LA CAMINATA

RITMO DE MARCHA Y FACTORES QUE LO HACEN VARIAR

La tcnica de marcha (Andar), se basa especialmente en el mayor ahorro de energas posibles, para evitar que sobrevenga la
FATIGA. Tendremos en cuenta estos consejos al salir de caminata:
RITMO: ste ser acorde a: La Contextura Fsica de la Persona, Su Edad, Su Grado de Entrenamiento y Estado de Forma, Su Alimentacin,
Su Descanso, Su Estado Anmico, Etc.
TCNICA DE PASO o VELOCIDAD ADECUADA: La marcha ser lenta, con pasos cortos, procurando en todo momento el ahorro de
movimientos y esfuerzos innecesarios ya que ms adelante, sobre el final de la marcha, ser necesario contar con reservas de
energa.
Es indispensable tratar de mantener el cuerpo siempre a un mismo nivel
(Ante la presencia de un obstculo: No saltes, ni subas sobre l, salvo que ello sea absolutamente necesario).
La marcha por senderos y picadas est caracterizada por algunos factores bien particulares: UN PASO CONSCIENTE (Los ojos buscan
el camino), UNA POSICIN EQUILIBRADA (Los pies se apoyan separados, sobretodo al caminar con carga), LONGITUD DE PASO
ADECUADA AL TAMAO DEL CUERPO Y AL DECLIVE DEL TERRENO (Cuanto ms declive, ms corta), UN APOYO FIRME PERO
FLEXIBLE (Las suelas plenamente apoyadas, las rodillas levemente flexionadas), UN RITMO TRANQUILO Y RELAJADO DE RESPIRACIN
(Adecuado a la velocidad de marcha), CONTENCIN DEL DESCENSO (Con las suelas del calzado plenamente apoyadas en el terreno, las
rodillas y el busto empujados hacia adelante evitando ser vencido por la fuerza de la gravedad).
RECOMENDACIONES PARA EL MANEJO DEL DESCANSO PARA "GRUPOS"
Te daremos uno de los sistemas que da los mejores resultados:
1) Partimos con o sin carga, segn corresponda a la experiencia a realizar.
2) A los 20' 25' de caminata hacemos una parada DE AJUSTE. Esta parada no debera exceder los 5' ya que perderamos el ritmo y
temperatura de marcha y la adaptacin que fuimos obteniendo; debe servirnos simplemente para: Acomodar la carga, ajuste de abrigo y
calzado, ajuste de mochila, etc.
3) A partir de este momento, reiniciamos la marcha a un ritmo de 40' de caminata por 10' de descanso hasta nuestro punto de llegada. 4)
Siempre tens en cuenta la posibilidad de PARADAS DE EMERGENCIA, por lo que debers estar ALERTA a modificar los tiempos si fuera
necesario. Muchas veces el terreno y/o sus obstculos pueden hacer que debas adaptar el lugar, frecuencia o duracin de las paradas y los
descansos.
EL DESCANSO TAMBIN TIENE SU TCNICA
Un descanso de caminata consiste en descargar el peso transportado, recostarse con los pies elevados por encima del nivel de la cadera (A fin
de normalizar la circulacin sangunea que hasta el momento ha trabajado intensamente). Si hace fro: Al sol, protegidos del viento. Puede
servir tambin para acomodar el equipo y la mochila de manera de no tener que hacerlo despus durante la caminata.
TCNICA SOFISTICADA DE RESPIRACIN EN CAMINATAS EXTREMAS
Lo que aqu vas a leer son ejemplos, de "extrema" que tienden a regularizar el ritmo respiratorio y que, generalmente, resultan difcilmente
aplicables debido a la gran concentracin que requieren para ser realizados.
La respiracin debe llevar un ritmo acorde a la exigencia de la caminata. En el llano sta se regula prcticamente en forma automtica; pero en
terrenos con declive, altura y/o deuda de oxgeno, el ritmo debe coordinarse en forma intencional.
Algunos sistemas especializados a utilizar, pueden ser:
3 - 1 - 3 .....................................: 3 pasos inspirando / 1 reteniendo / 3 expirando.
3-3

.....................................: 3 pasos inspirando / 3 expirando.

2-2

.....................................: 2 pasos inspirando / 2 expirando.

3 - 1 - 2 .....................................: 3 pasos inspirando / 1 reteniendo / 2 expirando.

Cada una de las personas debe encontrar su ritmo adecuado al esfuerzo que est realizando; y sto tambin constituye otro aprendizaje
personal. En montaa, a gran altura, el ritmo habitual de 1 - 1, suele ser INSUFICIENTE