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Imagen de portada iStockphoto/ermingut.

i alguna vez has intentado motivar a alguien ms, puede que aprecies el dicho:
puedes llevar un caballo hasta el agua pero no puedes obligarlo a beber. En otras
palabras, proporcionar un ambiente motivador no es suficiente, la gente tambin
necesita motivacin interna para poder tomar una accin.
La motivacin es lo que nos hace seguir trabajando para lograr una meta o tarea. A pesar
que los motivadores externos s existen, es importante encontrar motivacin dentro de
nosotros mismos si queremos hacer las cosas.
Los niveles de motivacin tienden a fluctuar. Por ejemplo, puedes tener sentimientos
fuertes sobre algo algn da y luego darte cuenta que se te hace difcil tomar cualquier
accin al da siguiente. Tambin habr momentos donde el miedo te motiva; las fechas de
entrega inminentes suelen proporcionar una gran llamada a la accin. Sin embargo, la
mayor parte del tiempo simplemente tienes que motivarte a ti mismo para convertir tus
metas en una realidad.
Por lo tanto, es de vital importancia entender las fuentes de tu motivacin, para que
puedas usarlas para sacarte del estancamiento.
Incluso si ya tienes una alta motivacin en algunas reas, puede que existan algunas donde
se te haga difcil motivarte t mismo, o de repente donde tu auto-motivacin vacila de vez
en cuando.
Esta sesin de Bite-Sized TrainingTM te ayuda a darte un empujn y explora cmo mejorar
tu motivacin interna. En aproximadamente una hora, aprenders sobre tres elementos
clave de la automotivacin, y completars algunos ejercicios cortos que te ayudarn a
descubrir qu te motiva y que te ayudarn a crear objetivos motivantes.
Abarcaremos:
La generacin de confianza en ti mismo y el pensamiento positivo.
El descubrimiento de tu enfoque y saber qu es lo que necesitas para motivarte.
La definicin de tu direccin y el establecimiento de metas que te llevan adonde
quieres ir.
.

ara llegar donde quieres ir en la vida, tienes que creer en ti mismo. Despus de
todo, t eres la nica persona que puede lograr esto. La confianza en ti mismo y
una actitud positiva son prerrequisitos para el xito, y el pensamiento positivo te
ayuda a obtener resultados.
Frecuentemente, cuando nos enfocamos en una meta, vemos todas las tareas que nos faltan
por hacer sin apreciar lo que ya hemos logrado. Independientemente de si necesitas
motivarte para comenzar (o continuar) en un camino de crecimiento y desarrollo o si
simplemente necesitas terminar un informe difcil para el final del da, debes pensar
positivamente.
Si slo puedes pensar en las cosas que todava te faltan hacer, te pones en un espacio
negativo. Esto permite que entren ms pensamientos negativos a tu cabeza y pronto te
estars diciendo que no tienes lo que se necesita para terminar el trabajo. Se filtran
pensamientos sobre fracasos anteriores y pequeos problemas se vuelven obstculos
insuperables.
Para mantener tus niveles de motivacin altos, debes recordarte a ti mismo tus fortalezas y
xitos. Esto aumenta tu seguridad y te recuerda que puedes ser exitoso.

Llena la tabla en la siguiente pgina con la mayor cantidad de

habilidades y experiencias positivas que puedas recordar. Estas
pueden ser fortalezas y ventajas en cualquier rea de tu vida, no solo
en el trabajo. Hazte las siguientes preguntas:

Por qu motivo recibo cumplidos consistentemente?

Qu premios y honores he recibido?
Qu cosas hago realmente bien con poco esfuerzo?
Qu oportunidades estn abiertas para m actualmente?
Qu poseo que los dems querran tener?
Qu he hecho que me hace sentir realmente orgulloso?

El propsito de este ejercicio es alentarte a pensar positivamente sobre ti mismo en este

momento, as como darte una forma de mantener tu seguridad slida en momentos de duda.
Guarda una copia de esta lista a la mano y aade a ella regularmente.

