos.
DECALOGO PARA LA REALIZACIN DEL DEPORTE EN SALUD
1. Conocerte a ti mismo, antes de iniciarte en la prctica deportiva, te
someters a un control.
2. Escoge tu deporte, despus de un periodo de acondicionamiento general y
la edad oportuna, escoger el deporte que ms se adapte a tus condiciones
fsicas.
3. Conoce tu deporte: debers conocer y aprender perfectamente la tcnica y
el reglamento de tu deporte, recordando que as evitars lesiones.
4. Utiliza tu material idneo, practicars tu deporte con el mejor material
deportivo, el vestuario ms adecuado y las protecciones reglamentarias.
5. Conserva tu forma.
6. Conoce tus limitaciones.
7. Mantn tu higiene de vida.
8. No admitirs ayudas artificiales, esfurzate.
9. Recuprate de tus lesiones.
10. LO MS IMPORTANTE ES SER DEPORTISTA