LOGO

METODOLOGIA DE LA FUERZA

EJERCICIOS DLP
ADAPTADOS

Contenidos

1
3

ESTRATEGIA DE DIVISION

FORMAS DE EJECUTAR

3
4

INCREMENTO DE LA DIFICULTAD
INTER RELACION ENTRE EJERCICIOS

LEV de
PESAS

EJERCICIOS
DE
COMPETENCIA

EJERCICIOS
DE ENTRENAMIENTO

ARRANQUE
ENVION

ESPECIALES
ADAPTADOS

METODOLOGIA

2A
FUERZA

1 A UN
BRAZO

3 DE
POTENCIA

ADAPTACION
4 A DOS
BRAZOS

5 FORMAS
COMPLEJIZANTES

PUNTOS CLAVE

1 BB

UTILIZAMOS LAS VARIANTES A UN

BRAZO EN EL INICIO PARA SIMETRIZAR
AMBOS HEMICUERPOS Y
FACILITAR EL APRENDIZAJE

FZA

COMENZAMOS A FUERZA PARA

ENSEAR A EMPUJAR EL PISO Y
GENERAR FUERZA

SEC

A UN BRAZO DE FUERZA
A UN BRAZO DE POTENCIA
A DOS BRAZOS DE POTENCIA
FORMAS PARTICULARES

DLP ADAPTADOS

DERIVADOS DEL 2 TIEMPO

DERIVADOS DEL ARRANQUE
DERIVADOS DE LA CARGADA

VERSIONES COMPLEJAS
CASOS ESPECIALES

f: gimnasiosc

PASO 1

VITALIZACION

PASO 2 A 7

EMPUJE DE FUERZA A 1 BB
EMPUJE DE FZA A 2 BB C/MANC

2 tiempo

EMPUJE DE FZA CON LA BARRA

2 TIEMPO DE POTENCIA A 1 BB
2 TPO DE POT A 2 BB C/ MANC
2 TPO DE POT CON LA BARRA

PASO 8 A 11

ARRANQUE DE FUERZA A 1 BB
ARRANQUE DE POTENCIA A 1BB

ARRANQUE
ARR DE FUERZA CON LA BARRA
ARR DE POTENCIA C/ LA BARRA

PASO 12 y 13

CARGADA DE FZA DE MUSLO

CARGADA
CARGADA DE POT DE MUSLO

PASOS 14 A 30
2 TPO

21
2T C/MANC
25
2 TPO C
BARRA
DE PUNTA
26
2 TPO C
DESPLAZ.
LATERAL

27
2 TPO FCES

ARR

15
ARR ALTO
DE VELOC
16
ARR
ALTERNO
EN EL
LUGAR
23
ARR 1 B-P
CRUZADO
24
ARR 1B-P
IPSO LAT
28
ARR FCES

CARG

14
C.P. A 1PP
20
C.P. C/MANC
A 1 PP
29
CARG
FCESA

CASOS
ESPECIALES

17
ARR ALT
ADELANTE
18
ARR ALT
ATRAS
19
ARR ALT
LATERAL
22
ENVION C/
MANC 1 PP
30
ENV FCES

LOGO

EJERCICIOS DEL
TREN INFERIOR

RECORDAR:
SIEMPRE COMENZAMOS CON
EJERCICIOS A UN PIE, PARA
GARANTIZAR SIMETRIA ENTRE
PIERNAS
DEBEMOS CONSOLIDAR LA FUERZA DE
ISQUIOTIBIALES, YA QUE LA MAYORIA
DE LAS PERSONAS PRESENTAN
DISBALANCES AGONISTASANTAGONISTAS
Company

TRABAJO MUSCULAR
EJERCICIOS
DEL TREN INFERIOR

AGONISTAS

ANTAGONISTAS

UTILIZAMOS
EJERCICIOS QUE SE
SUSTENTAN EN LA
EXTENSION DE
CADERA, RODILLA Y
TOBILLO

UTILIZAMOS
EJERCICIOS QUE SE
EJECUTAN CON
EXTENSION DE
CADERA Y TOBILLO Y
FLEXION PARACIAL DE
RODILLA

PRINCIPALMENTE
EJ. DE CADENA
CERRADA

TAMBIEN CADENA
CERRADA

Company

LOS EJERCICIOS
ANTAGONISTAS

AGONISTAS

ORDEN

ORDEN

ELEVACION DE CADERA
PATADAS AL CIELO
PESO MUERTO A 1 PIE
DETENCIONES
INSTANTANEAS
DESCENSOS DE TRONCO

SUBIDAS AL BANCO
SPLITS
SENTAD. BULGARA
SENTAD. A 1 PIE C/APOYO
SENTADILLAS
DESPEGUES

Company

SUBIDAS AL BANCO

Company

SPLITS

Company

SENTADILLAS BULGARAS

Company

SENTADILLAS A 1 PIE CON APOYO

Company

SENTADILLAS

Company

DESPEGUES

Company

ELEVACION DE CADERA

Company

PATADAS AL CIELO

Company

PESO MUERTO A 1 PIE

Company

DETENCIONES INSTANTANEAS

Company

DESCENSO DE TRONCO

Company

DISTIGUIR:

EJ.COMPLEJOS
EJ. DE FUERZA
EJ. SIMETRIZANTES

AQUELLOS QUE
PERMITEN
IGUALAR LA
FUERZA ENTRE
PIERNAS
SUB. AL BCO Y
ELEV. DE CAD.
POR EJEMPLO

AQUELLOS QUE
PERMITEN
MUCHO PESO Y
POR TANTO SON
RECLUTANTES
SENTADILLAS Y
PESO MTO. POR
EJEMPLO

Company

EJERCICIOS
EJECUTADOS EN
PRESENCIA DE
AGENTES
PERTURBADORES
EJ: EN
CONDICIONES DE
DESQUILIBRIO O
CON DISP.
INESTABLES

FORMAS COMPLEJIZANTES
UNO

INCORPORAR
DISPOSIVOS
INESTABLES PARA LA
CADENA POSTERIOR,
TANTO EN TRABJOS
DE FUERZA COMO EN
DETENCIONES
INSTANTANEAS

DOS

SUMAR TRABAJOS
PARA LA CADENA
ANTERIOR EN
CONDICIONES DE
DESQUILIBRIO PARA
FUERZA E
INCORPORAR
TRABAJOS
INSTABLES

Company

TRES

INTEGRAR EL
COMPLEJO CADERARODILLA-TOBILLO
CON MECANICA
UNIPODAL,
INSTANTANEA,
INESTABALE A
PARTIR DE LAS
VARIANTES DE LAS
YA CONOCIDAS
PISTOLAS

LOGO

GRUPO 757

romangorosito@gmail.com