Las cosas resultan mejor para la gente que le saca el mayor provecho al resultado de las
cosas.
- John Wooden, entrenador de bsquetbol americano
uando hablamos de pensamiento positivo, tambin es importante recordar el poder
del pensamiento en general.
Todo lo que nos sucede y toda accin que tomamos, comienza con un pensamiento.
Entonces, para lograr que cualquier cosa suceda, tienes que comenzar con una idea o
un deseo. Despus de la idea tienes un montn de trabajo por delante, pero plantas la semilla
con tus pensamientos iniciales.
Esto significa que tienes que saber qu quieres antes de que puedas salir y obtenerlo. La buena
noticia es que cumplir con estas necesidades es un gran motivador.
Los famosos expertos en la motivacin, Abraham Maslow y Fredrick Herzberg, hablan sobre
la naturaleza esencial de satisfacer necesidades. Algunas de estas son necesidades de
supervivencia bsicas que todos compartimos. Despus de satisfacer estas, volteamos
nuestra atencin hacia nuestras necesidades personales individuales

La mayora de nosotros trabaja excepcionalmente duro para satisfacer nuestras propias

necesidades y persistir; en la ausencia de motivadores externos, necesitas saber por qu
soy capaz de trabajar duro? Estas son tus necesidades fundamentales.
Por ejemplo, si tienes una necesidad fundamental por ser aceptado por los dems, trabajars
duro por satisfacer esa necesidad. Sin embargo, la pregunta es si satisfaces esa necesidad de
una manera positiva y constructiva, o de maneras que son destructivas y de poca ayuda para
tu xito en general.
Cuando sabes cules son las necesidades en las que quieres enfocarte, puedes armar un
ambiente que promueva esa auto-motivacin y que haga que alcanzar tus objetivos sea ms
fcil y ms satisfactorio.
El siguiente ejercicio te ayudar a pensar sobre cun poderosas son tus necesidades y cmo
impactan en tu comportamiento.

Piensa en algn momento en que actuaste mal. De repente discutiste

con un colega o descargaste tu frustracin con un vendedor. Describe el
incidente en la tabla en la siguiente pgina.
.

Piensa en por qu te portaste de esa manera. Qu necesidad estaba desatendida en ese momento? Las
discusiones pueden originarse de una necesidad de estar en control, o una necesidad de ser respetado. Observa
la lista de necesidades debajo e identifica las que te parezcan que no fueron satisfechas en ese momento.

Logro
Aceptacin
Aventura
Autoridad
Balance
Pertenencia
Claridad
Conexin
Control
Disciplina
Deber
Libertad
Honestidad
Influencia
Justicia
Conocimiento

Amor
Dominio
Moral
Oportunidad
Paz
Placer
Poder
Tranquilidad
Reconocimiento
Respeto
Responsabilidad
Seguridad
Espiritualidad
Confianza

Ahora, de esta lista, o de alguna otra fuente, identifica las cinco primeras necesidades que te llevan a actuar,
trabajar duro, persistir con tus objetivos. Por cada necesidad, piensa en un ejemplo donde se satisfizo tu
necesidad y uno donde no se satisfizo.

Necesidad

Esta necesidad
cuando

se

satisfizo

Esta necesidad no se satisfizo

cuando

Necesidad

Esta necesidad
cuando

se

satisfizo

Esta necesidad no se satisfizo

cuando

Cuando te enfocas en satisfacer tus necesidades, eres capaz de poner la auto-motivacin a

trabajar para ti. Cuando tienes claro qu quieres y necesitas, tu cerebro automticamente
comienza a buscar formas para obtenerlo. Tus necesidades son la conexin entre motivacin y
accin.
Sin embargo, no puedes detenerte en saber lo que necesitas y pensar positivamente sobre el
resultado. Tambin toma muchsimo trabajo y compromiso respaldar tus pensamientos
positivos y enfoque claro.

xisten muchas formas de desviarse del camino al xito. Para evitar que esto pase,
necesitas tener claro dnde quieres ir y qu quieres lograr. Tambin necesitas
tener direcciones diarias que seguir que te mantengan en el camino. Aqu es
donde entra el establecimiento de metas.
La auto-motivacin depende de tener metas razonables y alcanzables; no tiene sentido
trabajar por algo que tiene poca probabilidad de xito. Recuerdas cun importante es la
confianza en ti mismo para la auto-motivacin? Necesitas obtener xitos y probarte
cunto puedes lograr. No sers capaz de hacer esto si las metas que te pones son
esencialmente inalcanzables.
Por ejemplo, si necesitas independencia financiera, establecer tus objetivos en una gran
victoria en una mesa de pquer, o apuntar a elegir los nmeros correctos de la lotera, no
son metas realistas o probables. Por otro lado, regresar a la universidad para actualizar tu
educacin puede ser una meta razonable para tus circunstancias.

Usando lo que has aprendido sobre tus necesidades y deseos,

escribe una meta clara y alcanzable que quieres lograr en los
prximos 12 meses.
Usa el pneumnico SMART debajo para hacer esta meta poderosa.

S Especfico
M Medible
A Alcanzable
R Relevante
T - Temporal

Mi meta para los prximos 12 meses es

Ahora que ya has anotado tu meta, has aumentado significativamente tus oportunidades de
lograrla. El simple acto de anotar las metas es uno de los pasos ms importantes en automotivacin.

Para mejorar an ms tu auto-motivacin, puedes usar imgenes mentales para crear una
visin slida de tu meta. Cuando haces tu meta visual, la haces ms real en tu mente.

Comienza el proceso de visualizacin cerrando tus ojos e imaginndote

logrando tu meta. Luego responde las preguntas en la tabla debajo

Hacer un contrato
Luego, es til hacer un contacto contigo mismo. Este es otro refuerzo del
compromiso que ests haciendo.
Las investigaciones muestran que anotar tus intenciones tiene una tasa
ms alta de xito que simplemente decirte que vas a hacer algo. Y, debido
a que muchos de nosotros nos identificamos con la nocin de contrato y la
naturaleza vinculante de acuerdos legales, un contrato contigo mismo
puede ser una poderosa herramienta motivacional.

Cuando tu meta es grande a involucra un nmero de objetivos ms pequeos,

desglsala en piezas ms pequeas y manejables. Luego una las piezas usando el
contrato.

Anota la declaracin de tu meta en un contrato. Llena la primera

seccin debajo.

1. Yo,
me comprometo a travs de la presente

para

2. Al momento de cumplir con esta meta, yo

Firmado:

ara mantenerte motivado, es importante que seas premiado por tus logros.
Y cuando no hay nadie alrededor que te d los premios que quieres, t
tienes que hacerlo por ti mismo.
Necesitas escoger premios que sean importantes para ti y que te inspirarn a seguir
adelante, incluso cuando no quieres hacerlo. Por ende, intenta premiarte con algo
que de verdad apreciars, y asegrate que el premio corresponda al tamao de tu
logro.
Por ejemplo, para una meta menos importante, tu premio podra ser una noche libre
para relajarte con una pelcula y una gran copa de vino. O, cuando logras un gran
objetivo, podras obsequiarte la nueva Tablet que tanto quieres.
Incluye tu premio en el contrato para hacerlo real y oficial. Tambin puedes darte
premios peridicos, lo cual es especialmente til con proyectos de ms largo plazo.

Piensa en el premio para la meta que identificaste antes y adelo al

contrato en la pgina anterior.

Lo que queda ahora es que tu meta haga el ciclo completo. Usa el pensamiento
positivo y la confianza en ti mismo que has desarrollado y vive como si ya hubieras
logrado tu meta.
Usa la visualizacin para imaginar cmo te sentirs cuando tengas xito y usa
afirmaciones para recordarte que puedes lograr ese xito.
Existirn veces en que necesites recordarte sonrer y caminar con buena postura, as
como puede que necesites darte nimos para continuar mejorando tu seguridad. No
obstante, despus de un tiempo habrs pasado por algunos xitos en el camino a
meta. Ah, con esa sensacin renovada de seguridad y autoestima, tienes que
cumplir la siguiente meta, recordando siempre celebrar el t increble del
momento, as como el genial t del futuro.

a auto-motivacin es lo que necesitas usar cuando las cosas se

ponen difciles. Ayuda a sacarte de un estancamiento cuando de
verdad sientes que no puedes seguir, cuando comienzas a dejar que
las fechas de entrega pasen o cuando pierdes de vista el objetivo
final.
Existen algunas personas naturalmente ms auto-motivadas que otras. Sin
embargo, todos pueden beneficiarse de aprender algunas herramientas y
tcnicas auto-motivacionales.
Primero tienes que sentirte bien contigo mismo y entender qu es lo que
necesitas y qu te empuja hacia tu xito. Tienes que definir tus metas,
visualizar el xito y anotar tus expectativas. Finalmente, prmiate
adecuadamente por tus logros.
Recuerda permanecer positivo a travs de este proceso y aumentars tus
posibilidades de obtener lo que quieres.